Kujitenga ni jambo la kisaikolojia ambapo mtu anahisi kutengwa na ukweli- au kutoka kwao wenyewe. Kutengana hutokea kwa wigo, kuanzia upole hadi ukali.

Kuachana na kuota mchana ni mifano ya kawaida ya kutengana kwa kiasi. Huenda umegundua kuwa mara nyingi huchochewa na usumbufu mdogo kama vile kuchoshwa na habari kupita kiasi.

Akili kuwa tupu ni mfano mwingine wa kujitenga. Huchochewa na hisia zenye uchungu za woga na wasiwasi ambazo mtu anaweza kuzipata wakati akitoa hotuba au kuzungumza na mtu aliyepondeka.

Kwa upande mwingine wa wigo, tuna mtengano mkali unaosababishwa na kiwewe kikali. Kwa mfano, katika ugonjwa wa utambulisho usio na uhusiano, utambulisho wa mtu hujitenga na kuwa vitambulisho viwili au zaidi tofauti.

Ni nini huchochea kutengana?

Kujitenga ni njia ya akili kujitenga na hali halisi chungu nzima. Wanadamu wanahamasishwa sana kuepuka maumivu. Kutengana ni njia ya ulinzi ambayo akili hutumia ili kuepuka kulemewa na hisia hasi, kama vile wasiwasi na woga.

Kwa hivyo, aina yoyote ya kiwewe inaweza kusababisha kujitenga, kama vile:

• Unyanyasaji
• Shambulio
• Ajali
• Majanga ya Asili
• Mapambano ya Kijeshi

Kutengana ni dalili ya kawaida ya kutojitenga tu matatizo lakini pia wasiwasi na matatizo ya kihisia.

Ingawa kutengana kidogo kunaelekea kutokuwa na madhara, mtengano mkali-hasa yale ambayo ni ya muda mrefu, yanaweza kuwa na matokeo mabaya makubwa.

Pindi tukio la kutisha linapotokea, kutengana kunaweza kudumu katika psyche ya waathiriwa. Watu wamekumbwa na mtengano kwa dakika, saa, siku, miezi na hata miaka.

Vichochezi vinavyomkumbusha mwathirika wa kiwewe kuhusu kiwewe chao cha zamani huleta kumbukumbu zenye uchungu ambazo zinaweza pia kusababisha kutengana. Kutengana kuna athari hii ya kuenea ambapo huchochewa na hali zote za kuogofya au kusababisha wasiwasi.

Kujitenga kunaweza kuwa njia ya kukabiliana na akili pindi inapoanzishwa na kiwewe. Hakuna kitu katika maisha ya mwathirika kinachobaki sawa tena. Ni kana kwamba swichi inawashwa katika akili zao ambayo huendelea kuwatenganisha na hali halisi, au kutoka kwao wenyewe.

Njia ya haraka ya kujitenga ni kutazama kitu kwa muda mrefu. Hatimaye, akili haiwezi kustahimili usumbufu wa kuona mchochezi uleule mara kwa mara, na kusababisha kutengana.

Wakati mwingine mimi hupata mtengano ninapojitazama kwenye kioo. Ninapata ‘hisia’ hii ya muda kwamba mimi ni chombo cha nje nikimiliki mwili wangu.

Aina za matukio ya kujitenga

Kuna aina mbili za matukio ya kujitenga:

1. Depersonalization = Kujitenga na wewe mwenyewe
2. Derealization = Inatenganisha kutoka kwa mazingira

1.Ubinafsishaji

Katika kudhoofisha utu, mtu hujihisi kutengwa na mwili wake, mitazamo, vitendo na hisia. Watu ambao wamekumbana na ubinafsishaji wakati mwingine huhisi wanaelea juu ya miili yao.

Katika matukio nadra sana, mtu sio tu kwamba huoni bali pia huingiliana na 'double' zao.2

Kupoteza ubinafsi mwingine. matukio ni pamoja na:

Hisia za wewe kuwa hayupo au si halisi, Hofu kali, hali potovu ya wakati, kukosa pumzi, kuona vizuri, kuhisi ganzi kimwili na kihisia, vitendo vya mwili vinavyoonekana kutokea vyenyewe, kujisikia kama wewe' kuburuta tena mwili wako (wigo wa ubinafsishaji)

2. Derealization

Katika kukataliwa, mtu anahisi kutengwa na mazingira yake na watu wengine hadi kwamba ulimwengu unaomzunguka unaonekana sio halisi. Wengine wanasema ulimwengu unahisi wepesi na wa kijivu.

Nilipitia hali ya kutofahamu wakati wa mafuriko ambayo yalizamisha karibu maeneo yote karibu na eneo letu. Nilipotazama paa za nyumba zilizozama, nilihisi nimesafirishwa hadi ulimwengu mwingine, bandia.

Kukanusha ni aina ya kukana ukweli wa sasa. Ukweli wa sasa ni chungu sana kwa akili kuchakata- kwa hivyo akili huipotosha.

