Η αποστασιοποίηση είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο κατά το οποίο το άτομο αισθάνεται αποσυνδεδεμένο από την πραγματικότητα - ή από τον εαυτό του. Η αποστασιοποίηση εμφανίζεται σε ένα φάσμα, που κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή.

Η αποστασιοποίηση και η ονειροπόληση είναι κοινά παραδείγματα ήπιας αποστασιοποίησης. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι συχνά πυροδοτούνται από ήπιες ενοχλήσεις όπως η πλήξη και η υπερφόρτωση με πληροφορίες.

Το ότι το μυαλό αδειάζει είναι ένα άλλο παράδειγμα αποστασιοποίησης. Προκαλείται από τα επώδυνα συναισθήματα φόβου και άγχους που μπορεί να βιώνει κανείς κατά την εκφώνηση μιας ομιλίας ή την ομιλία του σε ένα φλερτ.

Στο άλλο άκρο του φάσματος, έχουμε τη σοβαρή αποστασιοποίηση που προκαλείται από σοβαρό τραύμα. Για παράδειγμα, στη διαταραχή της αποστασιοποιημένης ταυτότητας, η ταυτότητα ενός ατόμου διαχωρίζεται σε δύο ή περισσότερες ξεχωριστές ταυτότητες.

Τι πυροδοτεί τη διάσταση;

Η διάσπαση είναι ο τρόπος του νου να αποσυνδεθεί από μια επώδυνη πραγματικότητα. Οι άνθρωποι έχουν ισχυρό κίνητρο να αποφεύγουν τον πόνο. Η διάσπαση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που χρησιμοποιεί ο νους για να αποφύγει να κατακλυστεί από αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος και ο φόβος.

Ως εκ τούτου, κάθε είδους τραύμα μπορεί να προκαλέσει αποστασιοποίηση, όπως:

• Κατάχρηση
• Επίθεση
• Ατυχήματα
• Φυσικές καταστροφές
• Στρατιωτική μάχη

Η διάσπαση είναι ένα κοινό σύμπτωμα όχι μόνο των διασχιστικών διαταραχών αλλά και των διαταραχών άγχους και διάθεσης.

Ενώ οι ήπιες αποστασιοποιήσεις τείνουν να είναι ακίνδυνες, οι σοβαρές αποστασιοποιήσεις - ειδικά αυτές που είναι χρόνιες - μπορεί να έχουν σημαντικές αρνητικές συνέπειες.

Μόλις συμβεί ένα τραυματικό γεγονός, η αποστασιοποίηση μπορεί να παραμείνει στον ψυχισμό των θυμάτων. Οι άνθρωποι έχουν βιώσει αποστασιοποίηση για λεπτά, ώρες, ημέρες, μήνες, ακόμη και χρόνια.

Τα ερεθίσματα που θυμίζουν σε ένα θύμα τραύματος το τραύμα του παρελθόντος φέρνουν στην επιφάνεια οδυνηρές αναμνήσεις που μπορούν επίσης να προκαλέσουν τη διάσταση. Η διάσταση έχει αυτό το αποτέλεσμα της διάχυσης, σύμφωνα με το οποίο ενεργοποιείται από όλες τις φοβικές ή αγχωτικές καταστάσεις.

Η αποστασιοποίηση μπορεί έτσι να γίνει ο μηχανισμός αντιμετώπισης του μυαλού μόλις ενεργοποιηθεί από το τραύμα. Τίποτα στη ζωή του θύματος δεν παραμένει πια το ίδιο. Είναι σαν να ενεργοποιείται ένας διακόπτης στο μυαλό τους που συνεχίζει να τους αποσυνδέει από την πραγματικότητα ή από τον εαυτό τους.

Ένας γρήγορος τρόπος για να βιώσετε τη διάσταση είναι να κοιτάξετε κάτι για πολλή ώρα. Τελικά, το μυαλό δεν μπορεί να αντέξει τη δυσφορία της επανειλημμένης αντίληψης των ίδιων ερεθισμάτων, οδηγώντας στη διάσταση.

Μερικές φορές βιώνω μια διάσταση όταν κοιτάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη. Έχω αυτή την προσωρινή "αίσθηση" ότι είμαι μια εξωτερική οντότητα που καταλαμβάνει το σώμα μου.

