Marahil ay narinig mo na ang kasabihang, "Kung mahal mo ang ginagawa mo, hindi mo kailangang magtrabaho ng isang araw sa iyong buhay". Gustung-gusto ko na ang ginagawa ko sa loob ng ilang taon at maaari kong patunayan ang katotohanan nito.

Isang kakaibang estado ng pag-iisip ang nararanasan, sa totoo lang. Marami kang trabaho, at ang gawaing iyon ay mawawala sa manipis na hangin! Nagtataka ka kung saan napunta lahat ng trabaho mo. Bilang isang resulta, kung minsan ay nakakaramdam ka ng pagkakasala dahil sa hindi sapat na paggawa. Dahil parang hindi trabaho ang trabaho, nakakalito ito.

Kahit na nakakalito, naiisip kong mas mabuti ito kaysa maipit sa isang nakakadurog-kaluluwa, nakakapagpamanhid ng isip na trabaho. Trabahong hindi ka talaga nakakaakit at sumisipsip ng lakas ng buhay mula sa iyo.

Ano ang pinagkaiba ng ganitong uri ng trabaho sa trabahong gusto mo?

Ang lahat ng ito ay bumagsak sa antas ng pakikipag-ugnayan. Wala nang iba pa. Mas nakatuon ka sa gawaing sa tingin mo ay kawili-wili at humiwalay sa trabahong hindi mo pinapahalagahan.

Ano ang mangyayari kapag humiwalay ka sa trabahong hindi mo pinapahalagahan?

Well, ang iyong isip ay may kinalaman sa isang bagay. Dapat itong tumuon sa isang bagay. Kaya, nakatutok ito sa paglipas ng panahon. Iyan ay kapag ang trabaho ay tumatagal ng maraming oras upang makumpleto, ang orasan ay tila mas mabagal, at ang iyong araw ay tumatagal.

Ang focus needle

Upang makita kung ano ang napag-usapan natin sa ngayon, gusto kong ikaw ay isipin na mayroon kang isang focus needle sa iyong isip. Kapag ikaw ay ganap na nakatuon sa iyong trabaho, ang karayom ​​na ito ay gumagalaw sa pinakakanan.

Kapag ikaw ay nakahiwalayat mas binibigyang pansin ang paglipas ng panahon, ang karayom ​​ay gumagalaw sa sukdulang kaliwa.

Ano ang maaari mong gawin upang ilipat ang nakatutok na karayom ​​mula kaliwa pakanan?

Dalawang bagay:

1. Gawin ang trabaho na sa tingin mo ay nakakaengganyo
2. Palakihin ang pakikipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang trabaho

Maaaring kailanganin ng unang opsyon ang pagtigil sa iyong trabaho, at alam kong hindi iyon isang pagpipilian para sa marami. Kaya, magtutuon kami sa paggawa ng iyong kasalukuyang trabaho na mas nakakaengganyo.

Ang mga negatibong emosyon ay nagpapalipat-lipat sa karayom

Kung iisipin mo, ang gawaing nakakadurog ng kaluluwa, per se, ay magagawa' saktan kita. Wala itong laban sa iyo. Trabaho lang, kung tutuusin. Ang bumabagabag sa iyo ay kung ano ang nararamdaman mo.

Sa totoo lang, ang mga totoong isyu ay ang mga negatibong emosyon at mood gaya ng pagkabagot, pagkahapo, labis na pagkapagod, stress, pagka-burnout, at pagkabalisa na kadalasang dulot ng trabahong nakakapagpamanhid ng isip.

Kaya, upang mapataas ang antas ng iyong pakikipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang gawain, kalahati ng labanan ay paglaban sa mga emosyonal na kalagayang ito. Ang mga emosyonal na estado na ito ay idinisenyo upang ilipat ang iyong pagtuon mula sa anumang ginagawa mo sa kanila.

Nararamdaman natin ang negatibong emosyon kapag tayo ay nasa ilalim ng pagbabanta, at hindi tayo maaaring hayaan ng isip na tumuon sa trabaho kung ito ay sa ilalim ng pagbabanta. Napakalakas nito na kahit na mahal mo ang iyong ginagawa, nalaman mong kapag nasa ilalim ka ng negatibong mood, hindi ka makakapag-focus.

Ang bawat minuto ay parang walang hanggan, at ikaw sabihin na mayroon kang 'mahabang' araw.

