Dissociation er et psykologisk fænomen, hvor en person føler sig afkoblet fra virkeligheden - eller fra sig selv. Dissociation forekommer på et spektrum, der spænder fra mild til svær.

Afstandstagen og dagdrømmeri er almindelige eksempler på mild dissociation. Du har måske bemærket, at de ofte udløses af milde ubehageligheder som kedsomhed og overvældelse af information.

Et andet eksempel på dissociation er, at tankerne bliver tomme. Det udløses af de smertefulde følelser af frygt og angst, som man kan opleve, når man holder en tale eller taler til en forelsket.

I den anden ende af spektret har vi alvorlig dissociation, der udløses af alvorlige traumer. Ved dissociativ identitetsforstyrrelse dissocierer en persons identitet for eksempel i to eller flere separate identiteter.

Hvad udløser dissociation?

Dissociation er sindets måde at afbryde forbindelsen til en smertefuld virkelighed. Mennesker er stærkt motiverede til at undgå smerte. Dissociation er en forsvarsmekanisme, som sindet bruger til at undgå at blive overvældet af negative følelser, såsom angst og frygt.

Som sådan kan enhver form for traume udløse dissociation, f.eks:

• Misbrug
• Overfald
• Ulykker
• Naturkatastrofer
• Militær kamp

Dissociation er et almindeligt symptom på ikke bare dissociative lidelser, men også angst- og stemningslidelser.

Mens milde dissociationer har tendens til at være harmløse, kan alvorlige dissociationer - især dem, der er kroniske - have betydelige negative konsekvenser.

Når en traumatisk begivenhed har fundet sted, kan dissociation blive hængende i ofrenes psyke. Folk har oplevet dissociation i minutter, timer, dage, måneder og endda år.

Triggere, der minder et traumeoffer om deres tidligere traumer, bringer smertefulde minder op til overfladen, som også kan udløse dissociation. Dissociation har denne afsmittende effekt, hvor den udløses af alle frygtelige eller angstprovokerende situationer.

Dissociation kan således blive sindets mestringsmekanisme, når det udløses af et traume. Intet i offerets liv er længere det samme. Det er, som om der bliver tændt for en kontakt i deres sind, der bliver ved med at afbryde forbindelsen til virkeligheden eller til dem selv.

En hurtig måde at opleve dissociation på er at stirre på noget i lang tid. Til sidst kan sindet ikke tolerere ubehaget ved at opfatte de samme stimuli gentagne gange, hvilket fører til dissociation.

Jeg oplever nogle gange dissociation, når jeg ser mig selv i spejlet. Jeg får denne midlertidige "fornemmelse" af, at jeg er en ekstern enhed, der optager min krop.

Typer af dissociative oplevelser

Der findes to typer af dissociative oplevelser:

1. Depersonalisering = Afbrydelse af forbindelsen til sig selv
2. Derealisering = Afbrydelse af forbindelsen til omgivelserne

1. Depersonalisering

I depersonalisering føler personen sig løsrevet fra sin egen krop, opfattelser, handlinger og følelser. Folk, der har oplevet depersonalisering, føler nogle gange, at de svæver over deres kroppe.

I meget sjældne tilfælde kan en person ikke bare opfatte, men også interagere med sin "dobbeltgænger".2

Andre depersonaliseringsoplevelser omfatter:

Følelser af, at du er fraværende eller uvirkelig, intens frygt, forvrænget tidsfornemmelse, åndenød, sløret syn, følelse af fysisk og følelsesmæssig følelsesløshed, kropslige handlinger, der ser ud til at ske af sig selv, følelsen af at slæbe rundt på kroppen (spektret af depersonalisering).

2. Derealisering

Ved derealisering føler en person sig afkoblet fra sine omgivelser og andre mennesker i en sådan grad, at verden omkring ham eller hende virker uvirkelig. Nogle siger, at verden føles kedelig og grå.

Jeg oplevede engang derealisation under en oversvømmelse, der oversvømmede næsten alle områder omkring vores lokalitet. Da jeg kiggede på tagene af de oversvømmede huse, følte jeg, at jeg var blevet transporteret til en anden, falsk verden.

Derealisering er en form for fornægtelse af den aktuelle virkelighed. Den aktuelle virkelighed er for smertefuld for sindet at bearbejde - så sindet forvrænger den.

