Disociacija - tai psichologinis reiškinys, kai žmogus jaučiasi atsiskyręs nuo realybės arba nuo savęs paties. Disociacija pasireiškia įvairiai - nuo lengvos iki sunkios.

Išsiblaškymas ir svajojimas yra įprasti lengvos disociacijos pavyzdžiai. Galbūt pastebėjote, kad juos dažnai sukelia lengvi nepatogumai, pavyzdžiui, nuobodulys ir informacijos perteklius.

Dar vienas disociacijos pavyzdys - tuščia mintis. Ją sukelia skausmingi baimės ir nerimo jausmai, kuriuos galima patirti sakant kalbą ar kalbantis su įsimylėjėliais.

Kita spektro pusė - sunki disociacija, kurią sukelia sunkios traumos. Pavyzdžiui, esant disociaciniam tapatybės sutrikimui, asmens tapatybė išsiskiria į dvi ar daugiau atskirų tapatybių.

Kas sukelia disociaciją?

Disociacija - tai proto būdas atsijungti nuo skausmingos realybės. Žmonės yra stipriai motyvuoti vengti skausmo. Disociacija - tai gynybos mechanizmas, kurį protas naudoja siekdamas išvengti neigiamų emocijų, tokių kaip nerimas ir baimė.

Disociaciją gali sukelti bet kokia trauma, pvz:

• Piktnaudžiavimas
• Užpuolimas
• Nelaimingi atsitikimai
• Stichinės nelaimės
• Karinė kova

Disociacija yra dažnas ne tik disociacinių, bet ir nerimo bei nuotaikos sutrikimų simptomas.

Nors lengvos disociacijos paprastai yra nekenksmingos, sunkios disociacijos, ypač lėtinės, gali turėti didelių neigiamų pasekmių.

Įvykus traumuojančiam įvykiui, disociacija gali išlikti aukų psichikoje. Žmonės patiria disociaciją kelias minutes, valandas, dienas, mėnesius ir net metus.

Trigeriai, kurie traumos aukai primena praeities traumą, iškelia į paviršių skausmingus prisiminimus, kurie taip pat gali sukelti disociaciją. Disociacija turi šalutinį poveikį, todėl ją sukelia visos baimę ar nerimą keliančios situacijos.

Taigi disociacija gali tapti proto susidorojimo mechanizmu, kai jį suaktyvina trauma. Niekas aukos gyvenime nebėra taip, kaip buvo. Tarsi mintyse įsijungia jungiklis, kuris vis atjungia juos nuo realybės arba nuo jų pačių.

Greitas būdas patirti disociaciją - ilgai į ką nors žiūrėti. Ilgainiui protas nebegali pakęsti diskomforto, kurį sukelia pakartotinis tų pačių dirgiklių suvokimas, todėl atsiranda disociacija.

Kartais patiriu disociaciją, kai žiūriu į save veidrodyje. Man laikinai atrodo, kad esu išorinė būtybė, užimanti mano kūną.

Disociacinės patirties tipai

Skiriami du disociacinės patirties tipai:

1. Depersonalizacija = Atsiskyrimas nuo savęs
2. Derealizacija = Atsijungimas nuo aplinkos

1. Depersonalizacija

Depersonalizacijos atveju žmogus jaučiasi atsiskyręs nuo savo kūno, suvokimo, veiksmų ir emocijų. Depersonalizaciją patyrę žmonės kartais jaučiasi esą pakilę virš savo kūno.

Labai retais atvejais žmogus ne tik suvokia, bet ir bendrauja su savo "antrininku".2

Kitos depersonalizacijos patirtys:

Savęs nebuvimo ar nerealumo jausmas, stipri baimė, iškreiptas laiko pojūtis, dusulys, neryškus matymas, fizinis ir emocinis nutirpimas, kūno veiksmai, kurie, atrodo, vyksta savaime, jausmas, tarsi vilktumėte savo kūną (depersonalizacijos spektras).

2. Derealizacija

Derealizacijos atveju žmogus jaučiasi taip atitrūkęs nuo aplinkos ir kitų žmonių, kad jį supantis pasaulis atrodo nerealus. Kai kurie sako, kad pasaulis atrodo nuobodus ir pilkas.

Kartą patyriau derealizaciją per potvynį, kuris užliejo beveik visas mūsų gyvenvietės apylinkes. Žiūrėdamas į apsemtų namų stogus jaučiausi persikėlęs į kitą, netikrą pasaulį.

Derealizacija yra dabartinės realybės neigimo forma. Dabartinė realybė protui yra per daug skausminga, todėl protas ją iškraipo.

