التفكك هو ظاهرة نفسية يشعر فيها الإنسان بالانفصال عن الواقع أو عن نفسه. يحدث التفكك على طيف ، يتراوح من معتدل إلى شديد.

المباعدة وأحلام اليقظة هي أمثلة شائعة على التفكك الخفيف. ربما لاحظت أنه غالبًا ما يتم تحفيزهم بسبب مضايقات خفيفة مثل الملل وغمر المعلومات.

يعد التفكير في الفراغ مثالًا آخر على الانفصال. إنه ناتج عن مشاعر الخوف والقلق المؤلمة التي قد يتعرض لها المرء أثناء إلقاء خطاب أو التحدث إلى من يعجب به.

على الطرف الآخر من الطيف ، لدينا انفصال شديد ناتج عن صدمة شديدة. على سبيل المثال ، في اضطراب الهوية الانفصالي ، تنفصل هوية الشخص إلى هويتين منفصلتين أو أكثر.

ما الذي يثير الانفصال؟

الانفصال هو طريقة العقل للانفصال عن الواقع المؤلم. البشر لديهم دافع قوي لتجنب الألم. التفكك هو آلية دفاعية يستخدمها العقل لتجنب الانغماس في المشاعر السلبية ، مثل القلق والخوف.

على هذا النحو ، قد يؤدي أي نوع من الصدمات إلى الانفصال ، مثل:

• إساءة الاستخدام
• الاعتداء
• الحوادث
• الكوارث الطبيعية
• القتال العسكري

الانفصال من الأعراض الشائعة ليس فقط الانفصام الاضطرابات ولكن أيضًا اضطرابات القلق والمزاج.خاصة تلك المزمنة ، يمكن أن يكون لها عواقب سلبية كبيرة.

بمجرد وقوع حدث مؤلم ، يمكن أن يستمر الانفصال في نفسية الضحايا. لقد عانى الناس من الانفصال لدقائق وساعات وأيام وشهور وحتى سنوات.

المحفزات التي تذكر ضحية الصدمة بصدماتها السابقة تجلب إلى السطح ذكريات مؤلمة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الانفصال. التفكك له هذا التأثير غير المباشر حيث يتم تحفيزه من خلال جميع المواقف المخيفة أو المثيرة للقلق.

يمكن أن يصبح الانفصال بالتالي آلية الانتقال إلى التأقلم للعقل بمجرد أن يتم تحفيزه عن طريق الصدمة. لم يعد هناك شيء في حياة الضحية كما هو. يبدو الأمر كما لو تم تشغيل مفتاح في أذهانهم والذي يستمر في فصلهم عن الواقع أو عن أنفسهم.

من الطرق السريعة لتجربة الانفصال التحديق في شيء لفترة طويلة. في النهاية ، لا يستطيع العقل تحمل الانزعاج من إدراك نفس المنبهات بشكل متكرر ، مما يؤدي إلى الانفصال.

أشعر أحيانًا بالانفصال عندما أنظر إلى نفسي في المرآة. لدي هذا "الإحساس" المؤقت بأنني كيان خارجي يشغل جسدي.

أنواع الخبرات الانفصالية

هناك نوعان من التجارب الانفصالية:

1. نزع الشخصية = الانفصال عن النفس
2. الغربة عن الواقع = الانفصال عن المحيط

1.تبدد الشخصية

في تبدد الشخصية ، يشعر الشخص بالانفصال عن جسده وتصوراته وأفعاله وعواطفه. يشعر الأشخاص الذين عانوا من تبدد الشخصية أحيانًا أنهم يطفو فوق أجسادهم.

في حالات نادرة جدًا ، لا يدرك الشخص فحسب ، بل يتفاعل أيضًا معه. تشمل التجارب:

الشعور بأنك غائب أو غير واقعي ، خوف شديد ، إحساس مشوه بالوقت ، ضيق في التنفس ، رؤية ضبابية ، شعور بالخدر الجسدي والعاطفي ، أفعال جسدية يبدو أنها تحدث من تلقاء نفسها ، الشعور وكأنك " إعادة سحب جسمك حول (طيف تبدد الشخصية)

2. الغربة عن الواقع

في حالة الغربة عن الواقع ، يشعر الشخص بالانفصال عن محيطه والأشخاص الآخرين لدرجة أن العالم من حوله يبدو غير واقعي. يقول البعض إن العالم يبدو باهتًا ورماديًا.

لقد عانيت ذات مرة من الغربة عن الواقع أثناء الفيضان الذي غمر جميع المناطق حول منطقتنا تقريبًا. عندما نظرت إلى أسطح المنازل المغمورة بالمياه ، شعرت أنني قد تم نقلي إلى عالم مزيف آخر.

الغربة عن الواقع هي شكل من أشكال إنكار الواقع الحالي. الواقع الحالي مؤلم للغاية بحيث يتعذر على العقل معالجته - لذلك يشوهه العقل.