Sådan stopper du dissociation

Hvis du oplever milde dissociationer fra tid til anden, har du ingen grund til bekymring. Dissociation bliver først et problem, når det er alvorligt og kronisk. Som du kan forestille dig, kan det at være konstant "offline" forringe alle områder af ens liv.

Her følger forskellige måder at stoppe dissociation på:

1. Teknikker til jordforbindelse

Disse teknikker er designet til at få dig tilbage i dit hoved og ind i din krop. Dette gøres normalt ved at engagere en eller flere sanser. Eksempler på jordforbindelsesteknikker inkluderer:

• At se på noget visuelt tiltalende
• Smag på noget velsmagende
• Beskrive de lyde, du hører
• At røre ved noget varmt eller koldt
• At lugte til noget stærkt lugtende
• Bevæg din krop

Når du engagerer dine sanser, trækker du dig selv tilbage i hovedet. Det giver dig mulighed for at bryde ud af en dissociationssession.

Vi har alle prøvet at lave grounding på et tidspunkt. Lad os sige, at vi spiser sammen med nogen, og de ser ud til at have taget en tur ned ad memory lane. Så aktiverer vi deres visuelle sansesystem ved at vifte med vores hænder foran deres øjne.

2. At huske dissociationens funktion

Når folk oplever alvorlig dissociation, bliver de bange og forvirrede, fordi de ikke har oplevet noget lignende. At minde sig selv om formålet med dissociation er en god måde at håndtere dissociation på. Man lader den gøre sit arbejde, og når den er færdig, forsvinder den.

Det vanskelige ved at håndtere dissociation er, at du håndterer en håndteringsmekanisme. Når du forstår formålet med dissociation, kæmper du mindre imod den.

I stedet for at bekæmpe dissociation ser du det som et signal om, at der er noget smerte i dit liv, som du er nødt til at se i øjnene. Et uløst problem, der skal løses. En frygt, du ikke har set i øjnene, som du er nødt til at se i øjnene.

At se smerten i øjnene giver os værdifuld information om os selv. Den fortæller os, hvad vi skal rette op på i vores liv. Dissociationens formål er at undgå smerte, uanset hvor nyttigt det kan være at se smerten i øjnene. Lad den gøre sit arbejde. Du kan grave dybt i smerten senere.

"Din smerte er brydningen af den skal, der omslutter din forståelse."

3. Behandling af ubearbejdede traumer

Traumer har en tendens til at blive hængende i vores psyke, fordi de forbliver ubearbejdede. Sund bearbejdning af traumer betyder, at man finder en mening med dem, så man kan slutte fred med dem og komme videre.

Det er selvfølgelig ikke en dans på roser, men det kan være en stor hjælp at tilegne sig viden og søge hjælp hos kompetente fagfolk.

Når du heler dit traume og kan lægge din fortid bag dig, kan du begynde at føle dig tryg igen. Dissociation kan ikke eksistere side om side med tryghed og komfort. Det forsvinder, når dit sind ikke længere føler behov for at beskytte dig.

4. Udvikling af en stærk selvfølelse

Hvis du er fast læser her, ved du, at jeg har talt om vigtigheden af en stærk selvfølelse en gazillion gange. Dissociation fragmenterer selvet: nogle gange midlertidigt og andre gange i lang tid.

Hvor hurtigt dit selv genintegreres, afhænger af, hvor modstandsdygtigt det er. Hvis du har en skrøbelig selvfølelse, vil det være let at gå i opløsning.

Dissociation er den indledende fase af opdeling. Når du dissocierer, begynder dit sind processen med at skabe en separat identitet med en separat hukommelse. Sindet forsøger at opdele de smertefulde minder i denne nyoprettede hukommelsesbank, så "din" hukommelse ikke behøver at beskæftige sig med dem.

Derfor fører dissociation til forstyrrelser i selvet og forstyrrer den sunde udvikling af selvet.3

Det er en af grundene til, at mennesker, der oplever dissociation og traumer, også har lavt selvværd. De er ikke klar over, hvem de er, og hvad de vil.

Når du har en stærk selvfølelse, kan du bedre modstå dissociationens kræfter.

Referencer

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Forhold mellem angst, depression og dissociative symptomer: indflydelsen af undertype af misbrug. Journal of Trauma & Dissociation , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994): Dissociationens domæne. Dissociation: Kliniske og teoretiske perspektiver , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Dissociation og udvikling af selvet.