Ang takot sa pagbabago ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga tao. Bakit ang mga tao ay takot na magbago?

Kapag naunawaan mo na kung ano ang tumatakbo sa iyong isipan na nagdudulot sa iyo ng takot sa pagbabago, mas mapipigilan mo ang tendensiyang ito sa iyong sarili.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin nang malalim kung ano ang nagiging sanhi ng takot ng pagbabago at pagkatapos ay tumingin sa ilang makatotohanang paraan upang mapagtagumpayan ito.

Maaaring positibo o negatibo ang pagbabago. Hindi natin malalaman kung ang isang pagbabago ay naging mabuti para sa atin o hindi hanggang sa lumipas ang panahon at alisin ang mga kurtina sa mga kinalabasan.

Gayunpaman, maaari itong ligtas na maipangatuwiran na ang pagbabago ay kadalasang nagpapahusay sa atin. Tinutulungan tayo nitong lumago. Dapat nating tunguhin ito. Ang problema ay: Lubos tayong lumalaban sa pagbabago kahit na alam natin maaari itong maging mabuti para sa atin.

Kaya sa paglaban sa paglaban sa pagbabago, kailangan nating labanan ang ating sariling kalikasan . Ngunit ano ang ibig sabihin nito? Sino ang lumalaban sa kanino?

Mga dahilan ng takot sa pagbabago

Ang parehong kalikasan at pag-aalaga ay maaaring magdulot ng takot sa pagbabago. Sa ibang pagkakataon, ang takot sa pagbabago ay maaaring magtakpan ng pinagbabatayan na takot tulad ng takot sa kabiguan. Tingnan natin ang ilan sa mga karaniwang dahilan kung bakit natatakot ang mga tao sa pagbabago.

1. Takot sa hindi alam

Kapag sinubukan nating gumawa ng pagbabago sa ating buhay, tayo ay tumutuntong sa kaharian ng hindi alam. Gusto ng isip ang pamilyar dahil alam nito kung paano ito haharapin.

Madalas na pinag-uusapan ng mga tao ang comfort zone, na tumutukoy sa hangganan kung saan kinukulong ng isang tao ang kanilangMasama ang pakiramdam ng kabiguan, at okay lang iyon- may layunin iyon. Kung sulit ang pagbabagong sinusubukan mong gawin, ang mga kabiguan na nararanasan mo sa daan ay mukhang hindi gaanong mahalaga.

Tingnan din: Zung selfrating depression scale

Kung ang takot sa pagpuna ang nasa likod ng iyong takot sa pagbabago, maaaring nahulog ka sa pagsunod. bitag. Talagang karapat-dapat ba silang sumunod?

Muling i-frame ang pagbabago

Kung nagkaroon ka ng mga negatibong karanasan sa pagbabago, malalampasan mo ito sa pamamagitan ng mas madalas na pagtanggap sa pagbabago. Hindi makatarungang ipahayag na masama ang lahat ng pagbabago kung nagbigay ka lang ng kaunting pagkakataong magbago.

Kung mas tinatanggap mo ang pagbabago, mas malamang na makatagpo ka ng pagbabagong magbabago sa iyo para sa kabutihan. Masyadong maagang sumusuko ang mga tao sa pagbabago nang hindi sumusubok ng sapat na beses. Minsan, laro lang ito ng numero.

Kapag nakita mo ang positibong epekto ng pagbabago sa iyo, magsisimula kang makakita ng positibong pagbabago.

Pagtagumpayan ang natural na kahinaan ng tao

Nauunawaan mo na ngayon kung bakit kami ay madaling habulin ng agarang kasiyahan at humingi ng agarang pag-iwas sa sakit. Hindi talaga natin kayang labanan ang mga tendensiyang ito. Ang magagawa natin ay gamitin ang mga ito upang magdulot ng mga positibong pagbabago sa ating buhay.

