Aðgreining er sálfræðilegt fyrirbæri þar sem einstaklingur finnur sig ótengdan raunveruleikanum eða sjálfum sér. Aðgreining á sér stað á litrófinu, allt frá vægum til alvarlegum.

Bjartur og dagdraumar eru algeng dæmi um væga sundrun. Þú gætir hafa tekið eftir því að þau eru oft kveikt af vægum óþægindum eins og leiðindum og ofgnótt upplýsinga.

Hugurinn sem verður tómur er annað dæmi um sundrungu. Það er kveikt af sársaukafullum tilfinningum ótta og kvíða sem maður getur upplifað þegar hann heldur ræðu eða talar við hrifinn.

Á hinum enda litrófsins erum við með alvarlega sundrungu sem kemur af stað af alvarlegu áfalli. Til dæmis, í sundrandi sjálfsmyndarröskun, sundrast sjálfsmynd einstaklings í tvær eða fleiri aðskildar sjálfsmyndir.

Hvað kallar á sundrungu?

Rundun er leið hugans til að aftengjast sársaukafullum veruleika. Menn eru mjög hvattir til að forðast sársauka. Aðskilnaður er varnarbúnaður sem hugurinn notar til að forðast að verða gagntekinn af neikvæðum tilfinningum, svo sem kvíða og ótta.

Sem slík geta hvers kyns áföll komið af stað sundrun, svo sem:

• Misnotkun
• Árásir
• Slys
• Náttúruhamfarir
• Hernaðarbardaga

Samskipti er algengt einkenni ekki aðeins aðskilnaðar. truflanir en einnig kvíða og geðraskanir.

Þó að vægar sundurlausnir hafi tilhneigingu til að vera skaðlausar, eru alvarlegar sundurlausnir-sérstaklega þær sem eru krónískar, geta haft verulegar neikvæðar afleiðingar.

Þegar áfallatburður hefur átt sér stað getur sundrungu fylgt í sálarlífi fórnarlambanna. Fólk hefur upplifað sundrungu í mínútur, klukkustundir, daga, mánuði og jafnvel ár.

Kveikjur sem minna áfallaþola á fyrri áföll koma upp á yfirborðið sársaukafullar minningar sem geta einnig kallað fram sundrun. Aðskilnaður hefur þessi yfirfallsáhrif þar sem hún kviknar af öllum óttalegum eða kvíða-vekjandi aðstæðum.

Svifstenging getur þannig orðið leiðandi aðferð til að takast á við hugann þegar hún er kveikt af áföllum. Ekkert í lífi fórnarlambsins er eins lengur. Það er eins og kveikt sé á rofa í huga þeirra sem aftengir þá í sífellu frá raunveruleikanum, eða sjálfum sér.

Fljót leið til að upplifa sundrung er að stara lengi á eitthvað. Að lokum getur hugurinn ekki þolað þá vanlíðan sem fylgir því að skynja sama áreiti ítrekað, sem leiðir til sundrungar.

Ég upplifi stundum sundrungu þegar ég horfi á sjálfan mig í speglinum. Ég fæ þessa tímabundnu „tilfinningu“ að ég sé utanaðkomandi aðili sem tekur líkama minn.

Tegundir aðgreiningarupplifunar

Tvenns konar aðgreiningarreynsla er til:

1. Depersonalization = Að aftengjast sjálfum sér
2. Derealization = Að aftengjast umhverfinu

1.Afpersónuvæðing

Í afpersónunarvæðingu finnst einstaklingnum aðskilinn frá eigin líkama, skynjun, gjörðum og tilfinningum. Fólk sem hefur upplifað afpersónubreytingu finnst stundum að það svífi fyrir ofan líkama sinn.

Í mjög sjaldgæfum tilfellum skynjar einstaklingur ekki aðeins heldur hefur samskipti við „tvöfölduna“ sína.2

Önnur depersonalization Upplifun felur í sér:

Tilfinningar um að vera fjarverandi eða óraunverulegur, Mikill ótti, brenglað tímaskyn, mæði, þokusýn, dofi líkamlega og tilfinningalega, líkamlegar aðgerðir sem virðast gerast af sjálfu sér, líða eins og þú' aftur draga líkama þinn í kring (róf afpersónunarvæðingar)

2. Afraunhæfing

Í afraunhæfingu finnst einstaklingi vera ótengdur umhverfi sínu og öðru fólki að því marki að heimurinn í kringum þá virðist óraunverulegur. Sumir segja að heimurinn sé daufur og grár.

Einu sinni upplifði ég afraunun í flóði sem lagði nánast öll svæði í kringum okkar svæði á kaf. Þegar ég horfði á þök húsa á kafi fannst mér ég hafa verið fluttur í annan, falsaðan heim.

Afraunhæfing er afneitun á núverandi veruleika. Núverandi veruleiki er of sársaukafullur fyrir hugann að vinna úr honum - þannig að hugurinn brenglar hann.

