Ziurrenik, esaera entzun duzu: "Egiten duzuna maite baduzu, ez duzu zure bizitzan egun bat lanik egin behar". Duela urte batzuk maite dut egiten dudana eta egiaz froga dezaket.

Egoera mental arraroa da, egia esan. Lan asko egiten duzu, eta lan hori airean desagertzen da- puf! Zure lan guztia nora joan zen galdetzen duzu. Ondorioz, batzuetan errudun sentitzen zara nahikoa ez egiteagatik. Lanak ez duelako lana bezala sentitzen, nahasgarria da.

Nahasia izan daitekeen arren, imajina dezaket arima birringarri eta buru-beldur batean trabatuta egotea baino askoz hobea dela. Batere konprometitzen ez zaituen eta bizi-indarra zurrupatzen dizun lana.

Zerk bereizten du lan mota hau maite duzun lanarekin alderatuta?

Dena mailara iristen da. konpromisoarena. Ezer gehiago. Interesgarri iruditzen zaizun lanarekin gehiago arduratzen zara eta axola ez zaizun lanetik aldenduta zaude.

Zer gertatzen da axola ez zaizun lanetik kentzen zarenean?

Beno, zure gogoak zerbaitekin engaiatu behar du. Zerbaitetan zentratu behar da. Beraz, denboraren joanean zentratzen da. Orduan, lanak denbora asko behar ditu burutzeko, erlojua motelago doala dirudi eta zure eguna luzatu egiten da.

Fokatze-orratza

Orain arte eztabaidatu duguna ikus dezazun nahi dut. imajinatu foku-orratz bat duzula buruan. Zure lanarekin guztiz arduratuta zaudenean, orratz hau eskuin muturrera mugitzen da.

Desengantxatuta zaudenean.eta denboraren joanean arreta handiagoa jarriz, orratza muturreko ezkerrera mugitzen da.

Zer egin dezakezu foku-orratza ezkerretik eskuinera aldatzeko?

Bi gauza:

1. Egin erakargarria iruditzen zaizun lana
2. Handitu zure egungo lanean

Lehenengo aukerak zure lana uztea eskatzen du, eta badakit hori ez dela aukera bat askorentzat. Beraz, zure egungo lana erakargarriagoa bilatzera bideratuko gara.

Emozio negatiboek orratza ezkerrerantz mugitzen dute

Horretan pentsatzen baduzu, arima birrintzeko lanak, berez, egin ditzake. ez dizu kalterik egin. Ez dauka ezer zure aurka. Lana besterik ez da, azken finean. Gogaitzen zaituena da nola sentiarazten zaituen.

Egia esan, benetako arazoak emozio eta aldarte negatiboak dira, hala nola, asperdura, nekea, gainezka, estresa, kisidura eta antsietatea normalean buru-belarri lanek eragindakoa.

Beraz, zure egungo lanean zure konpromiso maila handitzeko, borrokaren erdia egoera emozional hauei aurre egitea da. Egoera emozional hauek zure fokua egiten ari zarenetik horietara aldatzeko diseinatuta daude.

Emozio negatibo bat sentitzen dugu mehatxupean gaudenean, eta adimenak ezin digu utzi lanean zentratzen bada. mehatxupean. Hain da indartsua, non egiten duzuna maite baduzu ere, aldarte negatibo baten menpe zaudenean ezin duzula zentratu.

Minutu bakoitza betikotasun bat dela sentitzen duzu, eta zuk esan egun "luzea" izan duzula.

Nola egin lana azkarrago joan

Goazeneztabaidatu egin ditzakezun gauza batzuk zure egungo lanarekin konpromisoa areagotzeko, ez du axola nola arima birringarria izan:

1. Zure lana planifikatzea

Egingo duzuna planifikatzen duzunean, erabakiak hartzeko asko kentzen zaitu. Erabakiak hartzea ez da egoera mental atsegina, eta erraz geldiarazi zaitu. Erabakiak hartzeko denbora luzea hartzen duzunean, denbora poliki doala sentitzen duzu, eta zure produktibitateak kalte egiten duela.

