Дисоціація - це психологічний феномен, коли людина відчуває себе відірваною від реальності - або від самої себе. Дисоціація буває різною - від легкої до важкої.

Розсіяність і мрійливість - поширені приклади легкої дисоціації. Ви могли помітити, що вони часто викликаються легким дискомфортом, наприклад, нудьгою або інформаційним перевантаженням.

Помутніння свідомості - ще один приклад дисоціації. Його викликають болісні почуття страху і тривоги, які людина може відчувати, виступаючи з промовою або розмовляючи з коханим.

На іншому кінці спектру ми маємо важку дисоціацію, яка викликана важкою травмою. Наприклад, при дисоціативному розладі ідентичності особистість людини розпадається на дві або більше окремих ідентичностей.

Що спричиняє дисоціацію?

Дисоціація - це спосіб розуму відключитися від болючої реальності. Люди сильно мотивовані уникати болю. Дисоціація - це захисний механізм, який розум використовує, щоб уникнути переповнення негативними емоціями, такими як тривога і страх.

Таким чином, будь-який тип травми може спровокувати дисоціацію, наприклад:

• Зловживання
• Напад
• Нещасні випадки
• Стихійні лиха
• Військовий бій

Дисоціація є поширеним симптомом не лише дисоціативних розладів, але й тривожних та афективних розладів.

У той час як легкі дисоціації, як правило, нешкідливі, важкі дисоціації - особливо хронічні - можуть мати значні негативні наслідки.

Після того, як травматична подія сталася, дисоціація може затримуватися в психіці жертв. Люди переживають дисоціацію протягом хвилин, годин, днів, місяців і навіть років.

Тригери, які нагадують жертві травми про її минулу травму, виводять на поверхню болючі спогади, які також можуть спровокувати дисоціацію. Дисоціація має побічний ефект, коли її викликають будь-які ситуації, що викликають страх або тривогу.

Таким чином, дисоціація може стати головним механізмом подолання травми, щойно вона спрацьовує. Ніщо в житті жертви більше не залишається таким, як раніше. У її свідомості ніби вмикається вимикач, який продовжує відключати її від реальності або від самої себе.

Швидкий спосіб відчути дисоціацію - це довго дивитися на щось. Зрештою, розум не може терпіти дискомфорт від повторного сприйняття одних і тих самих стимулів, що призводить до дисоціації.

Іноді я відчуваю дисоціацію, коли дивлюся на себе в дзеркало. У мене виникає тимчасове "відчуття", що я - зовнішня сутність, яка окупувала моє тіло.

Типи дисоціативних переживань

Існує два типи дисоціативного досвіду:

1. Деперсоналізація = Відключення від себе
2. Дереалізація = Від'єднання від оточення

1. деперсоналізація

При деперсоналізації людина відчуває себе відірваною від власного тіла, сприйняття, дій та емоцій. Люди, які пережили деперсоналізацію, іноді відчувають, що ширяють над своїм тілом.

У дуже рідкісних випадках людина не тільки сприймає, але й взаємодіє зі своїм "двійником".2

Інші випадки деперсоналізації включають:

Відчуття своєї відсутності або нереальності, сильний страх, спотворене відчуття часу, задишка, розмитість зору, відчуття фізичного та емоційного оніміння, тілесні дії, які відбуваються самі по собі, відчуття, що ви тягнете своє тіло за собою (спектр деперсоналізації).

2. дереалізація

При дереалізації людина відчуває себе відірваною від навколишнього середовища та інших людей до такої міри, що світ навколо неї здається нереальним. Деякі кажуть, що світ здається тьмяним і сірим.

Одного разу я пережив дереалізацію під час повені, яка затопила майже всі райони навколо нашого населеного пункту. Коли я дивився на дахи затоплених будинків, мені здавалося, що я перенісся в інший, несправжній світ.

Дереалізація - це форма заперечення поточної реальності. Поточна реальність занадто болюча для розуму, щоб її обробити - тому розум спотворює її.

Як зупинити дисоціацію

Якщо ви відчуваєте легку дисоціацію час від часу, у вас немає причин для занепокоєння. Дисоціація стає проблемою лише тоді, коли вона важка і хронічна. Як ви можете собі уявити, постійне перебування "поза мережею" може негативно вплинути на всі сфери життя.

