আপুনি হয়তো এই কথাষাৰ শুনিছে, “আপুনি যি কৰে তাক ভাল পালে জীৱনত এদিনো কাম কৰিব নালাগে”। মই যি কাম কৰো তাক আজি কেইবছৰমানৰ পৰা ভাল পাই আছো আৰু ইয়াৰ সত্যতা প্ৰমাণ কৰিব পাৰো।

অকপটে ক’বলৈ গ’লে ই এক অদ্ভুত মানসিক অৱস্থা। আপুনি বহুত কাম কৰে, আৰু সেই কামটো পাতল এয়াৰ-পুফত নোহোৱা হৈ যায়! আপুনি ভাবিছে আপোনাৰ সকলো কাম ক’লৈ গ’ল। ফলত কেতিয়াবা পৰ্যাপ্ত কাম নকৰাৰ বাবে নিজকে দোষী অনুভৱ কৰে। কাৰণ কামক কামৰ দৰে অনুভৱ নহয়, ই বিভ্ৰান্তিকৰ।

যিমানেই বিভ্ৰান্তিকৰ নহওক কিয়, মই কল্পনা কৰিব পাৰো যে আত্মাক চেপি ধৰা, মনটোক অজ্ঞান কৰি তোলা কাম এটাত আবদ্ধ হৈ থকাতকৈ ই বহুত ভাল। যিটো কামে আপোনাক একেবাৰেই নিয়োজিত নকৰে আৰু আপোনাৰ পৰা জীৱন শক্তিক চুহি উলিয়াই দিয়ে।

আপুনি ভালপোৱা কামৰ পৰা এই ধৰণৰ কামক কিহৰ বাবে পৃথক?

এই সকলোবোৰ স্তৰলৈকে উতলি যায় এংগেজমেণ্টৰ। ইয়াতকৈ বেছি একো নাই। আপুনি আকৰ্ষণীয় বুলি ভবা কামটোত অধিক নিয়োজিত আৰু আপুনি গুৰুত্ব নিদিয়া কামৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হয়।

যেতিয়া আপুনি গুৰুত্ব নিদিয়া কামৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হয় তেতিয়া কি হয়?

বাৰু, আপোনাৰ মনটোৱে কিবা এটাৰ লগত জড়িত হ’ব লাগিব। কিবা এটাত গুৰুত্ব দিব লাগিব। গতিকে, ই সময়ৰ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। তেতিয়াই কাম সম্পূৰ্ণ হ'বলৈ যুগ যুগ লাগে, ঘড়ীটো যেন লেহেমীয়াকৈ চলি থাকে, আৰু আপোনাৰ দিনটো টানি লৈ যায়।

ফ'কাচ বেজী

আমি এতিয়ালৈকে যিখিনি আলোচনা কৰিছো তাক কল্পনা কৰিবলৈ মই বিচাৰো যে আপুনি কৰক কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মনত এটা ফ’কাচ বেজী আছে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কামত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হয়, এই বেজীটো অতি সোঁফালে গতি কৰে।

যেতিয়া আপুনি বিচ্ছিন্ন হয়আৰু সময়ৰ লগে লগে বেজীটো অতি বাওঁফালে গতি কৰে।

ফ'কাচ বেজীটো বাওঁফালৰ পৰা সোঁফালে স্থানান্তৰিত কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?

দুটা কথা:

1. আপুনি আকৰ্ষণীয় বুলি ভবা কাম কৰক
2. আপোনাৰ বৰ্তমানৰ কামত নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰক

প্ৰথম বিকল্পত আপোনাৰ চাকৰি এৰি দিয়াৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে, আৰু মই জানো যে সেয়া নহয় বহুতৰে বাবে এটা বিকল্প। গতিকে, আমি আপোনাৰ বৰ্তমানৰ কামক অধিক আকৰ্ষণীয় কৰি তোলাত গুৰুত্ব দিম।

