वियोग ही एक मनोवैज्ञानिक घटना आहे जिथे एखाद्या व्यक्तीला वास्तविकतेपासून किंवा स्वतःपासून डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटते. पृथक्करण स्पेक्ट्रमवर होते, सौम्य ते गंभीर पर्यंत.

अंतर सोडणे आणि दिवास्वप्न पाहणे ही सौम्य पृथक्करणाची सामान्य उदाहरणे आहेत. तुमच्या लक्षात आले असेल की ते सहसा कंटाळवाणेपणा आणि माहितीचा अतिरेक यासारख्या हलक्या अस्वस्थतेमुळे ट्रिगर होतात.

मन रिक्त राहणे हे वियोगाचे आणखी एक उदाहरण आहे. एखाद्या व्यक्तीला भाषण देताना किंवा क्रशशी बोलताना जाणवणाऱ्या भीती आणि चिंतेच्या वेदनादायक संवेदनांमुळे हे घडते.

स्पेक्ट्रमच्या दुस-या टोकाला, गंभीर आघातामुळे आपल्याला तीव्र विघटन होते. उदाहरणार्थ, डिसोसिएटिव्ह आयडेंटिटी डिसऑर्डरमध्ये, एखाद्या व्यक्तीची ओळख दोन किंवा अधिक स्वतंत्र ओळखींमध्ये विभक्त होते.

विघटन कशामुळे होते?

वियोग हा मनाचा वेदनादायक वास्तवापासून डिस्कनेक्ट करण्याचा मार्ग आहे. वेदना टाळण्यासाठी मानवांना जोरदार प्रवृत्त केले जाते. पृथक्करण ही एक संरक्षण यंत्रणा आहे जी मन चिंता आणि भीती सारख्या नकारात्मक भावनांनी दबून जाऊ नये म्हणून वापरते.

जसे की, कोणत्याही प्रकारच्या आघातामुळे पृथक्करण होऊ शकते, जसे की:

• गैरवापर
• आक्रमण
• अपघात
• नैसर्गिक आपत्ती
• लष्करी लढाई

विघटन हे केवळ पृथक्करणाचेच सामान्य लक्षण नाही विकार पण चिंता आणि मूड डिसऑर्डर.

जरी सौम्य पृथक्करण निरुपद्रवी असते, तर गंभीर विघटन-विशेषत: जे जुनाट आहेत, त्याचे महत्त्वपूर्ण नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

एकदा क्लेशकारक घटना घडल्यानंतर, पीडितांच्या मानसिकतेत विलग होऊ शकते. लोकांना काही मिनिटे, तास, दिवस, महिने आणि अगदी वर्षांपर्यंत पृथक्करणाचा अनुभव आला आहे.

आघातग्रस्त व्यक्तीला त्यांच्या भूतकाळातील दुखापतीची आठवण करून देणारे ट्रिगर वेदनादायक आठवणी पृष्ठभागावर आणतात ज्यामुळे पृथक्करण देखील होऊ शकते. पृथक्करणाचा हा स्पिलओव्हर प्रभाव असतो ज्यायोगे ते सर्व भयावह किंवा चिंता निर्माण करणाऱ्या परिस्थितींमुळे ट्रिगर होते.

विघटन अशा प्रकारे मनाला आघाताने चालना मिळाल्यावर त्याचा सामना करण्यासाठी जाणारी यंत्रणा बनू शकते. पीडितेच्या आयुष्यात काहीही आता पूर्वीसारखे राहिलेले नाही. जणू काही त्यांच्या मनात एखादा स्विच चालू होतो जो त्यांना वास्तवापासून किंवा स्वतःपासून डिस्कनेक्ट करत राहतो.

विघटन अनुभवण्याचा एक द्रुत मार्ग म्हणजे एखाद्या गोष्टीकडे जास्त वेळ टक लावून पाहणे. सरतेशेवटी, मन एकच उत्तेजना वारंवार जाणण्याची अस्वस्थता सहन करू शकत नाही, ज्यामुळे पृथक्करण होते.

मी स्वतःला आरशात पाहत असताना मला कधीकधी पृथक्करणाचा अनुभव येतो. मला ही तात्पुरती 'भावना' मिळते की मी माझ्या शरीरावर कब्जा करणारी एक बाहेरची संस्था आहे.

विघटनशील अनुभवांचे प्रकार

दोन प्रकारचे पृथक्करण अनुभव आहेत:

1. वैयक्तिकीकरण = स्वत:पासून डिस्कनेक्ट करणे
2. Drealization = सभोवतालपासून डिस्कनेक्ट करणे

1.वैयक्‍तिकीकरण

वैयक्तिकरणात, व्यक्तीला स्वतःचे शरीर, धारणा, कृती आणि भावनांपासून अलिप्त वाटते. ज्या लोकांना अवैयक्तिकरणाचा अनुभव आला आहे त्यांना कधीकधी असे वाटते की ते त्यांच्या शरीरावर तरंगत आहेत.

