Дисоциацията е психологически феномен, при който човек се чувства откъснат от реалността или от самия себе си. Дисоциацията се проявява в широк спектър - от лека до тежка степен.

Разсейването и сънуването са често срещани примери за лека дисоциация. Може би сте забелязали, че те често се предизвикват от леки неудобства като скука и претоварване с информация.

Изчезването на съзнанието е друг пример за дисоциация. То се предизвиква от болезнените чувства на страх и тревога, които човек може да изпита, докато произнася реч или говори с влюбен.

В другия край на спектъра се намира тежката дисоциация, която е предизвикана от тежка травма. Например при дисоциативното разстройство на личността личността на човека се разделя на две или повече отделни идентичности.

Какво предизвиква дисоциацията?

Дисоциацията е начинът на ума да се откъсне от болезнената реалност. Хората са силно мотивирани да избягват болката. Дисоциацията е защитен механизъм, който умът използва, за да не бъде завладян от негативни емоции, като тревога и страх.

Всякакъв вид травма може да предизвика дисоциация, като например:

• Злоупотреба
• Нападение
• Инциденти
• Природни бедствия
• Военни битки

Дисоциацията е често срещан симптом не само на дисоциативните разстройства, но и на тревожните разстройства и разстройствата на настроението.

Докато леките дисоциации обикновено са безвредни, тежките дисоциации - особено хроничните - могат да имат значителни отрицателни последици.

След настъпването на травматично събитие дисоциацията може да се задържи в психиката на жертвите. Хората изпитват дисоциация в продължение на минути, часове, дни, месеци и дори години.

Предизвикателствата, които напомнят на жертвата на травма за нейната травма в миналото, изкарват на повърхността болезнени спомени, които също могат да предизвикат дисоциация. Дисоциацията има този ефект на разпространение, при който тя се задейства от всички страхови или предизвикващи тревожност ситуации.

По този начин дисоциацията може да се превърне в механизъм за справяне на съзнанието, след като бъде задействана от травма. Нищо в живота на жертвата вече не остава същото. Сякаш в съзнанието им се включва превключвател, който продължава да ги откъсва от реалността или от самите тях.

Бърз начин да изпитате дисоциация е да се взирате в нещо дълго време. В крайна сметка умът не може да понесе дискомфорта от многократното възприемане на едни и същи стимули, което води до дисоциация.

Понякога изпитвам дисоциация, когато се гледам в огледалото. Имам временното "усещане", че съм външно същество, което обитава тялото ми.

Видове дисоциативни преживявания

Съществуват два вида дисоциативни преживявания:

1. Деперсонализация = Прекъсване на връзката със себе си
2. Дереализация = Прекъсване на връзката с околната среда

1. Деперсонализация

При деперсонализацията човек се чувства откъснат от собственото си тяло, възприятия, действия и емоции. Хората, които са преживели деперсонализация, понякога имат чувството, че се носят над тялото си.

В много редки случаи човек не само възприема, но и взаимодейства със своя "двойник "2.

Други преживявания на деперсонализация включват:

Усещане за отсъствие или нереалност, силен страх, изкривено усещане за време, задух, замъглено зрение, физическо и емоционално изтръпване, телесни действия, които сякаш се случват сами, усещане, че влачите тялото си (спектър на деперсонализацията).

2. Дереализация

При дереализацията човек се чувства откъснат от заобикалящата го среда и от другите хора до такава степен, че светът около него му се струва нереален. Някои казват, че светът им се струва скучен и сив.

Веднъж преживях дереализация по време на наводнение, което заля почти всички райони около нашия град. Докато гледах покривите на потопените къщи, имах чувството, че съм се пренесъл в друг, фалшив свят.

Дереализацията е форма на отричане на настоящата реалност. Настоящата реалност е твърде болезнена за ума, за да я обработи - затова умът я изопачава.

Как да спрем дисоциацията

Ако от време на време изпитвате леки дисоциации, няма причина за безпокойство. Дисоциацията се превръща в проблем само когато е тежка и хронична. Както можете да си представите, постоянното "изключване" може да увреди всички области на живота.

Следват различни начини за спиране на дисоциацията:

1. Техники за заземяване

Тези техники имат за цел да ви върнат обратно в главата и в тялото ви. Обикновено това става чрез задействане на едно или повече сетива. Примери за заземяващи техники включват:

• Гледане на нещо визуално привлекателно
• Дегустация на нещо вкусно
• Описване на звуците, които чувате
• Докосване на нещо горещо или студено
• Ухание на нещо със силен мирис
• Раздвижване на тялото

Когато ангажирате сетивата си, се връщате обратно в главата си. Това ви позволява да се освободите от сеанса на дисоциация.

Всички сме правили заземяване в някакъв момент. Да речем, че се храним с някого и той сякаш е поел по пътя на спомените. След това задействаме визуалната му сензорна система, като размахваме ръце пред очите му.

2. Запомняне на функцията на дисоциация

Когато хората изпитват тежка дисоциация, те се плашат и объркват, защото не са преживявали нищо подобно. Да си припомняте целта на дисоциацията е добър начин да се справите с нея. Оставете я да си свърши работата. Когато приключи, тя ще си тръгне.

Трудното в справянето с дисоциацията е, че се справяте с механизъм за справяне. Когато разберете целта на дисоциацията, ще се борите по-малко с нея.

Вместо да се борите с дисоциацията, я възприемате като сигнал, че в живота ви има някаква болка, с която трябва да се справите. Трябва да разрешите някакъв неразрешен проблем. Трябва да се изправите пред някакъв неподозиран страх.

Сблъсъкът с болката ни дава ценна информация за нас самите. Тя ни казва какво трябва да поправим в живота си. Целта на дисоциацията е да избегне болката, независимо колко полезно може да бъде сблъсъкът с нея. Оставете я да си свърши работата. По-късно можете да се задълбочите в болката.

"Болката ти е счупване на черупката, която огражда твоето разбиране."

3. Обработка на необработена травма

Травмата има склонност да се задържа в психиката ни, защото остава непреработена. Здравословното преработване на травмата означава да я осмислите, за да се примирите с нея и да продължите напред.

Разбира се, това не е лесна задача. Придобиването на знания и търсенето на помощ от компетентни специалисти може да бъде изключително полезно.

Когато излекувате травмата си и можете да оставите миналото зад гърба си, можете да започнете отново да се чувствате в безопасност. Дисоциацията не може да съществува едновременно със сигурността и комфорта. Тя ще изчезне, когато съзнанието ви вече не изпитва нужда да ви защитава.

4. Изграждане на силно самочувствие

Ако сте редовен читател, знаете, че милиони пъти съм говорила за важността на силното чувство за себе си. Дисоциацията фрагментира себе си: понякога временно, а понякога за дълго.

Колко бързо ще се реинтегрира вашето "аз", зависи от това колко устойчиво е. Ако имате крехко самочувствие, то лесно ще се разпадне.

Дисоциацията е началният етап на разделянето на спомените. Когато се разделите, умът ви започва процес на създаване на отделна личност с отделна памет. Умът се опитва да раздели болезнените спомени в тази новосъздадена банка памет, така че "вашата" памет да не се занимава с тях.

Следователно дисоциацията води до смущения в Аз-а и нарушава здравословното му развитие.3

Това е една от причините, поради които хората, които преживяват дисоциация и травма, имат и ниска самооценка. Те не са наясно кои са и какво искат.

Когато имате силно чувство за себе си, можете по-добре да се противопоставите на разединяващите сили на дисоциацията.

Препратки

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Връзки между тревожността, депресията и дисоциативните симптоми: влияние на подтипа на злоупотреба. Journal of Trauma & Дисоциация , 10 (1), 83-101.
2. Кардефия, Е. (1994 г.): "Областта на дисоциацията". Дисоциация: клинични и теоретични перспективи , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009 г.) Дисоциация и развитие на Аз-а.