ঋণাত্মক আৱেগে বেজীটো বাওঁফালে লৈ যায়

যদি আপুনি ভাবি চায়, আত্মাক চেপি ধৰা কামে, নিজৰ বাবেই, কৰিব পাৰে'। t আপোনাৰ ক্ষতি। ইয়াৰ আপোনাৰ বিৰুদ্ধে একো নাই। মাত্ৰ কামহে, আটাইবোৰৰ পিছতো৷ আপোনাক যিটোৱে আমনি কৰে সেয়া হ'ল ই আপোনাক কেনে অনুভৱ কৰে।

সঁচা কথা ক'বলৈ গ'লে প্ৰকৃত বিষয়বোৰ হ'ল নেতিবাচক আৱেগ আৰু মেজাজ যেনে বিৰক্তি, ক্লান্তি, আপ্লুত, মানসিক চাপ, বাৰ্নআউট, আৰু সাধাৰণতে মনটোক অজ্ঞান কৰা কামৰ ফলত হোৱা উদ্বেগ।<১><০>গতিকে, আপোনাৰ বৰ্তমানৰ কামত আপোনাৰ নিয়োজিততাৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আধা যুদ্ধ এই আৱেগিক অৱস্থাবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া। এই আৱেগিক অৱস্থাবোৰ আপুনি যিয়েই নকৰক কিয় আপোনাৰ মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।

আমি ভাবুকিৰ সন্মুখীন হ'লে নেতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰো, আৰু যদি হয় তেন্তে মনটোৱে আমাক কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ দিব নোৱাৰে ভাবুকিৰ অধীনত। এইটো ইমানেই শক্তিশালী যে আপুনি যি কৰে তাক ভাল পালেও আপুনি দেখিবলৈ পায় যে যেতিয়া আপুনি নেতিবাচক মেজাজৰ কবলত থাকে, তেতিয়া আপুনি কেৱল মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰে।

প্ৰতি মিনিটটোৱেই এটা অনন্তকালৰ দৰে অনুভৱ হয়, আৰু আপুনি কওক যে আপোনাৰ দিনটো 'দীঘলীয়া' আছিল।

কাম দ্ৰুতগতিত কেনেকৈ আগবাঢ়িব পাৰি

আহকআপোনাৰ বৰ্তমানৰ কামত নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কামৰ বিষয়ে আলোচনা কৰক, যিমানেই আত্মাক চেপি ধৰা নহওক কিয়:

1. আপোনাৰ কামৰ পৰিকল্পনা কৰা

যেতিয়া আপুনি কি কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰে, তেতিয়া ই আপোনাক বহু সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ পৰা মুক্ত কৰে। সিদ্ধান্ত লোৱাটো কোনো সুখদায়ক মানসিক অৱস্থা নহয়, আৰু ই আপোনাক সহজেই পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি সিদ্ধান্ত ল'বলৈ বহু সময় লয়, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে সময় লাহে লাহে আগবাঢ়িছে, আৰু আপোনাৰ উৎপাদনশীলতা ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কামৰ পৰিকল্পনা কৰে, তেতিয়া আপুনি দ্ৰুতগতিত আগবাঢ়িব পাৰে।

2. সময়-বন্ধক

সময়-বন্ধক হৈছে আপোনাৰ দিনটোক সময়ৰ খণ্ডত বিভক্ত কৰা যিবোৰ আপুনি নিৰ্দিষ্ট কামত উৎসৰ্গা কৰিব পাৰে। টাইম-ব্লক কৰাটো উন্মাদভাৱে উপযোগী কাৰণ ই আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে। ই আপোনাক সময় সংযুক্ত নকৰাকৈ এটা সৰল কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা থকাৰ পৰিৱৰ্তে কাৰ্য্যসমূহ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ দিয়ে।

এইটোৱে কেৱল উৎপাদনশীলতাৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰাই নহয় কাৰণ যিটো নিৰ্ধাৰিত নহয় সেয়া কৰা নহয়, কিন্তু ইও কৰে

কামক এই বিশাল পাহাৰটো হিচাপে দেখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পোনে পোনে আঠ ঘণ্টা বগাব পৰাকৈ, আপুনি নিজকে বগাবলৈ দুঘণ্টাৰ সৰু সৰু পাহাৰ দিয়ে।

