"ඔබ කරන දෙයට ඔබ කැමති නම්, ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ දවසක් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නැත" යන කියමන ඔබ සමහරවිට අසා ඇති. මම දැන් වසර කිහිපයක සිට මා කරන දෙයට ප්‍රිය කරන අතර එහි සත්‍යය සනාථ කළ හැකිය.

එය අමුතු මානසික තත්වයකි, අවංකව. ඔබ ගොඩක් වැඩ කරන අතර, එම කාර්යය සිහින් වාතයෙන් අතුරුදහන් වේ! ඔබේ සියලු වැඩ ගියේ කොහේදැයි ඔබ කල්පනා කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ප්‍රමාණවත් දේ නොකිරීම ගැන ඔබට සමහර විට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වේ. මොකද වැඩේ වැඩක් වගේ දැනෙන්නේ නැති නිසා, ඒක අවුල් සහගතයි.

ව්‍යාකූල වුණත්, ආත්මය තැළෙන, මනස අවුල් කරන රැකියාවක හිරවෙලා ඉන්නවට වඩා ඒක හොඳයි කියලා මට හිතාගන්න පුළුවන්. ඔබව කිසිසේත්ම සම්බන්ධ කර නොගන්නා සහ ඔබෙන් ජීව ශක්තිය උරා බොන වැඩ.

ඔබ ආදරය කරන කාර්යයට වඩා මේ ආකාරයේ වැඩ වෙනස් කරන්නේ කුමක් ද?

ඒ සියල්ල මට්ටම දක්වා පහත වැටේ නියැලීමේ. තවත් කිසිවක් නැත. ඔබ උනන්දුවක් නොදක්වන වැඩවලින් ඉවත් වී ඔබට උනන්දුවක් දක්වන කාර්යයේ ඔබ වැඩිපුර නියැලී සිටී.

ඔබ නොසලකන වැඩවලින් ඔබ ඉවත් වූ විට කුමක් සිදුවේද?

හොඳයි, ඔබේ මනස යම් දෙයකට සම්බන්ධ විය යුතුයි. එය යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එබැවින්, එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් අවධානය යොමු කරයි. එවිට තමයි වැඩ නිම කිරීමට වයස අවුරුදු ගත වන්නේ, ඔරලෝසුව මන්දගාමීව ක්‍රියාත්මක වන බව පෙනේ, සහ ඔබේ දවස ඇදගෙන යයි.

නාභිගත ඉදිකටුව

අපි මෙතෙක් සාකච්ඡා කළ දේ දෘශ්‍යමාන කිරීමට, මට අවශ්‍ය ඔබේ මනසෙහි නාභිගත ඉදිකටුවක් ඇති බව සිතන්න. ඔබ ඔබේ කාර්යය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම නියැලී සිටින විට, මෙම ඉඳිකටුව අන්ත දකුණට ගමන් කරයි.

ඔබ විසන්ධි වූ විටසහ කාලය ගතවීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන්, ඉඳිකටුව වම් අන්තයට ගමන් කරයි.

නාභිගත ඉදිකටුව වමේ සිට දකුණට මාරු කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

කරුණු දෙකක්:

1. ඔබට සිත් ඇදගන්නා සුළු කාර්යයක් කරන්න
2. ඔබේ වත්මන් කාර්යයේ නිරත වීම වැඩි කරන්න

පළමු විකල්පයට ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත් වීම අවශ්‍ය විය හැකි අතර එය එසේ නොවන බව මම දනිමි බොහෝ දෙනෙකුට විකල්පයක්. එබැවින්, ඔබගේ වර්තමාන කාර්යය වඩාත් ආකර්ශනීය කිරීමට අපි අවධානය යොමු කරන්නෙමු.

නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉඳිකටුවක් වමට ගෙන යයි

ඔබ ඒ ගැන සිතන්නේ නම්, ආත්මය තලා දමන වැඩ, තනිකරම, කළ හැක' ඔබට හානියක් නොවේ. එය ඔබට විරුද්ධ දෙයක් නැත. සියල්ලට පසු, එය වැඩ පමණි. ඔබට කරදර කරන්නේ එය ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්නයි.

සත්‍ය වශයෙන්ම, සැබෑ ගැටලු වන්නේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ කම්මැලිකම, විඩාව, යටපත්වීම, ආතතිය, දැවීම සහ සාමාන්‍යයෙන් මනස අවුල් කරන වැඩ නිසා ඇතිවන කාංසාවයි.

