احتمالاً این ضرب المثل را شنیده اید، "اگر عاشق کاری هستید که انجام می دهید، لازم نیست یک روز در زندگی خود کار کنید". من چند سالی است که عاشق کاری هستم که انجام می‌دهم و می‌توانم صحت آن را تأیید کنم.

صادقانه بگویم، این وضعیت ذهنی عجیبی است. شما زیاد کار می کنید، و آن کار در هوای نازک ناپدید می شود! شما تعجب می کنید که این همه کار شما کجا رفته است. در نتیجه، گاهی اوقات به خاطر انجام ندادن کافی احساس گناه می کنید. از آنجایی که کار شبیه کار نیست، گیج کننده است.

هرچند ممکن است گیج کننده باشد، می توانم تصور کنم که خیلی بهتر از گیر افتادن در یک شغل روح خردکننده و بیهوش کننده است. کاری که اصلاً شما را درگیر نمی کند و نیروی زندگی را از شما بیرون می کشد.

چه چیزی این نوع کار را با کاری که دوست دارید متفاوت می کند؟ از نامزدی هیچ چیز بیشتر. شما بیشتر درگیر کاری هستید که به نظرتان جالب است و از کاری که به آن اهمیت نمی دهید جدا می شوید.

چه اتفاقی می افتد وقتی از کاری که به آن اهمیت نمی دهید جدا شوید؟

خوب، ذهن شما باید با چیزی درگیر شود. باید روی چیزی تمرکز کند. بنابراین، بر گذر زمان تمرکز می کند. در آن زمان است که کار طول می کشد تا کامل شود، به نظر می رسد که ساعت کندتر کار می کند و روز شما به درازا می کشد.

سوزن تمرکز

برای تجسم آنچه تاکنون در مورد آن بحث کرده ایم، از شما می خواهم که تصور کنید که یک سوزن تمرکز در ذهن خود دارید. وقتی کاملاً درگیر کار خود هستید، این سوزن به سمت راست منتهی می شود.

هنگامی که درگیر هستیدو با توجه بیشتر به گذر زمان، سوزن به سمت چپ منتهی می شود.

برای جابجایی سوزن فوکوس از چپ به راست چه کاری می توانید انجام دهید؟

دو چیز:

1. کارهایی را انجام دهید که به نظر شما جذاب است
2. تعهد در کار فعلی خود را افزایش دهید

اولین گزینه ممکن است مستلزم ترک شغل شما باشد، و من می دانم که اینطور نیست یک گزینه برای بسیاری بنابراین، ما روی جذاب‌تر کردن کار فعلی‌تان تمرکز می‌کنیم.

احساسات منفی سوزن را به سمت چپ حرکت می‌دهند

اگر به آن فکر کنید، کار روح‌شکنی، فی نفسه، می‌تواند. به شما آسیب نرساند چیزی علیه شما ندارد. بالاخره این فقط کار است. چیزی که شما را آزار می دهد این است که چه احساسی در شما ایجاد می کند.

در حقیقت، مسائل واقعی احساسات و خلق و خوی منفی مانند کسالت، خستگی، بیش از حد، استرس، فرسودگی شغلی، و اضطراب هستند که معمولاً ناشی از کار بی حس کننده ذهن هستند.

بنابراین، برای افزایش سطح مشارکت خود در کار فعلی، نیمی از نبرد مبارزه با این حالات عاطفی است. این حالت‌های عاطفی طوری طراحی شده‌اند که تمرکز شما را از هر کاری که انجام می‌دهید به آن‌ها تغییر دهند.

ما زمانی که در معرض تهدید هستیم، احساس منفی می‌کنیم و در صورت خطر، ذهن نمی‌تواند به ما اجازه دهد روی کار تمرکز کنیم. تحت تهدید این به قدری قدرتمند است که حتی اگر کاری را که انجام می‌دهید دوست داشته باشید، متوجه می‌شوید که وقتی تحت چنگال خلق و خوی منفی هستید، نمی‌توانید تمرکز کنید.

هر دقیقه مانند یک ابدیت است، و شما بگویید روز "طولانی" داشته اید.