Hvernig á að stöðva sundrungu

Ef þú finnur fyrir vægum sundrungum af og til hefurðu enga ástæðu til að hafa áhyggjur . Aðgreining verður aðeins vandamál þegar svo eralvarleg og langvinn. Eins og þú getur ímyndað þér getur það að vera stöðugt „ótengdur“ haft áhrif á öll lífssvið manns.

Eftirfarandi eru mismunandi leiðir til að stöðva sundrun:

1. Jarðtengingartækni

Þessar aðferðir eru hannaðar til að koma þér aftur í höfuðið og inn í líkamann. Þetta er venjulega gert með því að virkja eitt eða fleiri skynfæri. Dæmi um jarðtengingartækni eru:

• Að horfa á eitthvað sjónrænt aðlaðandi
• Smaka eitthvað bragðgott
• Lýsa hljóðunum sem þú heyrir
• Snerta eitthvað heitt eða kalt
• Að lykta af einhverju sem lyktar sterka
• Að hreyfa líkamann

Þegar þú virkar skynfærin dregurðu þig aftur inn í höfuðið. Þetta gerir þér kleift að losa þig við aðgreiningarlotu.

Við höfum öll lent í jarðtengingu á einhverjum tímapunkti. Segjum að við séum að borða með einhverjum og þeir virðast hafa farið í ferð niður minnisbrautina. Við tökum síðan þátt í sjónskynjunarkerfi þeirra með því að veifa höndunum fyrir augu þeirra.

2. Að muna eftir virkni sundrunarinnar

Þegar fólk upplifir alvarlega sundrungu verður það hræddt og ruglað vegna þess að það hefur ekki upplifað annað eins. Að minna þig á tilgang sundrungar er góð leið til að takast á við sundrungu. Þú lætur það vinna vinnuna sína. Þegar það er búið fer það.

Það erfiða við að takast á við sundrungu er að þú ert að takast á við aðferð til að takast á við. Þegar þú skilurtilgangur aðgreiningar, þú berst minna við því.

Í stað þess að berjast gegn sundrun sérðu það sem merki um að það sé einhver sársauki í lífi þínu sem þú þarft að horfast í augu við. Einhver óleyst vandamál þarf að leysa. Einhver óslitinn ótta þarf að horfast í augu við.

Að horfast í augu við sársauka veitir okkur verðmætar upplýsingar um okkur sjálf. Það segir okkur hvað við þurfum að laga í lífi okkar. Tilgangur sundrungar er að forðast sársauka, sama hversu gagnlegt að horfast í augu við sársaukann. Láttu það vinna verkin sín. Þú getur grafið djúpt í sársaukann síðar.

“Sársauki þinn er að brjóta skelina sem umlykur skilning þinn.”

3. Að vinna úr óunnnum áföllum

Áfall hefur tilhneigingu til að sitja eftir í sálarlífi okkar vegna þess að það er enn óunnið. Heilbrigð úrvinnsla áfalla þýðir að hafa skilning á því svo þú getir gert frið við það og haldið áfram.

Auðvitað er þetta ekki stykki af köku. Það getur verið gríðarlega gagnlegt að afla sér þekkingar og leita aðstoðar hjá hæfu fagfólki.

Þegar þú læknar áfallið þitt og getur lagt fortíð þína á bak við þig geturðu farið að finna fyrir öryggi á ný. Aðgreining getur ekki verið samhliða öryggi og þægindi. Það hverfur þegar hugurinn þinn finnur ekki lengur þörf á að vernda þig.

4. Að þróa sterka sjálfsvitund

Ef þú ert reglulegur lesandi hér, veistu að ég hef talað um mikilvægi sterkrar sjálfsvitundar milljón sinnum. Aðgreining sundrar sjálfinu: stundumtímabundið og stundum í langan tíma.

Hversu fljótt sjálfið þitt aðlagast aftur fer eftir því hversu seigur það er. Ef þú ert með viðkvæma tilfinningu fyrir sjálfum þér verður auðvelt að sundrast.

Slutnun er upphafsstig hólfaskiptingarinnar. Þegar þú sundrast byrjar hugur þinn ferlið við að búa til sérstaka sjálfsmynd með aðskildu minni. Hugurinn reynir að hólfa sársaukafullu minningarnar í þennan nýstofnaða minningabanka svo að 'þitt' minni þurfi ekki að takast á við þær.

Því leiðir sundrungu til truflana í sjálfinu og truflar heilbrigðan þroska sjálfið.3

Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að fólk sem verður fyrir sundrungu og áföllum hefur einnig lágt sjálfsmat. Þeir eru ekki með það á hreinu hverjir þeir eru og hvað þeir vilja.

Þegar þú hefur sterka sjálfsvitund geturðu betur staðið gegn sundrandi öflum aðskilnaðar.

Tilvísanir

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Tengsl kvíða, þunglyndis og sundrunareinkenna: áhrif undirtegundar misnotkunar. Journal of Trauma & Dissociation , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Ríki aðgreiningar. Dissociation: Clinical and theoretical perspectives , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Aðgreining og þróun sjálfsins.