එබැවින්, ඔබගේ වර්තමාන කාර්යයේ ඔබගේ නියැලීමේ මට්ටම වැඩි කිරීමට, සටනෙන් අඩක් මෙම චිත්තවේගීය තත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කරයි. මෙම චිත්තවේගීය තත්ත්‍වයන් සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබ කරන ඕනෑම දෙයකින් ඔබේ අවධානය ඔවුන් වෙත යොමු කිරීමට ය.

අපි තර්ජනයට ලක්ව සිටින විට අපට නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයක් දැනෙන අතර, එය එසේ නම් වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මනසට ඉඩ දිය නොහැක. තර්ජනය යටතේ. මෙය කොතරම් ප්‍රබලද යත්, ඔබ කරන දෙයට ඔබ ඇලුම් කළත්, ඔබ සෘණාත්මක මනෝභාවයක ග්‍රහණයට හසුව සිටින විට, ඔබට අවධානය යොමු කළ නොහැකි බව ඔබට පෙනී යයි.

සෑම මිනිත්තුවක්ම සදාකාලික බවක් දැනෙනවා, සහ ඔබට ඔබට 'දිගු' දවසක් තිබුණා යැයි කියන්න.

වැඩ වේගවත් කරන්නේ කෙසේද

අපි බලමුඔබගේ වර්තමාන කාර්යයේ නියැලීම වැඩි කිරීමට ඔබට කළ හැකි සමහර දේවල් ගැන සාකච්ඡා කරන්න, එය කෙතරම් ආත්මයක් තැලී ගියත්:

1. ඔබේ කාර්යය සැලසුම් කිරීම

ඔබ කරන්න යන දේ සැලසුම් කරන විට, එය බොහෝ තීරණ ගැනීමෙන් ඔබව නිදහස් කරයි. තීරණ ගැනීම ප්‍රසන්න මානසික තත්ත්වයක් නොවන අතර එය ඔබව පහසුවෙන්ම අඩපණ කළ හැකිය. ඔබ තීරණ ගැනීමට දිගු කාලයක් ගත වන විට, කාලය සෙමින් ගමන් කරන බව ඔබට හැඟෙන අතර, ඔබේ ඵලදායිතාවය අඩු වේ.

ඔබ ඔබේ කාර්යය සැලසුම් කරන විට, ඔබට වේගයෙන් ඉදිරියට යා හැක.

2. කාලය-අවහිර කිරීම

කාල-අවහිර කිරීම යනු ඔබට නිශ්චිත කාර්යයන් සඳහා කැප කළ හැකි කාල කොටස්වලට ඔබේ දවස බෙදීමයි. ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වන බැවින් කාලය අවහිර කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. කාලයකින් තොරව සරල කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් තිබීම වෙනුවට එය ඔබට කාර්යයන් උපලේඛනගත කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මෙය ඵලදායිතාවයට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, කාලසටහන් නොකළ දේ සිදු නොවන නිසා එය සිදු කරයි. වැඩ කිරීමට පහසුයි.

මෙම දැවැන්ත කන්ද ලෙස ඔබට පැය අටක් එක දිගට නැඟීමට ලැබුණු වැඩ දැකීම වෙනුවට, ඔබ ඔබටම පැය දෙකක කුඩා කඳු නැගීම සඳහා ලබා දෙයි.

වැඩ අපහසුතා අඩු වූ විට , ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙන අතර කාංසාව දුරු කරයි. කාංසාව වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කිරීම නියැලීමේ මට්ටම් වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

3. ප්‍රවාහයට පිවිසෙන්න

ප්‍රවාහය යනු ඔබ කරන දේ සමඟ ඔබ ඉතා නිරතව සිටින මානසික තත්ත්වයකි. ඔබ කරන දෙයෙහි ඔබ ගිලී සිටින අතර ඔබට අන් සියල්ල අමතක වේ. එයඔබ ආදරය කරන විට හෝ අඩුම තරමින් ඔබ කරන දෙයට කැමති වූ විට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පහසු ප්‍රීතිමත් තත්වයකි.

නමුත් ප්‍රවාහයට යාමට ඔබ කරන දෙයට ඔබ කැමති විය යුතු නැත.

