#MTNGAZETTEVT

Pagbukas ng mga Lihim ng Kaisipan ng Tao: Isang Komprehensibong Gabay sa Mga Mapagkukunan ng Sikolohiya

Hindi nakategorya 

3Step habit formation model (TRR)

Thomas Sullivan
3Step habit formation model (TRR)
Thomas Sullivan

Ang kalidad ng ating buhay ay higit na tinutukoy ng kalidad ng ating mga gawi. Samakatuwid, ang pag-unawa sa modelo ng pagbuo ng ugali ay pinakamahalaga. Tatalakayin ng artikulong ito ang mga mekanismo ng pagbuo ng ugali.

Ang mga gawi ay mga nakagawiang pag-uugali na ginagawa natin nang walang labis na kamalayan. Sa artikulong ito, tutuklasin natin ang anatomy ng isang ugali.

Sa kabutihang palad, ang pananaliksik sa neurological sa nakalipas na ilang dekada ay umabot sa napaka-conclusive na mga resulta tungkol sa kung paano gumagana ang mga gawi sa utak.

Kapag naunawaan mo na ang mga mekanika ng pagbuo ng ugali, maaari ka nang kumalikot sa inilalagay mo sa paraang gusto mo.

Tingnan din: Palatanungan sa trauma ng pagkabata para sa mga matatanda

Habit formation model (TRR)

Ang ugali ay mahalagang proseso ng tatlong hakbang gaya ng nakabalangkas sa aklat na The Power of Habit. Una, mayroong panlabas na trigger na nagpapaalala sa iyo ng ugali na nauugnay sa trigger na iyon. Agad na ina-activate ng trigger na iyon ang iyong subconscious behavioral pattern ibig sabihin, mula ngayon, ang subconscious mind mo na ang bahala sa iyong pag-uugali.

Ang panlabas na trigger ay parang isang button na ang pagpindot nito ay nagtatakda ng buong pattern ng pag-uugali sa pagkilos. Ang pattern ng pag-uugali na iyon ay tinatawag nating routine, ang pangalawang hakbang sa proseso ng ugali.

Ang routine na ito ay maaaring pisikal o mental, na nangangahulugang maaari itong maging isang uri ng pagkilos. na ginagawa mo o isang uri lamang ng pattern ng pag-iisip na iyong ginagawa. Ang pag-iisip, pagkatapos ng lahat, ayisa ring uri ng aksyon.

Sa wakas, palaging humahantong ang routine sa ilang reward – ang ikatlong hakbang sa proseso ng ugali. Paulit-ulit kong sinabi dito sa PsychMechanics na sa likod ng bawat aksyon ng tao ay may kapalit, malay o walang malay.

Kung maaalala mo lang ang isang katotohanang ito, magkakaroon ka ng napakalaking insight sa pag-uugali ng tao.

Gayunpaman, iyon ang mekanismo ng pagbuo ng ugali- trigger, routine, at reward. Kung mas ginagawa mo ang ugali, mas nagiging magkakaugnay ang pag-trigger at gantimpala at tila hindi mo namamalayan na dumadausdos ka sa gawain.

Kaya kapag nakatagpo ka ng trigger, ang iyong subconscious mind ay parang

“Alam ko kung ano ang gagawin para makuha ang reward na maibibigay sa iyo ng trigger na ito. Huwag mo nang isipin iyon, pare! Nandiyan ang reward, sigurado ako, maraming beses na akong nakapunta doon at ngayon dinadala na kita”

Tingnan din: Bakit ko katutubo ay ayaw sa isang tao?

At bago mo pa alam, nakarating ka na sa reward, nagtataka (kung ikaw ay katulad ko) kung sino ang kumokontrol sa iyo hanggang ngayon.

Ang reward ay nag-uudyok sa iyong isip na ulitin ang routine nang higit at mas awtomatiko sa susunod na makaharap mo ang trigger.

Nangyayari ito dahil nagiging mas sigurado at sigurado ang iyong isip sa reward sa tuwing gagawin mo ang ugali dahil palaging humahantong sa reward ang isang ugali. Kaya naman ang paulit-ulit na pag-uugali ay nagpapatibay lamang nito at ang paggawa nito ay hindi gaanong madalas ay may posibilidad na magpahina nito.

Isang halimbawa

Sabihin nating ikawnakabuo ng ugali na suriin ang iyong mail o mga instant na mensahe sa umaga. Kaya, kapag nagising ka, makikita mo ang iyong sarili na inaabot ang telepono at halos awtomatiko itong tinitingnan.

Sa kasong ito, ipinapaalala sa iyo ng telepono (trigger) ang katotohanang maaaring may ilang hindi pa nababasang mensahe (reward) upang suriin at sa gayon ay makisali ka sa pag-uugali ng pagsuri sa iyong telepono (routine) tuwing umaga.

Hindi nawawala ang mga ugali

Kapag na-encode sa iyong isipan ang pattern ng ugali, mananatili ito doon magpakailanman. Lahat ng ginagawa natin ay bumubuo ng sarili nitong partikular na neural network sa utak. Lumalakas ang network na ito kapag inulit mo ang aktibidad at humihina kung itinigil mo ang aktibidad ngunit hindi talaga ito mawawala.

Kaya ang mga taong matagal nang tinalikuran ang kanilang masamang bisyo ay nag-iisip na nalampasan na nila ang mga ito. bumabalik sa mga gawi na iyon sa tuwing ang mga panlabas na nag-trigger ay nananaig sa kanila.

Ang tanging paraan upang baguhin ang mga gawi ay ang pagbuo ng mga bagong gawi at palakasin ang mga ito nang sapat upang ma-override nila ang mga dating pattern ng ugali.

Thomas Sullivan

Si Jeremy Cruz ay isang bihasang psychologist at may-akda na nakatuon sa paglutas ng mga kumplikado ng isip ng tao. Sa hilig sa pag-unawa sa mga intricacies ng pag-uugali ng tao, si Jeremy ay aktibong kasangkot sa pananaliksik at pagsasanay para sa higit sa isang dekada. Siya ay mayroong Ph.D. sa Psychology mula sa isang kilalang institusyon, kung saan nagdadalubhasa siya sa cognitive psychology at neuropsychology.Sa pamamagitan ng kanyang malawak na pananaliksik, si Jeremy ay nakabuo ng malalim na pananaw sa iba't ibang sikolohikal na phenomena, kabilang ang memorya, persepsyon, at mga proseso ng paggawa ng desisyon. Ang kanyang kadalubhasaan ay umaabot din sa larangan ng psychopathology, na nakatuon sa pagsusuri at paggamot ng mga sakit sa kalusugan ng isip.Ang hilig ni Jeremy sa pagbabahagi ng kaalaman ay nagbunsod sa kanya na itatag ang kanyang blog, Understanding the Human Mind. Sa pamamagitan ng pag-curate ng malawak na hanay ng mga mapagkukunan ng sikolohiya, nilalayon niyang bigyan ang mga mambabasa ng mahahalagang insight sa mga kumplikado at nuances ng pag-uugali ng tao. Mula sa mga artikulong nakakapukaw ng pag-iisip hanggang sa mga praktikal na tip, nag-aalok si Jeremy ng komprehensibong plataporma para sa sinumang naglalayong pahusayin ang kanilang pag-unawa sa isip ng tao.Bilang karagdagan sa kanyang blog, inilaan din ni Jeremy ang kanyang oras sa pagtuturo ng sikolohiya sa isang kilalang unibersidad, na nag-aalaga sa mga isipan ng mga naghahangad na psychologist at mananaliksik. Ang kanyang nakakaengganyo na istilo ng pagtuturo at tunay na pagnanais na magbigay ng inspirasyon sa iba ay ginagawa siyang lubos na iginagalang at hinahangad na propesor sa larangan.Ang mga kontribusyon ni Jeremy sa mundo ng sikolohiya ay lumampas sa akademya. Nag-publish siya ng maraming mga papeles sa pananaliksik sa mga istimado na mga journal, inilalahad ang kanyang mga natuklasan sa mga internasyonal na kumperensya, at nag-aambag sa pagbuo ng disiplina. Sa kanyang matinding dedikasyon sa pagsusulong ng ating pag-unawa sa isip ng tao, patuloy na binibigyang-inspirasyon at tinuturuan ni Jeremy Cruz ang mga mambabasa, naghahangad na mga psychologist, at mga kapwa mananaliksik sa kanilang paglalakbay tungo sa paglutas ng mga kumplikado ng isip.