Shkëputja është një fenomen psikologjik ku një person ndihet i shkëputur nga realiteti- ose nga vetvetja. Shkëputja ndodh në një spektër, që varion nga i butë në i rëndë.

Dissociimi dhe ëndërrimi i syve janë shembuj të zakonshëm të disociimit të lehtë. Ju mund të keni vënë re se ato shpesh shkaktohen nga shqetësime të lehta, si mërzitja dhe mbytja e informacionit.

Mendja bosh është një shembull tjetër i shkëputjes. Shkaktohet nga ndjenjat e dhimbshme të frikës dhe ankthit që dikush mund të përjetojë ndërsa mban një fjalim ose flet me një të dashuruar.

Në anën tjetër të spektrit, kemi disociim të rëndë që shkaktohet nga trauma të rënda. Për shembull, në çrregullimin disociativ të identitetit, identiteti i një personi ndahet në dy ose më shumë identitete të veçanta.

Çfarë e shkakton shkëputjen?

Shkëputja është mënyra e mendjes për t'u shkëputur nga një realitet i dhimbshëm. Njerëzit janë fuqimisht të motivuar për të shmangur dhimbjen. Shkëputja është një mekanizëm mbrojtës që mendja përdor për të shmangur mbingarkesën nga emocionet negative, si ankthi dhe frika.

Si i tillë, çdo lloj traume mund të shkaktojë shkëputje, si p.sh.:

• Abuzim
• Sulm
• Aksidente
• Fatkeqësi natyrore
• Lufta ushtarake

Shkëputja është një simptomë e zakonshme jo vetëm disociative çrregullime, por edhe çrregullime ankthi dhe humori.

Ndërsa disociimet e lehta priren të jenë të padëmshme, shkëputjet e rënda-sidomos ato që janë kronike, mund të kenë pasoja të rëndësishme negative.

Pasi të ketë ndodhur një ngjarje traumatike, disociimi mund të mbetet në psikikën e viktimave. Njerëzit kanë përjetuar shkëputje për minuta, orë, ditë, muaj dhe madje vite.

Shkaktarët që i kujtojnë viktimës së traumës traumën e tyre të kaluar nxjerrin në sipërfaqe kujtime të dhimbshme që mund të shkaktojnë gjithashtu shkëputje. Shkëputja ka këtë efekt përhapës, ku shkaktohet nga të gjitha situatat e frikshme ose provokuese të ankthit.

Dissociimi mund të bëhet kështu mekanizmi i përballimit të mendjes pasi të jetë shkaktuar nga trauma. Asgjë në jetën e viktimës nuk mbetet më e njëjtë. Është sikur të ndizet një çelës në mendjet e tyre që i shkëput vazhdimisht nga realiteti ose nga vetvetja.

Një mënyrë e shpejtë për të përjetuar shkëputjen është të vështroni diçka për një kohë të gjatë. Përfundimisht, mendja nuk mund të tolerojë shqetësimin e perceptimit të të njëjtëve stimuj në mënyrë të përsëritur, duke çuar në shkëputje.

Ndonjëherë përjetoj shkëputje kur e shikoj veten në pasqyrë. E marr këtë 'ndjenjë' të përkohshme se jam një entitet i jashtëm që pushton trupin tim.

Llojet e përvojave shkëputëse

Ka dy lloje të përvojave disociative:

1. Depersonalizimi = Shkëputja nga vetvetja
2. Derealizimi = Shkëputja nga rrethina

1.Depersonalizimi

Në depersonalizim, personi ndihet i shkëputur nga trupi, perceptimet, veprimet dhe emocionet e tij. Njerëzit që kanë përjetuar depersonalizim ndonjëherë ndiejnë se po notojnë mbi trupat e tyre.

Në raste shumë të rralla, një person jo vetëm që percepton, por edhe ndërvepron me "dyfishin" e tyre.2

Depersonalizim tjetër përvojat përfshijnë:

Ndjenjat e mungesës ose joreale të vetes, frikë e fortë, ndjenjë e shtrembëruar e kohës, gulçim, vizion i paqartë, ndjesi i mpirë fizikisht dhe emocionalisht, veprime trupore që duken se ndodhin vetë, ndjesi si ju' duke e tërhequr trupin tuaj përreth (spektri i depersonalizimit)

2. Derealizimi

Në derealizim, një person ndihet i shkëputur nga rrethina e tij dhe njerëzit e tjerë deri në atë pikë sa bota rreth tij duket joreale. Disa thonë se bota ndihet e shurdhër dhe gri.

Dikur kam përjetuar derealizim gjatë një përmbytjeje që zhyti pothuajse të gjitha zonat përreth lokalitetit tonë. Teksa shikoja çatitë e shtëpive të zhytura në ujë, ndjeva se isha transportuar në një botë tjetër të rreme.

Derealizimi është një formë e mohimit të realitetit aktual. Realiteti aktual është shumë i dhimbshëm që mendja ta përpunojë - kështu që mendja e shtrembëron atë.

