Ինչպես դադարեցնել տարանջատումը (4 արդյունավետ եղանակ)

 Ինչպես դադարեցնել տարանջատումը (4 արդյունավետ եղանակ)

Thomas Sullivan

Դասոցիացիան հոգեբանական երևույթ է, երբ մարդն իրեն կտրված է զգում իրականությունից կամ ինքն իրենից: Դիսոցիացիան տեղի է ունենում սպեկտրում, որը տատանվում է թեթևից մինչև ծանր:

Անցած տարածությունը և երազելը մեղմ տարանջատման սովորական օրինակներ են: Դուք կարող եք նկատել, որ դրանք հաճախ առաջանում են մեղմ անհանգստություններից, ինչպիսիք են ձանձրույթը և տեղեկատվության գերբեռնվածությունը:

Մտքի դատարկությունը տարանջատման ևս մեկ օրինակ է: Այն առաջանում է վախի և անհանգստության ցավոտ զգացումներով, որոնք մարդը կարող է զգալ ելույթ ունենալիս կամ սիրահարվածի հետ խոսելիս:

Սպեկտրի մյուս ծայրում մենք ունենք ծանր տարանջատում, որն առաջանում է ծանր տրավմայի պատճառով: Օրինակ, ինքնության դիսոցիատիվ խանգարման դեպքում անձի ինքնությունը բաժանվում է երկու կամ ավելի առանձին ինքնությունների:

Ի՞նչն է առաջացնում տարանջատումը:

Դասոցիացիան մտքի ճանապարհն է՝ անջատվելու ցավոտ իրականությունից: Մարդիկ մեծ դրդապատճառ ունեն՝ խուսափելու ցավից: Դիսոցիացիան պաշտպանական մեխանիզմ է, որն օգտագործում է միտքը՝ խուսափելու բացասական հույզերով, ինչպիսիք են անհանգստությունը և վախը չճնշվելը:

Որպես այդպիսին, ցանկացած տիպի տրավմա կարող է առաջացնել դիսոցիացիա, ինչպես օրինակ՝

  • Չարաշահում
  • Հարձակում
  • Դժբախտ պատահարներ
  • Բնական աղետներ
  • Ռազմական կռիվ

Դասոցիացիան ոչ միայն տարանջատման ընդհանուր ախտանիշ է խանգարումներ, բայց նաև անհանգստություն և տրամադրության խանգարումներ:

Մինչ մեղմ դիսոցիացիաները հակված են անվնաս լինել, ծանր դիսոցիացիաները.հատկապես նրանք, որոնք քրոնիկ են, կարող են զգալի բացասական հետևանքներ ունենալ:

Երբ տրավմատիկ իրադարձություն է տեղի ունենում, դիսոցիացիա կարող է մնալ զոհերի հոգեկանում: Մարդիկ րոպեներ, ժամեր, օրեր, ամիսներ և նույնիսկ տարիներ են զգացել տարանջատում:

Սադրիչները, որոնք հիշեցնում են տրավմայի զոհին իրենց անցյալի տրավմայի մասին, մակերես են դուրս բերում ցավոտ հիշողություններ, որոնք կարող են նաև առաջացնել դիսոցացիա: Դիսոցիացիան ունի տարածման այս ազդեցությունը, որի արդյունքում այն ​​առաջանում է բոլոր վախեցնող կամ անհանգստություն հրահրող իրավիճակներից:

Այսպիսով, դիսոցիացիան կարող է դառնալ ուղեղի հաղթահարման հիմնական մեխանիզմը, երբ այն առաջանում է տրավմայի հետևանքով: Տուժողի կյանքում ոչինչ այլևս նույնը չի մնում. Կարծես նրանց մտքում մի անջատիչ է միացվում, որը շարունակում է նրանց անջատել իրականությունից կամ իրենցից:

Անհատականությունը զգալու արագ միջոցն ինչ-որ բանի վրա երկար նայելն է: Ի վերջո, միտքը չի կարող հանդուրժել նույն գրգռիչները բազմիցս ընկալելու անհարմարությունը, ինչը հանգեցնում է տարանջատման:

Ես երբեմն դիսոցիացիա եմ ունենում, երբ ինձ նայում եմ հայելու մեջ: Ես ստանում եմ այս ժամանակավոր «զգացողությունը», որ ես արտաքին սուբյեկտ եմ, որը զբաղեցնում է իմ մարմինը:

Դասոցիատիվ փորձառությունների տեսակները

Գոյություն ունեն դիսոցիատիվ փորձառությունների երկու տեսակ.

