Как перестать диссоциировать (4 эффективных способа)

 Как перестать диссоциировать (4 эффективных способа)

Thomas Sullivan

Диссоциация - это психологический феномен, при котором человек чувствует себя оторванным от реальности или от самого себя. Диссоциация проявляется в различных формах - от легкой до тяжелой.

Примером легкой диссоциации могут служить вытеснение из сознания и дневные мечтания, которые, как вы заметили, часто вызываются легкими дискомфортными состояниями, такими как скука или информационная перегруженность.

Еще одним примером диссоциации является помутнение сознания, вызванное болезненным чувством страха и тревоги, которое человек может испытывать во время произнесения речи или разговора со слушателями.

Например, при диссоциативном расстройстве идентичности личность человека диссоциирует на две или более отдельных идентичностей.

Что провоцирует диссоциацию?

Диссоциация - это способ отключения сознания от болезненной реальности. Человеку свойственно стремление избегать боли. Диссоциация - это защитный механизм, который используется сознанием для того, чтобы избежать переполнения негативными эмоциями, такими как тревога и страх.

Таким образом, любой вид травмы может вызвать диссоциацию, например:

  • Злоупотребление
  • Штурм
  • Аварии
  • Стихийные бедствия
  • Военные действия

Диссоциация является общим симптомом не только диссоциативных расстройств, но и тревожных и аффективных расстройств.

В то время как легкие диссоциации, как правило, не причиняют вреда, тяжелые диссоциации, особенно хронические, могут иметь значительные негативные последствия.

После пережитого травматического события диссоциация может сохраняться в психике пострадавших. Люди испытывают диссоциацию в течение нескольких минут, часов, дней, месяцев и даже лет.

Триггеры, напоминающие жертве травмы о ее прошлом, вызывают на поверхность болезненные воспоминания, которые также могут спровоцировать диссоциацию. Диссоциация имеет такой побочный эффект, что ее вызывают все ситуации, вызывающие страх или тревогу.

Таким образом, диссоциация может стать основным механизмом преодоления травмы. Ничто в жизни жертвы уже не остается прежним, как будто в ее сознании включается переключатель, который продолжает отключать ее от реальности и от самой себя.

Быстрый способ испытать диссоциацию - долго смотреть на что-то. В конце концов, сознание не выдерживает дискомфорта от многократного восприятия одних и тех же стимулов, что приводит к диссоциации.

Иногда я испытываю диссоциацию, когда смотрю на себя в зеркало. У меня возникает временное "ощущение", что я - внешняя сущность, занимающая мое тело.

Типы диссоциативных переживаний

Существует два типа диссоциативных переживаний:

  1. Деперсонализация = Отключение от самого себя
  2. Дереализация = Отключение от окружающего мира

1. деперсонализация

При деперсонализации человек ощущает отстраненность от собственного тела, восприятия, действий и эмоций. Людям, пережившим деперсонализацию, иногда кажется, что они парят над своим телом.

В очень редких случаях человек не только воспринимает, но и взаимодействует со своим "двойником "2.

К другим проявлениям деперсонализации относятся:

Ощущение отсутствия или нереальности себя, сильный страх, искаженное ощущение времени, одышка, нечеткость зрения, физическое и эмоциональное оцепенение, телесные действия, которые, кажется, происходят сами по себе, ощущение, что вы тащите свое тело за собой (спектр деперсонализации)

Смотрите также: Детская эмоциональная запущенность (подробное руководство)

2. дереализация

При дереализации человек чувствует себя оторванным от окружающего мира и других людей настолько, что мир вокруг него кажется нереальным. Некоторые говорят, что мир кажется тусклым и серым.

Однажды я испытал дереализацию во время наводнения, затопившего почти все окрестности нашего населенного пункта. Когда я смотрел на крыши затопленных домов, мне казалось, что я попал в другой, ненастоящий мир.

Дереализация - это форма отрицания текущей реальности. Текущая реальность слишком болезненна для ума, чтобы ее обрабатывать, поэтому ум искажает ее.

Как прекратить диссоциацию

Если вы время от времени испытываете легкую диссоциацию, то у вас нет причин для беспокойства. Диссоциация становится проблемой только в том случае, если она носит тяжелый и хронический характер. Как вы понимаете, постоянное пребывание "вне сети" может негативно сказаться на всех сферах жизни человека.

Ниже перечислены различные способы прекращения диссоциации:

1. Техника заземления

Эти техники направлены на то, чтобы вернуть вас в голову и в тело. Обычно это делается путем задействования одного или нескольких органов чувств. Примерами техник заземления являются:

  • Смотреть на что-то визуально привлекательное
  • Дегустация чего-нибудь вкусненького
  • Описание слышимых звуков
  • Прикосновение к горячим или холодным предметам
  • Понюхать что-то сильно пахнущее
  • Перемещение тела

Когда вы включаете свои чувства, вы втягиваете себя обратно в голову. Это позволяет вам освободиться от сеанса диссоциации.

