Dissotsiatsioon on psühholoogiline nähtus, mille puhul inimene tunneb, et ta on tegelikkusest või iseendast lahutatud. Dissotsiatsioon esineb erinevatel spektritel, mis ulatuvad kergest kuni raskekujuliseni.

Vaikimine ja unistamine on tavalised näited kergest dissotsiatsioonist. Olete võib-olla märganud, et neid vallandavad sageli kerged ebamugavused, nagu igavus ja teabe üleküllus.

Meele tühjaks minek on teine näide dissotsiatsioonist. Seda vallandavad valusad hirmu- ja ärevustunned, mida inimene võib kogeda kõnet pidades või armunud inimesega rääkides.

Spektri teises otsas on raske dissotsiatsioon, mille on vallandanud raske trauma. Näiteks dissotsiatiivse identiteedihäire puhul dissotsieerub inimese identiteet kaheks või enamaks eraldi identiteediks.

Mis vallandab dissotsiatsiooni?

Dissotsiatsioon on meele moodus, kuidas lahutada end valusast reaalsusest. Inimene on tugevalt motiveeritud valu vältimiseks. Dissotsiatsioon on kaitsemehhanism, mida meel kasutab, et vältida negatiivsete emotsioonide, näiteks ärevuse ja hirmu ülekaalu.

Seega võib mis tahes tüüpi trauma vallandada dissotsiatsiooni, näiteks:

• Kuritarvitamine
• Rünnak
• Õnnetused
• Looduskatastroofid
• Sõjaline võitlus

Dissotsiatsioon on mitte ainult dissotsiatiivsete häirete, vaid ka ärevus- ja meeleoluhäirete tavaline sümptom.

Kui kerged dissotsiatsioonid on tavaliselt ohutud, siis tõsistel dissotsiatsioonidel - eriti kroonilistel - võivad olla märkimisväärsed negatiivsed tagajärjed.

Kui traumaatiline sündmus on toimunud, võib dissotsiatsioon jääda ohvrite psüühikasse. Inimesed on kogenud dissotsiatsiooni minutiteks, tundideks, päevadeks, kuudeks ja isegi aastateks.

Triggerid, mis tuletavad traumaohvrile meelde tema minevikutraumat, toovad pinnale valusaid mälestusi, mis võivad samuti vallandada dissotsiatsiooni. Dissotsiatsioonil on selline ülekandev mõju, mille puhul seda vallandavad kõik hirmu või ärevust tekitavad olukorrad.

Dissotsiatsioon võib seega muutuda meele toimetulekumehhanismiks, kui see on trauma tõttu käivitunud. Ohvri elus ei jää enam miski samaks. Justkui lülitatakse nende mõtetes sisse lüliti, mis jätkab nende eraldamist tegelikkusest või iseendast.

Kiire viis dissotsiatsiooni kogemiseks on vahtida midagi pikalt. Lõpuks ei suuda mõistus taluda ebamugavustunnet samade stiimulite korduvast tajumisest, mis viib dissotsiatsioonini.

Ma kogen mõnikord dissotsiatsiooni, kui ma vaatan ennast peeglist. Mul tekib see ajutine "tunne", et ma olen väline olend, mis hõivab mu keha.

Dissotsiatiivsete kogemuste tüübid

On olemas kahte tüüpi dissotsiatiivseid kogemusi:

1. Depersonaliseerimine = Enesest lahtiühendamine
2. Derealiseerumine = Keskkonnast lahtiühendamine

1. Depersonaliseerimine

Depersonaliseerumise puhul tunneb inimene end oma kehast, tajudest, tegevusest ja emotsioonidest lahutatuna. Depersonaliseerumist kogenud inimesed tunnevad mõnikord, et nad hõljuvad oma keha kohal.

Väga harvadel juhtudel inimene mitte ainult ei näe, vaid ka suhtleb oma "kaksikuga".2

Muud depersonaliseerimise kogemused hõlmavad:

Enda puudumise või ebareaalsuse tunne, intensiivne hirm, moonutatud ajataju, hingeldus, ähmane nägemine, füüsiliselt ja emotsionaalselt tuim tunne, kehalised tegevused, mis tunduvad toimuvat iseenesest, tunne, nagu lohistaksid oma keha (depersonaliseerumise spekter).

2. Derealiseerumine

Derealiseerumise korral tunneb inimene end ümbritsevast keskkonnast ja teistest inimestest niivõrd lahutatud, et ümbritsev maailm tundub ebareaalne. Mõned ütlevad, et maailm tundub igav ja hall.

Kord kogesin derealiseerumist üleujutuse ajal, mis uputas peaaegu kõik piirkonnad meie paikkonna ümber. Kui ma vaatasin uppunud majade katuseid, tundsin, et olen sattunud teise, võltsitud maailma.

Derealiseerumine on praeguse reaalsuse eitamise vorm. Praegune reaalsus on meelele liiga valus, et seda töödelda - nii et meel moonutab seda.

