Ang dissociation ay isang sikolohikal na kababalaghan kung saan ang isang tao ay nakadarama ng pagkawala ng koneksyon sa realidad- o sa kanilang sarili. Ang dissociation ay nangyayari sa isang spectrum, mula sa banayad hanggang sa malala.

Spacing out at daydreaming ay karaniwang mga halimbawa ng banayad na paghihiwalay. Maaaring napansin mo na ang mga ito ay madalas na na-trigger ng mga banayad na kakulangan sa ginhawa tulad ng pagkabagot at labis na impormasyon.

Ang pagiging blangko ng isip ay isa pang halimbawa ng dissociation. Ito ay na-trigger ng masakit na damdamin ng takot at pagkabalisa na maaaring maranasan ng isang tao habang nagsasalita o nakikipag-usap sa crush.

Sa kabilang dulo ng spectrum, mayroon kaming matinding paghihiwalay na na-trigger ng matinding trauma. Halimbawa, sa dissociative identity disorder, ang pagkakakilanlan ng isang tao ay nahahati sa dalawa o higit pang magkahiwalay na pagkakakilanlan.

Ano ang nag-trigger ng dissociation?

Ang paghihiwalay ay ang paraan ng pag-iisip upang mahiwalay sa isang masakit na katotohanan. Ang mga tao ay malakas ang motibasyon upang maiwasan ang sakit. Ang dissociation ay isang mekanismo ng pagtatanggol na ginagamit ng isip upang maiwasang madaig ng mga negatibong emosyon, tulad ng pagkabalisa at takot.

Dahil dito, ang anumang uri ng trauma ay maaaring mag-trigger ng paghihiwalay, gaya ng:

• Aabuso
• Assault
• Mga Aksidente
• Mga natural na sakuna
• Paglalaban sa militar

Ang paghihiwalay ay isang karaniwang sintomas ng hindi lamang dissociative mga karamdaman ngunit gayundin ang pagkabalisa at mga karamdaman sa mood.

Habang ang mga banayad na paghihiwalay ay malamang na hindi nakakapinsala, ang mga malubhang paghihiwalay-lalo na ang mga talamak, ay maaaring magkaroon ng makabuluhang negatibong kahihinatnan.

Kapag naganap ang isang traumatikong kaganapan, ang dissociation ay maaaring manatili sa isipan ng mga biktima. Naranasan ng mga tao ang paghihiwalay sa loob ng ilang minuto, oras, araw, buwan, at kahit na taon.

Ang mga nag-trigger na nagpapaalala sa isang biktima ng trauma ng kanilang nakaraang trauma ay naghahatid ng mga masasakit na alaala na maaari ring mag-trigger ng paghihiwalay. Ang dissociation ay may ganitong spillover effect kung saan ito ay na-trigger ng lahat ng nakakatakot o nakakabalisa na sitwasyon.

Ang paghihiwalay ay maaaring maging ang go-to coping mechanism ng isip kapag na-trigger ito ng trauma. Wala nang nananatiling pareho sa buhay ng biktima. Para bang may na-on na switch sa kanilang isipan na patuloy na nagdidiskonekta sa kanila sa realidad, o sa kanilang sarili.

Ang isang mabilis na paraan para makaranas ng paghihiwalay ay ang pagtitig sa isang bagay nang matagal. Sa bandang huli, hindi matitiis ng isip ang discomfort ng pagdama ng parehong stimuli nang paulit-ulit, na humahantong sa dissociation.

Minsan ay nakakaranas ako ng dissociation kapag tinitingnan ko ang sarili ko sa salamin. Nakukuha ko ang pansamantalang 'sense' na ako ay isang panlabas na nilalang na sumasakop sa aking katawan.