Halimbawa, sabihin nating gusto mong magbawas ng timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang layunin ay tila masyadong malaki at masyadong malayo sa hinaharap.

Kung hahati-hatiin mo ang layunin sa madali, mapapamahalaan na mga hakbang, mukhang hindi na ito nakakatakot. Sa halip na tumuon sa kung ano ang magagawa mo sa loob ng 6 na buwanmamaya, tumuon sa kung ano ang magagawa mo sa linggong ito o ngayon. Pagkatapos ay banlawan at ulitin.

Sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang iyong layunin sa loob ng iyong bubble ng kamalayan. Ang maliliit na panalo na natamo mo sa daan ay nakakaakit sa iyong utak na gutom na agad sa kasiyahan.

Magulo ang buhay at malamang na madiskaril ka. Ang susi ay upang makabalik sa landas. Ang pagkakapare-pareho ay tungkol sa patuloy na pagbabalik sa landas. Inirerekomenda ko ang pagsubaybay sa iyong mga layunin sa lingguhan o buwanang batayan. Ang pag-unlad ay nag-uudyok.

Gayundin ang naaangkop sa pagbabago ng mga gawi. Pagtagumpayan ang iyong likas na ugali na lupigin ang isang malaking layunin nang sabay-sabay (Instant!). Hindi ito gumagana. Inaasahan kong ginagawa natin ito para magkaroon tayo ng makatwirang dahilan para huminto nang mas maaga ("Tingnan mo, hindi ito gumagana") at bumalik sa ating mga dating pattern.

Sa halip, magsagawa ng isang maliit na hakbang sa isang pagkakataon. Lokohin ang iyong isip sa pag-iisip na ang malaking layunin ay talagang isang maliit, agad na maaabot na layunin.

Kapag hinati mo ang iyong layunin sa maliliit na piraso at isa-isang natamaan ang mga ito, pareho mong ginagamit ang kamadalian at emosyon. Ang kasiyahang natamo sa pamamagitan ng pag-check off ng mga bagay-bagay ay nagpapanatili sa iyo na sumulong. Ito ang grease sa makina ng pagdudulot ng positibong pagbabago.

Ang paniniwalang maaabot mo ang iyong mga layunin at ang pag-visualize na naabot mo ang mga ito ay nakakatulong para sa parehong mga dahilan. Binabawasan nila ang sikolohikal na distansya sa pagitan ng kung nasaan ka at kung saan mo gustong marating.

Maraming eksperto ang nagbigay-diin sa kahalagahan ng ‘pag-alamiyong bakit’ ibig sabihin, pagkakaroon ng layunin na nagtutulak sa iyong mga layunin. Ang layunin ay umaakit din sa emosyonal na bahagi ng utak.

mga aksyon. Ang pag-alis sa comfort zone na ito ay nangangahulugan ng pagpapalawak sa hangganang ito sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong bagay.

Gayundin ang naaangkop sa isip.

Mayroon din tayong mental comfort zone kung saan kinukulong natin ang ating mga paraan ng pag-iisip, pag-aaral, pag-eeksperimento at paglutas ng problema. Ang pag-uunat sa mga hangganan ng sonang ito ay nangangahulugan ng paglalagay ng higit na presyon sa isip ng isang tao. Lumilikha ito ng kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip dahil kailangang harapin, iproseso, at matutunan ng isip ang mga bagong bagay.

Ngunit gustong i-save ng isip ang enerhiya nito. Kaya mas pinili nitong manatili sa comfort zone nito. Ang isip ng tao ay kumonsumo ng malaking bahagi ng calories. Ang pag-iisip ay hindi libre. Kaya mas mabuting magkaroon ka ng magandang dahilan para palawakin ang iyong mental comfort zone o lalabanan ito ng iyong isip.

Ang hindi alam ay isang lugar ng pag-aanak para sa pagkabalisa. Kapag hindi natin alam kung ano ang mangyayari, ang tendency ay ipagpalagay na ang pinakamasama ang mangyayari. Ang pag-iisip ng mga pinakamasamang sitwasyon ay ang paraan ng pag-iisip upang protektahan ka at hikayatin kang bumalik sa kaharian ng alam.

