La dissociació és un fenomen psicològic en què una persona se sent desconnectada de la realitat o d'ella mateixa. La dissociació es produeix en un espectre, que va de lleu a greu.

L'espai i els somnis desperts són exemples habituals de dissociació lleu. És possible que hagis notat que sovint es desencadenen per molèsties lleus, com ara l'avorriment i l'aclaparament d'informació.

La ment en blanc és un altre exemple de dissociació. Es desencadena pels dolors sentiments de por i ansietat que un pot experimentar mentre fa un discurs o es parla amb un enamorat.

A l'altre extrem de l'espectre, tenim una dissociació severa que es desencadena per un trauma greu. Per exemple, en el trastorn d'identitat dissociativa, la identitat d'una persona es dissocia en dues o més identitats separades.

Què desencadena la dissociació?

La dissociació és la manera de desconnectar la ment d'una realitat dolorosa. Els humans estan molt motivats per evitar el dolor. La dissociació és un mecanisme de defensa que utilitza la ment per no deixar-se aclaparar per emocions negatives, com ara l'ansietat i la por.

Com a tal, qualsevol tipus de trauma pot desencadenar la dissociació, com ara:

• Abús
• Assalt
• Accidents
• Catàstrofes naturals
• Combat militar

La dissociació és un símptoma comú de no només dissociació trastorns, però també d'ansietat i trastorns de l'estat d'ànim.

Si bé les dissociacions lleus solen ser inofensives, les dissociacions greus-sobretot els que són crònics, poden tenir conseqüències negatives importants.

Un cop s'ha produït un fet traumàtic, la dissociació pot perdurar en la psique de les víctimes. Les persones han experimentat la dissociació durant minuts, hores, dies, mesos i fins i tot anys.

Els desencadenants que recorden a una víctima d'un trauma el seu trauma passat treuen a la superfície records dolorosos que també poden desencadenar la dissociació. La dissociació té aquest efecte de propagació pel qual es desencadena per totes les situacions de por o que provoquen ansietat.

La dissociació pot esdevenir, per tant, el mecanisme d'afrontament de la ment una vegada que s'activa per un trauma. Ja no hi ha res a la vida de la víctima. És com si s'encén un interruptor a la seva ment que els desconnecta de la realitat o d'ells mateixos.

Una manera ràpida d'experimentar la dissociació és fixar-se durant molt de temps. Finalment, la ment no pot tolerar la incomoditat de percebre els mateixos estímuls repetidament, la qual cosa condueix a la dissociació.

De vegades experimento dissociació quan em miro al mirall. Tinc aquesta "sensació" temporal que sóc una entitat externa que ocupa el meu cos.

Tipus d'experiències dissociatives

Hi ha dos tipus d'experiències dissociatives:

1. Despersonalització = Desconnectar d'un mateix
2. Desrealització = Desconnectar de l'entorn

1.Despersonalització

En la despersonalització, la persona se sent deslligada del seu propi cos, percepcions, accions i emocions. Les persones que han experimentat la despersonalització de vegades senten que estan surant per sobre dels seus cossos.

En molt rares ocasions, una persona no només percep, sinó que també interactua amb el seu "doble".2

Una altra despersonalització. Les experiències inclouen:

Sentiments d'absència o irreal, por intensa, sensació distorsionada del temps, falta d'alè, visió borrosa, sentir-se adormit físicament i emocionalment, accions corporals que semblen passar per si soles, sentir-se com tu. arrossegueu el vostre cos (l'espectre de la despersonalització)

2. Desrealització

En la desrealització, una persona se sent desconnectada del seu entorn i d'altres persones fins al punt que el món que l'envolta sembla irreal. Alguns diuen que el món se sent avorrit i gris.

Una vegada vaig experimentar la desrealització durant una riuada que va submergir gairebé totes les zones de la nostra localitat. Mentre mirava els terrats de les cases submergides, vaig sentir que m'havien transportat a un altre món fals.

La desrealització és una forma de negació de la realitat actual. La realitat actual és massa dolorosa perquè la ment la processi, de manera que la distorsiona.

