Ինչպես դադարեցնել տարանջատումը (4 արդյունավետ եղանակ)
Բովանդակություն
Դասոցիացիան հոգեբանական երևույթ է, երբ մարդն իրեն կտրված է զգում իրականությունից կամ ինքն իրենից: Դիսոցիացիան տեղի է ունենում սպեկտրում, որը տատանվում է թեթևից մինչև ծանր:
Անցած տարածությունը և երազելը մեղմ տարանջատման սովորական օրինակներ են: Դուք կարող եք նկատել, որ դրանք հաճախ առաջանում են մեղմ անհանգստություններից, ինչպիսիք են ձանձրույթը և տեղեկատվության գերբեռնվածությունը:
Մտքի դատարկությունը տարանջատման ևս մեկ օրինակ է: Այն առաջանում է վախի և անհանգստության ցավոտ զգացումներով, որոնք մարդը կարող է զգալ ելույթ ունենալիս կամ սիրահարվածի հետ խոսելիս:
Սպեկտրի մյուս ծայրում մենք ունենք ծանր տարանջատում, որն առաջանում է ծանր տրավմայի պատճառով: Օրինակ, ինքնության դիսոցիատիվ խանգարման դեպքում անձի ինքնությունը բաժանվում է երկու կամ ավելի առանձին ինքնությունների:
Ի՞նչն է առաջացնում տարանջատումը:
Դասոցիացիան մտքի ճանապարհն է՝ անջատվելու ցավոտ իրականությունից: Մարդիկ մեծ դրդապատճառ ունեն՝ խուսափելու ցավից: Դիսոցիացիան պաշտպանական մեխանիզմ է, որն օգտագործում է միտքը՝ խուսափելու բացասական հույզերով, ինչպիսիք են անհանգստությունը և վախը չճնշվելը:
Որպես այդպիսին, ցանկացած տիպի տրավմա կարող է առաջացնել դիսոցիացիա, ինչպես օրինակ՝
- Չարաշահում
- Հարձակում
- Դժբախտ պատահարներ
- Բնական աղետներ
- Ռազմական կռիվ
Դասոցիացիան ոչ միայն տարանջատման ընդհանուր ախտանիշ է խանգարումներ, բայց նաև անհանգստություն և տրամադրության խանգարումներ:
Մինչ մեղմ դիսոցիացիաները հակված են անվնաս լինել, ծանր դիսոցիացիաները.հատկապես նրանք, որոնք քրոնիկ են, կարող են զգալի բացասական հետևանքներ ունենալ:
Երբ տրավմատիկ իրադարձություն է տեղի ունենում, դիսոցիացիա կարող է մնալ զոհերի հոգեկանում: Մարդիկ րոպեներ, ժամեր, օրեր, ամիսներ և նույնիսկ տարիներ են զգացել տարանջատում:
Սադրիչները, որոնք հիշեցնում են տրավմայի զոհին իրենց անցյալի տրավմայի մասին, մակերես են դուրս բերում ցավոտ հիշողություններ, որոնք կարող են նաև առաջացնել դիսոցացիա: Դիսոցիացիան ունի տարածման այս ազդեցությունը, որի արդյունքում այն առաջանում է բոլոր վախեցնող կամ անհանգստություն հրահրող իրավիճակներից:
Այսպիսով, դիսոցիացիան կարող է դառնալ ուղեղի հաղթահարման հիմնական մեխանիզմը, երբ այն առաջանում է տրավմայի հետևանքով: Տուժողի կյանքում ոչինչ այլևս նույնը չի մնում. Կարծես նրանց մտքում մի անջատիչ է միացվում, որը շարունակում է նրանց անջատել իրականությունից կամ իրենցից:
Անհատականությունը զգալու արագ միջոցն ինչ-որ բանի վրա երկար նայելն է: Ի վերջո, միտքը չի կարող հանդուրժել նույն գրգռիչները բազմիցս ընկալելու անհարմարությունը, ինչը հանգեցնում է տարանջատման:
Ես երբեմն դիսոցիացիա եմ ունենում, երբ ինձ նայում եմ հայելու մեջ: Ես ստանում եմ այս ժամանակավոր «զգացողությունը», որ ես արտաքին սուբյեկտ եմ, որը զբաղեցնում է իմ մարմինը:
Դասոցիատիվ փորձառությունների տեսակները
Գոյություն ունեն դիսոցիատիվ փորձառությունների երկու տեսակ.