Siyempre, ang hindi alam ay maaaring hindi malaya sa mga panganib, ngunit ang isip ay kumikiling sa pinakamasama- mga sitwasyon ng kaso kahit na ang pinakamahusay na mga sitwasyon ng kaso ay pare-pareho ang posibilidad.

“Hindi maaaring matakot sa hindi alam dahil ang hindi alam ay walang impormasyon. Ang hindi alam ay hindi positibo o negatibo. Hindi ito nakakatakot o nakakatuwa. Ang hindi alam ay blangko; ito ay neutral. Ang hindi alam mismo ay walang kapangyarihang magdulot ng atakot.”

– Wallace Wilkins

2. Uncertainty intolerance

Ito ay malapit na nauugnay sa nakaraang dahilan ngunit may mahalagang pagkakaiba. Sabi ng Fear of the unknown:

“Hindi ko alam kung ano ang pinapasok ko. Hindi ko alam kung kakayanin ko kung ano ang nandoon. Sa tingin ko, hindi maganda ang mayroon."

Ang hindi pagpaparaan sa kawalan ng katiyakan ay nagsasabing:

"Hindi ko matitiis ang katotohanang hindi ko alam kung ano ang darating. Lagi kong gustong malaman kung ano ang darating.”

Tingnan din: Bakit tayo nangangarap ng gising? (Ipinaliwanag)

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagiging hindi sigurado sa hinaharap ay maaaring lumikha ng parehong masakit na damdamin bilang isang pagkabigo. Sa iyong utak, kung hindi ka sigurado, nabigo ka.

Ang masasakit na damdaming ito ay nag-uudyok sa amin na ayusin ang aming sitwasyon. Kapag masama ang pakiramdam mo dahil sa kawalan ng katiyakan, ang iyong isip ay nagpapadala sa iyo ng masamang damdamin upang maibalik ang katiyakan. Ang pananatiling hindi sigurado sa mahabang panahon ay maaaring magresulta sa patuloy na masamang mood.

2. Mga nilalang na hinihimok ng ugali

Gusto namin ang katiyakan at pagiging pamilyar dahil ang mga kundisyong ito ay nagpapahintulot sa amin na maging hilig sa ugali. Kapag tayo ay nakaugalian, tayo ay nagtitipid ng maraming enerhiya sa pag-iisip. Muli, babalik ito sa pagtitipid ng enerhiya.

Ang mga gawi ay paraan ng pagsasabi ng isip:

“Gumagana ito! Ipagpapatuloy ko itong gawin nang hindi gumagastos ng lakas.”

Dahil isa tayong species na naghahanap ng kasiyahan at umiiwas sa sakit, palaging konektado ang ating mga gawi sa isang reward. Noong panahon ng mga ninuno, patuloy na pinapataas ng reward na ito ang aming fitness (survival at reproduction).

Para sahalimbawa, ang pagkain ng matatabang pagkain ay maaaring naging lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng mga ninuno kung kailan kakaunti ang pagkain. Maaaring mag-imbak ng taba at magagamit ang enerhiya nito sa ibang pagkakataon.

Ngayon, kahit sa mga maunlad na bansa, walang kakulangan sa pagkain. Logically, ang mga taong naninirahan sa mga bansang ito ay hindi dapat kumain ng matatabang pagkain. Ngunit ginagawa nila ito dahil hindi kayang sugpuin ng lohikal na bahagi ng kanilang utak ang mas emosyonal, dulot ng kasiyahan, at primitive na bahagi ng kanilang utak.

Ang emosyonal na bahagi ng kanilang isip ay tulad ng:

“Ano ang gagawin ibig mong sabihin hindi kumain ng matatabang pagkain? Ito ay nagtrabaho para sa millennia. Don’t tell me to stop now.”