  1. Անհատականացում = Անջատում ինքն իրենից
  2. Առեալիզացիա = Անջատում շրջապատից

1.Անհատականացում

Ապանձնավորման ժամանակ մարդն իրեն կտրված է զգում սեփական մարմնից, ընկալումներից, գործողություններից և զգացմունքներից: Մարդիկ, ովքեր զգացել են ապանձնավորումը, երբեմն զգում են, որ լողում են իրենց մարմնի վերևում:

Շատ հազվադեպ դեպքերում մարդը ոչ միայն ընկալում է, այլև փոխազդում է իր «կրկնակի» հետ:2

Այլ ապանձնավորում փորձառությունները ներառում են՝

Ձեր բացակայության կամ անիրական լինելու զգացողություններ, ուժեղ վախ, ժամանակի խեղաթյուրում, շնչառության պակաս, մշուշոտ տեսողություն, ֆիզիկապես և էմոցիոնալ թմրածության զգացում, մարմնական գործողություններ, որոնք թվում է, թե ինքնուրույն են լինում, ձեզ նման: նորից քաշելով ձեր մարմինը շուրջը (ապանձնավորման սպեկտրը)

2. Ապառեալիզացիա

Առեալիզացիայի ժամանակ մարդն իրեն անջատված է զգում շրջապատից և այլ մարդկանցից այն աստիճան, որ իրեն շրջապատող աշխարհն անիրական է թվում: Ոմանք ասում են, որ աշխարհը ձանձրալի և մոխրագույն է թվում:

Մի անգամ ես զգացի ապառեալիզացիա ջրհեղեղի ժամանակ, որը ջրի տակ էր առել մեր շրջանի գրեթե բոլոր տարածքները: Երբ ես նայեցի ջրի տակ ընկած տների տանիքներին, ես զգացի, որ ինձ տեղափոխել են մեկ այլ, կեղծ աշխարհ:

Առեալիզացիան ներկայիս իրականության ժխտման ձև է: Ներկայիս իրականությունը չափազանց ցավոտ է, որպեսզի միտքը վերամշակի, ուստի միտքը խեղաթյուրում է այն:

Ինչպես դադարեցնել տարանջատումը

Եթե ժամանակ առ ժամանակ զգում եք մեղմ դիսոցիացիաներ, անհանգստանալու պատճառ չունեք: . Տարանջատումը խնդիր է դառնում միայն այն դեպքում, երբ դա այդպես էծանր և քրոնիկ. Ինչպես կարող եք պատկերացնել, անընդհատ «անցանց» լինելը կարող է վնասել մարդու կյանքի բոլոր ոլորտները:

Հետևյալն են տարանջատումը դադարեցնելու տարբեր եղանակներ.

1. Հիմնավորման տեխնիկա

Այս տեխնիկան նախատեսված է ձեզ վերադարձնելու ձեր գլուխը և ձեր մարմինը: Սա սովորաբար արվում է մեկ կամ մի քանի զգայարանների ներգրավմամբ: Հիմնավորման մեթոդների օրինակներ են՝

  • Նայել տեսողականորեն գրավիչ բանի
  • Համտեսել ինչ-որ համեղ բան
  • Նկարագրել հնչյունները, որոնք դուք լսում եք
  • Հպելով ինչ-որ տաք կամ սառը բան
  • Հզոր հոտով ինչ-որ բան հոտելը
  • Շարժում է ձեր մարմինը

Երբ դուք ներգրավում եք ձեր զգայարանները, դուք ինքներդ ձեզ հետ եք քաշում ձեր գլուխը: Սա թույլ է տալիս ազատվել տարանջատման նիստից:

Տես նաեւ: Ես ունե՞մ ADHD: (Վիկտորինան)

