解離とは、人が現実や自分自身から切り離されたように感じる心理現象である。 解離は、軽度から重度のものまで、さまざまなスペクトラムで起こる。

ぼーっとしたり、白昼夢を見たりするのは、軽い解離のよくある例です。 退屈や情報過多といった軽い不快感が引き金になることが多いことにお気づきでしょうか。

頭の中が真っ白になるのも解離の一例で、スピーチをするときや片思いの相手と話すときに経験する、恐怖や不安といったつらい感情が引き金となっている。

例えば、解離性同一性障害では、自分のアイデンティティーが2つ以上の別々のアイデンティティーに解離する。

何が解離を引き起こすのか？

解離とは、辛い現実から切り離そうとする心の働きである。 人間は痛みを避けようとする強い動機がある。 解離は、不安や恐怖といったネガティブな感情に圧倒されないようにするための心の防衛機制である。

このように、あらゆる種類のトラウマが解離を引き起こす可能性がある：

• 虐待
• 暴行
• 事故
• 自然災害
• 軍事戦闘

解離は解離性障害だけでなく、不安障害や気分障害にもよく見られる症状である。

軽度の解離は無害であることが多いが、重度の解離、特に慢性的な解離は、重大な悪影響をもたらす可能性がある。

一度トラウマとなるような出来事が起こると、解離は被害者の精神に長く残る。 解離を経験した人は、数分、数時間、数日、数カ月、数年に及ぶことさえある。

トラウマの被害者が過去のトラウマを思い出させるきっかけは、解離の引き金にもなるつらい記憶を表面化させる。 解離は、恐怖や不安を引き起こすあらゆる状況によって引き起こされるという波及効果を持っている。

こうして解離は、いったんトラウマが引き金となると、心の対処法として常用されるようになる。 被害者の人生にはもう何も変わりはない。 まるで心のスイッチがオンになり、現実や自分自身から切り離され続けるかのように。

解離を経験する手っ取り早い方法は、何かを長時間見つめることだ。 やがて心は、同じ刺激を繰り返し知覚する不快感に耐えられなくなり、解離に至る。

鏡に映った自分を見ていると、自分が外界の存在であるかのような一時的な "感覚 "に襲われる。

解離体験の種類

解離体験には2種類ある：

1. 非人格化 = 自分自身から切り離す
2. 非現実化 = 周囲から切り離す

1.非人格化

脱人格化では、自分の身体、知覚、行動、感情から切り離されたように感じる。 脱人格化を経験した人は、自分が身体から浮いているように感じることがある。

ごくまれに、人は自分の「二重人格」を知覚するだけでなく、対話することもある2。

その他の非人格化体験には次のようなものがある：

自分が不在または非現実であると感じる、強い恐怖、時間の感覚の歪み、息苦しさ、視界がぼやける、身体的・感情的に麻痺しているように感じる、身体の動作が勝手に起こるように見える、身体を引きずっているように感じる（脱人格化のスペクトル）

2.脱現実化

非現実化では、自分の周りの世界が非現実的に感じられるほど、周囲や他者から切り離されていると感じる。 世界がくすんで灰色に感じられると言う人もいる。

水没した家々の屋根を見ていると、別の偽物の世界に迷い込んだような気がした。

脱現実化とは、現在の現実を否定することである。 現在の現実は、心にとって処理するにはあまりに苦痛であるため、心がそれを歪めてしまうのだ。

解離を止めるには

軽い解離を時々経験する程度なら、心配する必要はない。 解離が問題になるのは、それが深刻で慢性的な場合だけである。 ご想像のとおり、常に「オフライン」であることは、生活のあらゆる分野に支障をきたす。

以下は、解離を止めるさまざまな方法である：

1.グラウンディング・テクニック

グラウンディング・テクニックは、通常、1つまたは複数の感覚を働かせることによって、頭の中と体の中に戻るようにデザインされている。 グラウンディング・テクニックの例としては、以下のようなものがある：

• 視覚に訴えるものを見る
• 美味しいものを味わう
• 聞こえている音を説明する
• 熱いもの、冷たいものに触れる
• 強い匂いのするものを嗅ぐ
• 体を動かす

感覚を働かせると、頭の中に引き戻され、解離セッションから抜け出すことができる。

誰かと一緒に食事をしているとき、その人が思い出に浸っているように見えたとする。 そのとき、私たちはその人の目の前で手を振って視覚感覚を刺激する。

2.解離の機能を覚える

ひどい解離を経験すると、人は怖くなり、混乱する。 解離の目的を思い出すことは、解離に対処するよい方法だ。 解離に仕事をさせ、それが終われば、解離は去っていく。

解離との付き合い方で厄介なのは、対処療法で対処しているということだ。 解離の目的を理解すれば、解離と戦うことは少なくなる。

解離と闘うのではなく、解離は自分の人生に向き合うべき痛みがあるというシグナルだと考えるのだ。 未解決の問題を解決する必要がある。 向き合っていない恐怖に向き合う必要がある。

痛みと向き合うことで、私たちは自分自身について貴重な情報を得ることができる。 痛みと向き合うことがどんなに有益なことであっても、解離の目的は痛みを避けることである。 痛みと向き合うことは、後で深く掘り下げることができる。

"あなたの痛みは、あなたの理解を包む殻を破ることである"

3.未処理のトラウマを処理する

トラウマは、処理されないまま私たちの精神に残る傾向があります。 トラウマの健全な処理とは、あなたがそれと和解し、前に進むことができるように、それを理解することを意味します。

もちろん、これは簡単なことではなく、知識を得たり、有能な専門家に助けを求めたりすることが大いに役立つ。

トラウマを癒し、過去を過去のものとすることができれば、再び安全だと感じられるようになる。 解離は安全や快適さと共存することはできない。 心が自分を守る必要を感じなくなれば、解離は消える。

4.強い自己意識を育む

ここの常連読者なら、私が何度も強い自己意識の重要性について話していることはご存知だろう。 解離は自己を断片化する。あるときは一時的に、またあるときは長い間。

自己の再統合の早さは、自己の回復力にかかっている。 自己の感覚がもろいと、簡単に崩壊してしまう。

解離は区画化の初期段階である。 解離すると、あなたの心は別の記憶を持つ別の人格を作るプロセスを開始する。 心はつらい記憶を新しく作られた記憶バンクに区画化し、「あなたの」記憶がそれに対処しなくて済むようにしようとする。

したがって、解離は自己の障害につながり、自己の健全な発達を阻害する3。

これが、解離やトラウマを経験した人が自尊心が低い理由のひとつです。 自分が何者で、何を望んでいるのかがはっきりしないのです。

強い自己意識を持てば、解離の力に抵抗することができる。

参考文献

1. 不安、抑うつ、解離症状の関係：虐待のサブタイプの影響」（Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). ジャーナル・オブ・トラウマ＆ランプ；解離 , 10 (1), 83-101.
2. 解離の領域。 解離：臨床的・理論的視点 , 15-31.
3. 解離と自己の発達。