যেতিয়া কাম কম ভয়ংকৰ হৈ পৰে , আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰে আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰে। উদ্বেগৰ দৰে নেতিবাচক আৱেগ আঁতৰোৱাটো নিয়োজিততাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিৰ বাবে উৎকৃষ্ট।

3. প্ৰবাহত সোমাওক

প্ৰবাহ হৈছে এনে এটা মনৰ অৱস্থা য’ত আপুনি যি কাম কৰি আছে তাৰ লগত ইমানেই নিয়োজিত হৈ থাকে যেন সময় উৰি যায়। আপুনি যি কৰি আছে তাত ইমানেই ডুব গৈছে যে বাকী সকলো পাহৰি যায়৷ ই ক...আনন্দময় অৱস্থা যিটো সহজেই লাভ কৰিব পাৰি যেতিয়া আপুনি যি কৰি আছে সেইটো ভাল পায়- বা অন্ততঃ ভাল পায়।

কিন্তু আপুনি প্ৰবাহত সোমাবলৈ যি কৰি আছে তাক ভাল পাব নালাগে।

প্ৰবাহত সোমাবলৈ হ'লে আপোনাৰ কামক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব লাগিব। ইমান প্ৰত্যাহ্বানজনক নহয় যে আপুনি আপ্লুত হয় আৰু উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে কিন্তু নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰিব পৰাকৈ যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক।

4. আন কিবা এটাৰ সৈতে জড়িত হওক

যদি আপুনি আপোনাৰ কামক আকৰ্ষণীয় বুলি নাভাবে, তথাপিও আপুনি আন কিবা এটাৰ সৈতে জড়িত হৈ আপোনাৰ ভিত্তি স্তৰৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি নিস্তেজ, পুনৰাবৃত্তিমূলক কাম কৰি থাকোঁতে সংগীত বা প’ডকাষ্ট শুনিব পাৰে।

এইটোৱে কেৱল তেতিয়াহে কাম কৰিব পাৰে যেতিয়া আপোনাৰ কামটো জ্ঞানগতভাৱে বেছি দাবীদাৰ নহয় আৰু আপুনি কম বেছি পৰিমাণে মেচিনৰ দৰে কাম কৰিবলগীয়া হয়। এই ধৰণৰ কামৰ উদাহৰণ হ'ল:

• কাৰখানা
• গুদাম
• ৰেষ্টুৰেণ্ট
• কল চেণ্টাৰ
<6 ত পুনৰাবৃত্তিমূলক কাম কৰা>গেলামালৰ দোকান

যেতিয়া কাম পুনৰাবৃত্তিমূলক হৈ পৰে, আপোনাৰ এংগেজমেণ্টৰ স্তৰ কমি যায়। বেজীটো বাওঁফালে গতি কৰে, আৰু আপুনি সময়ৰ গতিত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।

পটভূমিত কিবা এটা ৰাখিলে আপোনাৰ নিয়োজিততাৰ স্তৰ যথেষ্ট বৃদ্ধি পায় যাতে কেৱল সময়ৰ গতিত মনোনিৱেশ নকৰে কিন্তু হাতত থকা কামৰ পৰা আপোনাক বিচলিত কৰিবলৈ যথেষ্ট নহয়।

5. আপোনাৰ কামক গেমিফাই কৰক

যদি আপুনি আপোনাৰ বিৰক্তিকৰ কামক খেললৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে, তেন্তে সেয়া অসাধাৰণ হ’ব৷ আমি সকলোৱে খেল ভাল পাওঁ কাৰণ ই আমাক তৎক্ষণাত পুৰস্কাৰ দিয়ে আৰু আমাৰ প্ৰতিযোগিতামূলক মনোভাৱক জোৰদাৰ কৰে।

যদি আপোনাৰ আৰু এজন সহকৰ্মীৰ প্ৰত্যেকৰে এটা...বিৰক্তিকৰ কাম শেষ কৰিবলৈ, আপুনি ইজনে সিজনৰ লগত প্ৰতিযোগিতা কৰি ইয়াক খেললৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে।

