해리(Dissociation)는 사람이 현실 또는 자신과 단절되었다고 느끼는 심리적 현상입니다. 해리는 경증에서 중증에 이르는 스펙트럼에서 발생합니다.

공간을 두거나 백일몽을 꾸는 것은 경미한 해리의 일반적인 예입니다. 지루함이나 정보의 압도와 같은 경미한 불편함이 종종 촉발된다는 사실을 눈치채셨을 것입니다.

마음이 멍해지는 것도 해리의 또 다른 예입니다. 그것은 연설을 하거나 짝사랑하는 사람과 이야기할 때 경험할 수 있는 고통스러운 두려움과 불안의 감정에 의해 촉발됩니다.

스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 심각한 트라우마로 인해 촉발되는 심각한 해리가 있습니다. 예를 들어, 해리성 정체성 장애에서 개인의 정체성은 두 개 이상의 별개의 정체성으로 분리됩니다.

무엇이 해리를 유발합니까?

해리는 마음이 고통스러운 현실과 단절하는 방법입니다. 인간은 고통을 피하려는 강한 동기가 있습니다. 해리는 불안과 두려움과 같은 부정적인 감정에 압도당하지 않기 위해 마음이 사용하는 방어 메커니즘입니다.

따라서 다음과 같은 모든 유형의 트라우마가 해리를 유발할 수 있습니다.

• 학대
• 폭행
• 사고
• 자연재해
• 군사적 전투

장애뿐만 아니라 불안 및 기분 장애도 있습니다.

경미한 해리는 무해한 경향이 있지만 심각한 해리는-특히 만성적인 경우 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

외상적인 사건이 발생하면 피해자의 정신에 해리가 남아 있을 수 있습니다. 사람들은 몇 분, 몇 시간, 며칠, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 해리를 경험했습니다.

트라우마 피해자에게 과거의 트라우마를 상기시키는 트리거는 해리를 유발할 수 있는 고통스러운 기억을 표면으로 가져옵니다. 해리는 두렵거나 불안을 유발하는 모든 상황에 의해 촉발되는 파급 효과가 있습니다.

따라서 해리는 트라우마에 의해 촉발되면 마음의 대처 메커니즘이 될 수 있습니다. 피해자의 삶에서 더 이상 똑같은 것은 없습니다. 마치 현실 또는 자신과의 연결을 계속 끊는 마음의 스위치가 켜진 것과 같습니다.

분리를 빠르게 경험하는 방법은 무언가를 오랫동안 응시하는 것입니다. 결국 마음은 같은 자극을 반복적으로 인지하는 불편함을 참지 못하고 해리로 이어집니다.

거울에 비친 자신을 볼 때 가끔 해리를 경험합니다. 나는 내 몸을 점유하고 있는 외부 존재라는 일시적인 '감각'을 얻는다.

해리적 경험의 유형

해리적 경험에는 두 가지 유형이 있습니다.

1. 비인격화 = 자신과의 단절
2. 비현실화 = 주변과의 단절

1.이인화

이인화에서 사람은 자신의 신체, 인식, 행동 및 감정으로부터 분리된 느낌을 받습니다. 이인화를 경험한 사람들은 때때로 자신이 자신의 몸 위에 떠 있는 것처럼 느낍니다.

매우 드문 경우지만 사람은 자신의 '이중'을 인식할 뿐만 아니라 상호작용하기도 합니다.2

기타 이인화 경험에는 다음이 포함됩니다.

자신이 부재하거나 비현실적이라는 느낌, 강렬한 두려움, 왜곡된 시간 감각, 숨가쁨, 흐릿한 시야, 신체적 및 정서적으로 무감각한 느낌, 저절로 일어나는 것처럼 보이는 신체적 행동, 마치 자신과 같은 느낌 다시 몸을 끌기(비인격화의 스펙트럼)

2. 비현실감

비현실감에서 사람은 주변 세계가 비현실적으로 보일 정도로 주변 환경 및 다른 사람들과 단절된 느낌을 받습니다. 어떤 사람들은 세상이 칙칙하고 잿빛처럼 느껴진다고 합니다.

한번은 우리 지역 주변의 거의 모든 지역이 침수된 홍수 동안 비현실적인 경험을 한 적이 있습니다. 물에 잠긴 집들의 지붕을 바라보며 나는 또 다른 가짜 세계로 옮겨간 것 같았다.

비현실화는 현재의 현실에 대한 부정의 한 형태이다. 현재의 현실은 마음이 처리하기에 너무 고통스럽기 때문에 마음이 왜곡합니다.