Kahit alam ng mga tao, consciously, na ang mga matatabang pagkain ay nakakasama sa kanila, ang emosyonal na bahagi ng kanilang isip ay madalas na lumalabas bilang malinaw na panalo. Tanging kapag ang mga bagay ay lumala na maaaring ang emosyonal na bahagi ng utak ay magising sa katotohanan at maging tulad ng:

“O Oh. Nagkagulo kami. Siguro kailangan nating pag-isipang muli kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi."

Katulad nito, ang iba pang mga gawi na mayroon tayo sa ating buhay ay naroroon dahil nakakabit ang mga ito sa ilang nauugnay na gantimpala sa ebolusyon. Mas gugustuhin ng isip na manatili sa mga pattern ng ugali na iyon kaysa magdulot ng pagbabago.

Conscious mind-driven positive change, tulad ng pagbuo ng magagandang gawi, pananakot at inis sa subconscious, habit-driven na bahagi ng isip.

3. Ang pangangailangan para sa kontrol

Isa sa mga pangunahing pangangailangan ng tao ay ang magkaroon ng kontrol. Masarap sa pakiramdam ang control.Kung mas makokontrol natin ang mga nakapaligid na bagay, mas magagamit natin ang mga ito para maabot ang ating mga layunin.

Kapag napunta tayo sa hindi alam, nawawalan tayo ng kontrol. Hindi namin alam kung ano ang aming haharapin o kung paano- isang napakawalang kapangyarihang sitwasyon.

4. Mga negatibong karanasan

Sa ngayon, tinatalakay natin ang mga pangkalahatang aspeto ng kalikasan ng tao na nakakatulong sa pagkatakot sa pagbabago. Maaaring palalain ng mga negatibong karanasan ang takot na ito.

Kung sa tuwing susubukan mong gumawa ng pagbabago, bumagsak ang buhay, malamang na matakot ka sa pagbabago. Sa paglipas ng panahon, natutunan mong iugnay ang pagbabago sa mga negatibong resulta.

5. Mga paniniwala tungkol sa pagbabago

Maaari ding maipasa sa iyo ang mga negatibong paniniwala tungkol sa pagbabago sa pamamagitan ng mga awtoridad sa iyong kultura. Kung palagi kang tinuturuan ng iyong mga magulang at guro na iwasan ang pagbabago at ‘magpakatatag’ sa mga bagay-bagay kahit na hindi ito mabuti para sa iyo, iyon ang gagawin mo.

6. Takot sa kabiguan

Kahit ilang beses mong sabihin sa iyong sarili na 'ang mga pagkabigo ay ang mga hakbang sa tagumpay' o 'kabiguan ay feedback', masama pa rin ang pakiramdam mo kapag nabigo ka. Ang masamang damdamin na nararanasan natin kapag nabigo tayo ay nagpapahintulot sa atin na iproseso ang kabiguan at matuto mula dito. Hindi mo kailangan ng anumang pep talk. Alam ng isip kung ano ang ginagawa nito.

Ngunit dahil napakasakit ng damdaming nauugnay sa kabiguan, sinisikap nating iwasan ang mga ito. Sinisikap nating pigilan ang ating sarili na mabigo upang maiwasan natin ang sakit ng kabiguan. Kapag alam natin na angang sakit na dulot ng kabiguan ay para sa ating kapakanan, maiiwasan natin itong iwasan.

7. Takot na mawala ang kung ano ang mayroon tayo

Kung minsan, ang pagbabago ay nangangahulugan ng pagsuko kung ano ang mayroon tayo ngayon upang makuha ang higit pa sa gusto natin sa hinaharap. Ang problema sa mga tao ay nakakabit sila sa kanilang kasalukuyang mga mapagkukunan. Muli, bumabalik ito sa kung paano nagkaroon ng kaunting mga mapagkukunan ang ating mga ninuno na kapaligiran.

