Dysocjacja to zjawisko psychologiczne, w którym dana osoba czuje się odłączona od rzeczywistości - lub od samej siebie. Dysocjacja występuje w szerokim spektrum, od łagodnego do ciężkiego.

Spacja i marzenia na jawie to powszechne przykłady łagodnej dysocjacji. Być może zauważyłeś, że często są one wywoływane przez łagodne dolegliwości, takie jak nuda i nadmiar informacji.

Pustka umysłu to kolejny przykład dysocjacji. Jest ona wywoływana przez bolesne uczucia strachu i niepokoju, których można doświadczyć podczas wygłaszania przemówienia lub rozmowy z ukochaną osobą.

Na drugim końcu spektrum mamy poważną dysocjację, która jest wywoływana przez poważną traumę. Na przykład w dysocjacyjnym zaburzeniu tożsamości tożsamość osoby rozpada się na dwie lub więcej odrębnych tożsamości.

Co wywołuje dysocjację?

Dysocjacja jest sposobem umysłu na odłączenie się od bolesnej rzeczywistości. Ludzie są silnie zmotywowani do unikania bólu. Dysocjacja jest mechanizmem obronnym, którego umysł używa, aby uniknąć przytłoczenia negatywnymi emocjami, takimi jak niepokój i strach.

W związku z tym każdy rodzaj traumy może wywołać dysocjację, np:

• Nadużycie
• Atak
• Wypadki
• Klęski żywiołowe
• Walka zbrojna

Dysocjacja jest częstym objawem nie tylko zaburzeń dysocjacyjnych, ale także zaburzeń lękowych i zaburzeń nastroju.

Podczas gdy łagodne dysocjacje są zwykle nieszkodliwe, poważne dysocjacje - zwłaszcza te przewlekłe - mogą mieć znaczące negatywne konsekwencje.

Po wystąpieniu traumatycznego wydarzenia dysocjacja może utrzymywać się w psychice ofiar. Ludzie doświadczają dysocjacji przez minuty, godziny, dni, miesiące, a nawet lata.

Wyzwalacze, które przypominają ofierze traumy o jej przeszłej traumie, wydobywają na powierzchnię bolesne wspomnienia, które mogą również wywołać dysocjację. Dysocjacja ma ten efekt uboczny, że jest wyzwalana przez wszystkie sytuacje wywołujące strach lub lęk.

Dysocjacja może zatem stać się mechanizmem radzenia sobie umysłu, gdy zostanie wywołana przez traumę. Nic w życiu ofiary nie pozostaje już takie samo. To tak, jakby w ich umysłach włączał się przełącznik, który odłącza ich od rzeczywistości lub od nich samych.

Szybkim sposobem na doświadczenie dysocjacji jest wpatrywanie się w coś przez długi czas. W końcu umysł nie może tolerować dyskomfortu związanego z wielokrotnym odbieraniem tych samych bodźców, co prowadzi do dysocjacji.

Czasami doświadczam dysocjacji, gdy patrzę na siebie w lustrze. Mam tymczasowe "poczucie", że jestem zewnętrzną istotą zajmującą moje ciało.

Rodzaje doświadczeń dysocjacyjnych

Istnieją dwa rodzaje doświadczeń dysocjacyjnych:

1. Depersonalizacja = odłączenie się od siebie
2. Derealizacja = Odłączenie od otoczenia

1. depersonalizacja

W depersonalizacji osoba czuje się oderwana od własnego ciała, percepcji, działań i emocji. Ludzie, którzy doświadczyli depersonalizacji, czasami czują, że unoszą się nad swoim ciałem.

W bardzo rzadkich przypadkach osoba nie tylko postrzega, ale także wchodzi w interakcję ze swoim "sobowtórem "2.

Inne doświadczenia depersonalizacji obejmują:

Poczucie własnej nieobecności lub nierealności, intensywny strach, zniekształcone poczucie czasu, zadyszka, niewyraźne widzenie, uczucie fizycznego i emocjonalnego odrętwienia, czynności cielesne, które wydają się zachodzić samoistnie, uczucie ciągnięcia ciała (spektrum depersonalizacji).

2) Derealizacja

W derealizacji osoba czuje się odłączona od otoczenia i innych ludzi do tego stopnia, że świat wokół niej wydaje się nierealny. Niektórzy twierdzą, że świat wydaje się nudny i szary.

Kiedyś doświadczyłem derealizacji podczas powodzi, która zatopiła prawie wszystkie obszary wokół naszej miejscowości. Kiedy patrzyłem na dachy zatopionych domów, czułem, że zostałem przeniesiony do innego, fałszywego świata.

Derealizacja jest formą zaprzeczenia obecnej rzeczywistości. Obecna rzeczywistość jest zbyt bolesna dla umysłu, aby ją przetworzyć - więc umysł ją zniekształca.