ප්‍රවාහයට පිවිසීමට, ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ කාර්යය අභියෝගාත්මක කිරීම පමණි. ඔබ යටපත් වී කනස්සල්ලට පත්වන තරමට අභියෝගාත්මක නොවන නමුත් නියැලීම වැඩි කිරීමට තරම් අභියෝගාත්මක ය.

4. වෙනත් දෙයක් සමඟ සම්බන්ධ වන්න

ඔබේ කාර්යය නියැළෙන බවක් ඔබට නොපෙනේ නම්, ඔබට තවමත් වෙනත් දෙයක් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබේ මූලික මට්ටම් ඉහළ නැංවිය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කම්මැලි, පුනරාවර්තන වැඩ කරන අතරතුර සංගීතයට හෝ පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දිය හැකිය.

මෙය ක්‍රියා කළ හැක්කේ ඔබේ කාර්යය ඉතා සංජානනීය ලෙස ඉල්ලුමක් නොමැති නම් සහ ඔබට යන්ත්‍රයක් මෙන් අඩු වැඩි වශයෙන් වැඩ කිරීමට සිදු වුවහොත් පමණි. මෙම ආකාරයේ වැඩ සඳහා උදාහරණ:

• කර්මාන්තශාලා
• ගබඩා
• ආපනශාලා
• ඇමතුම් මධ්‍යස්ථානයක
• සිල්ලර වෙළඳසැල

වැඩ නැවත නැවත සිදු වන විට, ඔබේ නියැලීමේ මට්ටම පහත වැටේ. ඉඳිකටුවක් වමට චලනය වන අතර, ඔබ කාලය ගතවීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.

පසුබිමේ යමක් ඇඳීමෙන් කාලය ගතවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට ප්‍රමාණවත් වන නමුත් ඔබගේ කාර්යයෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ.

5. ඔබගේ කාර්යය Gamify

ඔබගේ වෙහෙසකර කාර්යය ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කළ හැකි නම්, එය විශිෂ්ට වනු ඇත. ක්‍රීඩා අපට ක්ෂණික ත්‍යාග ලබා දෙන අතර අපගේ තරඟකාරී හැඟීම් අවුස්සන බැවින් අපි සියල්ලෝම ක්‍රීඩා වලට ප්‍රිය කරමු.

ඔබට සහ සගයකුට එක් එක් ක්‍රීඩා තිබේ නම්නිම කිරීමට කම්මැලි කාර්යයක්, එකිනෙකා සමඟ තරඟ කිරීමෙන් ඔබට එය ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කළ හැකිය.

“අපි බලමු කාටද මුලින්ම මේ වැඩේ ඉවර කරන්න පුළුවන් කියලා.”

“අපි බලමු ඊමේල් කීයක් අපි බලමුද කියලා. පැයකින් යවන්න පුළුවන්.”

ඔබට තරඟ කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, ඔබට ඔබ සමඟ තරඟ කළ හැකිය. වත්මන් මාසයේ මා කළ ආකාරය හා සසඳන විට පසුගිය මාසයේ මා කළ ආකාරය දෙස බැලීමෙන් මම මා සමඟ තරඟ කරමි.

ක්‍රීඩා විනෝදජනකයි. අංක විනෝදජනකයි.

6. විවේකය සඳහා කාලය ගන්න

ඔබ නොකඩවා පැය ගණනාවක් වැඩ කරන්නේ නම්, දැවී යාම නොවැළැක්විය හැකිය. සහ Burnout යනු කාලය මන්දගාමී වන නිසා අපි වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන ඍණාත්මක තත්වයක්. ඔබ ආදරය කරන රැකියාවට පවා මෙය අදාළ වේ. එය ඕනෑවට වඩා කරන්න, එවිට ඔබ එයට වෛර කිරීමට පටන් ගනී.

ඔබ විවේක ගැනීමට කාලය ගත යුත්තේ එබැවිනි. එය ඔබේ දින චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න.

විවේක ගැනීම සහ ප්‍රබෝධය පිච්චීම වළක්වනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ දවස අවුල් කරයි. එය ඔබේ දවස වඩාත් වර්ණවත් කරයි. එය ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය ලබා දෙයි. ඔබට ව්‍යායාම කරන්න, ඇවිදින්න, ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශයේ යෙදෙන්න, සහ ඒ වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්.

ඔබ කරන්නේ වැඩ පමණක් නම්, ජීවිතය මන්දගාමී සහ අඳුරු වුවහොත් පුදුම නොවන්න.