Ang paghawak sa ating mga mapagkukunan ay magiging kapaki-pakinabang sa ating ebolusyonaryong nakaraan. Ngunit ngayon, kung isa kang mamumuhunan, gagawa ka ng isang hindi magandang desisyon sa pamamagitan ng hindi paggawa ng mga pamumuhunan i.e. pagkawala ng ilan sa iyong mga mapagkukunan upang makakuha ng higit pa sa ibang pagkakataon.

Katulad nito, ang pagkawala ng iyong kasalukuyang mga pattern ng ugali at paraan ng pag-iisip maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa, ngunit maaari kang maging mas mahusay kung mawala mo ang mga ito nang tuluyan.

Minsan, upang makakuha ng higit pa kailangan nating mamuhunan, ngunit mahirap kumbinsihin ang isip na ang pagkawala ng mga mapagkukunan ay isang magandang ideya. Gusto nitong hawakan ang bawat huling patak ng mga mapagkukunan nito.

8. Takot sa tagumpay

Maaaring sinasadya ng mga tao na pagbutihin ang kanilang sarili at maging mas matagumpay. Ngunit kung hindi nila nakikita ang kanilang sarili na nagtatagumpay, palagi silang hahanap ng mga paraan upang sabotahe ang kanilang sarili. Ang ating buhay ay may posibilidad na maging pare-pareho sa ating sariling imahe.

Ito ang dahilan kung bakit madalas na sinasabi ng mga naging matagumpay na nadama nilang matagumpay sila, kahit na hindi sila naging matagumpay. Alam nilang mangyayari ito.

Siyempre, walang makakaalam kung ano ang mangyayari.

Ano silasinusubukang sabihin ay nabuo nila ang imaheng ito ng kanilang sarili sa kanilang isip- kung sino ang gusto nilang maging. Pagkatapos ay itinuloy nila ito. Nauuna ang gawaing pangkaisipan at pagkatapos ay malalaman mo kung paano ito gagawin.

9. Takot sa pagpuna

Ang tao ay mga hayop ng tribo. Kailangan nating mapabilang sa ating tribo- ang pangangailangang madama na kasama. Nagdudulot ito sa atin ng ugali na umayon sa iba. Kapag tayo ay katulad ng mga miyembro ng ating grupo, mas malamang na isipin nila tayo bilang isa sa kanila.

Kaya, kapag may sumubok na magbago sa mga paraan na hindi sinasang-ayunan ng kanilang grupo, nahaharap sila sa pagtutol mula sa iba pa. Sila ay pinupuna at itinatakwil ng grupo. Kaya naman, dahil sa takot na masaktan ang iba, maaaring subukan ng isa na iwasan ang pagbabago.

Instant versus delayed gratification

Sa karamihan ng mga kaso, nilalabanan ng mga tao ang pagbabago hindi dahil natatakot sila sa pintas o may negatibong paniniwala tungkol sa pagbabago. Natatakot sila sa pagbabago dahil hindi nila mapagtagumpayan ang labanan laban sa kanilang sariling kalikasan. Gusto nilang magbago, sa lohikal na paraan, ngunit paulit-ulit na nabigo sa paggawa ng anumang positibong pagbabago.

Tulad ng nabanggit kanina, bumababa ito sa lohikal na bahagi ng utak kumpara sa emosyonal na utak. Ang ating malay na pag-iisip ay mas mahina kaysa sa ating hindi malay na pag-iisip.

Kaya, tayo ay higit na hinihimok ng ugali kaysa tayo ay pinili.

Ang dikotomiyang ito sa ating isipan ay makikita sa ating panahon- buhay ngayon. Kung napag-isipan mo ang iyong mabuti at masamang mga araw, tiyak na napansin mo na ang mga magagandang araw aykadalasan ang mga pinili at ang masama ay ugali.

Walang halos ikatlong paraan upang mabuhay ang iyong araw. Maganda man o hindi maganda ang araw mo.

