Penyisihan ialah fenomena psikologi di mana seseorang berasa terputus hubungan daripada realiti- atau daripada diri mereka sendiri. Pemisahan berlaku pada spektrum, daripada ringan hingga teruk.

Jarakkan dan berkhayal adalah contoh biasa pemisahan ringan. Anda mungkin perasan bahawa ia sering dicetuskan oleh ketidakselesaan ringan seperti kebosanan dan keterlaluan maklumat.

Fikiran menjadi kosong ialah satu lagi contoh pemisahan. Ia dicetuskan oleh perasaan takut dan kebimbangan yang menyakitkan yang mungkin dialami oleh seseorang semasa berucap atau bercakap dengan orang yang dicintai.

Di hujung spektrum yang lain, kita mengalami perpecahan teruk yang dicetuskan oleh trauma yang teruk. Contohnya, dalam kecelaruan identiti disosiatif, identiti seseorang terpecah kepada dua atau lebih identiti berasingan.

Apakah yang mencetuskan pemisahan?

Penyisihan ialah cara minda untuk memutuskan hubungan daripada realiti yang menyakitkan. Manusia sangat bermotivasi untuk mengelakkan kesakitan. Pemisahan ialah mekanisme pertahanan yang digunakan oleh minda untuk mengelak daripada diliputi oleh emosi negatif, seperti kebimbangan dan ketakutan.

Oleh itu, sebarang jenis trauma boleh mencetuskan pemisahan, seperti:

• Penyalahgunaan
• Serangan
• Kemalangan
• Bencana alam
• Pertempuran tentera

Penyisihan ialah gejala biasa bukan sahaja disosiatif gangguan tetapi juga kebimbangan dan gangguan mood.

Walaupun pemisahan ringan cenderung tidak berbahaya, pemisahan yang teruk-terutamanya yang kronik, boleh membawa kesan negatif yang ketara.

Sebaik sahaja peristiwa traumatik telah berlaku, pemisahan boleh berlarutan dalam jiwa mangsa. Orang ramai telah mengalami pemisahan selama beberapa minit, jam, hari, bulan, malah bertahun-tahun.

Pencetus yang mengingatkan mangsa trauma tentang trauma masa lalu mereka membawa ke permukaan kenangan menyakitkan yang juga boleh mencetuskan pemisahan. Pemisahan mempunyai kesan limpahan ini di mana ia dicetuskan oleh semua situasi yang menakutkan atau mencetuskan kebimbangan.

Oleh itu, pemisahan boleh menjadi mekanisme mengatasi minda apabila ia dicetuskan oleh trauma. Tiada apa-apa dalam kehidupan mangsa kekal sama lagi. Seolah-olah suis dihidupkan dalam fikiran mereka yang terus memutuskan hubungan mereka daripada realiti atau daripada diri mereka sendiri.

Cara cepat untuk mengalami pemisahan adalah dengan merenung sesuatu lama-lama. Akhirnya, minda tidak dapat bertolak ansur dengan ketidakselesaan menerima rangsangan yang sama berulang kali, yang membawa kepada pemisahan.

Saya kadangkala mengalami pemisahan apabila saya melihat diri saya di cermin. Saya mendapat 'rasa' sementara bahawa saya adalah entiti luar yang menduduki badan saya.

Jenis pengalaman disosiatif

Terdapat dua jenis pengalaman disosiatif:

1. Depersonalisasi = Memutuskan sambungan daripada diri sendiri
2. Nyahrealisasi = Memutuskan sambungan daripada persekitaran

1.Penyahperibadian

Dalam penyahperibadian, orang itu berasa terasing daripada badan, persepsi, tindakan dan emosi mereka sendiri. Orang yang pernah mengalami penyahperibadian kadangkala merasakan mereka terapung di atas badan mereka.

Pada keadaan yang sangat jarang berlaku, seseorang bukan sahaja merasakan tetapi juga berinteraksi dengan 'penggandaan' mereka.2

Penyahpersonalisasian lain pengalaman termasuk:

Perasaan diri anda tidak hadir atau tidak nyata, Ketakutan yang mendalam, deria masa yang herot, sesak nafas, penglihatan kabur, rasa kebas dari segi fizikal dan emosi, tindakan badan yang seolah-olah berlaku sendiri, berasa seperti anda' kembali menyeret badan anda ke sekeliling (spektrum penyahperibadian)

2. Nyahrealisasi

Dalam nyahrealisasi, seseorang berasa terputus hubungan dengan persekitarannya dan orang lain sehinggakan dunia di sekelilingnya kelihatan tidak nyata. Ada yang mengatakan dunia terasa kusam dan kelabu.

Saya pernah mengalami penyahrealisasian semasa banjir yang menenggelamkan hampir semua kawasan di sekitar kawasan kami. Semasa saya melihat bumbung rumah yang tenggelam, saya merasakan saya telah diangkut ke dunia palsu yang lain.

Nyahrealisasi ialah satu bentuk penafian terhadap realiti semasa. Realiti semasa terlalu menyakitkan untuk diproses oleh minda- jadi fikiran memutarbelitkannya.