Com aturar la dissociació

Si experimenteu dissociacions lleus de tant en tant, no teniu cap motiu de preocupació. . La dissociació es converteix en un problema només quan ho ésgreu i crònic. Com us podeu imaginar, estar constantment "fora de línia" pot afectar totes les àrees de la vida.

A continuació es mostren les diferents maneres d'aturar la dissociació:

1. Tècniques de connexió a terra

Aquestes tècniques estan dissenyades per tornar-te al cap i al teu cos. Això es fa normalment mitjançant la participació d'un o més sentits. Alguns exemples de tècniques de posada a terra inclouen:

• Mirar alguna cosa visualment atractiva
• Tastar alguna cosa saborosa
• Descriure els sons que escolteu
• Tocar quelcom calent o fred
• Olorar quelcom que fa olor forta
• Moure el cos

Quan actives els teus sentits, et tornes al cap. Això us permet alliberar-vos d'una sessió de dissociació.

Tots hem fet alguna cosa a terra en algun moment. Diguem que estem dinant amb algú i sembla que han fet un viatge pel camí de la memòria. A continuació, activem el seu sistema sensorial visual movent les mans davant dels seus ulls.

2. Recordant la funció de la dissociació

Quan les persones experimenten una dissociació severa, s'espanten i es confonen perquè no han experimentat res semblant. Recordar-vos el propòsit de la dissociació és una bona manera de fer front a la dissociació. Deixes que faci la seva feina. Quan estigui acabat, marxarà.

El més complicat d'afrontar la dissociació és que estàs enfrontant-te a un mecanisme d'afrontament. Quan ho entensel propòsit de la dissociació, lluites menys.

En lloc de lluitar contra la dissociació, ho veus com un senyal que hi ha algun dolor a la teva vida que has d'afrontar. Cal resoldre alguns problemes no resolts. Cal afrontar algunes pors no enfrontades.

Afrontar el dolor ens proporciona informació valuosa sobre nosaltres mateixos. Ens diu què hem d'arreglar a les nostres vides. El propòsit de la dissociació és evitar el dolor, per molt útil que sigui. Deixa que faci la seva feina. Pots aprofundir en el dolor més tard.

“El teu dolor és el trencament de la closca que tanca la teva comprensió.”

3. Processament del trauma no processat

El trauma tendeix a perdurar a la nostra psique perquè roman sense processar. El processament saludable del trauma significa donar-li sentit perquè pugueu fer les paus amb ell i seguir endavant.

Per descomptat, això no és un pastís. Adquirir coneixements i buscar ajuda de professionals competents pot ser molt útil.

Quan cures el teu trauma i pots deixar el teu passat enrere, pots tornar a sentir-te segur. La dissociació no pot conviure amb seguretat i comoditat. Desapareixerà quan la teva ment ja no senti la necessitat de protegir-te.

4. Desenvolupar un fort sentit de si mateix

Si sou un lector habitual d'aquí, ja sabeu que he parlat de la importància d'un fort sentit de si mateix un milió de vegades. La dissociació fragmenta el jo: de vegadestemporalment i de vegades durant molt de temps.

La rapidesa amb què es reintegra el teu jo dependrà de la resiliència que sigui. Si tens un fràgil sentit de tu mateix, serà fàcil desintegrar-te.

La dissociació és l'etapa inicial de la compartimentació. Quan us dissocieu, la vostra ment comença el procés de creació d'una identitat separada amb una memòria separada. La ment intenta compartimentar els records dolorosos en aquest banc de memòria recentment creat perquè la "teva" memòria no s'hagi de tractar amb ells.

Per tant, la dissociació condueix a alteracions en el jo i altera el desenvolupament saludable de el jo.3

Aquesta és una de les raons per les quals les persones que experimenten dissociació i trauma també tenen una baixa autoestima. No tenen clar qui són i què volen.

Quan tens un fort sentit de tu mateix, pots resistir millor les forces dissociadores de la dissociació.

Referències

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Relacions entre ansietat, depressió i símptomes dissociatius: la influència del subtipus d'abús. Diari de Trauma & Dissociació , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). El domini de la dissociació. Dissociació: perspectives clíniques i teòriques , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Dissociació i desenvolupament del jo.