Допустим, мы обедаем вместе с кем-то, и кажется, что он совершил путешествие по дорожке воспоминаний. Тогда мы задействуем его зрительную сенсорную систему, размахивая руками перед его глазами.

2. Вспомнить функцию диссоциации

Когда люди испытывают сильную диссоциацию, они пугаются и приходят в замешательство, потому что ничего подобного не испытывали. Напоминание себе о цели диссоциации - хороший способ справиться с диссоциацией. Вы позволяете ей делать свою работу. Когда она закончит, она уйдет.

Сложность преодоления диссоциации заключается в том, что вы справляетесь с механизмом преодоления. Когда вы понимаете цель диссоциации, вы меньше боретесь с ней.

Вместо того чтобы бороться с диссоциацией, вы воспринимаете ее как сигнал о том, что в вашей жизни есть какая-то боль, с которой нужно встретиться. Какая-то нерешенная проблема требует решения. Какой-то непроявленный страх требует встречи.

Смотрите также: Причины фрустрации и способы борьбы с ней

Столкновение с болью дает нам ценную информацию о себе. Оно подсказывает нам, что нужно исправить в нашей жизни. Цель диссоциации - избежать боли, независимо от того, насколько полезным может быть столкновение с ней. Позвольте ей сделать свою работу. Вы можете покопаться в боли позже.

"Ваша боль - это разрушение оболочки, в которой заключено ваше понимание".

- Кахлил Гибран, "Пророк

3. обработка необработанных травм

Здоровая переработка травмы означает ее осмысление, позволяющее примириться с ней и жить дальше.

Конечно, это не простое дело, и приобретение знаний и обращение за помощью к компетентным специалистам может оказать огромную помощь.

Когда вы исцелитесь от травмы и сможете оставить прошлое в прошлом, вы сможете снова почувствовать себя в безопасности. Диссоциация не может сосуществовать с безопасностью и комфортом. Она исчезнет, когда ваш разум перестанет чувствовать необходимость защищать вас.

4. развитие сильного чувства собственного достоинства

Если вы являетесь нашим постоянным читателем, то знаете, что я уже миллион раз говорил о важности сильного чувства собственного достоинства. Диссоциация разрушает самость: иногда временно, иногда надолго.

Скорость реинтеграции зависит от того, насколько устойчиво ваше "я". Если у вас хрупкое самоощущение, то оно легко распадется.

Диссоциация - это начальная стадия компартментализации. Когда вы диссоциируете, ваш разум начинает процесс создания отдельной личности с отдельной памятью. Разум пытается отделить болезненные воспоминания в этот вновь созданный банк памяти, чтобы "ваша" память не имела с ними дела.

Поэтому диссоциация приводит к нарушениям в самости и нарушает здоровое развитие самости.3

Это одна из причин того, что люди, переживающие диссоциацию и травму, также имеют низкую самооценку. Они не совсем ясно представляют себе, кто они и чего хотят.

Когда у вас есть сильное чувство собственного достоинства, вы можете лучше противостоять силам диссоциации.

Ссылки

  1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Взаимосвязь между тревогой, депрессией и диссоциативными симптомами: влияние подтипа насилия. Journal of Trauma & Dissociation , 10 (1), 83-101.
  2. Кардефиа, Э. (1994). Область диссоциации. Диссоциация: клинические и теоретические перспективы , 15-31.
  3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Диссоциация и развитие самости.

Thomas Sullivan

Джереми Круз — опытный психолог и автор, посвятивший себя разгадке сложностей человеческого разума. Стремясь понять тонкости человеческого поведения, Джереми уже более десяти лет активно занимается исследованиями и практикой. Он имеет докторскую степень. получил степень доктора психологии в известном институте, где он специализировался на когнитивной психологии и нейропсихологии.Благодаря своим обширным исследованиям Джереми получил глубокое понимание различных психологических явлений, включая память, восприятие и процессы принятия решений. Его опыт также распространяется на область психопатологии, уделяя особое внимание диагностике и лечению психических расстройств.Страсть Джереми к обмену знаниями привела его к созданию своего блога Understanding the Human Mind. Курируя широкий спектр ресурсов по психологии, он стремится предоставить читателям ценную информацию о сложностях и нюансах человеческого поведения. Джереми предлагает всеобъемлющую платформу для всех, кто хочет углубить свое понимание человеческого разума, от статей, дающих пищу для размышлений, до практических советов.В дополнение к своему блогу Джереми также посвящает свое время преподаванию психологии в известном университете, взращивая умы начинающих психологов и исследователей. Его привлекательный стиль преподавания и искреннее желание вдохновлять других делают его очень уважаемым и востребованным профессором в этой области.Вклад Джереми в мир психологии выходит за рамки академических кругов. Он опубликовал множество исследовательских работ в уважаемых журналах, представляя свои выводы на международных конференциях и внося свой вклад в развитие дисциплины. С его твердой приверженностью продвижению нашего понимания человеческого разума Джереми Круз продолжает вдохновлять и обучать читателей, начинающих психологов и коллег-исследователей на их пути к разгадке сложностей разума.