Ang magandang araw ay kapag ikaw ay maagap, manatili sa iyong mga plano, magpahinga, at magsaya. Gumawa ka ng sinasadyang mga pagpipilian at pakiramdam mo ay may kontrol. Ang iyong conscious mind ay nasa driver's seat. Kadalasan ay nasa delayed gratification mode ka.

Ang isang masamang araw ay kapag ikaw ay higit sa lahat ay hinihimok ng emosyonal na utak. Ikaw ay reaktibo at nahuli sa isang walang katapusang loop ng mga gawi na pakiramdam mo ay hindi gaanong kontrolado. Nasa instant gratification mode ka.

Bakit may ganoong kapangyarihan sa atin ang instant gratification?

Para sa karamihan ng ating kasaysayan ng ebolusyon, hindi gaanong nagbago ang ating kapaligiran. Mas madalas kaysa sa hindi, kailangan naming tumugon kaagad sa mga banta at pagkakataon. Tingnan ang isang mandaragit, tumakbo. Maghanap ng pagkain, kumain ka. Katulad ng kung paano nabubuhay ang ibang mga hayop.

Dahil hindi gaanong nagbago ang ating kapaligiran, nananatili sa atin ang ugali na ito na tumugon kaagad sa mga banta at pagkakataon. Kung malaki ang pagbabago sa isang kapaligiran, kailangan ding magbago ang ating mga gawi dahil hindi na natin ito kayang makipag-ugnayan sa paraang dati.

Ang ating kapaligiran ay nagbago lamang nang malaki sa nakalipas na ilang dekada at hindi pa natin nahuhuli pataas. May posibilidad pa rin kaming tumugon kaagad sa mga bagay.

Ito ang dahilan kung bakit madaling madiskaril ang mga tao kapag gumagawa ng mga pangmatagalang layunin.Hindi lang kami idinisenyo upang ituloy ang mga pangmatagalang layunin.

Mayroon kaming ganitong bubble ng aming kamalayan na pangunahing sumasaklaw sa kasalukuyan, ilang bahagi ng nakaraan, at ilan sa hinaharap. Maraming tao ang may listahan ng dapat gawin para sa araw na ito, kakaunti ang may isa para sa buwan at mas kaunti ang may mga layunin para sa taon.

Hindi idinisenyo ang isip para pangalagaan kung ano ang mangyayari sa hinaharap. It's beyond our bubble of awareness.

Kung ang mga mag-aaral ay bibigyan ng isang buwan upang maghanda para sa isang pagsusulit, makatwiran, dapat nilang ipakalat nang pantay-pantay ang kanilang paghahanda sa loob ng 30 araw upang maiwasan ang stress. hindi nangyayari. Sa halip, karamihan sa kanila ay naglalagay ng maximum na pagsisikap sa mga huling araw? Bakit?

Dahil ang pagsusulit ay nasa loob na ng kanilang bula ng kamalayan- isa na itong agarang banta.

Kapag nagtatrabaho ka at narinig mo ang notification ng iyong telepono, bakit aalis ka ba sa iyong trabaho at dadalo sa notification?

Ang notification ay isang instant na pagkakataon para makakuha ng reward.

Instant. Instant. Instant!

Yumaman sa loob ng 30 araw!

Magpayat sa loob ng 1 linggo!

Matagal nang pinagsamantalahan ng mga marketer ang taong ito pangangailangan para sa agarang gantimpala.

Pagtagumpayan ang takot sa pagbabago

Batay sa kung ano ang nagiging sanhi ng takot sa pagbabago, ang mga sumusunod ay ang mga paraan kung paano ito malalampasan:

Pagharap sa pinagbabatayan mga takot

Kung ang iyong takot sa pagbabago ay nagreresulta mula sa isang pinagbabatayan na takot tulad ng takot sa pagkabigo, kailangan mong baguhin ang iyong mga paniniwala tungkol sa kabiguan.

Alamin iyon