Jinsi ya kuacha kutengana

Ikiwa unapata migawanyiko midogo mara kwa mara, huna sababu ya kuwa na wasiwasi. . Kujitenga inakuwa shida tu wakati ikokali na sugu. Kama unavyoweza kufikiria, kuwa ‘nje ya mtandao’ mara kwa mara kunaweza kuathiri maeneo yote ya maisha ya mtu.

Zifuatazo ni njia tofauti za kukomesha kujitenga:

1. Mbinu za kutuliza

Mbinu hizi zimeundwa ili kukurudisha kichwani na mwilini mwako. Hii kawaida hufanywa kwa kushirikisha hisi moja au zaidi. Mifano ya mbinu za kutuliza ni pamoja na:

• Kuangalia kitu kinachovutia
• Kuonja kitu kitamu
• Kuelezea sauti ambazo unasikia
• Kugusa kitu cha moto au baridi
• Kunusa kitu chenye harufu kali
• Kusonga mwili wako

Unapohusisha hisia zako, unajivuta tena kichwani mwako. Hii hukuruhusu kujiondoa kwenye kipindi cha kujitenga.

Sote tumeweka msingi wakati fulani. Sema tunakula na mtu, na inaonekana wamechukua safari ya chini ya kumbukumbu. Kisha tunashirikisha mfumo wao wa hisi za kuona kwa kutikisa mikono yetu mbele ya macho yao.

2. Kukumbuka kazi ya kutengana

Watu wanapopata mtengano mkali, wanaogopa na kuchanganyikiwa kwa sababu hawajakumbana na jambo kama hilo. Kujikumbusha juu ya madhumuni ya kutengana ni njia nzuri ya kukabiliana na kujitenga. Unairuhusu ifanye kazi yake. Ikikamilika, itaondoka.

Jambo gumu kuhusu kukabiliana na kujitenga ni kwamba unakabiliana na utaratibu wa kukabiliana. Unapoelewamadhumuni ya kutengana, unapambana nayo kidogo.

Badala ya kupigana na kutengana, unaona kama ishara kwamba kuna maumivu fulani katika maisha yako ambayo unahitaji kukabiliana nayo. Baadhi ya suala ambalo halijatatuliwa linahitaji kutatuliwa. Baadhi ya mahitaji ya hofu ambayo hayajashughulikiwa yanakabiliwa.

Kukabiliana na maumivu hutupatia taarifa muhimu kujihusu. Inatuambia kile tunachohitaji kurekebisha katika maisha yetu. Kusudi la kujitenga ni kuzuia maumivu, bila kujali jinsi maumivu hayo yanaweza kuwa muhimu. Wacha ifanye kazi yake. Unaweza kuchimba ndani ya maumivu baadaye.

“Maumivu yako ni kupasuka kwa ganda ambalo limefunga ufahamu wako.”

3. Inachakata kiwewe ambacho hakijachakatwa

Kiwewe huelekea kukaa katika akili zetu kwa sababu hakijachakatwa. Usindikaji mzuri wa kiwewe unamaanisha kuifanya iwe na maana ili uweze kufanya amani nayo na kuendelea.

Bila shaka, hiki si kipande cha keki. Kupata maarifa na kutafuta usaidizi kutoka kwa wataalamu wenye uwezo kunaweza kusaidia sana.

Unapoponya kiwewe chako na kusahau maisha yako ya zamani, unaweza kuanza kujisikia salama tena. Kutengana hakuwezi kuambatana na usalama na faraja. Itatoweka wakati akili yako haitasikia tena hitaji la kukulinda.

4. Kukuza hali ya kujistahi

Ikiwa wewe ni msomaji wa kawaida hapa, unajua nimezungumza kuhusu umuhimu wa kujiona mara kwa mara. Kujitenga hugawanya ubinafsi: wakati mwinginekwa muda na wakati mwingine kwa muda mrefu.

Jinsi ubinafsi wako utakavyounganishwa upya itategemea jinsi ulivyo thabiti. Ikiwa una hali dhaifu ya kujiona, itakuwa rahisi kutengana.

Kujitenga ni hatua ya awali ya kugawanyika. Unapojitenga, akili yako huanza mchakato wa kuunda kitambulisho tofauti na kumbukumbu tofauti. Akili inajaribu kujumuisha kumbukumbu chungu katika benki hii mpya ya kumbukumbu ili kumbukumbu yako 'yako' isikabiliane nayo. ubinafsi.3

Hii ni moja ya sababu kwa nini watu wanaopata kutengwa na kiwewe pia wana hali ya chini ya kujistahi. Hawaelewi wazi wao ni akina nani na wanataka nini.

Unapokuwa na hisia kali ya ubinafsi, unaweza kupinga vyema nguvu zinazotenganisha za kujitenga.

Marejeleo

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Mahusiano kati ya wasiwasi, unyogovu, na dalili za kujitenga: ushawishi wa aina ndogo ya unyanyasaji. Journal of Trauma & Kutengana , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Kikoa cha kujitenga. Kutengana: Mitazamo ya kimatibabu na ya kinadharia , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Kujitenga na maendeleo ya nafsi.