Kaip sustabdyti disociaciją

Jei retkarčiais patiriate lengvas disociacijas, nerimauti nėra pagrindo. Disociacija tampa problema tik tada, kai ji yra sunki ir chroniška. Kaip galite įsivaizduoti, nuolatinis "atsijungimas" gali pakenkti visoms gyvenimo sritims.

Toliau pateikiami įvairūs būdai, kaip sustabdyti disociaciją:

1. Įžeminimo būdai

Šių technikų paskirtis - sugrąžinti jus į galvą ir kūną. Paprastai tai daroma įtraukiant vieną ar daugiau pojūčių. Įžeminimo technikų pavyzdžiai:

• Žiūrėjimas į vizualiai patrauklų daiktą
• Paragauti ko nors skanaus
• Girdimų garsų apibūdinimas
• Prisilietimas prie karšto ar šalto daikto
• Užuodžiate stipraus kvapo kvapą
• Kūno judėjimas

Kai įjungiate savo pojūčius, traukite save atgal į galvą. Tai leidžia jums išsivaduoti iš disociacijos seanso.

Visi kada nors esame atlikę tam tikrą įžeminimą. Tarkime, valgome su žmogumi, ir atrodo, kad jis nukeliavo į prisiminimų juostą. Tuomet įjungiame jo regos sensorinę sistemą, mosuodami rankomis priešais akis.

2. Disociacijos funkcijos prisiminimas

Kai žmonės patiria stiprią disociaciją, jie išsigąsta ir sutrinka, nes nieko panašaus nėra patyrę. Geras būdas susidoroti su disociacija yra priminti sau disociacijos tikslą. Leiskite jai atlikti savo darbą. Kai ji baigs, ji išeis.

Sudėtinga susidoroti su disociacija yra tai, kad jūs susidorojate su įveikos mechanizmu. Kai suprantate disociacijos tikslą, mažiau su ja kovojate.

Užuot kovoję su disociacija, suvokite ją kaip signalą, kad jūsų gyvenime yra tam tikras skausmas, su kuriuo turite susidurti. Reikia išspręsti tam tikrą neišspręstą problemą. Reikia susidurti su tam tikra neišspręsta baime.

Susidūrimas su skausmu suteikia mums vertingos informacijos apie mus pačius. Jis parodo, ką turime ištaisyti savo gyvenime. Disociacijos tikslas - išvengti skausmo, kad ir koks naudingas būtų susidūrimas su juo. Leiskite jai atlikti savo darbą. Vėliau galėsite gilintis į skausmą.

"Jūsų skausmas - tai kiauto, kuris gaubia jūsų supratimą, lūžis."

3. Neapdorotos traumos apdorojimas

Trauma linkusi išlikti mūsų psichikoje, nes ji lieka neapdorota. Sveikas traumos apdorojimas reiškia, kad reikia ją įprasminti, kad galėtumėte su ja susitaikyti ir gyventi toliau.

Žinoma, tai nėra paprasta. Įgyti žinių ir kreiptis pagalbos į kompetentingus specialistus gali būti nepaprastai naudinga.

Kai išsigydysite traumą ir galėsite pamiršti praeitį, vėl galėsite pradėti jaustis saugūs. Disociacija negali egzistuoti kartu su saugumu ir komfortu. Ji išnyks, kai jūsų protas nebejaus poreikio jus apsaugoti.

4. Stipraus savęs suvokimo ugdymas

Jei nuolat skaitote šią knygą, žinote, kad apie stipraus savojo "aš" jausmo svarbą kalbėjau jau daugybę kartų. Disociacija išskaido "aš": kartais laikinai, o kartais ilgam.

Kaip greitai jūsų savastis vėl integruosis, priklausys nuo to, kiek ji atspari. Jei jūsų savastis trapi, ji lengvai suirs.

Disociacija - tai pradinis suskaidymo etapas. Kai disocijuojate, jūsų protas pradeda kurti atskirą tapatybę su atskira atmintimi. Protas bando suskaidyti skausmingus prisiminimus į šį naujai sukurtą atminties banką, kad "jūsų" atminčiai nereikėtų su jais susidurti.

Todėl disociacija sukelia savasties sutrikimus ir trikdo sveiką savasties raidą.3

Tai viena iš priežasčių, kodėl disociaciją ir traumą patyrę žmonės taip pat turi žemą savivertę. Jie nežino, kas jie yra ir ko nori.

Kai turite stiprų savojo "aš" jausmą, galite geriau pasipriešinti disociacijos jėgoms.

Nuorodos

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Ryšiai tarp nerimo, depresijos ir disociacinių simptomų: prievartos potipio įtaka. Journal of Trauma & amp; Disociacija , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Disociacijos sritis. Disociacija: klinikinės ir teorinės perspektyvos , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Disociacija ir savojo "aš" raida.