كيف تتوقف عن الانفصال

إذا كنت تعاني من انفصال بسيط من وقت لآخر ، فلا داعي للقلق . يصبح الانفصال مشكلة فقط عندما يكون كذلكشديدة ومزمنة. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن كونك "غير متصل" باستمرار يمكن أن يضر بجميع مجالات حياة المرء.

فيما يلي الطرق المختلفة لوقف الانفصال:

1. تقنيات التأريض

تم تصميم هذه التقنيات لإعادتك إلى رأسك وجسمك. يتم ذلك عادةً عن طريق إشراك حاسة واحدة أو أكثر. تتضمن أمثلة تقنيات التأريض:

• النظر إلى شيء جذاب بصريًا
• تذوق شيء لذيذ
• وصف الأصوات التي تسمعها
• اللمس شيء ساخن أو بارد
• شم رائحة نفاذة الرائحة
• تحريك جسمك

عندما تشغل حواسك ، تسحب نفسك مرة أخرى إلى رأسك. يتيح لك هذا التحرر من جلسة التفكك.

لقد قمنا جميعًا ببعض التأريض في مرحلة ما. لنفترض أننا نأكل مع شخص ما ، ويبدو أنه قام برحلة في حارة الذاكرة. ثم نشرك نظامهم الحسي البصري عن طريق التلويح بأيدينا أمام أعينهم.

2. تذكر وظيفة التفكك

عندما يعاني الناس من التفكك الشديد ، فإنهم يشعرون بالخوف والارتباك لأنهم لم يختبروا شيئًا من هذا القبيل. تذكير نفسك بالهدف من الانفصال طريقة جيدة للتعامل مع الانفصال. تركتها تقوم بعملها. عندما يتم ذلك ، سوف يغادر.

الشيء الصعب في التعامل مع التفكك هو أنك تتعامل مع آلية للتكيف. عندما تفهمالغرض من الانفصال هو محاربته أقل.

بدلاً من محاربة الانفصال ، تراه كإشارة إلى وجود بعض الألم في حياتك الذي تحتاج إلى مواجهته. تحتاج بعض المشكلات التي لم يتم حلها إلى حل. يحتاج بعض الخوف غير المبرر إلى المواجهة.

تزودنا مواجهة الألم بمعلومات قيمة عن أنفسنا. يخبرنا ما نحتاج إلى إصلاحه في حياتنا. الغرض من التفكك هو تجنب الألم ، بغض النظر عن مدى فائدة مواجهة هذا الألم. دعها تقوم بعملها. يمكنك التعمق في الألم لاحقًا.

"ألمك هو كسر الصدفة التي تحيط بفهمك."

3. تميل معالجة الصدمات غير المعالجة

إلى البقاء في نفسنا لأنها تظل غير معالجة. تعني المعالجة الصحية للصدمة فهمها حتى تتمكن من تحقيق السلام معها والمضي قدمًا.

بالطبع ، هذه ليست قطعة كعكة. يمكن أن يكون اكتساب المعرفة وطلب المساعدة من المتخصصين الأكفاء مفيدًا للغاية.

عندما تشفي الصدمة ويمكن أن تترك ماضيك خلفك ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالأمان مرة أخرى. لا يمكن أن يتعايش التفكك مع الأمان والراحة. ستختفي عندما لا يشعر عقلك بالحاجة إلى حمايتك.

4. تطوير إحساس قوي بالذات

إذا كنت قارئًا منتظمًا هنا ، فأنت تعلم أنني تحدثت عن أهمية الإحساس القوي بالذات عدة مرات. التفارُق يشقُّ النفس: أحيانًامؤقتًا وأحيانًا لفترة طويلة.

تعتمد سرعة إعادة تكامل نفسك على مدى مرونتها. إذا كان لديك شعور هش بالذات ، فسيكون من السهل أن تتفكك.

التفكك هو المرحلة الأولى من التقسيم. عندما تنفصل ، يبدأ عقلك في عملية إنشاء هوية منفصلة بذاكرة منفصلة. يحاول العقل تقسيم الذكريات المؤلمة إلى بنك الذاكرة الذي تم إنشاؤه حديثًا بحيث لا تضطر ذاكرتك إلى التعامل معها. 3

هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من الانفصال والصدمة يعانون أيضًا من تدني احترام الذات إنهم ليسوا واضحين بشأن من هم وماذا يريدون.

عندما يكون لديك إحساس قوي بالذات ، يمكنك مقاومة قوى الانفصال بشكل أفضل.

المراجع

1. Boysan، M.، Goldsmith، R. E.، Çavuş، H.، Kayri، M.، & amp؛ كسكين ، س. (2009). العلاقات بين القلق والاكتئاب وأعراض الفصام: تأثير النوع الفرعي من الإساءة. مجلة الصدمة & أمبير ؛ التفكك ، 10 (1) ، 83-101.
2. Cardefia ، E. (1994). مجال التفكك. التفكك: المنظورات السريرية والنظرية ، 15-31.
3. كارلسون ، إ. أ. ، ييتس ، ت. م ، & أمبير ؛ صروف ، إل أ. (2009). التفكك وتطور الذات.