Ajralish - bu psixologik hodisa bo'lib, unda odam haqiqatdan yoki o'zidan uzilganligini his qiladi. Dissotsiatsiya engildan og'irgacha bo'lgan spektrda sodir bo'ladi.

Bo'sh joylashish va xayolparastlik engil dissotsiatsiyaning keng tarqalgan misolidir. Ular ko'pincha zerikish va ma'lumotlarning haddan tashqari ko'payishi kabi engil noqulayliklar tufayli yuzaga kelishini payqagan bo'lishingiz mumkin.

Aqlning bo'shashishi dissotsiatsiyaning yana bir misolidir. Bu odam nutq so‘zlayotganda yoki sevgan odam bilan gaplashayotganda boshdan kechirishi mumkin bo‘lgan og‘riqli qo‘rquv va xavotir tuyg‘ulari tufayli yuzaga keladi.

Splektrning boshqa tomonida bizda og‘ir travma sabab bo‘lgan jiddiy dissotsiatsiya bor. Misol uchun, dissotsiativ identifikatsiya buzilishida shaxsning o'ziga xosligi ikki yoki undan ko'p alohida o'ziga xosliklarga ajraladi.

Ajralish nima sabab bo'ladi?

Dissotsiatsiya - bu ongning og'riqli haqiqatdan uzilish usuli. Odamlar og'riqdan qochish uchun kuchli turtki bo'ladi. Dissotsiatsiya - bu ongning tashvish va qo'rquv kabi salbiy his-tuyg'ularga berilmaslik uchun foydalanadigan himoya mexanizmi.

Shunday qilib, har qanday travma dissotsiatsiyani keltirib chiqarishi mumkin, masalan:

• Suiiste'mol qilish
• Hujum
• Baxtsiz hodisalar
• Tabiiy ofatlar
• Harbiy janglar

Ajralish nafaqat dissotsiativlikning keng tarqalgan alomatidir. buzilishlar, balki tashvish va kayfiyatning buzilishi.

Engil dissotsiatsiyalar odatda zararsiz bo'lsa-da, og'ir dissotsiatsiyalar-ayniqsa surunkali bo'lganlar sezilarli salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Travmatik hodisa sodir bo'lgandan so'ng, jabrlanganlarning ruhiyatida dissotsiatsiya uzoq davom etishi mumkin. Odamlar bir necha daqiqalar, soatlar, kunlar, oylar va hatto yillar davomida dissotsiatsiyani boshdan kechirishgan.

Travma qurboniga o'tmishdagi jarohatlarini eslatuvchi tetiklar og'riqli xotiralarni yuzaga keltiradi, bu esa dissotsiatsiyani ham keltirib chiqarishi mumkin. Dissotsiatsiya bu tarqalish effektiga ega bo'lib, u barcha qo'rqinchli yoki xavotirga soladigan vaziyatlarda qo'zg'atiladi.

Shunday qilib, dissotsiatsiya travma bilan boshlanganidan keyin ongning engish mexanizmiga aylanishi mumkin. Jabrlanuvchining hayotida endi hech narsa avvalgidek qolmaydi. Go‘yo ularning ongida kalit yoqilgandek, bu ularni haqiqatdan yoki o‘zidan uzib qo‘yadi.

Ajralishni boshdan kechirishning tezkor usuli bu biror narsaga uzoq vaqt tikilishdir. Oxir-oqibat, ong bir xil stimullarni qayta-qayta idrok etish noqulayligiga toqat qila olmaydi, bu esa dissotsiatsiyaga olib keladi.

Men ba'zida oynada o'zimga qaraganimda dissotsiatsiyani boshdan kechiraman. Men tanamni egallab olgan tashqi mavjudot ekanligimni vaqtinchalik "hissi" olaman.

