Sự phân ly là một hiện tượng tâm lý trong đó một người cảm thấy mất kết nối với thực tế- hoặc với chính họ. Sự phân ly xảy ra trên nhiều mức độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng.

Thoải mái và mơ mộng là những ví dụ phổ biến của tình trạng phân ly nhẹ. Bạn có thể nhận thấy rằng chúng thường được kích hoạt bởi những khó chịu nhẹ như buồn chán và quá tải thông tin.

Đầu óc trống rỗng là một ví dụ khác về sự phân ly. Nó được kích hoạt bởi cảm giác sợ hãi và lo lắng đau đớn mà một người có thể trải qua khi phát biểu hoặc nói chuyện với người mình yêu.

Ở đầu kia của quang phổ, chúng ta có sự phân ly nghiêm trọng do sang chấn nghiêm trọng gây ra. Ví dụ: trong chứng rối loạn nhận dạng phân ly, danh tính của một người phân tách thành hai hoặc nhiều danh tính riêng biệt.

Điều gì gây ra sự phân ly?

Sự phân ly là cách tâm trí tách rời khỏi thực tế đau đớn. Con người được thúc đẩy mạnh mẽ để tránh đau đớn. Phân ly là một cơ chế bảo vệ mà tâm trí sử dụng để tránh bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng và sợ hãi.

Như vậy, bất kỳ loại chấn thương nào cũng có thể gây ra tình trạng phân ly, chẳng hạn như:

• Lạm dụng
• Hành hung
• Tai nạn
• Thiên tai
• Chiến tranh

Phân ly là triệu chứng phổ biến không chỉ của phân ly rối loạn lo âu và tâm trạng.

Trong khi sự phân ly nhẹ có xu hướng vô hại thì sự phân ly nghiêm trọng-đặc biệt là những trường hợp mãn tính, có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đáng kể.

Một khi sự kiện đau buồn đã xảy ra, sự phân ly có thể kéo dài trong tâm hồn nạn nhân. Mọi người đã trải qua sự phân ly trong nhiều phút, nhiều giờ, nhiều ngày, nhiều tháng và thậm chí nhiều năm.

Các yếu tố kích hoạt khiến nạn nhân chấn thương tâm lý nhớ lại sang chấn trong quá khứ của họ gợi lại những ký ức đau buồn cũng có thể kích hoạt sự phân ly. Sự phân ly có hiệu ứng lan tỏa này, theo đó nó được kích hoạt bởi tất cả các tình huống gây sợ hãi hoặc lo lắng.

Do đó, sự phân ly có thể trở thành cơ chế đối phó của tâm trí một khi nó được kích hoạt bởi sang chấn. Không có gì trong cuộc sống của nạn nhân vẫn như cũ nữa. Nó giống như thể một công tắc được bật lên trong tâm trí họ khiến họ liên tục ngắt kết nối với thực tế hoặc với chính họ.

Một cách nhanh chóng để trải nghiệm sự phân ly là nhìn chằm chằm vào một thứ gì đó thật lâu. Cuối cùng, tâm trí không thể chịu đựng được cảm giác khó chịu khi nhận thức lặp đi lặp lại cùng một kích thích, dẫn đến sự phân ly.

Đôi khi tôi cảm thấy bị phân ly khi nhìn mình trong gương. Tôi có 'cảm giác' tạm thời rằng tôi là một thực thể bên ngoài đang chiếm giữ cơ thể của tôi.

Các loại trải nghiệm phân ly

Có hai loại trải nghiệm phân ly:

1. Phá nhân hóa = Ngắt kết nối với chính mình
2. Derealization = Ngắt kết nối với môi trường xung quanh

1.Phi cá nhân hóa

Trong quá trình phi cá nhân hóa, người đó cảm thấy tách rời khỏi cơ thể, nhận thức, hành động và cảm xúc của chính họ. Những người từng trải qua quá trình phi nhân cách hóa đôi khi cảm thấy họ đang lơ lửng trên cơ thể của mình.

Trong những trường hợp rất hiếm hoi, một người không chỉ nhận thức mà còn tương tác với 'nhân vật' của họ.2

Các hành vi phi nhân cách hóa khác các trải nghiệm bao gồm:

Cảm giác bản thân vắng mặt hoặc không có thực, Sợ hãi tột độ, cảm giác sai lệch về thời gian, khó thở, mờ mắt, cảm thấy tê liệt về thể chất và cảm xúc, các hành động của cơ thể dường như tự xảy ra, cảm giác như bạn' đang kéo lê cơ thể của bạn xung quanh (phổ của quá trình giải thể nhân cách)

2. Phi thực tế hóa

Trong quá trình phi thực tế hóa, một người cảm thấy bị ngắt kết nối với môi trường xung quanh và những người khác đến mức thế giới xung quanh họ dường như không có thật. Một số người nói rằng thế giới cảm thấy buồn tẻ và xám xịt.

Tôi đã từng trải qua hiện tượng mất thực tại trong một trận lụt nhấn chìm hầu hết các khu vực xung quanh địa phương của chúng tôi. Khi nhìn vào mái của những ngôi nhà ngập nước, tôi có cảm giác như mình đã được chuyển đến một thế giới giả tạo khác.

Derealization là một hình thức phủ nhận thực tế hiện tại. Thực tế hiện tại quá đau đớn để tâm trí có thể xử lý- vì vậy tâm trí bóp méo nó.