Mga uri ng dissociative na karanasan

May dalawang uri ng dissociative na karanasan:

1. Depersonalization = Pagdiskonekta sa sarili
2. Derealization = Pagdiskonekta sa paligid

1.Depersonalization

Sa depersonalization, nararamdaman ng tao na hiwalay siya sa kanyang sariling katawan, mga pananaw, kilos, at emosyon. Kung minsan, nararamdaman ng mga taong nakaranas ng depersonalization na lumulutang sila sa itaas ng kanilang mga katawan.

Sa napakabihirang mga pagkakataon, hindi lang nakikita ng isang tao kundi nakikipag-ugnayan din sa kanilang 'double'.2

Iba pang depersonalization Kasama sa mga karanasan ang:

Mga pakiramdam ng iyong sarili na wala o hindi makatotohanan, Matinding takot, nabaluktot na pakiramdam ng oras, paghinga, malabong paningin, pakiramdam ng pisikal at emosyonal na manhid, mga kilos ng katawan na tila nangyayari sa kanilang sarili, pakiramdam na parang ikaw' muling kinaladkad ang iyong katawan sa paligid (ang spectrum ng depersonalization)

2. Derealization

Sa derealization, pakiramdam ng isang tao ay hindi siya nakakonekta sa kanyang paligid at sa ibang tao hanggang sa puntong tila hindi totoo ang mundo sa kanyang paligid. May nagsasabi na ang mundo ay mapurol at kulay abo.

Naranasan ko minsan ang derealization sa panahon ng baha na lumubog sa halos lahat ng lugar sa paligid ng aming lokalidad. Habang tinitingnan ko ang mga bubong ng mga nakalubog na bahay, naramdaman kong nadala ako sa isa pang pekeng mundo.

Ang derealization ay isang anyo ng pagtanggi sa kasalukuyang katotohanan. Ang kasalukuyang katotohanan ay masyadong masakit para sa isip na iproseso- kaya binabaluktot ito ng isip.

Paano ihinto ang paghihiwalay

Kung nakakaranas ka ng banayad na paghihiwalay paminsan-minsan, wala kang dapat ikabahala . Ang paghihiwalay ay nagiging problema lamang kapag ito aymalala at talamak. Gaya ng maiisip mo, ang pagiging palaging 'offline' ay maaaring makapinsala sa lahat ng bahagi ng buhay ng isang tao.

Ang mga sumusunod ay ang iba't ibang paraan upang ihinto ang paghihiwalay:

1. Mga diskarte sa grounding

Ang mga diskarteng ito ay idinisenyo upang maibalik ka sa iyong ulo at sa iyong katawan. Ito ay kadalasang ginagawa sa pamamagitan ng pagsali sa isa o higit pang mga pandama. Kabilang sa mga halimbawa ng mga diskarte sa saligan ang:

• Pagtingin sa isang bagay na kaakit-akit sa paningin
• Pagtikim ng masarap
• Paglalarawan sa mga tunog na iyong naririnig
• Nakakaantig isang bagay na mainit o malamig
• Nakakaamoy ng isang bagay na malakas ang amoy
• Ginagalaw ang iyong katawan

Kapag inangat mo ang iyong pakiramdam, ibinabalik mo ang iyong sarili sa iyong ulo. Nagbibigay-daan ito sa iyong makawala sa isang sesyon ng dissociation.

Nakagawa na tayong lahat ng ilang saligan sa isang punto. Sabihin na may kasama kaming kumakain, at tila naglakbay sila sa memory lane. Pagkatapos ay ginagawa namin ang kanilang visual sensory system sa pamamagitan ng pagwagayway ng aming mga kamay sa harap ng kanilang mga mata.

2. Pag-alala sa tungkulin ng dissociation

Kapag ang mga tao ay nakakaranas ng matinding paghihiwalay, sila ay natatakot at nalilito dahil hindi pa sila nakaranas ng anumang katulad nito. Ang pagpapaalala sa iyong sarili sa layunin ng dissociation ay isang magandang paraan upang makayanan ang dissociation. Hinayaan mo itong gawin ang trabaho nito. Kapag tapos na ito, aalis na ito.