Dissotsiativ tajriba turlari

Dissotsiativ tajribaning ikki turi mavjud:

1. Depersonalizatsiya = O'z-o'zidan uzilish
2. Derealizatsiya = Atrofdan uzilish

1.Depersonalizatsiya

Depersonalizatsiyada odam o'z tanasidan, his-tuyg'ularidan, harakatlaridan va his-tuyg'ularidan ajralganligini his qiladi. Depersonalizatsiyani boshdan kechirgan odamlar ba'zan o'zlarini tanasi ustida suzib yurganlarini his qilishadi.

Juda kamdan-kam hollarda, odam nafaqat o'zining "ikki"ligini sezadi, balki o'zaro ta'sir qiladi.2

Boshqa depersonalizatsiya Tajribalar quyidagilardan iborat:

O'zingizni yo'q yoki haqiqiy emasligingizni his qilish, Kuchli qo'rquv, buzilgan vaqt hissi, nafas qisilishi, loyqa ko'rish, jismoniy va hissiy uyqusizlik hissi, o'z-o'zidan sodir bo'ladigan jismoniy harakatlar, o'zingizni his qilish' tanangizni qayta sudrab yurish (depersonalizatsiya spektri)

2. Derealizatsiya

Derealizatsiyada odam o'zini o'zini tevarak-atrofdan va boshqa odamlardan shunchalik uzilib qolgandek his qiladiki, uning atrofidagi dunyo haqiqiy emasdek tuyuladi. Ba'zilarning aytishicha, dunyo zerikarli va kul rangdek tuyuladi.

Bir paytlar bizning hudud atrofidagi deyarli barcha hududlarni suv bosgan toshqin paytida men derealizatsiyani boshdan kechirganman. Men suv ostida qolgan uylarning tomlarini ko'rib, o'zimni boshqa, soxta dunyoga olib ketganimni his qildim.

Derealizatsiya hozirgi voqelikni inkor etish shaklidir. Hozirgi haqiqat ongni qayta ishlash uchun juda og'riqli, shuning uchun ong uni buzadi.

Ajralishni qanday to'xtatish kerak

Agar siz vaqti-vaqti bilan engil dissotsiatsiyalarni boshdan kechirsangiz, tashvishlanishga asosingiz yo'q. . Dissotsiatsiya faqat mavjud bo'lganda muammoga aylanadiog'ir va surunkali. Tasavvur qilganingizdek, doimiy “oflayn” bo‘lish inson hayotining barcha sohalariga putur etkazishi mumkin.

Quyidagilar dissotsiatsiyani to‘xtatishning turli usullari:

1. Topraklama texnikasi

Ushbu usullar sizni boshingizga va tanangizga qaytarish uchun mo'ljallangan. Bu odatda bir yoki bir nechta sezgilarni jalb qilish orqali amalga oshiriladi. Topraklama texnikasiga misollar quyidagilardan iborat:

• Ko'zni jozibador narsaga qarash
• Mazali narsalarni tatib ko'rish
• Eshitayotgan tovushlarni tasvirlash
• Tegish issiq yoki sovuq narsa
• Kuchli hidli narsalarni hidlash
• Tanangizni harakatlantirish

Sezgi a'zolaringizni ishga tushirganingizda, o'zingizni boshingizga qaytarasiz. Bu sizga dissotsiatsiya seansidan xalos bo'lish imkonini beradi.

Biz hammamiz bir nuqtada ba'zi bir asoslash ishlarini qildik. Aytaylik, biz kimdir bilan ovqatlanyapmiz va ular xotira chizig'iga sayohat qilganga o'xshaydi. Keyin qo'llarimizni ularning ko'zlari oldida silkitib, ularning ko'rish sezgi tizimini jalb qilamiz.

2. Dissotsiatsiya funksiyasini eslab qolish

Odamlar qattiq dissotsiatsiyani boshdan kechirganda, ular qo'rqib ketishadi va sarosimaga tushishadi, chunki ular bunday narsalarni boshdan kechirmaganlar. Dissotsiatsiya maqsadini eslatish dissotsiatsiyani engishning yaxshi usuli hisoblanadi. Siz unga o'z ishini bajarishga ruxsat bering. Ish tugagach, u ketadi.