Нижче наведено різні способи зупинити дисоціацію:

1. методи заземлення

Ці техніки призначені для того, щоб повернути вас у вашу голову і ваше тіло. Зазвичай це робиться шляхом залучення одного або декількох органів чуття. Приклади технік заземлення включають в себе наступні:

• Дивлячись на щось візуально привабливе
• Скуштувати щось смачненьке
• Опишіть звуки, які ви чуєте
• Дотик до чогось гарячого або холодного
• Запах чогось сильно пахучого
• Рухайте своїм тілом

Коли ви залучаєте свої почуття, ви повертаєте себе назад у голову. Це дозволяє вам звільнитися від сеансу дисоціації.

Ми всі колись заземлювалися. Скажімо, ми їмо з кимось, а він, здається, поринув у спогади. Тоді ми задіюємо його зорову сенсорну систему, розмахуючи руками перед його очима.

2. пам'ятаємо про функцію дисоціації

Коли люди відчувають сильну дисоціацію, вони лякаються і розгублюються, тому що вони ніколи не відчували нічого подібного. Нагадування собі про мету дисоціації - хороший спосіб впоратися з дисоціацією. Ви дозволяєте їй робити свою роботу. Коли вона закінчить, вона піде.

Складність подолання дисоціації полягає в тому, що ви справляєтеся з механізмом подолання. Коли ви розумієте мету дисоціації, ви менше боретеся з нею.

Замість того, щоб боротися з дисоціацією, ви сприймаєте її як сигнал про те, що у вашому житті є біль, з яким вам потрібно зіткнутися. Якесь невирішене питання потребує вирішення. Якийсь невидимий страх потребує зустрічі з ним.

Зіткнення з болем дає нам цінну інформацію про нас самих. Воно підказує, що нам потрібно виправити в нашому житті. Мета дисоціації - уникнути болю, незалежно від того, наскільки корисним може бути зіткнення з ним. Дозвольте йому зробити свою роботу. Ви зможете заглибитися в біль пізніше.

"Ваш біль - це розбиття шкаралупи, яка закриває ваше розуміння".

3. опрацювання неопрацьованої травми

Травма має тенденцію затримуватися в нашій психіці, тому що вона залишається неопрацьованою. Здорова обробка травми означає її осмислення, щоб ви могли примиритися з нею і рухатися далі.

Звісно, це не просте завдання, але знання та допомога компетентних фахівців можуть бути надзвичайно корисними.

Коли ви зцілите свою травму і зможете залишити минуле позаду, ви зможете знову відчути себе в безпеці. Дисоціація не може співіснувати з безпекою і комфортом. Вона зникне, коли ваш розум більше не відчуватиме потреби захищати вас.

4. розвиток сильного почуття власної гідності

Якщо ви постійний читач цього сайту, то знаєте, що я говорив про важливість сильного почуття власної гідності мільярд разів. Дисоціація фрагментує особистість: іноді тимчасово, а іноді надовго.

Швидкість реінтеграції вашого "Я" залежатиме від того, наскільки воно стійке. Якщо у вас крихке почуття "Я", його буде легко зруйнувати.

Дисоціація - це початкова стадія компартменталізації. Коли ви дисоціюєте, ваш розум починає процес створення окремої ідентичності з окремою пам'яттю. Розум намагається відокремити болючі спогади в цей новостворений банк пам'яті, щоб "ваша" пам'ять не мала з ними справи.

Таким чином, дисоціація призводить до порушень у самосвідомості та порушує здоровий розвиток "Я".3

Це одна з причин, чому люди, які переживають дисоціацію і травму, також мають низьку самооцінку. Вони не розуміють, хто вони і чого хочуть.

Коли у вас сильне почуття власної гідності, ви можете краще протистояти роз'єднуючим силам дисоціації.

Посилання

1. Бойсан, М., Голдсміт, Р. Е., Чавуш, Х., Кайрі, М., і Кескін, С. (2009). Зв'язок між тривогою, депресією та дисоціативними симптомами: вплив підтипу насильства. Journal of Trauma & Dissociation , 10 (1), 83-101.
2. Кардефіа, Е. (1994) Сфера дисоціації. Дисоціація: клінічні та теоретичні перспективи , 15-31.
3. Карлсон, Е. А., Йейтс, Т. М. та Сроуф, Л. А. (2009) Дисоціація та розвиток самості.