“এই কামটো কোনে প্ৰথমে শেষ কৰিব পাৰে চাওঁ আহক।”

“চাওঁক আমি কিমান ই-মেইল এঘণ্টাৰ ভিতৰতে পঠিয়াব পাৰে।’

যদি আপোনাৰ লগত প্ৰতিযোগিতা কৰিবলৈ কোনো নাই, তেন্তে আপুনি নিজৰ সৈতে প্ৰতিযোগিতা কৰিব পাৰে। মই নিজৰ লগত প্ৰতিযোগিতাত অৱতীৰ্ণ হওঁ যে চলিত মাহত মই কেনেকৈ কৰিলোঁ তাৰ তুলনাত যোৱা মাহত মই কেনেকৈ কৰিলোঁ।

খেলবোৰ মজাৰ। সংখ্যাবোৰ মজাৰ।

৬। জিৰণি ল’বলৈ সময় উলিয়াওক

যদি আপুনি বহু ঘণ্টা ধৰি অবিৰতভাৱে কাম কৰে, তেন্তে বাৰ্নআউট অনিবাৰ্য। আৰু বাৰ্নআউট হৈছে আমি এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰা এটা নেতিবাচক অৱস্থা কাৰণ ইয়াৰ ফলত সময় লেহেমীয়া হয়। আপুনি ভালপোৱা কামটোৰ ক্ষেত্ৰতো এই কথা প্ৰযোজ্য। বেছিকৈ কৰক, আৰু আপুনি ইয়াক ঘৃণা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।

এই কাৰণেই আপুনি জিৰণি ল’বলৈ সময় উলিয়াব লাগিব। ইয়াক আপোনাৰ ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে লওক।

কেৱল জিৰণি আৰু সজীৱতাই বাৰ্নআউট ৰোধ কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ দিনটোও মিহলাই দিয়ে। ই আপোনাৰ দিনটো অধিক ৰঙীন কৰি তোলে। ই আপোনাক নিজৰ যত্ন ল’বলৈ সময় দিয়ে। আপুনি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, খোজ কাঢ়িব পাৰে, আপোনাৰ প্ৰিয় চখত লিপ্ত হ’ব পাৰে, ইত্যাদি।

যদি আপুনি মাত্ৰ কামহে কৰে, তেন্তে জীৱনটো লেহেমীয়া আৰু নিস্তেজ হৈ পৰিলে আচৰিত নহ’ব। <১><৯>৭। ভালদৰে শুব

আপোনাৰ কামক অধিক আকৰ্ষণীয় কৰি তোলাৰ লগত টোপনিৰ কি সম্পৰ্ক?

বহুত।

বেছি টোপনিয়ে আপোনাক গোটেই দিনটো বেয়া মেজাজত পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ জ্ঞান ক্ষমতাও ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। যদি আপোনাৰ কাম জ্ঞানগতভাৱে দাবীদাৰ হয়, তেন্তে আপুনি সঠিক জিৰণিৰ প্ৰয়োজন।

8. বিক্ষিপ্ততা দূৰ কৰক

বিক্ষিপ্ততা বিচ্ছিন্ন হয়আপুনি কৰি থকা কামৰ পৰা। আপুনি কাম কৰাৰ সময়ত যিমানেই বিচলিত হয়, সিমানেই আপোনাৰ ফ'কাচ বেজী বাওঁফালে গতি কৰে।

যেতিয়া আপুনি বিক্ষিপ্ততা দূৰ কৰে, তেতিয়া আপুনি নিজকে আপোনাৰ কামৰ মাজত অধিক গভীৰভাৱে নিমজ্জিত কৰিব পাৰে। যদিও আপুনি আপোনাৰ কামটোৱে চুহি খায় বুলি ভাবিছে, তথাপিও আপুনি ইয়াৰ এটা দিশত উজুটি খাব পাৰে যিটো আপুনি আকৰ্ষণীয় বুলি বিবেচনা কৰে।