Մենք բոլորս ինչ-որ պահի որոշակի հիմք ենք տվել: Ասեք, որ մենք ինչ-որ մեկի հետ ենք ուտում, և նա կարծես թե ճամփորդել է հիշողության գոտում: Այնուհետև մենք ներգրավում ենք նրանց տեսողական զգայական համակարգը՝ թափահարելով մեր ձեռքերը նրանց աչքերի առաջ:

2. Հիշելով դիսոցիացիայի գործառույթը

Երբ մարդիկ զգում են խիստ դիսոցացիա, նրանք վախենում և շփոթվում են, քանի որ նման բան չեն զգացել: Անջատման նպատակի մասին հիշեցնելը լավ միջոց է դիսոցացման դեմ պայքարելու համար: Դուք թույլ եք տալիս, որ դա անի իր գործը: Երբ դա ավարտվի, այն կհեռանա:

Դասոցացման հետ կապված բարդ բանն այն է, որ դուք հաղթահարում եք հաղթահարման մեխանիզմը: Երբ հասկանում եստարանջատման նպատակի համար, դուք ավելի քիչ եք պայքարում դրա դեմ:

Դասոցիացիայի դեմ պայքարելու փոխարեն, դուք դա տեսնում եք որպես ազդանշան, որ ձեր կյանքում ինչ-որ ցավ կա, որին պետք է դիմակայել: Որոշ չլուծված խնդիր լուծման կարիք ունի. Որոշ չբացահայտված վախի կարիք ունի դիմակայել:

Ցավին դիմակայելը մեզ արժեքավոր տեղեկություններ է տալիս մեր մասին: Այն մեզ ասում է, թե ինչ պետք է շտկենք մեր կյանքում: Դիսոցիացիայի նպատակն է խուսափել ցավից, անկախ նրանից, թե որքան օգտակար կարող է լինել այդ ցավը դիմակայելը: Թող դա անի իր գործը: Դուք կարող եք ավելի ուշ խորանալ ցավի մեջ:

«Ձեր ցավը պատյանի կոտրումն է, որը պարփակում է ձեր հասկացողությունը»:

– Քահլիլ Ջիբրան, Մարգարե

3: Չմշակված տրավմայի մշակում

Տրավման հակված է մնալ մեր հոգեկանում, քանի որ այն մնում է չմշակված: Վնասվածքի առողջ մշակումը նշանակում է իմաստավորել այն, որպեսզի կարողանաք հաշտվել դրա հետ և առաջ շարժվել:

Իհարկե, սա տորթի կտոր չէ: Գիտելիք ձեռք բերելը և իրավասու մասնագետներից օգնություն փնտրելը կարող է անչափ օգտակար լինել:

Երբ բուժեք ձեր տրավման և կարողանաք ձեր անցյալը թողնել ձեր հետևում, կարող եք նորից սկսել ապահով զգալ: Անջատումը չի կարող գոյակցել անվտանգության և հարմարավետության հետ: Այն կվերանա, երբ ձեր միտքն այլևս ձեզ պաշտպանելու կարիք չզգա:

4. Ինքնության ուժեղ զգացողության զարգացում

Եթե դուք այստեղ մշտական ​​ընթերցող եք, ապա գիտեք, որ ես միլիոնավոր անգամ խոսել եմ ուժեղ ինքնազգացողության կարևորության մասին: Դիսոցիացիան մասնատում է եսը. երբեմնժամանակավորապես և երբեմն երկար ժամանակով:

Որքան արագ կվերաինտեգրվի ձեր եսը, կախված կլինի նրանից, թե որքանով է այն ճկուն: Եթե ​​դուք ունեք փխրուն ինքնազգացողություն, ապա այն հեշտ կլինի քայքայվել:

Դիսոցացումը բաժանման սկզբնական փուլն է: Երբ դուք տարանջատվում եք, ձեր միտքը սկսում է առանձին հիշողությամբ առանձին ինքնություն ստեղծելու գործընթացը: Միտքը փորձում է ցավոտ հիշողությունները բաժանել այս նորաստեղծ հիշողության բանկում, որպեսզի «ձեր» հիշողությունը չզբաղվի դրանց հետ:

Հետևաբար, տարանջատումը հանգեցնում է ինքնության խանգարումների և խաթարում է առողջ զարգացումը: եսը:3

Սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու մարդիկ, ովքեր դիսոցիացիա և տրավմա են ապրում, նույնպես ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն: Նրանք պարզ չեն, թե ովքեր են և ինչ են ուզում:

Տես նաեւ: Հաստատակամություն ընդդեմ ագրեսիվության

Երբ դուք ունեք ուժեղ ինքնազգացողություն, ավելի լավ կարող եք դիմակայել տարանջատող ուժերին:

Հղումներ

  1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Հարաբերություններ անհանգստության, դեպրեսիայի և դիսոցիատիվ ախտանիշների միջև. չարաշահման ենթատեսակի ազդեցությունը: Տրավմայի ամսագիր & AMP; Dissociation , 10 (1), 83-101.
  2. Cardefia, E. (1994): Դիսոցացիայի տիրույթը. Դիսոցացիա. Կլինիկական և տեսական հեռանկարներ , 15-31:
  3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009): Ես-ի դիսոցիացիա և զարգացում.

Thomas Sullivan

Ջերեմի Քրուզը փորձառու հոգեբան և հեղինակ է, որը նվիրված է մարդկային մտքի բարդությունների բացահայտմանը: Մարդկային վարքի խճճվածությունը հասկանալու կիրք ունենալով՝ Ջերեմին ավելի քան մեկ տասնամյակ ակտիվորեն ներգրավված է հետազոտության և պրակտիկայի մեջ: Նա ունի բ.գ.դ. Հոգեբանության ոլորտում հայտնի հաստատությունից, որտեղ նա մասնագիտացել է ճանաչողական հոգեբանության և նյարդահոգեբանության մեջ:Իր լայնածավալ հետազոտությունների շնորհիվ Ջերեմին խորը պատկերացում է կազմել տարբեր հոգեբանական երևույթների, այդ թվում՝ հիշողության, ընկալման և որոշումների կայացման գործընթացների վերաբերյալ: Նրա փորձը տարածվում է նաև հոգեախտաբանության ոլորտում՝ կենտրոնանալով հոգեկան առողջության խանգարումների ախտորոշման և բուժման վրա:Ջերեմիի գիտելիքների փոխանակման կիրքը ստիպեց նրան հիմնել իր բլոգը՝ Understanding the Human Mind: Հոգեբանական ռեսուրսների հսկայական տեսականի մշակելով՝ նա նպատակ ունի ընթերցողներին արժեքավոր պատկերացումներ տրամադրել մարդկային վարքի բարդությունների և նրբությունների մասին: Մտածելու տեղիք տվող հոդվածներից մինչև գործնական խորհուրդներ՝ Ջերեմին առաջարկում է համապարփակ հարթակ բոլորի համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հասկացողությունը մարդկային մտքի մասին:Իր բլոգից բացի, Ջերեմին իր ժամանակը նվիրում է նաև նշանավոր համալսարանում հոգեբանություն դասավանդելուն՝ սնուցելով ձգտող հոգեբանների և հետազոտողների մտքերը: Նրա ուսուցման գրավիչ ոճը և ուրիշներին ոգեշնչելու իրական ցանկությունը նրան դարձնում են ոլորտում հարգված և պահանջված պրոֆեսոր:Ջերեմիի ներդրումը հոգեբանության աշխարհում դուրս է գալիս ակադեմիական շրջանակներից: Նա հրապարակել է բազմաթիվ գիտահետազոտական ​​հոդվածներ հեղինակավոր ամսագրերում՝ ներկայացնելով իր բացահայտումները միջազգային գիտաժողովներում և նպաստելով կարգապահության զարգացմանը: Մարդկային մտքի մեր ըմբռնումն առաջ մղելուն իր մեծ նվիրումով Ջերեմի Քրուզը շարունակում է ոգեշնչել և կրթել ընթերցողներին, ձգտող հոգեբաններին և գործընկեր հետազոտողներին մտքի բարդությունների բացահայտման ճանապարհին: