解离是一种心理现象，它使人感到与现实或自我脱节。 解离的程度从轻微到严重不等。

发呆和做白日梦是轻度解离的常见例子。 你可能已经注意到，它们通常是由无聊和信息过量等轻度不适引发的。

大脑一片空白是解离的另一个例子，它是由一个人在演讲或与暗恋对象交谈时可能经历的恐惧和焦虑的痛苦感觉引发的。

例如，在分离性身份识别障碍中，一个人的身份会分离成两个或多个独立的身份。

是什么引发了分离？

解离是心理与痛苦现实脱节的一种方式。 人类有避免痛苦的强烈动机。 解离是心理用来避免被焦虑和恐惧等负面情绪淹没的一种防御机制。

因此，任何类型的创伤都可能引发解离，例如

• 滥用
• 攻击
• 意外事故
• 自然灾害
• 军事战斗

解离不仅是分离性障碍的常见症状，也是焦虑症和情绪障碍的常见症状。

轻微的分离现象往往无害，但严重的分离现象--尤其是长期存在的分离现象--会产生严重的负面影响。

创伤事件一旦发生，解离现象就会在受害者的心理上挥之不去。 人们经历过几分钟、几小时、几天、几个月甚至几年的解离。

让创伤受害者回忆起过去创伤的触发因素会让痛苦的记忆浮出水面，而这些记忆也会触发解离。 解离具有溢出效应，所有令人恐惧或焦虑的情况都会触发解离。

因此，一旦被创伤触发，解离就会成为心理的一种应对机制。 受害者生活中的一切都不再是原来的样子。 他们的大脑就像被打开了一个开关，使他们与现实或自我脱节。

一种快速体验解离的方法是长时间盯着某样东西，最终，大脑无法忍受重复感知相同刺激带来的不适，从而导致解离。

有时，我在照镜子时会产生分离感，我暂时 "感觉 "到自己是一个外部实体占据了我的身体。

分离体验的类型

分离体验有两种类型：

1. 去个性化 = 与自己脱节
2. 非现实化 = 与周围环境脱节

1. 人格解体

经历过人格解体的人有时会觉得自己漂浮在身体之上。

在极少数情况下，一个人不仅能感知到自己的 "替身"，还能与之互动2。

其他人格解体体验包括

感觉自己不存在或不真实、强烈恐惧、时间感扭曲、呼吸困难、视力模糊、感觉身体和情感麻木、身体动作似乎是自己做的，感觉自己的身体被拖来拖去（人格解体的范围）。

2. 非现实化

在 "去理想化 "过程中，患者会感到与周围环境和其他人脱节，以至于周围的世界看起来不真实。 有人说，世界感觉沉闷而灰暗。

有一次，洪水几乎淹没了我们周围的所有地区，我经历了一次 "幻觉"。 看着被洪水淹没的房屋屋顶，我感觉自己被带到了另一个虚假的世界。

去现实化是对当前现实的一种否定，当前的现实对大脑来说太痛苦了，所以大脑会扭曲它。

如何停止分离

如果您时不时会出现轻微的分离现象，您大可不必担心。 只有当分离现象严重且长期存在时，它才会成为一个问题。 您可以想象，经常 "离线 "会损害一个人生活的方方面面。

以下是停止解离的不同方法：

1. 接地技术

这些技巧的目的是让你回到自己的头脑中，回到自己的身体里。 这通常是通过调动一种或多种感官来实现的。 接地技巧的例子包括：

• 观看具有视觉吸引力的东西
• 品尝美味
• 描述您听到的声音
• 触摸热的或冷的东西
• 闻到浓烈的气味
• 移动你的身体

当你调动你的感官时，你就会把自己拉回到你的头脑中，这样你就能摆脱解离状态。

我们都做过一些 "接地 "的工作。 比如说，我们和某人一起吃饭时，他似乎在回忆往事。 我们就用手在他眼前晃动，调动他的视觉感官系统。

2. 记住解离功能

当人们经历严重的解离时，他们会感到害怕和困惑，因为他们从未经历过类似的事情。 提醒自己解离的目的是应对解离的好方法。 你让它做它的工作。 当它完成时，它就会离开。

应对解离的棘手之处在于，你是在应对一种应对机制。 当你了解解离的目的时，你就会减少与它的对抗。

与其对抗解离，不如将其视为一种信号，表明你需要面对生活中的一些痛苦。 一些未解决的问题需要解决，一些未面对的恐惧需要面对。

直面痛苦为我们提供了关于自己的宝贵信息，它告诉我们生活中需要修正的地方。 解离的目的是避免痛苦，无论直面痛苦可能多么有用。 让它去做它的工作吧，你可以稍后再深入挖掘痛苦。

"你的痛苦就是打破你理解的外壳"

3. 处理未经处理的创伤

健康地处理创伤意味着理清创伤的来龙去脉，这样你才能与创伤和平相处，并继续前行。

当然，这并不是小菜一碟，掌握相关知识和寻求专业人士的帮助会大有裨益。

当你治愈了创伤，能够忘却过去，你就能重新获得安全感。 解离症与安全和舒适是无法共存的。 当你的大脑不再觉得需要保护你时，解离症就会消失。

4. 培养强烈的自我意识

如果你是这里的常客，你就会知道我已经说过无数次强烈的自我意识的重要性。 分裂会让自我变得支离破碎：有时是暂时的，有时是长期的。

自我重新整合的速度取决于它的复原力。 如果你的自我意识很脆弱，它就很容易瓦解。

解离是分隔的初始阶段。 当你解离时，你的大脑开始创建一个具有独立记忆的独立身份。 大脑试图将痛苦的记忆分隔到这个新创建的记忆库中，这样 "你的 "记忆就不必处理它们了。

因此，解离会导致自我紊乱，破坏自我的健康发展。

这也是经历过解离和创伤的人自卑的原因之一。 他们不清楚自己是谁，也不知道自己想要什么。

当你拥有强烈的自我意识时，你就能更好地抵御解离力量的干扰。

参考资料

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