چگونه کار را سریعتر انجام دهیم

بیاییددرباره برخی از چیزهایی که می توانید برای افزایش مشارکت در کار فعلی خود انجام دهید، صرف نظر از اینکه چقدر روحیه شما را خرد می کند، صحبت کنید:

1. برنامه ریزی برای کارتان

وقتی برای کاری که قرار است انجام دهید برنامه ریزی می کنید، بسیاری از تصمیم گیری ها را از شما دور می کند. تصمیم گیری حالت روحی خوشایندی نیست و به راحتی می تواند شما را فلج کند. وقتی زمان زیادی را برای تصمیم گیری صرف می کنید، احساس می کنید زمان به کندی در حال حرکت است و بهره وری شما آسیب می بیند.

وقتی برای کار خود برنامه ریزی می کنید، می توانید سریع پیش بروید.

2. مسدود کردن زمان

مسدود کردن زمان، روز شما را به بخش‌های زمانی تقسیم می‌کند که می‌توانید به وظایف خاصی اختصاص دهید. مسدود کردن زمان بسیار مفید است زیرا به شما کمک می کند تمرکز کنید. این به شما امکان می دهد به جای داشتن یک لیست ساده کارها بدون زمان به آن برنامه ریزی کنید.

این نه تنها به بهره وری کمک می کند زیرا آنچه برنامه ریزی نشده انجام نمی شود، بلکه باعث می شود کار را آسان‌تر می‌توان انجام داد.

به‌جای اینکه کار را به‌عنوان این کوه عظیم ببینید که باید هشت ساعت متوالی از آن بالا بروید، تپه‌های کوچک دو ساعته را به خود اختصاص می‌دهید تا بالا بروید.

وقتی کار سخت‌تر می‌شود ، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید و اضطراب را از بین می برید. حذف احساسات منفی مانند اضطراب برای افزایش سطح تعامل بسیار عالی است.

3. وارد جریان شوید

Flow حالتی از ذهن است که در آن بسیار درگیر کاری هستید که انجام می دهید، به نظر می رسد زمان در حال گذر است. شما آنقدر غرق در کاری هستید که انجام می دهید همه چیز را فراموش می کنید. این یکحالت شادی که به آسانی به دست می آید وقتی کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید یا حداقل دوست داشته باشید.

اما لازم نیست کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید تا وارد جریان شوید.

برای وارد شدن به جریان، تنها کاری که باید انجام دهید این است که کار خود را چالش برانگیز کنید. نه آنقدر چالش برانگیز که غرق شوید و احساس اضطراب کنید، اما به اندازه کافی چالش برانگیز است که تعامل را افزایش دهید.

4. با چیز دیگری درگیر شوید

اگر کارتان را جذاب نمی‌دانید، همچنان می‌توانید سطح پایه مشارکت خود را با درگیر شدن با چیز دیگری افزایش دهید. به عنوان مثال، می‌توانید در حین انجام کارهای کسل‌کننده و تکراری به موسیقی یا پادکست گوش دهید.

این کار فقط در صورتی می‌تواند کارساز باشد که کار شما از نظر شناختی خیلی سخت نباشد و مجبور باشید کم و بیش مانند یک ماشین کار کنید. نمونه هایی از این نوع کار شامل انجام کارهای تکراری در:

• کارخانه
• انبار
• رستوران
• مرکز تماس
• فروشگاه مواد غذایی

وقتی کار تکراری می شود، سطح مشارکت شما کاهش می یابد. سوزن به سمت چپ حرکت می کند و شما بیشتر روی گذر زمان تمرکز می کنید.

قرار دادن چیزی در پس‌زمینه، سطح تعامل شما را به اندازه‌ای افزایش می‌دهد که صرفاً بر گذر زمان تمرکز نکنید، اما به اندازه‌ای نیست که حواس شما را از کار در دست منحرف کند.

5. کار خود را Gamify کنید

اگر بتوانید کار خسته کننده خود را به یک بازی تبدیل کنید، عالی خواهد بود. همه ما بازی‌ها را دوست داریم زیرا به ما جوایز فوری می‌دهند و روحیه رقابتی ما را تقویت می‌کنند.

اگر شما و یکی از همکارانتانکار خسته کننده ای برای اتمام، می توانید با رقابت با یکدیگر آن را به یک بازی تبدیل کنید.

"بیایید ببینیم چه کسی می تواند این کار را اول تمام کند."

"بیایید ببینیم چند ایمیل داریم. می توانید در عرض یک ساعت ارسال کنید."

اگر کسی را ندارید که با او رقابت کنید، می توانید با خودتان رقابت کنید. من با نگاه کردن به نحوه عملکردم در ماه گذشته در مقایسه با ماه جاری با خودم رقابت می کنم.