Ang nakakalito sa pagharap sa dissociation ay ang pagharap mo sa isang mekanismo ng pagkaya. Kapag naintindihan mothe purpose of dissociation, you fight it less.

Imbes na labanan ang dissociation, nakikita mo itong senyales na may ilang sakit sa buhay mo na kailangan mong harapin. Ang ilang hindi nalutas na isyu ay nangangailangan ng paglutas. Ang ilang hindi kinakaharap na takot ay kailangang harapin.

Ang pagharap sa sakit ay nagbibigay sa atin ng mahalagang impormasyon tungkol sa ating sarili. Sinasabi nito sa atin kung ano ang kailangan nating ayusin sa ating buhay. Ang layunin ng dissociation ay upang maiwasan ang sakit, gaano man kapaki-pakinabang ang pagharap sa sakit na iyon. Hayaan itong gawin ang kanyang trabaho. Maaari mong hukayin nang malalim ang sakit mamaya.

“Ang iyong sakit ay ang pagkabasag ng kabibi na bumabalot sa iyong pang-unawa.”

3. Ang pagpoproseso ng hindi naprosesong trauma

Ang trauma ay may posibilidad na magtagal sa ating pag-iisip dahil ito ay nananatiling hindi naproseso. Ang malusog na pagpoproseso ng trauma ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng kahulugan nito upang maaari kang makipagpayapaan dito at magpatuloy.

Siyempre, hindi ito isang piraso ng cake. Ang pagkakaroon ng kaalaman at paghingi ng tulong mula sa mga karampatang propesyonal ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Kapag napagaling mo ang iyong trauma at naitago mo ang iyong nakaraan, maaari kang magsimulang maging ligtas muli. Ang paghihiwalay ay hindi maaaring magkakasamang mabuhay nang may kaligtasan at ginhawa. Mawawala ito kapag hindi na naramdaman ng iyong isip ang pangangailangang protektahan ka.

4. Pagbuo ng isang malakas na pakiramdam ng sarili

Kung ikaw ay isang regular na mambabasa dito, alam mo na napag-usapan ko ang tungkol sa kahalagahan ng isang malakas na pakiramdam ng sarili ng isang gazillion beses. Ang dissociation fragments ang sarili: minsanpansamantala at minsan sa mahabang panahon.

Kung gaano kabilis ang pagsasama-sama ng iyong sarili ay depende sa kung gaano ito katatag. Kung mayroon kang marupok na pakiramdam ng sarili, madali itong masira.

Ang paghihiwalay ay ang unang yugto ng compartmentalization. Kapag humiwalay ka, sinisimulan ng iyong isip ang proseso ng paglikha ng hiwalay na pagkakakilanlan na may hiwalay na memorya. Sinusubukan ng isip na hatiin ang mga masasakit na alaala sa bagong likhang memory bank na ito para hindi na kailangang harapin ng 'iyong' memorya ang mga ito.

Samakatuwid, ang paghihiwalay ay humahantong sa mga kaguluhan sa sarili at nakakagambala sa malusog na pag-unlad ng ang sarili.3

Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit mababa rin ang pagpapahalaga sa sarili ng mga taong nakakaranas ng dissociation at trauma. Hindi sila malinaw kung sino sila at kung ano ang gusto nila.

Kapag mayroon kang malakas na pakiramdam sa sarili, mas mahusay mong mapaglabanan ang mga naghihiwalay na puwersa ng dissociation.

Mga Sanggunian

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Mga kaugnayan sa pagkabalisa, depresyon, at dissociative na sintomas: ang impluwensya ng subtype ng pang-aabuso. Journal of Trauma & Dissociation , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Ang domain ng dissociation. Dissociation: Mga klinikal at teoretikal na pananaw , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Dissociation at pag-unlad ng sarili.