Zure lana planifikatzen duzunean, azkar mugi zaitezke.

2. Denbora-blokeatzea

Denbora-blokeatzea zure eguna zeregin zehatzetara eskain ditzakezun denbora-segmentuetan banatzea da. Denbora-blokeatzea oso erabilgarria da arreta jartzen laguntzen dizulako. Egiteko zerrenda soil bat eduki beharrean zereginak antolatzea ahalbidetzen dizu, denbora erantsirik gabe.

Horrek produktibitatean laguntzen du ez ezik, programatzen ez dena ez baita egiten, baizik eta egiten du. lana errazago aurre egiteko.

Zortzi orduz jarraian igo behar duzun mendi erraldoi hau lana ikusi beharrean, bi orduko muino txikiak ematen dizkizu igotzeko.

Lana zaila bihurtzen denean. , seguruago sentitzen zara eta antsietatea kentzen duzu. Antsietatea bezalako emozio negatiboak kentzea bikaina da konpromiso-maila handitzeko.

3. Sar zaitez fluxuan

Flow egiten ari zarenarekin oso arduratuta zauden gogo-egoera bat da, denborak hegan egiten duela dirudi. Egiten ari zaren horretan murgilduta zaude beste guztia ahaztu egiten duzula. bat daEgoera alaia, egiten ari zarena maite duzunean edo, behintzat, gustatzen zaizunean lortzen dena erraza da.

Baina ez duzu zertan egiten ari zarena gustatu behar fluxuan sartzeko.

Fluxuan sartzeko, egin behar duzun guztia zure lana erronka bihurtzea da. Ez da hain erronka larritu eta urduri sentitzen zarenez, baina konpromisoa areagotzeko nahikoa erronka.

4. Hartu beste zerbaitekin

Zure lana erakargarria iruditzen ez bazaizu, oraindik ere zure oinarrizko konpromiso-maila igo dezakezu beste zerbaitekin parte hartuz. Adibidez, musika edo podcast-ak entzun ditzakezu lan aspergarria eta errepikakorra egiten duzun bitartean.

Horrek bakarrik funtziona dezake zure lana kognitiboki zorrotzegia ez bada eta makina bat bezala lan egin behar baduzu. Lan mota honen adibideak honako hauek dira:

• fabrika
• biltegia
• jatetxea
• dei-zentro batean egitea lan errepikakorra>janari-denda

Lana errepikakorra bihurtzen denean, zure konpromiso-maila jaisten da. Orratza ezkerrerantz mugitzen da, eta denboraren joanean gehiago zentratzen zara.

Zerbait atzeko planoan jartzeak nahikoa igotzen du zure konpromiso-maila, denboraren joanean zentratu ez dadin, baina ez da nahikoa zereginetik aldentzeko.

5. Gamifikatu zure lana

Zure lan aspergarria joko bihur dezakezun, ikaragarria izango litzateke. Guztiok maite ditugu jokoak, berehalako sariak ematen dizkigute eta gure lehiako gogoa pizten baitute.

Zuk eta lankide batek bakoitzak bat baduzu.bukatzeko zeregin aspergarria, jolas bilaka dezakezu elkarren artean lehiatuz.

“Ea nork buka dezakeen zeregin hau lehenik.”

“Ikus dezagun zenbat e-mail ditugun ordubete barru bidal dezake.”

Lehiatzeko inor ez baduzu, zure buruarekin lehiatu zaitezke. Nire buruarekin lehiatzen naiz aurreko hilabetean nola egin nuen ikusiz, oraingo hilabetearekin alderatuta.

Jolasak dibertigarriak dira. Zenbakiak dibertigarriak dira.

6. Atseden hartzeko denbora hartu

Etengabe lan egiten baduzu ordu asko, ezinbestekoa da erretzea. Eta burnout egoera negatiboa da saihesten saiatzen ari garen egoera motelagoa egiten duelako. Hau maite duzun lanari ere aplikatzen zaio. Gehiegi egin, eta gorrotatzen hasiko zara.

Horregatik hartu behar duzu atseden hartzeko denbora. Egin ezazu zure errutinaren parte.

Atsedenak eta gaztetzeak erretzea ekiditen ez ezik, zure eguna nahasten du. Zure eguna koloretsuagoa egiten du. Zure burua zaintzeko denbora ematen dizu. Ariketa fisikoa egin, paseo bat eman, gogoko duzun zaletasuna eta antzekoak egin ditzakezu.

Egiten duzun guztia lan egitea bada, ez harritu bizitza motel eta aspertzen bada.

7. Ondo lo egin

Zer zerikusi du loak zure lana erakargarriagoa izatearekin?

Asko.

Lo eskasak umore txarra eragin dezake egun osoan zehar. Zure gaitasun kognitiboak ere kaltetzen ditu. Zure lana kognitiboki zorrotza bada, atseden egokia behar duzu.

8. Ezabatu distrakzioak

Distrazioak deskonektatuegiten ari zaren lanetik. Lan egiten duzun bitartean zenbat eta distraituago egon, orduan eta gehiago mugitzen da fokatze-orratza ezkerrera.

Distrazioak kentzen dituzunean, sakonago murgil zaitezke zure lanean. Zure lana txarra dela uste baduzu ere, interesgarria iruditzen zaizun alderdiren batekin estropezu zaitezke.

Baina hori ezin da gertatu zure lana arreta osoz eta arretaz egiten ez baduzu, dena emanez. .

9. Zerbait atsegina izatea espero dugu

Lanaren ondoren zerbait zirraragarria egiteko zerbait baduzu, horrek lana lehenbailehen bukatzera motiba zaitezke.

Zerbait zirraragarrian pentsatzen ari zarenean, engaiatuago zaude. Zure oinarrizko konpromiso-maila areagotzen du.

Hala ere, ezin zara egia hunkitu. Zure ilusio maila altuegia bada, urduri eta pazientziarik gabe has zaitezke. Ezin duzu itxaron lana amaitu arte.

Orain, etorkizunak zure arreta guztia kontsumitzen du, eta ezin duzu oraingo lanean zentratu.

10. Apalategiko arazoak sortzen diren heinean

Teknika indartsua da lanean konpromiso maila altua mantentzeko. Lanean ari zaren bitartean arazoren bat sortzen bada, erraz distraitu zaitezke.

Arazo bat mehatxu bat da eta mehatxupean egoteak emozio negatiboak sortzen ditu. Arriskuari aurre egitera eta emozio negatiboetatik kentzera behartuta sentitzen zara.

Egiten ari zarena utzi eta alde batera uzten zara. Hori asko gertatu zaitaldiz. Nire produktibitate-borroka nagusia izan da.

Horrelako egoerei aurre egiteko modurik onena "zure arazoak apalatzea" da.

Ideia da ez duzula sortzen diren arazo guztiei aurre egin behar. buruz buru. Arazo gehienak ez dira premiazkoak, baina hala sentiarazten dizute. Konpontzen ez badira, mundua ez da amaituko.

Arazoa zera da: emozio negatiboen menpe zaudenean, zaila da zure burua sinestea arazoa ez dela premiazkoa. Adimenari emozioak baino ez zaizkio axola.

Arazoa alboratzeak aitortzea eta geroago aurre egiteko planifikatzea dakar.

Adibidez, zeregina zure egitekoen zerrendan jartzen baduzu, zure burua ziur egon daiteke arazoa konponduko dela. Eta lanean jarraitu dezakezu lanean ari zinenarekin.