بازی ها سرگرم کننده هستند. اعداد سرگرم کننده هستند.

6. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید

اگر ساعت های زیادی به طور مداوم کار می کنید، فرسودگی شغلی اجتناب ناپذیر است. و فرسودگی شغلی حالتی منفی است که ما سعی می کنیم از آن اجتناب کنیم زیرا زمان را کندتر می کند. این حتی در مورد کاری که دوست دارید نیز صدق می کند. این کار را بیش از حد انجام دهید و از آن متنفر خواهید شد.

به همین دلیل است که باید برای استراحت وقت بگذارید. آن را به بخشی از روال خود تبدیل کنید.

نه تنها استراحت و جوانسازی از فرسودگی شغلی جلوگیری می کند، بلکه روز شما را نیز به هم می ریزد. این روز شما را رنگارنگ تر می کند. این به شما زمان می دهد تا از خودتان مراقبت کنید. می توانید ورزش کنید، پیاده روی کنید، به سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید و مواردی از این دست.

اگر تنها کاری که انجام می دهید کار است، اگر زندگی کند و کسل کننده شد، تعجب نکنید.

7. خوب بخوابید

خواب چه ربطی به جذاب تر کردن کار شما دارد؟

خیلی.

کم خوابی می تواند شما را در طول روز در خلق و خوی بد قرار دهد. همچنین توانایی های شناختی شما را مختل می کند. اگر کار شما از نظر شناختی سخت است، به استراحت مناسب نیاز دارید.

8. عوامل حواس پرتی را حذف کنید

حواس پرتی ها را از بین می بردشما از کاری که انجام می دهید هر چه در حین کار حواس‌تان پرت‌تر باشد، سوزن تمرکز شما بیشتر به سمت چپ حرکت می‌کند.

وقتی حواس‌پرتی‌ها را از بین می‌برید، می‌توانید عمیق‌تر در کارتان غرق شوید. حتی اگر فکر می‌کنید کارتان بد است، ممکن است به جنبه‌ای از آن برخورد کنید که برایتان جالب باشد.

اما این اتفاق نمی‌افتد مگر اینکه کارتان را با تمرکز کامل و به طور کامل انجام دهید و همه‌ی خود را به آن بسپارید. .

9. منتظر چیزی خوشایند باشید

اگر بعد از کار کاری هیجان انگیز برای انجام دادن دارید، این می تواند به شما انگیزه دهد که کار را در اسرع وقت به پایان برسانید.

وقتی به چیزی هیجان انگیز فکر می کنید، شما بیشتر درگیر هستند سطح پایه تعامل شما را افزایش می دهد.

اما، نمی توانید خیلی هیجان زده باشید. اگر سطح هیجان شما خیلی بالا باشد، می توانید شروع به مضطرب شدن و بی حوصلگی کنید. شما نمی توانید صبر کنید تا کار تمام شود.

اکنون، آینده تمام توجه شما را می گیرد و نمی توانید روی کار فعلی تمرکز کنید.

10. مشکلات قفسه به محض ایجاد شدن

این یک تکنیک قدرتمند برای حفظ سطوح بالای تعامل در محل کار است. اگر هنگام کار مشکلی پیش بیاید، به راحتی می توانید حواس خود را پرت کنید.

مشکل یک تهدید است و در معرض تهدید قرار گرفتن باعث ایجاد احساسات منفی می شود. شما مجبور به مقابله با خطر و خلاص شدن از شر احساسات منفی هستید. این خیلی برای من اتفاق افتاده استبار. این مبارزه اصلی من برای بهره وری بوده است.

بهترین راه برای مقابله با چنین شرایطی این است که «مشکلات خود را در قفسه بگذارید». مستقیم، از جلو، با سر، رو در رو. اکثر مشکلات فوری نیستند، اما باعث می شوند احساس کنید که هستند. اگر به آنها توجه نشود، دنیا به پایان نخواهد رسید.

مشکل این است: وقتی تحت چنگال احساسات منفی هستید، سخت است که ذهن خود را متقاعد کنید که موضوع فوری نیست. ذهن فقط به احساسات اهمیت می دهد.

توقف موضوع به معنای تصدیق آن و برنامه ریزی برای مقابله با آن است.

به عنوان مثال، اگر کار را در لیست کارهای خود قرار دهید، ذهن شما می تواند مطمئن باشد که مشکل برطرف خواهد شد. و می‌توانید روی چیزی که روی آن کار می‌کردید کار کنید.