Làm thế nào để ngừng phân ly

Nếu thỉnh thoảng bạn bị phân ly nhẹ, bạn không có lý do gì phải lo lắng . Sự phân ly chỉ trở thành một vấn đề khi nónặng và mãn tính. Như bạn có thể tưởng tượng, việc liên tục 'ngoại tuyến' có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của một người.

Sau đây là các cách khác nhau để ngăn chặn sự phân ly:

1. Kỹ thuật tiếp đất

Những kỹ thuật này được thiết kế để đưa bạn trở lại với tâm trí và cơ thể của mình. Điều này thường được thực hiện bằng cách thu hút một hoặc nhiều giác quan. Ví dụ về các kỹ thuật tiếp đất bao gồm:

• Nhìn thứ gì đó hấp dẫn về mặt thị giác
• Nếm thứ gì đó ngon
• Mô tả âm thanh mà bạn đang nghe
• Chạm vào thứ gì đó nóng hoặc lạnh
• Ngửi thấy thứ gì đó có mùi nồng
• Di chuyển cơ thể của bạn

Khi bạn sử dụng các giác quan của mình, bạn sẽ thu mình lại trong đầu. Điều này cho phép bạn thoát khỏi phiên phân ly.

Tất cả chúng ta đều đã thực hiện một số bước tiếp đất tại một số thời điểm. Giả sử chúng ta đang đi ăn với ai đó, và dường như họ đã thực hiện một chuyến đi ngược dòng ký ức. Sau đó, chúng tôi thu hút hệ thống giác quan thị giác của họ bằng cách vẫy tay trước mắt họ.

2. Ghi nhớ chức năng của sự phân ly

Khi mọi người trải qua sự phân ly nghiêm trọng, họ cảm thấy sợ hãi và bối rối vì họ chưa từng trải qua điều gì tương tự. Nhắc nhở bản thân về mục đích của sự phân ly là một cách tốt để đối phó với sự phân ly. Bạn để nó làm công việc của nó. Khi hoàn thành, nó sẽ rời đi.

Điều khó khăn khi đối phó với sự phân ly là bạn đang đối phó với một cơ chế đối phó. Khi bạn hiểumục đích của sự phân ly, bạn ít chống lại nó hơn.

Thay vì chống lại sự phân ly, bạn coi đó là tín hiệu cho thấy có một nỗi đau nào đó trong cuộc sống mà bạn cần phải đối mặt. Một số vấn đề chưa được giải quyết cần giải quyết. Một số nỗi sợ hãi thầm kín cần phải đối mặt.

Đối mặt với nỗi đau cung cấp cho chúng ta thông tin có giá trị về bản thân. Nó cho chúng ta biết những gì chúng ta cần sửa chữa trong cuộc sống của mình. Mục đích của phân ly là để tránh đau đớn, bất kể việc đối mặt với nỗi đau đó có hữu ích như thế nào. Hãy để nó làm công việc của nó. Bạn có thể đào sâu vào nỗi đau sau.

“Nỗi đau của bạn là sự phá vỡ lớp vỏ bao bọc sự hiểu biết của bạn.”

3. Xử lý chấn thương chưa được xử lý

Chấn thương có xu hướng đọng lại trong tâm hồn chúng ta vì nó vẫn chưa được xử lý. Xử lý chấn thương một cách lành mạnh có nghĩa là hiểu rõ nó để bạn có thể làm hòa với nó và tiếp tục.

Tất nhiên, đây không phải chuyện dễ dàng. Thu thập kiến ​​thức và tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia có năng lực có thể vô cùng hữu ích.

Khi bạn chữa lành tổn thương và có thể gác lại quá khứ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy an toàn trở lại. Sự phân ly không thể cùng tồn tại với sự an toàn và thoải mái. Nó sẽ biến mất khi tâm trí bạn không còn cảm thấy cần phải bảo vệ bạn nữa.

4. Phát triển ý thức mạnh mẽ về bản thân

Nếu bạn là độc giả thường xuyên ở đây, bạn biết tôi đã nói về tầm quan trọng của ý thức mạnh mẽ về bản thân hàng tỷ lần. Phân ly phân mảnh bản thân: đôi khitạm thời và đôi khi trong một thời gian dài.

Bản thân bạn tái hòa nhập nhanh như thế nào sẽ phụ thuộc vào mức độ kiên cường của nó. Nếu bạn có ý thức mong manh về bản thân, thì bạn sẽ dễ dàng bị tan rã.

Sự phân ly là giai đoạn đầu tiên của quá trình ngăn cách. Khi bạn phân tách, tâm trí của bạn bắt đầu quá trình tạo ra một bản sắc riêng biệt với một ký ức riêng biệt. Tâm trí cố gắng sắp xếp những ký ức đau buồn vào ngân hàng ký ức mới được tạo này để ký ức của 'bạn' không phải xử lý chúng.

Vì vậy, sự phân ly dẫn đến rối loạn trong bản thân và phá vỡ sự phát triển lành mạnh của não bộ. bản thân.3

Đây là một trong những lý do tại sao những người trải qua sự phân ly và tổn thương cũng có lòng tự trọng thấp. Họ không rõ họ là ai và họ muốn gì.

Khi bạn có ý thức mạnh mẽ về bản thân, bạn có thể chống lại các lực lượng phân ly đang phân ly tốt hơn.

Tài liệu tham khảo

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Mối quan hệ giữa các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và phân ly: ảnh hưởng của loại phụ lạm dụng. Tạp chí Chấn thương & Phân ly , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Miền phân ly. Phân ly: Quan điểm lâm sàng và lý thuyết , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, LA (2009). Phân ly và phát triển bản thân.