څنګه د جلا کیدو مخه ونیسو (4 مؤثره لارې)
فهرست
د فاصلې لرې کول او د ورځې خوب کول د معتدل جلا کیدو عام مثالونه دي. تاسو شاید لیدلي وي چې دوی اکثرا د لږو ناخوالو له امله رامینځته کیږي لکه ستړیا او د معلوماتو ډیریدل.
د ذهن خالي کیدل د جلا کیدو بله بیلګه ده. دا د ویرې او اضطراب د دردناک احساساتو له امله رامینځته کیږي چې یو څوک یې د وینا کولو یا کرش سره د خبرو کولو پرمهال تجربه کوي.
د سپیکٹرم په بل سر کې ، موږ سخت انحراف لرو چې د سخت صدمې له امله رامینځته کیږي. د بېلګې په توګه، د جلا جلا پېژندنې په اختلال کې، د یو شخص هویت په دوه یا ډیرو جلا جلا شناختونو کې جلا کیږي.
څه شی د جلا کیدو لامل کیږي؟
انحراف د زړه له دردونکي واقعیت څخه د جلا کیدو لاره ده. انسانان د درد څخه د مخنیوي لپاره په کلکه هڅول کیږي. انحراف یو دفاعي میکانیزم دی چې ذهن یې د منفي احساساتو لکه اضطراب او ویره له لاسه ورکولو څخه د مخنیوي لپاره کاروي>سرغړونې
په داسې حال کې چې لږ انحرافات بې ضرر وي ، شدید انحرافات-په ځانګړې توګه هغه چې اوږدمهاله وي، کولی شي د پام وړ منفي پایلې ولري.
کله چې یوه دردناکه پیښه رامنځته شي، جلا کول د قربانیانو په روحیه کې پاتې کیدی شي. خلک د دقیقو، ساعتونو، ورځو، میاشتو او حتی کلونو لپاره جلا کیدل تجربه کړي.
هغه محرکونه چې د صدمې قرباني د دوی د تیرو صدمو یادونه کوي دردناک یادونه سطح ته راوړي چې کولی شي د جلا کیدو لامل هم شي. انحراف دا سپیلوور اغیز لري چې له مخې یې دا د ټولو ویره لرونکو یا اضطراب هڅوونکي حالتونو له امله رامینځته کیږي.
جلا کول کولی شي په دې توګه د دماغ سره مقابله کولو میکانیزم شي کله چې دا د صدمې له امله رامینځته شي. د قرباني په ژوند کې هیڅ شی نور ورته نه پاتې کیږي. دا داسې ده لکه څنګه چې د دوی په ذهنونو کې یو سویچ چالان کیږي چې دوی له واقعیت څخه یا له ځان څخه منحل کوي.
د جلا کیدو تجربه کولو یوه ګړندۍ لاره د اوږدې مودې لپاره یو څه ته کتل دي. په نهایت کې، ذهن نشي کولی د ورته محرکاتو په بار بار د پوهیدو تکلیف برداشت کړي چې د جلا کیدو لامل کیږي.
زه کله ناکله د جلا کیدو تجربه کوم کله چې زه په عکس کې ځان ګورم. زه دا لنډمهاله 'احساس' ترلاسه کوم چې زه یو بهرنۍ اداره یم چې زما بدن یې نیولی دی.
د جلا جلا تجربو ډولونه
د جلا جلا تجربو دوه ډوله شتون لري:
- 5> بې شخصي کول = له خپل ځان څخه جلا کول
- ډیریالیزیشن = له چاپیریال څخه جلا کول
1.بې شخصي کول
په بې شخصي کولو کې، سړی د خپل بدن، افکارو، کړنو او احساساتو څخه د جلا کیدو احساس کوي. هغه خلک چې بې شخصي کول یې تجربه کړي کله ناکله احساس کوي چې دوی د خپل بدن څخه پورته تیریږي.
