Disociacija je psihološki pojav, pri katerem se oseba počuti ločeno od resničnosti ali od sebe. Disociacija se pojavlja v različnih oblikah, od blage do hude.

Pogosta primera blage disociacije sta raztresenost in sanjarjenje. Morda ste opazili, da ju pogosto sprožijo blage neprijetnosti, kot sta dolgčas in preobremenjenost z informacijami.

Izguba zavesti je še en primer disociacije. Sprožijo jo boleči občutki strahu in tesnobe, ki se lahko pojavijo med govorom ali pogovorom z zaljubljencem.

Na drugi strani pa imamo hudo disociacijo, ki jo sproži huda travma. Na primer pri disociativni motnji identitete se identiteta osebe razdvoji v dve ali več ločenih identitet.

Kaj sproži disociacijo?

Disociacija je način, kako se um odklopi od boleče resničnosti. Ljudje smo močno motivirani, da se izognemo bolečini. Disociacija je obrambni mehanizem, ki ga um uporablja, da ga ne bi preplavila negativna čustva, kot sta tesnoba in strah.

Disociacijo lahko sprožijo vse vrste travm, na primer:

• Zloraba
• Napad
• Nesreče
• Naravne nesreče
• Vojaški boj

Disociacija je pogost simptom ne le disociativnih motenj, temveč tudi anksioznih motenj in motenj razpoloženja.

Medtem ko so blage disociacije običajno neškodljive, imajo lahko hude disociacije - zlasti kronične - velike negativne posledice.

Po travmatičnem dogodku lahko disociacija ostane v psihi žrtve. Ljudje doživljajo disociacijo nekaj minut, ur, dni, mesecev in celo let.

Sprožilci, ki žrtev travme spominjajo na njeno preteklo travmo, prikličejo na površje boleče spomine, ki lahko prav tako sprožijo disociacijo. Disociacija ima učinek prelivanja, tako da jo sprožijo vse strah vzbujajoče ali tesnobne situacije.

Disociacija tako lahko postane mehanizem za spopadanje z mislimi, ko jo sproži travma. Nič v življenju žrtve ne ostane več enako. Zdi se, kot da se v njihovih mislih vklopi stikalo, ki jih neprestano ločuje od resničnosti ali od njih samih.

Disociacijo lahko hitro doživite tako, da dolgo gledate v nekaj. Sčasoma um ne more več prenašati nelagodja zaradi ponavljajočega se zaznavanja istih dražljajev, kar privede do disociacije.

Včasih doživljam disociacijo, ko se gledam v ogledalu. Imam začasen "občutek", da sem zunanja entiteta, ki zaseda moje telo.

Vrste disociativnih izkušenj

Poznamo dve vrsti disociativnih izkušenj:

1. Depersonalizacija = Odklop od sebe
2. Derealizacija = Odklop od okolice

1. Depersonalizacija

Pri depersonalizaciji se oseba počuti ločeno od svojega telesa, zaznav, dejanj in čustev. Ljudje, ki so doživeli depersonalizacijo, imajo včasih občutek, da lebdijo nad svojim telesom.

V zelo redkih primerih oseba ne le zaznava, ampak tudi komunicira s svojim "dvojnikom".2

Druge izkušnje z depersonalizacijo vključujejo:

Občutki odsotnosti ali neresničnosti, močan strah, izkrivljen občutek časa, zadihanost, zamegljen vid, občutek telesne in čustvene otrplosti, telesna dejanja, za katera se zdi, da se dogajajo sama od sebe, občutek, da vlečete svoje telo naokoli (spekter depersonalizacije).

2. Derealizacija

Pri derealizaciji se oseba počuti ločeno od okolice in drugih ljudi, tako da se ji svet okoli nje zdi nerealen. Nekateri pravijo, da se jim svet zdi dolgočasen in siv.

Nekoč sem med poplavo, ki je poplavila skoraj vsa območja v našem kraju, doživel derealizacijo. Ko sem gledal strehe poplavljenih hiš, sem se počutil, kot da sem se preselil v drug, lažni svet.

Derealizacija je oblika zanikanja trenutne resničnosti. Trenutna resničnost je preveč boleča, da bi jo um lahko predelal, zato jo popači.