Paano mapabilis ang trabaho

Taratalakayin ang ilang bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong pakikipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang trabaho, gaano man ito nakakadurog ng kaluluwa:

1. Pagpaplano ng iyong trabaho

Kapag pinaplano mo kung ano ang iyong gagawin, inaalis ka nito sa maraming paggawa ng desisyon. Ang paggawa ng desisyon ay hindi isang kaaya-ayang estado ng pag-iisip, at madali kang maparalisa. Kapag matagal kang gumawa ng mga desisyon, pakiramdam mo ay mabagal ang takbo ng oras, at humihina ang iyong pagiging produktibo.

Kapag pinaplano mo ang iyong trabaho, maaari kang gumalaw nang mabilis.

2. Time-blocking

Ang time-blocking ay paghahati sa iyong araw sa mga segment ng oras na maaari mong italaga sa mga partikular na gawain. Nakakabaliw na kapaki-pakinabang ang pag-block sa oras dahil tinutulungan ka nitong mag-focus. Hinahayaan ka nitong mag-iskedyul ng mga gawain sa halip na magkaroon ng isang simpleng listahan ng dapat gawin nang walang oras na nakalakip dito.

Hindi lamang ito nakakatulong sa pagiging produktibo dahil kung ano ang hindi nakaiskedyul ay hindi nagagawa, ngunit ito rin ay gumagawa mas madaling harapin ang trabaho.

Sa halip na makita ang trabaho bilang ang malaking bundok na ito na kailangan mong akyatin ng walong oras nang diretso, binibigyan mo ang iyong sarili ng maliliit na dalawang oras na burol upang akyatin.

Kapag ang trabaho ay nagiging hindi gaanong nakakatakot. , mas nakakaramdam ka ng tiwala at inaalis ang pagkabalisa. Ang pag-alis ng mga negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa ay mahusay para sa pagtaas ng antas ng pakikipag-ugnayan.

3. Sumulong sa daloy

Ang daloy ay isang estado ng pag-iisip kung saan ka nakatuon sa iyong ginagawa na tila lumilipas ang oras. Masyado kang nalubog sa ginagawa mo nakalimutan mo na ang lahat. Ito aymasayang estado na madaling makamit kapag mahal mo- o kahit man lang ay gusto mo ang iyong ginagawa.

Ngunit hindi mo kailangang magustuhan ang iyong ginagawa para mapunta sa daloy.

Para makapasok sa daloy, ang kailangan mo lang gawin ay gawing mapaghamong ang iyong trabaho. Hindi masyadong mapaghamong na mabigla ka at makaramdam ng pagkabalisa ngunit sapat na hamon upang madagdagan ang pakikipag-ugnayan.

4. Makipag-ugnayan sa ibang bagay

Kung hindi mo makitang nakakaengganyo ang iyong trabaho, maaari mo pa ring itaas ang iyong mga baseline na antas ng pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa ibang bagay. Halimbawa, maaari kang makinig sa musika o mga podcast habang gumagawa ng mapurol at paulit-ulit na gawain.

Maaari lang itong gumana kung ang iyong trabaho ay hindi masyadong hinihingi sa pag-iisip at kailangan mong magtrabaho nang higit pa o mas kaunti tulad ng isang makina. Kabilang sa mga halimbawa ng ganitong uri ng trabaho ang paggawa ng paulit-ulit na trabaho sa isang:

• pabrika
• warehouse
• restaurant
• call center
• grocery store

Kapag naging paulit-ulit ang trabaho, bumababa ang antas ng iyong pakikipag-ugnayan. Ang karayom ​​ay gumagalaw sa kaliwa, at mas nakatuon ka sa paglipas ng panahon.

Ang paglalagay ng isang bagay sa background ay nagpapataas ng antas ng iyong pakikipag-ugnayan nang sapat upang hindi lamang tumuon sa paglipas ng oras ngunit hindi sapat upang makaabala sa iyo mula sa gawaing nasa kamay.

5. Gamify ang iyong trabaho

Kung magagawa mong laro ang iyong nakakapagod na trabaho, magiging kahanga-hanga iyon. Lahat tayo ay mahilig sa mga laro dahil binibigyan tayo ng mga ito ng agarang gantimpala at pinasisigla ang ating mga espiritu sa pakikipagkumpitensya.

Kung ikaw at ang isang katrabaho ay maynakakainip na gawaing tapusin, maaari mo itong gawing laro sa pamamagitan ng pakikipagkumpitensya sa isa't isa.

“Tingnan natin kung sino ang unang makakatapos ng gawaing ito.”

“Tingnan natin kung ilang e-mail ang ating maaaring magpadala sa loob ng isang oras.”

Kung wala kang makakalaban, maaari kang makipagkumpitensya sa iyong sarili. Nakikipagkumpitensya ako sa aking sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa kung ano ang ginawa ko noong nakaraang buwan kumpara sa kung paano ko ginawa sa kasalukuyang buwan.