په ډیری نادرو مواردو کې، یو سړی نه یوازې دا درک کوي بلکې د دوی د دوه ګوني سره تعامل هم کوي. 2
نور شخصي کول په تجربو کې شامل دي:
د خپل ځان د نه شتون یا غیر واقعیت احساس کول، شدید ویره، د وخت تحریف احساس، د ساه لنډۍ، ړنګ لید، په فزیکي او احساساتي توګه بې حسه کول، د بدن هغه کړنې چې داسې ښکاري چې پخپله پیښیږي، ستاسو په څیر احساس کول خپل بدن بیا شاوخوا راښکته کړئ (د شخصي کولو طیف)
2. بې باوره کول
په ډیریالیزیشن کې، یو شخص د خپل شاوخوا او نورو خلکو څخه د دې ځای پورې د جلا کیدو احساس کوي چې د دوی شاوخوا نړۍ غیر واقعیت ښکاري. ځینې وايي چې نړۍ خړ او خړ احساس کوي.
هم وګوره: د هڅونې میتودونه: مثبت او منفيما یو ځل د سیلاب په ترڅ کې د بې باورۍ تجربه وکړه چې زموږ د سیمې شاوخوا ټولې سیمې یې ډوب کړې. لکه څنګه چې ما د ډوب شویو کورونو بامونو ته وکتل، ما احساس وکړ چې زه بلې، جعلي نړۍ ته لیږدول شوی یم.
بې ځایه کول د اوسني واقعیت د انکار یوه بڼه ده. اوسنی واقعیت د ذهن لپاره د پروسس کولو لپاره خورا دردناک دی - نو ذهن یې تحریف کوي.
څنګه د جلا کیدو مخه ونیسي
که تاسو وخت په وخت لږ انعطاف تجربه کوئ نو تاسو د اندیښنې لپاره هیڅ دلیل نلرئ . جلا کول یوازې هغه وخت ستونزه کیږي کله چې دا ويشدید او مزمن. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، په دوامداره توګه 'آفلاین' کیدل کولی شي د یو چا د ژوند ټولې برخې زیانمنې کړي.
لاندې د جلا کیدو مخه نیولو مختلفې لارې دي:
1. د ځمکني کولو تخنیکونه
دا تخنیکونه ډیزاین شوي ترڅو تاسو بیرته خپل سر او ستاسو بدن ته ورسوي. دا معمولا د یو یا ډیرو حواس په ښکیلتیا سره ترسره کیږي. د ځمکني کولو تخنیکونو مثالونه عبارت دي له:
- د یو څه لیدل چې په زړه پورې ښکاري
- د خوندور څیز خوند اخیستل
- د هغه غږونو تشریح کول چې تاسو یې اورئ
- لمس کول یو څه ګرم یا ساړه
- د یو څه بوی کول
- خپل بدن حرکت کول
کله چې تاسو خپل حواس مشغول کړئ ، تاسو خپل ځان بیرته خپل سر ته راوباسئ. دا تاسو ته اجازه درکوي د جلا کیدو ناستې څخه خلاص شئ.
موږ ټولو په یو وخت کې ځینې اساسات ترسره کړي دي. ووایه چې موږ د یو چا سره خواړه خورو، او داسې ښکاري چې دوی د حافظې لین ته سفر کړی وي. بیا موږ د دوی د سترګو په مخ کې د لاسونو په وهلو سره د دوی بصری حسی سیسټم مشغول کوو.
2. د انحراف د فعالیت په یادولو سره
کله چې خلک د شدید جلا کیدو تجربه کوي، دوی ویره او مغشوش کیږي ځکه چې دوی د دې په څیر هیڅ تجربه نه ده کړې. د جلا کیدو هدف ځان ته یادول د جلا کیدو سره د مقابلې لپاره یوه ښه لار ده. تاسو پرېږدئ چې خپل کار وکړي. کله چې دا ترسره شي، دا به پریږدي.
هم وګوره: د زهرجن کورنۍ متحرکات: د لیدو لپاره 10 نښېد انحراف سره د مقابلې په اړه ستونزمن شی دا دی چې تاسو د کاپي کولو میکانیزم سره مقابله کوئ. کله چې تاسو پوهیږئد جلا کیدو هدف، تاسو لږ مبارزه کوئ.