Kako ustaviti disociacijo

Če občasno doživljate blage disociacije, ni razloga za skrb. Disociacija postane težava šele, ko je huda in kronična. Kot si lahko predstavljate, lahko nenehno "odklopljenost" poslabša vsa področja življenja.

Sledijo različni načini za ustavitev disociacije:

1. Tehnike ozemljitve

Te tehnike so namenjene temu, da se vrnete nazaj v glavo in v telo. To se običajno doseže z vključitvijo enega ali več čutil. Primeri tehnik prizemljitve vključujejo:

• Ogled vizualno privlačnega predmeta
• Poskusiti nekaj okusnega
• Opisovanje zvokov, ki jih slišite
• dotikanje vročih ali hladnih predmetov
• Vonj po nečem z močnim vonjem
• Gibanje telesa

Ko vključite svoje čute, se vrnete nazaj v glavo. To vam omogoča, da se osvobodite seanse disociacije.

Vsi smo že kdaj izvedli ozemljitev. Recimo, da z nekom jemo in se zdi, da se je odpravil na potovanje po spominu. Nato vključimo njegov vizualni senzorični sistem, tako da mu z rokami mahamo pred očmi.

2. Zapomni si funkcijo disociacije

Ko ljudje doživijo hudo disociacijo, so prestrašeni in zmedeni, saj česa podobnega še niso doživeli. Opominjanje na namen disociacije je dober način za spopadanje z disociacijo. Pustite ji, da opravi svoje delo. Ko ga opravi, bo odšla.

Težavno pri spopadanju z disociacijo je, da se spopadate z mehanizmom za spopadanje. Ko razumete namen disociacije, se z njo manj borite.

Namesto da bi se borili proti disociaciji, jo razumete kot znak, da je v vašem življenju neka bolečina, s katero se morate soočiti. Neko nerešeno vprašanje je treba rešiti. Z nekim nerazrešenim strahom se je treba soočiti.

Soočanje z bolečino nam daje dragocene informacije o nas samih. Pove nam, kaj moramo v življenju popraviti. Namen disociacije je izogniti se bolečini, ne glede na to, kako koristno bi bilo soočanje z njo. Pustite ji, da opravi svoje delo. V bolečino se lahko poglobite pozneje.

"Vaša bolečina je razbitje lupine, ki obdaja vaše razumevanje."

3. Obdelava neobdelane travme

Travma se v naši psihi zadrži, ker ostane nepredelana. Zdrava predelava travme pomeni, da jo osmislimo, da se lahko z njo sprijaznimo in gremo naprej.

Seveda to ni enostavno: pridobivanje znanja in iskanje pomoči pri pristojnih strokovnjakih sta lahko v veliko pomoč.

Ko ozdravite travmo in lahko pustite preteklost za seboj, se lahko spet začnete počutiti varne. Disociacija ne more obstajati hkrati z varnostjo in udobjem. Izginila bo, ko vaš um ne bo več čutil potrebe po tem, da vas zaščiti.

4. Razvijanje močnega občutka lastne vrednosti

Če ste redni bralec, veste, da sem o pomenu močnega občutka lastnega jaza govoril že mnogokrat. Disociacija razdrobi jaz: včasih začasno, včasih za dolgo časa.

Kako hitro se bo vaš jaz ponovno integriral, je odvisno od tega, kako odporen je. Če imate krhek občutek za sebe, bo zlahka razpadel.

Disociacija je začetna faza kompartmentalizacije. Ko se disociirate, začne vaš um ustvarjati ločeno identiteto z ločenim spominom. Um poskuša boleče spomine kompartmentalizirati v to novo ustvarjeno spominsko banko, tako da se "vašemu" spominu z njimi ni treba ukvarjati.

Zato disociacija povzroča motnje v jazu in moti zdrav razvoj jaza.3

To je eden od razlogov, zakaj imajo ljudje, ki doživljajo disociacijo in travmo, tudi nizko samopodobo. Ne vedo, kdo so in kaj si želijo.

Ko imate močan občutek za sebe, se lahko bolje uprete razdruževalnim silam disociacije.

Reference

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Odnosi med anksioznostjo, depresijo in disociativnimi simptomi: vpliv podtipa zlorabe. Journal of Trauma & amp; Disociacija , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994): področje disociacije. Disociacija: klinične in teoretične perspektive , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Disociacija in razvoj jaza.