কিন্তু আপুনি সম্পূৰ্ণ মনোযোগ আৰু পুংখানুপুংখভাৱে, নিজৰ সকলোখিনি ইয়াৰ বাবে নিদিয়ালৈকে সেয়া হ’ব নোৱাৰে .<১><৯>৯. কিবা এটা সুখদায়ক কামৰ বাবে আগ্ৰহী হওক

যদি কামৰ পিছত কিবা এটা ৰোমাঞ্চকৰ কাম আছে, তেন্তে ই আপোনাক কামটো যিমান পাৰি সোনকালে শেষ কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি কিবা এটা ৰোমাঞ্চকৰ কথা চিন্তা কৰে, তেতিয়া আপুনি... 're অধিক নিয়োজিত। ই আপোনাৰ ভিত্তি স্তৰৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰে।

কিন্তু, আপুনি বেছি উত্তেজিত হ’ব নোৱাৰে। যদি আপোনাৰ উত্তেজনাৰ মাত্ৰা অতি বেছি হয় তেন্তে আপুনি উদ্বিগ্ন আৰু অধৈৰ্য্য হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কাম শেষ হ’বলৈ ৰৈ থাকিব নোৱাৰি৷

এতিয়া, ভৱিষ্যতে আপোনাৰ সকলো মনোযোগ গ্ৰহণ কৰে, আৰু আপুনি বৰ্তমানৰ কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰে।

10. শ্বেল্ফৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ লগে লগে

কৰ্মক্ষেত্ৰত উচ্চ নিয়োজিততাৰ স্তৰ বজাই ৰাখিবলৈ এইটো এটা শক্তিশালী কৌশল। কাম কৰাৰ সময়ত যদি কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়, তেন্তে আপুনি সহজেই অন্যমনস্ক হ’ব পাৰে।

এটা সমস্যা হ’ল ভাবুকি আৰু ভাবুকিৰ সন্মুখীন হোৱাটোৱে নেতিবাচক আৱেগৰ সৃষ্টি কৰে। আপুনি বিপদৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ বাধ্য হোৱা যেন অনুভৱ কৰে আৰু নেতিবাচক আৱেগৰ পৰা নিজকে মুক্ত কৰে।

আপুনি যি কৰি আছিল তাক এৰি থৈ যায় আৰু একাষৰীয়া হৈ পৰে। মোৰ ইমানবোৰ মানুহৰ লগত এনেকুৱা হৈছেবাৰ। মোৰ উৎপাদনশীলতাৰ ডাঙৰ সংগ্ৰাম হৈ আহিছে।

এনে পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল 'আপোনাৰ সমস্যাবোৰ শ্বেলফত ৰখা'।

ধাৰণাটো হ'ল আপুনি উদ্ভৱ হোৱা প্ৰতিটো সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নালাগে হেড-অন। বেছিভাগ সমস্যাই জৰুৰী নহয়, কিন্তু ই আপোনাক অনুভৱ কৰায় যে জৰুৰী। যদি সেইবোৰৰ সমাধান নহয়, তেন্তে পৃথিৱীখন শেষ নহ’ব৷

সমস্যাটো হ’ল: যেতিয়া আপুনি নেতিবাচক আৱেগৰ কবলত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ মনটোক পতিয়ন নিয়াবলৈ কঠিন যে বিষয়টো জৰুৰী নহয়। মনটোৱে কেৱল আৱেগৰ কথাহে চিন্তা কৰে।

ইছ্যুটোক শ্বেলফত ৰখাৰ অৰ্থ হ’ল ইয়াক স্বীকাৰ কৰা আৰু পিছত ইয়াক মোকাবিলা কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰা।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কামটো আপোনাৰ কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকাত ৰাখে, তেন্তে আপোনাৰ মনটোৱে নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে সমস্যাটোৰ যত্ন লোৱা হ’ব। আৰু আপুনি যিটো কাম কৰি আছিল তাৰ ওপৰত কাম কৰি যাব পাৰে।