अत्यंत दुर्मिळ प्रसंगी, एखादी व्यक्ती केवळ त्यांच्या 'दुहेरी' बरोबरच समजत नाही तर संवाद साधते.2

इतर अवैयक्तिकरण अनुभवांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:

स्वत:ला अनुपस्थित किंवा अवास्तविक असल्याच्या भावना, तीव्र भीती, वेळेची विकृत जाणीव, श्वास लागणे, अंधुक दृष्टी, शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या सुन्न वाटणे, शारीरिक क्रिया स्वतःच घडल्यासारखे वाटणे, आपल्यासारखे वाटणे' तुमचे शरीर पुन्हा खेचत आहे (डिपर्सनलायझेशनचा स्पेक्ट्रम)

2. डीरिअलायझेशन

डिरिअलायझेशनमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या सभोवतालच्या आणि इतर लोकांपासून दूर गेलेले वाटते की त्यांच्या सभोवतालचे जग अवास्तव वाटते. काही जण म्हणतात की जग निस्तेज आणि राखाडी वाटत आहे.

मी एकदा एका पुराच्या वेळी डिरेअलायझेशन अनुभवले होते ज्यामुळे आमच्या परिसरातील जवळपास सर्व भाग पाण्याखाली गेले होते. जेव्हा मी बुडलेल्या घरांच्या छताकडे पाहिले तेव्हा मला असे वाटले की मला दुसर्‍या, बनावट जगात नेण्यात आले आहे.

डिरिअलायझेशन हे सध्याचे वास्तव नाकारण्याचे एक प्रकार आहे. सध्याचे वास्तव मनाला प्रक्रिया करण्यासाठी खूप वेदनादायक आहे- त्यामुळे मन ते विकृत करते.

विघटन कसे थांबवायचे

तुम्हाला वेळोवेळी सौम्य विघटन होत असल्यास, तुम्हाला काळजी करण्याचे कारण नाही . पृथक्करण तेव्हाच एक समस्या बनते जेव्हा ते असतेतीव्र आणि जुनाट. तुम्ही कल्पना करू शकता की, सतत ‘ऑफलाइन’ राहणे एखाद्याच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांना बाधित करू शकते.

विघटन थांबवण्याचे विविध मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत:

1. ग्राउंडिंग तंत्र

ही तंत्रे तुम्हाला तुमच्या डोक्यात आणि तुमच्या शरीरात परत आणण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. हे सहसा एक किंवा अधिक संवेदना गुंतवून केले जाते. ग्राउंडिंग तंत्रांच्या उदाहरणांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:

• दृश्‍यदृष्ट्या आकर्षक काहीतरी पाहणे
• चविष्ट काहीतरी चाखणे
• तुम्ही ऐकत असलेल्या आवाजाचे वर्णन करणे
• स्पर्श करणे काहीतरी गरम किंवा थंड
• काहीतरी तीव्र वास येत आहे
• तुमच्या शरीराची हालचाल करा

जेव्हा तुम्ही तुमच्या संवेदना गुंतवून ठेवता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला परत तुमच्या डोक्यात खेचता. हे तुम्हाला पृथक्करण सत्रापासून मुक्त होण्यास अनुमती देते.

आम्ही सर्वांनी काही ठिकाणी काही ग्राउंडिंग केले आहे. म्हणा की आम्ही कोणासोबत जेवत आहोत आणि त्यांनी मेमरी लेनच्या खाली प्रवास केला आहे असे दिसते. त्यानंतर आम्ही त्यांच्या डोळ्यांसमोर हात हलवून त्यांची दृश्य संवेदी प्रणाली गुंतवून ठेवतो.

2. पृथक्करणाचे कार्य लक्षात ठेवणे

जेव्हा लोकांना तीव्र पृथक्करणाचा अनुभव येतो, तेव्हा ते घाबरतात आणि गोंधळून जातात कारण त्यांनी असे काहीही अनुभवलेले नाही. पृथक्करणाच्या उद्देशाची स्वतःला आठवण करून देणे हा वियोगाचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तुम्ही त्याला त्याचे काम करू द्या. ते पूर्ण झाल्यावर, ते निघून जाईल.

विघटनाचा सामना करताना अवघड गोष्ट म्हणजे तुम्ही सामना करण्याच्या यंत्रणेचा सामना करत आहात. जेव्हा तुम्हाला समजेलपृथक्करणाचा उद्देश, तुम्ही त्याशी कमी लढता.