Masaya ang mga laro. Nakakatuwa ang mga numero.

6. Maglaan ng oras para sa pahinga

Kung patuloy kang nagtatrabaho ng maraming oras, hindi maiiwasan ang pagka-burnout. At ang pagka-burnout ay isang negatibong estado na sinusubukan naming iwasan dahil pinapabagal nito ang oras. Nalalapat ito kahit sa trabahong gusto mo. Gawin mo ito ng sobra, at magsisimula kang kasuklaman.

Ito ang dahilan kung bakit dapat kang maglaan ng oras para magpahinga. Gawin itong bahagi ng iyong routine.

Hindi lamang ang pagpapahinga at pagpapabata ay pumipigil sa pagka-burnout, ngunit pinaghahalo din nito ang iyong araw. Ginagawa nitong mas makulay ang iyong araw. Nagbibigay ito sa iyo ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili. Maaari kang mag-ehersisyo, mamasyal, gawin ang iyong paboritong libangan, at iba pa.

Kung trabaho lang ang gagawin mo, huwag magtaka kung magiging mabagal at mapurol ang buhay.

7. Matulog nang maayos

Ano ang kinalaman ng pagtulog sa paggawa ng iyong trabaho na mas nakakaengganyo?

Marami.

Ang mahinang tulog ay maaaring magdulot sa iyo ng masamang mood sa buong araw. Pinipigilan din nito ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Kung ang iyong trabaho ay cognitively demanding, kailangan mo ng tamang pahinga.

8. Alisin ang mga distraction

Ang mga distraction ay humiwalaymula sa trabaho na iyong ginagawa. Kung mas naa-distract ka habang nagtatrabaho ka, mas gumagalaw pakaliwa ang iyong focus needle.

Kapag inalis mo ang mga distractions, maaari mong isawsaw ang iyong sarili nang mas malalim sa iyong trabaho. Kahit na sa tingin mo ay hindi maganda ang iyong trabaho, maaari kang matisod sa isang aspeto nito na sa tingin mo ay kawili-wili.

Ngunit hindi iyon mangyayari maliban kung gagawin mo ang iyong trabaho nang may kumpletong pokus at lubusan, ibibigay ang lahat ng iyong sarili dito .

9. Asahan ang isang bagay na kaaya-aya

Kung mayroon kang kapana-panabik na gagawin pagkatapos ng trabaho, maaari itong mag-udyok sa iyo na tapusin ang trabaho sa lalong madaling panahon.

Kapag nag-iisip ka ng isang bagay na kapana-panabik, ikaw mas engaged na. Pinapataas nito ang iyong baseline na antas ng pakikipag-ugnayan.

Gayunpaman, hindi ka maaaring masyadong nasasabik. Kung ang iyong antas ng kaguluhan ay masyadong mataas, maaari kang magsimulang mabalisa at maiinip. Hindi ka makapaghintay na matapos ang trabaho.

Ngayon, inuubos ng hinaharap ang lahat ng iyong atensyon, at hindi ka makakatuon sa kasalukuyang gawain.

10. Mga isyung istante habang lumalabas ang mga ito

Ito ay isang mahusay na diskarte upang mapanatili ang mataas na antas ng pakikipag-ugnayan sa trabaho. Kung may isyu habang nagtatrabaho, madali kang maabala.

Ang problema ay isang banta at ang pagiging nasa ilalim ng banta ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon. Napipilitan kang harapin ang panganib at alisin sa iyong sarili ang mga negatibong emosyon.

Iniiwan mo ang iyong ginagawa at mapapa-side-track. Napakarami na nitong nangyari sa akinbeses. Ito ang aking pangunahing pagsusumikap sa pagiging produktibo.

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga ganitong sitwasyon ay ang 'itago ang iyong mga isyu'.

Ang ideya ay hindi mo kailangang harapin ang bawat isyu na lalabas ulo-on. Karamihan sa mga problema ay hindi apurahan, ngunit ipinaparamdam nila sa iyo na ito nga. Kung hindi sila matutugunan, ang mundo ay hindi magwawakas.

Ang problema ay: Kapag nasa ilalim ka ng mga negatibong emosyon, mahirap kumbinsihin ang iyong isip na ang isyu ay hindi apurahan. Emosyon lang ang iniisip ng isip.

Ang pag-iwas sa isyu ay nangangahulugan ng pagkilala dito at pagpaplanong harapin ito sa ibang pagkakataon.

Halimbawa, kung ilalagay mo ang gawain sa iyong listahan ng dapat gawin, makatitiyak ang iyong isip na aayusin ang problema. At maaari kang magpatuloy sa paggawa sa kung ano ang iyong ginagawa.