Kuidas lõpetada dissotsiatsioon

Kui teil esineb aeg-ajalt kergeid dissotsiatsioone, ei ole teil põhjust muretsemiseks. Dissotsiatsioon muutub probleemiks alles siis, kui see on tõsine ja krooniline. Nagu võite ette kujutada, võib pidev "offline olemine" kahjustada kõiki eluvaldkondi.

Järgnevalt on esitatud erinevad viisid dissotsiatsiooni lõpetamiseks:

1. Maandusmeetodid

Need tehnikad on mõeldud selleks, et saada teid tagasi oma pähe ja oma kehasse. Seda tehakse tavaliselt ühe või mitme meele kaasamisega. Maandamistehnikate näited on järgmised:

• Vaadates midagi visuaalselt atraktiivset
• Maitseb midagi maitsvat
• Kuuldavate helide kirjeldamine
• Mõne kuuma või külma asja puudutamine
• Lõhnates midagi tugevalt lõhnavat
• Keha liigutamine

Kui te kaasate oma meeled, tõmbate end tagasi oma pähe. See võimaldab teil vabaneda dissotsiatsioonist.

Me kõik oleme mingil hetkel teinud maandamist. Ütleme, et me sööme kellegagi koos ja ta näib olevat teinud mälurännaku. Seejärel kaasame tema visuaalset sensorsüsteemi, lehvitades käega tema silmade ees.

2. Dissotsiatsiooni funktsiooni mäletamine

Kui inimesed kogevad rasket dissotsiatsiooni, siis nad ehmatavad ja satuvad segadusse, sest nad ei ole midagi sellist kogenud. Dissotsiatsiooniga toimetulekuks on hea viis endale meelde tuletada, mis on selle eesmärk. Sa lased tal teha oma tööd. Kui see on tehtud, siis ta lahkub.

Dissotsiatsiooniga toimetuleku keerukus seisneb selles, et sa saad hakkama toimetulekumehhanismiga. Kui sa mõistad dissotsiatsiooni eesmärki, siis võitled selle vastu vähem.

Selle asemel, et võidelda dissotsiatsiooni vastu, näete seda kui signaali, et teie elus on mingi valu, millega peate silmitsi seisma. Mõni lahendamata probleem vajab lahendamist. Mõni ilmetu hirm vajab silmitsi seismist.

Valuga silmitsi seismine annab meile väärtuslikku teavet meie endi kohta. See ütleb meile, mida me peame oma elus parandama. Dissotsiatsiooni eesmärk on vältida valu, ükskõik kui kasulik oleks selle valuga silmitsi seismine. Laske sellel teha oma tööd. Te võite hiljem sügavale valu sisse kaevata.

"Teie valu on teie mõistmist ümbritseva kesta purunemine."

3. Töötlemata traumade töötlemine

Trauma kipub meie psüühikas püsima, sest see jääb töötlemata. Trauma tervislik töötlemine tähendab selle mõtestamist, et saaksite sellega rahu sõlmida ja edasi liikuda.

Loomulikult ei ole see sugugi lihtne. Teadmiste omandamine ja abi otsimine pädevatelt spetsialistidelt võib olla tohutult kasulik.

Kui te oma traumast paranete ja suudate oma mineviku selja taha jätta, võite hakata end taas turvaliselt tundma. Dissotsiatsioon ei saa eksisteerida koos turvalisuse ja mugavusega. See kaob, kui teie mõistus ei tunne enam vajadust teid kaitsta.

4. Tugeva enesetunde arendamine

Kui olete siin regulaarne lugeja, siis teate, et olen rääkinud tugeva enesetunde tähtsusest juba gaziljon korda. Dissotsiatsioon killustab mina: mõnikord ajutiselt ja mõnikord pikaks ajaks.

See, kui kiiresti teie mina taasintegreerub, sõltub sellest, kui vastupidav see on. Kui teil on habras enesetunne, on see lihtne laguneda.

Dissotsiatsioon on partitsioneerimise algstaadium. Kui te dissotsiateerute, alustab teie meel eraldi identiteedi loomise protsessi koos eraldi mäluga. Meel püüab partitsioneerida valusad mälestused sellesse äsja loodud mälupanka, et "teie" mälu ei peaks nendega tegelema.

Seega viib dissotsiatsioon häirete tekkimiseni iseeneses ja häirib iseenese tervislikku arengut.3

See on üks põhjusi, miks dissotsiatsiooni ja traumatiseerunud inimestel on ka madal enesehinnang. Nad ei ole selgeks saanud, kes nad on ja mida nad tahavad.

Kui teil on tugev enesetunne, suudate paremini vastu seista dissotsiatsioonijõududele.

Viited

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Seosed ärevuse, depressiooni ja dissotsiatiivsete sümptomite vahel: väärkohtlemise alatüübi mõju. Journal of Trauma & Dissotsiatsioon , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Dissotsiatsiooni valdkond. Dissotsiatsioon: kliinilised ja teoreetilised perspektiivid , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Dissotsiatsioon ja mina areng.