Τύποι αποστασιοποιητικών εμπειριών

Υπάρχουν δύο τύποι αποστασιοποιητικών εμπειριών:

1. Αποπροσωποποίηση = Αποσύνδεση από τον εαυτό μας
2. Αποπραγμάτωση = Αποσύνδεση από το περιβάλλον

1. Αποπροσωποποίηση

Στην αποπροσωποποίηση, το άτομο αισθάνεται αποκομμένο από το σώμα του, τις αντιλήψεις, τις πράξεις και τα συναισθήματά του. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει αποπροσωποποίηση αισθάνονται μερικές φορές ότι αιωρούνται πάνω από το σώμα τους.

Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, ένα άτομο όχι μόνο αντιλαμβάνεται αλλά και αλληλεπιδρά με τον "σωσία" του.2

Άλλες εμπειρίες αποπροσωποποίησης περιλαμβάνουν:

Αισθήματα ότι ο εαυτός σας είναι απών ή εξωπραγματικός, έντονος φόβος, διαστρεβλωμένη αίσθηση του χρόνου, δύσπνοια, θολή όραση, αίσθημα σωματικού και συναισθηματικού μουδιάσματος, σωματικές ενέργειες που μοιάζουν να συμβαίνουν από μόνες τους, αίσθημα ότι σέρνετε το σώμα σας (το φάσμα της αποπροσωποποίησης).

2. Αποπραγμάτωση

Στην αποπραγματοποίηση, το άτομο αισθάνεται αποκομμένο από το περιβάλλον του και τους άλλους ανθρώπους σε σημείο που ο κόσμος γύρω του να φαίνεται εξωπραγματικός. Κάποιοι λένε ότι ο κόσμος μοιάζει θαμπός και γκρίζος.

Κάποτε βίωσα την αποχαύνωση κατά τη διάρκεια μιας πλημμύρας που βύθισε σχεδόν όλες τις περιοχές γύρω από την περιοχή μας. Καθώς κοίταζα τις στέγες των βυθισμένων σπιτιών, ένιωσα ότι είχα μεταφερθεί σε έναν άλλο, ψεύτικο κόσμο.

Η αποπραγματοποίηση είναι μια μορφή άρνησης της τρέχουσας πραγματικότητας. Η τρέχουσα πραγματικότητα είναι πολύ επώδυνη για να την επεξεργαστεί ο νους - έτσι ο νους την παραμορφώνει.

Πώς να σταματήσετε την αποστασιοποίηση

Αν βιώνετε ήπιες αποστασιοποιήσεις από καιρό σε καιρό, δεν έχετε λόγο ανησυχίας. Η αποστασιοποίηση γίνεται πρόβλημα μόνο όταν είναι σοβαρή και χρόνια. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το να είστε συνεχώς "εκτός σύνδεσης" μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής σας.

Ακολουθούν οι διάφοροι τρόποι για να σταματήσετε τη διάσταση:

1. Τεχνικές γείωσης

Αυτές οι τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για να σας επαναφέρουν στο μυαλό και στο σώμα σας. Αυτό γίνεται συνήθως με την ενεργοποίηση μιας ή περισσότερων αισθήσεων. Παραδείγματα τεχνικών γείωσης περιλαμβάνουν:

• Κοιτάζοντας κάτι οπτικά ελκυστικό
• Δοκιμάζοντας κάτι νόστιμο
• Περιγράφοντας τους ήχους που ακούτε
• Άγγιγμα κάτι καυτού ή κρύου
• Μυρίζοντας κάτι που μυρίζει έντονα
• Κίνηση του σώματός σας

Όταν ενεργοποιείτε τις αισθήσεις σας, τραβάτε τον εαυτό σας πίσω στο κεφάλι σας. Αυτό σας επιτρέπει να απελευθερωθείτε από μια συνεδρία αποστασιοποίησης.

Όλοι μας έχουμε κάνει κάποια στιγμή γείωση. Ας πούμε ότι τρώμε με κάποιον και φαίνεται να έχει κάνει ένα ταξίδι στις αναμνήσεις. Στη συνέχεια, ενεργοποιούμε το οπτικό αισθητήριο σύστημά του κουνώντας τα χέρια μας μπροστά στα μάτια του.

2. Θυμηθείτε τη λειτουργία της διάσπασης

Όταν οι άνθρωποι βιώνουν σοβαρή αποστασιοποίηση, φοβούνται και μπερδεύονται, επειδή δεν έχουν βιώσει κάτι παρόμοιο. Η υπενθύμιση του σκοπού της αποστασιοποίησης είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αποστασιοποίηση. Την αφήνετε να κάνει τη δουλειά της και όταν τελειώσει, θα φύγει.