해리를 멈추는 방법

가끔 가벼운 해리를 경험한다면 걱정할 필요가 없습니다. . 해리는 다음과 같은 경우에만 문제가 됩니다.중증 및 만성. 상상할 수 있듯이 지속적으로 '오프라인' 상태가 되면 삶의 모든 영역이 손상될 수 있습니다.

다음은 분리를 중지하는 다양한 방법입니다.

1. 접지 기술

이러한 기술은 머리와 몸으로 돌아가도록 설계되었습니다. 이것은 일반적으로 하나 이상의 감각을 사용하여 수행됩니다. 접지 기술의 예는 다음과 같습니다.

• 시각적으로 보기 좋은 것 보기
• 맛있는 것 맛보기
• 들리는 소리 설명하기
• 만지기 뜨겁거나 차가운 것
• 강한 냄새가 나는 것
• 몸을 움직인다

감각을 사용하면 몸을 다시 머리 속으로 끌어당깁니다. 이를 통해 해리 세션에서 벗어날 수 있습니다.

우리 모두는 어느 시점에서 어느 정도 기초를 다졌습니다. 우리가 누군가와 식사를 하고 있는데 그들이 추억의 길을 따라 여행을 떠난 것 같다고 해봅시다. 그런 다음 눈 앞에서 손을 흔들어 시각 감각 시스템을 사용합니다.

2. 해리의 기능을 기억하다

사람들은 심한 해리를 경험하면 그런 경험을 해본 적이 없기 때문에 겁이 나고 혼란스러워진다. 해리의 목적을 상기시키는 것은 해리에 대처하는 좋은 방법입니다. 당신은 그것이 그 일을하도록 내버려 둡니다. 완료되면 떠날 것입니다.

해리에 대처하는 데 있어 까다로운 점은 대처 메커니즘에 대처하고 있다는 것입니다. 당신이 이해할 때

해리와 싸우는 대신, 당신은 그것을 당신의 삶에 직면해야 할 고통이 있다는 신호로 봅니다. 일부 미해결 문제는 해결이 필요합니다. 직면하지 않은 두려움은 직면해야 합니다.

고통을 직면하는 것은 우리 자신에 대한 귀중한 정보를 제공합니다. 우리 삶에서 고쳐야 할 것이 무엇인지 알려줍니다. 해리의 목적은 고통을 직면하는 것이 아무리 유용하더라도 고통을 피하는 것입니다. 그것이 제 역할을 하도록 내버려 두십시오. 나중에 고통을 깊이 파고들 수 있습니다.

"당신의 고통은 당신의 이해를 둘러싸고 있는 껍질이 깨지는 것입니다."

3. 처리되지 않은 트라우마 처리

트라우마는 처리되지 않은 상태로 남아 있기 때문에 우리의 정신에 남아 있는 경향이 있습니다. 트라우마를 건전하게 처리하는 것은 트라우마를 이해하고 화해하고 앞으로 나아갈 수 있도록 하는 것을 의미합니다.

물론 이것은 식은 죽 먹기가 아닙니다. 지식을 얻고 유능한 전문가의 도움을 구하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다.

트라우마를 치유하고 과거를 잊을 수 있을 때 다시 안전함을 느끼기 시작할 수 있습니다. 해리는 안전과 편안함과 공존할 수 없습니다. 당신의 마음이 더 이상 당신을 보호할 필요를 느끼지 않으면 사라질 것입니다.

4. 강한 자기감 개발

여기의 일반 독자라면 내가 강한 자기감의 중요성에 대해 수없이 많이 이야기했다는 것을 알고 계실 것입니다. 해리는 자아를 분열시킵니다: 때때로일시적으로, 때로는 오랜 시간 동안.

얼마나 빨리 자신이 재통합되는지는 얼마나 탄력적인가에 달려 있습니다. 자존감이 약하면 무너지기 쉽습니다.

해리는 구획화의 초기 단계입니다. 분리되면 마음은 별도의 기억으로 별도의 정체성을 만드는 과정을 시작합니다. 마음은 '당신의' 기억이 그것들을 다룰 필요가 없도록 고통스러운 기억을 이 새로 생성된 기억 뱅크로 구획화하려고 합니다. 자아.3

이것이 해리와 트라우마를 경험한 사람들이 자존감도 낮은 이유 중 하나입니다. 그들은 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지 명확하지 않습니다.

자신감이 강하면 해리의 힘에 더 잘 저항할 수 있습니다.

참고자료

1. Boysan, M., Goldsmith, R.E., Çavuş, H., Kayri, M., & 케스킨, S. (2009). 불안, 우울, 해리증상의 관계: 학대 아형의 영향. Journal of Trauma & 해리 , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). 해리의 영역. 해리: 임상 및 이론적 관점 , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, LA (2009). 자아의 분열과 발달.