Ajralish bilan kurashishning eng qiyin tomoni shundaki, siz kurashish mexanizmi bilan kurashyapsiz. Tushungandadissotsiatsiyaning maqsadi, siz u bilan kamroq kurashasiz.

Ajralish bilan kurashish o'rniga, siz buni hayotingizda duch kelishingiz kerak bo'lgan qandaydir og'riq borligining signali sifatida ko'rasiz. Ba'zi hal qilinmagan muammolarni hal qilish kerak. Ba'zi yuzsiz qo'rquvga duch kelish kerak.

Og'riq bilan yuzma-yuz bo'lish bizga o'zimiz haqimizda qimmatli ma'lumot beradi. U bizga hayotimizda nimani tuzatishimiz kerakligini aytadi. Dissotsiatsiyaning maqsadi - bu og'riq qanchalik foydali bo'lishidan qat'i nazar, og'riqdan qochishdir. O'z ishini qilsin. Og'riqni keyinroq chuqurroq o'rganishingiz mumkin.

“Sizning dardingiz sizning tushunchangizni o'rab turgan qobiqning sinishidir.”

3. Qayta ishlov berilmagan travmatizmni qayta ishlash

Travma bizning psixikamizda qolib ketadi, chunki u qayta ishlanmagan bo'lib qoladi. Shikastlanishni sog'lom qayta ishlash uni tushunishni anglatadi, shunda siz u bilan tinchlik o'rnatishingiz va davom etishingiz mumkin.

Albatta, bu pirojnoe bo'lagi emas. Bilim olish va malakali mutaxassislardan yordam so'rash juda foydali bo'lishi mumkin.

Agar jarohatlaringizni davolasangiz va o'tmishingizni orqada qoldira olsangiz, o'zingizni yana xavfsiz his qila boshlaysiz. Dissotsiatsiya xavfsizlik va qulaylik bilan birga bo'lolmaydi. Sizning ongingiz sizni himoya qilishga ehtiyoj sezmasa, u o'tib ketadi.

4. Kuchli o'zini o'zi his qilish tuyg'usini rivojlantirish

Agar siz bu yerda doimiy kitobxon bo'lsangiz, men o'zingizni kuchli his qilishning ahamiyati haqida bir necha marta gapirganimni bilasiz. Dissotsiatsiya o'zlikni parchalaydi: ba'zanvaqtincha va ba'zan uzoq vaqtga.

Sizning o'zingiz qanchalik tez qayta integratsiyalashuvingiz uning qanchalik chidamliligiga bog'liq bo'ladi. Agar sizda o'zingizni nozik his qilsangiz, uni parchalash oson bo'ladi.

Ajralish - bo'linishning dastlabki bosqichidir. Siz ajralib chiqqaningizda, ongingiz alohida xotira bilan alohida shaxsiyat yaratish jarayonini boshlaydi. "Sizning" xotirangiz ular bilan shug'ullanmasligi uchun ong og'riqli xotiralarni ushbu yangi yaratilgan xotira bankiga bo'lishga harakat qiladi.

Shuning uchun dissotsiatsiya o'z-o'zini buzilishiga olib keladi va uning sog'lom rivojlanishini buzadi. o'z-o'zini.3

Bu dissotsiatsiya va travmani boshdan kechirgan odamlarda ham o'zini past baholaydigan sabablardan biridir. Ular kim ekanliklari va nimani xohlashlari aniq emas.

Agar siz o'zingizni kuchli his qilsangiz, dissotsiatsiya qiluvchi kuchlarga yaxshiroq qarshilik ko'rsata olasiz.

Adabiyotlar

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Chavush, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Anksiyete, depressiya va dissotsiativ alomatlar o'rtasidagi munosabatlar: suiiste'mol subtipining ta'siri. Travma jurnali & amp; Dissotsiatsiya , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Dissotsiatsiya sohasi. Dissotsiatsiya: Klinik va nazariy istiqbollar , 15-31.
3. Karlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). O'z-o'zini ajralishi va rivojlanishi.