7. හොඳින් නිදාගන්න

ඔබේ කාර්යය වඩාත් ආකර්ශනීය කිරීමට නින්දට ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද?

ගොඩක්.

දුර්වල නින්ද ඔබව දවස පුරා නරක මනෝභාවයකට පත් කළ හැකිය. එය ඔබගේ සංජානන හැකියාවන් ද අඩාල කරයි. ඔබගේ කාර්යය සංජානනීය ලෙස ඉල්ලා සිටින්නේ නම්, ඔබට නිසි විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.

8. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ඉවත් කරන්න

අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමඔබ කරන වැඩ වලින් ඔබ. ඔබ වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු වන තරමට, ඔබේ නාභිගත ඉඳිකටුව වමට චලනය වේ.

ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ඉවත් කළ විට, ඔබට ඔබේ කාර්යයට වඩාත් ගැඹුරින් ගිල්විය හැකිය. ඔබේ රැකියාව නරක යැයි ඔබ සිතුවද, ඔබට එහි සිත්ගන්නා අංගයක් මත පැකිලීමක් ඇති විය හැක.

නමුත් ඔබ ඔබේ කාර්යය සම්පූර්ණ අවධානයෙන් සහ සම්පූර්ණයෙන්, ඔබම ඒ සඳහා ලබා දෙන්නේ නම් මිස එය සිදු විය නොහැක. .

9. ප්‍රසන්න දෙයක් බලාපොරොත්තු වන්න

වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබට කිරීමට උද්යෝගිමත් දෙයක් තිබේ නම්, මෙය හැකි ඉක්මනින් කාර්යය අවසන් කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.

ඔබ උද්වේගකර දෙයක් ගැන සිතන විට, ඔබ වැඩිපුර නියැලී සිටිනවා. එය ඔබගේ මූලික නියැලීමේ මට්ටම වැඩි කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට අති කලබල විය නොහැක. ඔබේ උද්දීපන මට්ටම ඉතා ඉහළ නම්, ඔබට කනස්සල්ලට හා නොඉවසිලිමත් වීමට පටන් ගත හැකිය. වැඩ අවසන් වන තෙක් ඔබට බලා සිටිය නොහැක.

දැන්, අනාගතය ඔබේ සියලු අවධානය පරිභෝජනය කරන අතර ඔබට වර්තමාන කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක.

10. රාක්ක ගැටළු පැනනගින විට

මෙය රැකියාවේ ඉහළ නියැලීමේ මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට බලගතු තාක්ෂණයකි. වැඩ කරන අතරතුර ගැටලුවක් ඇති වුවහොත්, ඔබට පහසුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය.

ගැටළුවක් තර්ජනයක් වන අතර තර්ජනයට ලක්වීම නිෂේධාත්මක හැඟීම් ජනනය කරයි. අනතුරට මුහුණ දීමට සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් ඔබම මිදීමට ඔබට බලකෙරේ.

ඔබ කරමින් සිටි දෙය අත්හැර පැත්තකට වැටේ. මේක මට ගොඩක් වෙලා තියෙනවාවාර. එය මගේ ප්‍රධාන ඵලදායිතා අරගලයයි.

මෙවැනි තත්ත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ 'ඔබේ ප්‍රශ්න කල් තබා ගැනීමයි'.

අදහස නම් පැන නගින සෑම ගැටලුවක් සමඟම ඔබට කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. මුහුණට මුහුණ ලා. බොහෝ ගැටලු හදිසි නොවේ, නමුත් ඒවා ඔබට දැනෙනවා. ඔවුන් ආමන්ත්‍රණය නොකළහොත්, ලෝකය අවසන් නොවනු ඇත.

ප්‍රශ්නය නම්: ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ග්‍රහණයට ලක්ව සිටින විට, ප්‍රශ්නය හදිසි නොවන බව ඔබේ මනසට ඒත්තු ගැන්වීමට අපහසුය. මනස හැඟීම් ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වේ.

ප්‍රශ්නය අත්හැරීම යනු එය පිළිගෙන පසුව එය විසඳීමට සැලසුම් කිරීමයි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කාර්යය ඔබේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කළහොත්, ගැටලුව ගැන සැලකිලිමත් වන බවට ඔබේ මනසට සහතික විය හැකිය. තවද ඔබ වැඩ කරමින් සිටි දේ මත ඔබට දිගටම වැඩ කළ හැක.