- Անհատականացում = Անջատում ինքն իրենից
- Առեալիզացիա = Անջատում շրջապատից
1.Անհատականացում
Ապանձնավորման ժամանակ մարդն իրեն կտրված է զգում սեփական մարմնից, ընկալումներից, գործողություններից և զգացմունքներից: Մարդիկ, ովքեր զգացել են ապանձնավորումը, երբեմն զգում են, որ լողում են իրենց մարմնի վերևում:
Շատ հազվադեպ դեպքերում մարդը ոչ միայն ընկալում է, այլև փոխազդում է իր «կրկնակի» հետ:2
Այլ ապանձնավորում փորձառությունները ներառում են՝
Ձեր բացակայության կամ անիրական լինելու զգացողություններ, ուժեղ վախ, ժամանակի խեղաթյուրում, շնչառության պակաս, մշուշոտ տեսողություն, ֆիզիկապես և էմոցիոնալ թմրածության զգացում, մարմնական գործողություններ, որոնք թվում է, թե ինքնուրույն են լինում, ձեզ նման: նորից քաշելով ձեր մարմինը շուրջը (ապանձնավորման սպեկտրը)
2. Ապառեալիզացիա
Առեալիզացիայի ժամանակ մարդն իրեն անջատված է զգում շրջապատից և այլ մարդկանցից այն աստիճան, որ իրեն շրջապատող աշխարհն անիրական է թվում: Ոմանք ասում են, որ աշխարհը ձանձրալի և մոխրագույն է թվում:
Մի անգամ ես զգացի ապառեալիզացիա ջրհեղեղի ժամանակ, որը ջրի տակ էր առել մեր շրջանի գրեթե բոլոր տարածքները: Երբ ես նայեցի ջրի տակ ընկած տների տանիքներին, ես զգացի, որ ինձ տեղափոխել են մեկ այլ, կեղծ աշխարհ:
Առեալիզացիան ներկայիս իրականության ժխտման ձև է: Ներկայիս իրականությունը չափազանց ցավոտ է, որպեսզի միտքը վերամշակի, ուստի միտքը խեղաթյուրում է այն:
Ինչպես դադարեցնել տարանջատումը
Եթե ժամանակ առ ժամանակ զգում եք մեղմ դիսոցիացիաներ, անհանգստանալու պատճառ չունեք: . Տարանջատումը խնդիր է դառնում միայն այն դեպքում, երբ դա այդպես էծանր և քրոնիկ. Ինչպես կարող եք պատկերացնել, անընդհատ «անցանց» լինելը կարող է վնասել մարդու կյանքի բոլոր ոլորտները:
Հետևյալն են տարանջատումը դադարեցնելու տարբեր եղանակներ.
1. Հիմնավորման տեխնիկա
Այս տեխնիկան նախատեսված է ձեզ վերադարձնելու ձեր գլուխը և ձեր մարմինը: Սա սովորաբար արվում է մեկ կամ մի քանի զգայարանների ներգրավմամբ: Հիմնավորման մեթոդների օրինակներ են՝
Տես նաեւ: Ինչն է առաջացնում անկայուն հարաբերություններ:- Նայել տեսողականորեն գրավիչ բանի
- Համտեսել ինչ-որ համեղ բան
- Նկարագրել հնչյունները, որոնք դուք լսում եք
- Հպելով ինչ-որ տաք կամ սառը բան
- Հզոր հոտով ինչ-որ բան հոտելը
- Շարժում է ձեր մարմինը
Երբ դուք ներգրավում եք ձեր զգայարանները, դուք ինքներդ ձեզ հետ եք քաշում ձեր գլուխը: Սա թույլ է տալիս ազատվել տարանջատման նիստից:
Մենք բոլորս ինչ-որ պահի որոշակի հիմք ենք տվել: Ասեք, որ մենք ինչ-որ մեկի հետ ենք ուտում, և նա կարծես թե ճամփորդել է հիշողության գոտում: Այնուհետև մենք ներգրավում ենք նրանց տեսողական զգայական համակարգը՝ թափահարելով մեր ձեռքերը նրանց աչքերի առաջ:
2. Հիշելով դիսոցիացիայի գործառույթը
Երբ մարդիկ զգում են խիստ դիսոցացիա, նրանք վախենում և շփոթվում են, քանի որ նման բան չեն զգացել: Անջատման նպատակի մասին հիշեցնելը լավ միջոց է դիսոցացման դեմ պայքարելու համար: Դուք թույլ եք տալիս, որ դա անի իր գործը: Երբ դա ավարտվի, այն կհեռանա:
Դասոցացման հետ կապված բարդ բանն այն է, որ դուք հաղթահարում եք հաղթահարման մեխանիզմը: Երբ հասկանում եստարանջատման նպատակի համար, դուք ավելի քիչ եք պայքարում դրա դեմ:
Դասոցիացիայի դեմ պայքարելու փոխարեն, դուք դա տեսնում եք որպես ազդանշան, որ ձեր կյանքում ինչ-որ ցավ կա, որին պետք է դիմակայել: Որոշ չլուծված խնդիր լուծման կարիք ունի. Որոշ չբացահայտված վախի կարիք ունի դիմակայել:
Ցավին դիմակայելը մեզ արժեքավոր տեղեկություններ է տալիս մեր մասին: Այն մեզ ասում է, թե ինչ պետք է շտկենք մեր կյանքում: Դիսոցիացիայի նպատակն է խուսափել ցավից, անկախ նրանից, թե որքան օգտակար կարող է լինել այդ ցավը դիմակայելը: Թող դա անի իր գործը: Դուք կարող եք ավելի ուշ խորանալ ցավի մեջ:
«Ձեր ցավը պատյանի կոտրումն է, որը պարփակում է ձեր հասկացողությունը»:
– Քահլիլ Ջիբրան, Մարգարե3: Չմշակված տրավմայի մշակում
Տրավման հակված է մնալ մեր հոգեկանում, քանի որ այն մնում է չմշակված: Վնասվածքի առողջ մշակումը նշանակում է իմաստավորել այն, որպեսզի կարողանաք հաշտվել դրա հետ և առաջ շարժվել:
Տես նաեւ: RIASEC գնահատում. Ուսումնասիրեք ձեր կարիերայի հետաքրքրություններըԻհարկե, սա տորթի կտոր չէ: Գիտելիք ձեռք բերելը և իրավասու մասնագետներից օգնություն փնտրելը կարող է անչափ օգտակար լինել:
Երբ բուժեք ձեր տրավման և կարողանաք ձեր անցյալը թողնել ձեր հետևում, կարող եք նորից սկսել ապահով զգալ: Անջատումը չի կարող գոյակցել անվտանգության և հարմարավետության հետ: Այն կվերանա, երբ ձեր միտքն այլևս ձեզ պաշտպանելու կարիք չզգա:
4. Ինքնության ուժեղ զգացողության զարգացում
Եթե դուք այստեղ մշտական ընթերցող եք, ապա գիտեք, որ ես միլիոնավոր անգամ խոսել եմ ուժեղ ինքնազգացողության կարևորության մասին: Դիսոցիացիան մասնատում է եսը. երբեմնժամանակավորապես և երբեմն երկար ժամանակով:
Որքան արագ կվերաինտեգրվի ձեր եսը, կախված կլինի նրանից, թե որքանով է այն ճկուն: Եթե դուք ունեք փխրուն ինքնազգացողություն, ապա այն հեշտ կլինի քայքայվել:
Դիսոցացումը բաժանման սկզբնական փուլն է: Երբ դուք տարանջատվում եք, ձեր միտքը սկսում է առանձին հիշողությամբ առանձին ինքնություն ստեղծելու գործընթացը: Միտքը փորձում է ցավոտ հիշողությունները բաժանել այս նորաստեղծ հիշողության բանկում, որպեսզի «ձեր» հիշողությունը չզբաղվի դրանց հետ:
Հետևաբար, տարանջատումը հանգեցնում է ինքնության խանգարումների և խաթարում է առողջ զարգացումը: եսը:3
Սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու մարդիկ, ովքեր դիսոցիացիա և տրավմա են ապրում, նույնպես ցածր ինքնագնահատական ունեն: Նրանք պարզ չեն, թե ովքեր են և ինչ են ուզում:
Երբ դուք ունեք ուժեղ ինքնազգացողություն, ավելի լավ կարող եք դիմակայել տարանջատող ուժերին:
Հղումներ
- Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Հարաբերություններ անհանգստության, դեպրեսիայի և դիսոցիատիվ ախտանիշների միջև. չարաշահման ենթատեսակի ազդեցությունը: Տրավմայի ամսագիր & AMP; Dissociation , 10 (1), 83-101.
- Cardefia, E. (1994): Դիսոցացիայի տիրույթը. Դիսոցացիա. Կլինիկական և տեսական հեռանկարներ , 15-31:
- Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009): Ես-ի դիսոցիացիա և զարգացում.