Jak zatrzymać dysocjację

Jeśli od czasu do czasu doświadczasz łagodnych dysocjacji, nie ma powodu do niepokoju. Dysocjacja staje się problemem tylko wtedy, gdy jest poważna i przewlekła. Jak można sobie wyobrazić, bycie stale "offline" może negatywnie wpływać na wszystkie obszary życia.

Poniżej przedstawiono różne sposoby zatrzymania dysocjacji:

1) Techniki uziemienia

Techniki te mają na celu powrót do głowy i ciała. Zwykle odbywa się to poprzez zaangażowanie jednego lub więcej zmysłów. Przykłady technik uziemienia obejmują:

• Patrzenie na coś atrakcyjnego wizualnie
• Degustacja czegoś smacznego
• Opisywanie słyszanych dźwięków
• Dotykanie czegoś gorącego lub zimnego
• Wąchanie czegoś silnie pachnącego
• Poruszanie ciałem

Kiedy angażujesz swoje zmysły, wracasz do swojej głowy, co pozwala ci uwolnić się od sesji dysocjacji.

Powiedzmy, że jemy z kimś posiłek i wydaje się, że ta osoba wybrała się w podróż w głąb wspomnień. Następnie angażujemy jej system wzrokowy, machając rękami przed jej oczami.

2) Zapamiętanie funkcji dysocjacji

Kiedy ludzie doświadczają poważnej dysocjacji, są przestraszeni i zdezorientowani, ponieważ nie doświadczyli niczego podobnego. Przypominanie sobie o celu dysocjacji jest dobrym sposobem radzenia sobie z dysocjacją. Pozwalasz mu wykonywać swoją pracę, a kiedy skończy, odejdzie.

Trudną rzeczą w radzeniu sobie z dysocjacją jest to, że radzisz sobie z mechanizmem radzenia sobie. Kiedy zrozumiesz cel dysocjacji, będziesz z nią mniej walczyć.

Zamiast walczyć z dysocjacją, postrzegasz ją jako sygnał, że w twoim życiu jest jakiś ból, z którym musisz się zmierzyć. Jakiś nierozwiązany problem wymaga rozwiązania. Jakiemuś niezaspokojonemu lękowi trzeba stawić czoła.

Stawienie czoła bólowi dostarcza nam cennych informacji o nas samych. Mówi nam, co musimy naprawić w naszym życiu. Celem dysocjacji jest unikanie bólu, bez względu na to, jak przydatne może być stawienie mu czoła. Pozwól mu wykonać swoją pracę. Możesz zagłębić się w ból później.

"Twój ból jest pęknięciem skorupy, która otacza twoje zrozumienie".

3) Przetwarzanie nieprzetworzonej traumy

Trauma ma tendencję do utrzymywania się w naszej psychice, ponieważ pozostaje nieprzetworzona. Zdrowe przetwarzanie traumy oznacza nadanie jej sensu, abyś mógł się z nią pogodzić i iść dalej.

Oczywiście, nie jest to bułka z masłem. Zdobywanie wiedzy i szukanie pomocy u kompetentnych specjalistów może być niezwykle pomocne.

Kiedy wyleczysz się z traumy i zostawisz przeszłość za sobą, możesz znów poczuć się bezpiecznie. Dysocjacja nie może współistnieć z bezpieczeństwem i komfortem. Odejdzie, gdy twój umysł przestanie odczuwać potrzebę ochrony.

4. rozwijanie silnego poczucia własnej wartości

Jeśli jesteś tu stałym czytelnikiem, wiesz, że wiele razy mówiłem o znaczeniu silnego poczucia własnego "ja". Dysocjacja powoduje fragmentację "ja": czasami tymczasowo, a czasami przez długi czas.

To, jak szybko się zintegrujesz, będzie zależeć od tego, jak bardzo jesteś odporny. Jeśli masz kruche poczucie własnej wartości, łatwo się rozpadnie.

Dysocjacja jest początkowym etapem podziału na przedziały. Podczas dysocjacji umysł rozpoczyna proces tworzenia oddzielnej tożsamości z oddzielną pamięcią. Umysł próbuje podzielić bolesne wspomnienia na przedziały w tym nowo utworzonym banku pamięci, aby "twoja" pamięć nie musiała sobie z nimi radzić.

Dlatego też dysocjacja prowadzi do zaburzeń jaźni i zakłóca jej zdrowy rozwój.3

Jest to jeden z powodów, dla których osoby doświadczające dysocjacji i traumy mają również niską samoocenę. Nie mają jasności co do tego, kim są i czego chcą.

Kiedy masz silne poczucie siebie, możesz lepiej oprzeć się siłom dysocjacji.

Referencje

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Związki między lękiem, depresją i objawami dysocjacyjnymi: wpływ podtypu nadużycia. Journal of Trauma & Dysocjacja , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994), Domena dysocjacji. Dysocjacja: perspektywy kliniczne i teoretyczne , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Dysocjacja i rozwój jaźni.