Cara menghentikan penceraian

Jika anda mengalami penceraian ringan dari semasa ke semasa, anda tidak perlu risau . Pemisahan menjadi masalah hanya apabila ia berlakuteruk dan kronik. Seperti yang anda boleh bayangkan, sentiasa 'luar talian' boleh menjejaskan semua bidang kehidupan seseorang.

Berikut ialah cara berbeza untuk menghentikan pemisahan:

1. Teknik pembumian

Teknik ini direka untuk membawa anda kembali ke dalam kepala dan badan anda. Ini biasanya dilakukan dengan melibatkan satu atau lebih deria. Contoh teknik asas termasuk:

• Melihat sesuatu yang menarik secara visual
• Merasa sesuatu yang lazat
• Menerangkan bunyi yang anda dengar
• Menyentuh sesuatu yang panas atau sejuk
• Menghidu sesuatu yang berbau kuat
• Menggerakkan badan anda

Apabila anda melibatkan deria anda, anda menarik diri anda semula ke dalam kepala anda. Ini membolehkan anda melepaskan diri daripada sesi pemisahan.

Kami semua telah melakukan beberapa asas pada satu ketika. Katakan kami sedang makan dengan seseorang, dan mereka nampaknya telah melakukan perjalanan ke lorong ingatan. Kami kemudiannya melibatkan sistem deria visual mereka dengan melambai tangan di hadapan mata mereka.

2. Mengingati fungsi penceraian

Apabila orang mengalami penceraian yang teruk, mereka menjadi takut dan keliru kerana mereka tidak mengalami perkara seperti itu. Mengingatkan diri anda tentang tujuan pemisahan ialah cara yang baik untuk mengatasi pemisahan. Anda biarkan ia melakukan kerjanya. Apabila ia selesai, ia akan pergi.

Perkara yang sukar untuk mengatasi pemisahan ialah anda menghadapi mekanisme mengatasi. Bila dah fahamtujuan pemisahan, anda kurangkan melawannya.

Daripada melawan pemisahan, anda melihatnya sebagai isyarat bahawa terdapat kesakitan dalam hidup anda yang perlu anda hadapi. Beberapa isu yang belum diselesaikan perlu diselesaikan. Beberapa ketakutan yang tidak dihadapi perlu dihadapi.

Menghadapi kesakitan memberikan kita maklumat berharga tentang diri kita. Ia memberitahu kita apa yang perlu kita perbaiki dalam hidup kita. Tujuan pemisahan adalah untuk mengelakkan kesakitan, tidak kira betapa bergunanya menghadapi kesakitan itu. Biarkan ia melakukan kerjanya. Anda boleh menggali lebih dalam kesakitan itu nanti.

“Kesakitan anda adalah pecahnya cangkang yang menyelubungi pemahaman anda.”

3. Memproses trauma yang tidak diproses

Trauma cenderung berlarutan dalam jiwa kita kerana ia masih belum diproses. Pemprosesan trauma yang sihat bermakna memahaminya supaya anda boleh berdamai dengannya dan meneruskan.

Sudah tentu, ini bukan sekeping kek. Mendapat pengetahuan dan mendapatkan bantuan daripada profesional yang cekap boleh membantu.

Apabila anda memulihkan trauma anda dan boleh melupakan masa lalu anda, anda boleh mula berasa selamat semula. Pemisahan tidak boleh wujud bersama dengan keselamatan dan keselesaan. Ia akan hilang apabila fikiran anda tidak lagi merasakan keperluan untuk melindungi anda.

4. Membangunkan jati diri yang kuat

Jika anda pembaca tetap di sini, anda tahu saya telah bercakap tentang kepentingan rasa diri yang kuat berjuta kali. Pemisahan serpihan diri: kadangkalabuat sementara waktu dan kadangkala untuk masa yang lama.

Seberapa cepat diri anda disepadukan semula bergantung pada tahap ketahanan diri anda. Jika anda mempunyai rasa diri yang rapuh, ia akan mudah hancur.

Penyisihan ialah peringkat awal pembahagian. Apabila anda berpisah, fikiran anda memulakan proses mencipta identiti yang berasingan dengan ingatan yang berasingan. Fikiran cuba membahagikan kenangan yang menyakitkan ke dalam bank memori yang baru dicipta ini supaya ingatan 'anda' tidak perlu berurusan dengannya.

Oleh itu, penceraian membawa kepada gangguan dalam diri dan mengganggu perkembangan sihat diri.3

Ini adalah salah satu sebab mengapa orang yang mengalami disosiasi dan trauma juga mempunyai harga diri yang rendah. Mereka tidak jelas tentang siapa mereka dan apa yang mereka mahukan.

Apabila anda mempunyai jati diri yang kuat, anda boleh menentang kuasa pemisahan pemisahan dengan lebih baik.

Rujukan

1. Boysan, M., Tukang Emas, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Hubungan antara kebimbangan, kemurungan, dan gejala disosiatif: pengaruh subjenis penyalahgunaan. Jurnal Trauma & Dissosiasi , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Domain pemisahan. Dissosiasi: Perspektif klinikal dan teori , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Pemisahan dan perkembangan diri.