वियोगाशी लढा देण्याऐवजी, तुमच्या जीवनात काही वेदना आहेत ज्याचा तुम्हाला सामना करावा लागणार आहे हे तुम्ही सिग्नल म्हणून पाहता. काही न सुटलेले प्रश्न सोडवणे आवश्यक आहे. काही अनाकलनीय भीतीला तोंड द्यावे लागते.

वेदनेचा सामना केल्याने आपल्याला स्वतःबद्दल मौल्यवान माहिती मिळते. हे आपल्याला आपल्या जीवनात काय दुरुस्त करण्याची आवश्यकता आहे ते सांगते. पृथक्करणाचा उद्देश वेदना टाळणे हा आहे, त्या वेदनांना तोंड देणे कितीही उपयुक्त असले तरीही. त्याचे काम करू द्या. तुम्ही नंतर वेदना खोलवर शोधू शकता.

“तुमच्या वेदना म्हणजे कवच तुटणे जे तुमच्या समजूतदारपणाला जोडते.”

3. प्रक्रिया न केलेल्या आघातावर प्रक्रिया करणे

आघात आपल्या मानसिकतेत रेंगाळत राहतो कारण ती प्रक्रिया न केलेलीच राहते. ट्रॉमाची निरोगी प्रक्रिया म्हणजे त्याचा अर्थ समजून घेणे म्हणजे तुम्ही त्याच्याशी शांतता प्रस्थापित करू शकता आणि पुढे जाऊ शकता.

अर्थात, हा केकचा तुकडा नाही. ज्ञान मिळवणे आणि सक्षम व्यावसायिकांकडून मदत घेणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.

जेव्हा तुम्ही तुमचा आघात बरा करता आणि तुमचा भूतकाळ तुमच्या मागे ठेवू शकता, तेव्हा तुम्ही पुन्हा सुरक्षित वाटू शकता. पृथक्करण सुरक्षितता आणि आरामात एकत्र राहू शकत नाही. जेव्हा तुमच्या मनाला तुमचे संरक्षण करण्याची गरज भासणार नाही तेव्हा ते निघून जाईल.

4. स्वत:ची तीव्र भावना विकसित करणे

तुम्ही येथे नियमित वाचक असाल, तर तुम्हाला माहीत आहे की मी स्वत:च्या दृढ भावनेच्या महत्त्वाविषयी अनेक वेळा बोललो आहे. पृथक्करण स्वतःचे तुकडे करते: कधीकधीतात्पुरते आणि काहीवेळा दीर्घ काळासाठी.

तुमचे स्वत:चे किती लवकर एकत्रीकरण होते ते किती लवचिक आहे यावर अवलंबून असते. जर तुमच्याकडे स्वत:ची नाजूक भावना असेल, तर त्याचे विघटन करणे सोपे होईल.

विघटन हा विभागीकरणाचा प्रारंभिक टप्पा आहे. जेव्हा तुम्ही विलग होतात तेव्हा तुमचे मन वेगळ्या स्मृतीसह वेगळी ओळख निर्माण करण्याची प्रक्रिया सुरू करते. मन वेदनादायक आठवणींना या नव्याने तयार केलेल्या मेमरी बॅंकमध्ये विभाजित करण्याचा प्रयत्न करते जेणेकरून 'तुमच्या' स्मरणशक्तीला त्यांच्याशी सामना करावा लागू नये.

म्हणून, पृथक्करणामुळे स्वत: मध्ये व्यत्यय येतो आणि निरोगी विकासात अडथळा येतो. आत्म.3

वियोग आणि आघात अनुभवणाऱ्या लोकांमध्ये आत्मसन्मान कमी होण्याचे हे एक कारण आहे. ते कोण आहेत आणि त्यांना काय हवे आहे हे त्यांना स्पष्ट नसते.

जेव्हा तुमची स्वतःची तीव्र भावना असते, तेव्हा तुम्ही पृथक्करण शक्तींना अधिक चांगल्या प्रकारे प्रतिकार करू शकता.

संदर्भ

1. बॉयसन, एम., गोल्डस्मिथ, आर.ई., कावुश, एच., कायरी, एम., & केस्किन, एस. (2009). चिंता, नैराश्य आणि वियोगात्मक लक्षणांमधील संबंध: गैरवर्तन उपप्रकाराचा प्रभाव. जर्नल ऑफ ट्रॉमा & डिसोसिएशन , 10 (1), 83-101.
2. कार्डेफिया, ई. (1994). पृथक्करणाचे क्षेत्र. विघटन: क्लिनिकल आणि सैद्धांतिक दृष्टीकोन , 15-31.
3. कार्लसन, ई.ए., येट्स, टी. एम., & Sroufe, L. A. (2009). पृथक्करण आणि स्वतःचा विकास.