Το δύσκολο πράγμα σχετικά με την αντιμετώπιση της διάστασης είναι ότι αντιμετωπίζετε έναν μηχανισμό αντιμετώπισης. Όταν καταλαβαίνετε τον σκοπό της διάστασης, την καταπολεμάτε λιγότερο.

Αντί να πολεμάτε τη διάσταση, τη βλέπετε ως ένα μήνυμα ότι υπάρχει κάποιος πόνος στη ζωή σας που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Κάποιο άλυτο ζήτημα που πρέπει να επιλυθεί. Κάποιος φόβος που δεν έχει αντιμετωπιστεί πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Η αντιμετώπιση του πόνου μάς παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για τον εαυτό μας. Μας λέει τι πρέπει να διορθώσουμε στη ζωή μας. Ο σκοπός της αποστασιοποίησης είναι να αποφύγουμε τον πόνο, όσο χρήσιμη κι αν είναι η αντιμετώπιση του πόνου. Αφήστε τον να κάνει τη δουλειά του. Μπορείτε να ψάξετε βαθιά στον πόνο αργότερα.

"Ο πόνος σας είναι το σπάσιμο του κελύφους που περικλείει την κατανόησή σας".

3. Επεξεργασία μη επεξεργασμένου τραύματος

Το τραύμα τείνει να παραμένει στον ψυχισμό μας επειδή παραμένει ανεπεξέργαστο. Υγιής επεξεργασία του τραύματος σημαίνει να το κατανοήσετε, ώστε να μπορέσετε να συμφιλιωθείτε μαζί του και να προχωρήσετε παρακάτω.

Φυσικά, αυτό δεν είναι πανεύκολο. Η απόκτηση γνώσεων και η αναζήτηση βοήθειας από αρμόδιους επαγγελματίες μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.

Όταν θεραπεύσετε το τραύμα σας και μπορέσετε να αφήσετε το παρελθόν σας πίσω σας, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά ασφαλείς. Η αποστασιοποίηση δεν μπορεί να συνυπάρξει με την ασφάλεια και την άνεση. Θα εξαφανιστεί όταν το μυαλό σας δεν αισθάνεται πλέον την ανάγκη να σας προστατεύσει.

4. Ανάπτυξη ισχυρής αίσθησης του εαυτού

Αν είστε τακτικός αναγνώστης εδώ, ξέρετε ότι έχω μιλήσει για τη σημασία μιας ισχυρής αίσθησης του εαυτού ένα εκατομμύριο φορές. Η διάσπαση κατακερματίζει τον εαυτό: μερικές φορές προσωρινά και μερικές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το πόσο γρήγορα ο εαυτός σας επανενσωματώνεται θα εξαρτηθεί από το πόσο ανθεκτικός είναι. Αν έχετε μια εύθραυστη αίσθηση του εαυτού σας, θα είναι εύκολο να διαλυθεί.

Η διάσπαση είναι το αρχικό στάδιο της διαμερισματοποίησης. Όταν διαχωρίζεστε, το μυαλό σας ξεκινά τη διαδικασία δημιουργίας μιας ξεχωριστής ταυτότητας με μια ξεχωριστή μνήμη. Το μυαλό προσπαθεί να διαμερισματοποιήσει τις επώδυνες αναμνήσεις σε αυτή τη νεοδημιουργηθείσα τράπεζα μνήμης, έτσι ώστε η "δική σας" μνήμη να μην χρειάζεται να ασχοληθεί με αυτές.

Επομένως, η αποστασιοποίηση οδηγεί σε διαταραχές του εαυτού και διαταράσσει την υγιή ανάπτυξη του εαυτού.3

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι που βιώνουν αποστασιοποίηση και τραύμα έχουν επίσης χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεν είναι ξεκάθαροι για το ποιοι είναι και τι θέλουν.

Όταν έχετε μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας, μπορείτε να αντισταθείτε καλύτερα στις αποστασιοποιητικές δυνάμεις του διαχωρισμού.

Αναφορές

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Σχέσεις μεταξύ άγχους, κατάθλιψης και διασχιστικών συμπτωμάτων: η επίδραση του υποτύπου της κακοποίησης. Journal of Trauma & Διασύνδεση , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Ο τομέας της διάστασης. Αποσύνδεση: Κλινικές και θεωρητικές προοπτικές , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Διαχωρισμός και ανάπτυξη του εαυτού.