د جلا کیدو سره د مبارزې پر ځای، تاسو دا د یو سیګنال په توګه ګورئ چې ستاسو په ژوند کې یو څه درد شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ. ځینې ناحل شوي مسلې حل ته اړتیا لري. ځینې بې مخینې وېرې ته اړتیا لري.
د درد سره مخ کول موږ ته د خپل ځان په اړه ارزښتناک معلومات راکوي. دا موږ ته وايي چې موږ په خپل ژوند کې څه اصلاح کولو ته اړتیا لرو. د جلا کیدو هدف د درد څخه مخنیوی دی، مهمه نده چې د درد سره مخ کیدل څومره ګټور وي. پرېږدئ چې خپل کار وکړي. تاسو کولی شئ وروسته درد ته ژور وخورئ.
"ستاسو درد د خولۍ ماتول دي چې ستاسو پوهه یې تړلې ده."
- خلیل جبران، پیغمبر3. د غیر پروسس شوي صدمې پروسس کول
سوزونه زموږ په ذهن کې پاتې کیږي ځکه چې دا غیر پروسس کیږي. د صدمې صحي پروسس کول پدې معنی دي چې د دې احساس کول نو تاسو کولی شئ له دې سره سوله وکړئ او پرمخ لاړشئ.
البته، دا د کیک ټوټه نه ده. د پوهې ترلاسه کول او د وړ متخصصینو څخه مرسته غوښتل خورا ګټور کیدی شي.
کله چې تاسو خپل صدمه درملنه کوئ او خپل تیر شاته پریږدئ، تاسو بیا د خوندیتوب احساس پیل کولی شئ. جلا کول د خوندیتوب او آرامۍ سره یوځای نشي کیدی. دا به له منځه لاړ شي کله چې ستاسو ذهن نور ستاسو د ساتنې اړتیا احساس نه کړي.
4. د ځان قوي احساس رامینځته کول
که تاسو دلته منظم لوستونکی یاست ، تاسو پوهیږئ چې ما د ځان د قوي احساس اهمیت په اړه څو ځله خبرې کړې دي. جلا کول خپل ځان ټوټه کوي: ځینې وختونهپه موقتي توګه او کله کله د اوږدې مودې لپاره.
څومره ژر چې ستاسو ځان بیا یوځای کیږي دا به پدې پورې اړه ولري چې دا څومره مقاومت لري. که تاسو د ځان نازک احساس لرئ، نو دا به په اسانۍ سره جلا شي.
جلا کول د جلا کولو لومړنۍ مرحله ده. کله چې تاسو جلا شئ، ستاسو ذهن د جلا حافظې سره د جلا شناخت رامینځته کولو پروسه پیل کوي. ذهن هڅه کوي چې دردناک یادونه په دې نوي جوړ شوي حافظې بانک کې جلا کړي ترڅو 'ستاسو' حافظه ورسره معامله ونکړي.
له همدې امله جلا کول په ځان کې د ګډوډۍ لامل کیږي او د صحي پرمختګ مخه نیسي. نفس.3
دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې هغه خلک چې د انحراف او صدمې تجربه کوي هم د ځان باور کموي. دوی د دې په اړه روښانه نه دي چې دوی څوک دي او څه غواړي.
کله چې تاسو د ځان قوي احساس ولرئ، تاسو کولی شئ د جلا کیدو ځواک سره په ښه توګه مقاومت وکړئ.
حوالې
- بویسن، ایم، گولډسمیت، آر ای، چاووش، ایچ، کیري، ایم، او Keskin, S. (2009). د اضطراب ، خپګان ، او جلا کیدو نښو ترمینځ اړیکې: د ناوړه ګټه اخیستنې فرعي ډول نفوذ. د ټراما ژورنال & جلا کول ، 10 (1)، 83-101.
- کارډیفیا، ای. (1994). د جلا کیدو ساحه. انحراف: کلینیکي او نظریاتي لید ، 15-31. 5>کارلسن، ای، یټس، ټي ایم، او amp; Sroufe، L. A. (2009). د ځان جلا کول او پراختیا.