Si ta ndaloni shkëputjen

Nëse përjetoni shkëputje të lehta herë pas here, nuk keni arsye për shqetësim . Shkëputja bëhet problem vetëm kur ështëtë rënda dhe kronike. Siç mund ta imagjinoni, të qenit vazhdimisht "jashtë linje" mund të dëmtojë të gjitha fushat e jetës së dikujt.

Më poshtë janë mënyrat e ndryshme për të ndaluar shkëputjen:

1. Teknikat e tokëzimit

Këto teknika janë krijuar për t'ju kthyer në kokën tuaj dhe në trupin tuaj. Kjo zakonisht bëhet duke përfshirë një ose më shumë shqisa. Shembuj të teknikave të tokëzimit përfshijnë:

• Të shikosh diçka tërheqëse vizualisht
• Të provosh diçka të shijshme
• Përshkrimin e tingujve që po dëgjon
• duke prekur diçka e nxehtë ose e ftohtë
• Të nuhasësh diçka me erë të fortë
• Të lëvizësh trupin

Kur të angazhosh shqisat, tërhiqesh përsëri në kokë. Kjo të lejon të çlirohesh nga një sesion shkëputjeje.

Ne të gjithë kemi bërë disa baza në një moment. Thuaj se po hamë me dikë dhe ai duket se ka marrë një udhëtim në korsinë e kujtesës. Më pas ne angazhojmë sistemin e tyre ndijor vizual duke tundur duart para syve të tyre.

2. Duke kujtuar funksionin e disociimit

Kur njerëzit përjetojnë disociim të rëndë, ata frikësohen dhe hutohen sepse nuk kanë përjetuar diçka të tillë. T'i kujtosh vetes qëllimin e disociimit është një mënyrë e mirë për të përballuar shkëputjen. Ju e lini të bëjë punën e saj. Kur të ketë mbaruar, do të largohet.

Gjëja e ndërlikuar për përballimin e shkëputjes është se po përballeni me një mekanizëm përballues. Kur të kuptoniqëllimin e shkëputjes, ju e luftoni atë më pak.

Në vend që të luftoni shkëputjen, ju e shihni atë si një sinjal se ka disa dhimbje në jetën tuaj që duhet të përballeni. Një çështje e pazgjidhur duhet të zgjidhet. Njëfarë frike e pa përballuar ka nevojë të përballemi.

Përballja me dhimbjen na siguron informacion të vlefshëm për veten tonë. Na tregon se çfarë duhet të rregullojmë në jetën tonë. Qëllimi i disociimit është të shmangë dhimbjen, pavarësisht se sa e dobishme mund të jetë përballja me atë dhimbje. Lëreni të bëjë punën e vet. Ju mund të gërmoni thellë në dhimbje më vonë.

“Dhimbja juaj është thyerja e guaskës që e rrethon të kuptuarit tuaj.”

3. Përpunimi i traumës së papërpunuar

Trauma tenton të mbetet në psikikën tonë sepse mbetet e papërpunuar. Përpunimi i shëndetshëm i traumës do të thotë t'i japësh kuptim asaj që të mund të bësh paqe me të dhe të vazhdosh përpara.

Sigurisht, kjo nuk është një copë tortë. Fitimi i njohurive dhe kërkimi i ndihmës nga profesionistë kompetentë mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm.

Kur shëroni traumën tuaj dhe mund të lini pas vetes të kaluarën tuaj, mund të filloni të ndiheni përsëri të sigurt. Shkëputja nuk mund të bashkëjetojë me sigurinë dhe rehatinë. Do të largohet kur mendja juaj të mos ndiejë më nevojën për t'ju mbrojtur.

4. Zhvillimi i një sensi të fortë për veten

Nëse je një lexues i rregullt këtu, e di që kam folur për rëndësinë e një ndjenje të fortë për veten shumë herë. Shkëputja copëton vetveten: ndonjëherëpërkohësisht dhe ndonjëherë për një kohë të gjatë.

Sa shpejt do të riintegrohet vetja juaj do të varet nga sa elastike është. Nëse keni një ndjenjë të brishtë të vetvetes, do të jetë e lehtë të shpërbëheni.

Shkëputja është faza fillestare e ndarjes. Kur shkëputeni, mendja juaj fillon procesin e krijimit të një identiteti të veçantë me një kujtesë të veçantë. Mendja përpiqet t'i ndajë kujtimet e dhimbshme në këtë bankë memorie të krijuar rishtazi, në mënyrë që kujtesa 'tuaj' të mos ketë nevojë të merret me to.

Prandaj, disociimi çon në shqetësime në vetvete dhe prish zhvillimin e shëndetshëm të vetvetja.3

Kjo është një nga arsyet pse njerëzit që përjetojnë disociim dhe trauma kanë gjithashtu vetëbesim të ulët. Ata nuk janë të qartë se kush janë dhe çfarë duan.

Kur keni një ndjenjë të fortë për veten, mund t'i rezistoni më mirë forcave shkëputëse të shkëputjes.

Referencat

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Marrëdhëniet midis ankthit, depresionit dhe simptomave disociuese: ndikimi i nëntipit të abuzimit. Journal of Trauma & Disociimi , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Fusha e disociimit. Disociimi: Perspektiva klinike dhe teorike , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Shkëputja dhe zhvillimi i vetvetes.