तुम्ही कदाचित ही म्हण ऐकली असेल, "तुम्ही जे करता ते तुम्हाला आवडत असेल, तर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात एक दिवस काम करण्याची गरज नाही". मी आता काही वर्षांपासून जे करतो ते मला आवडते आणि मी त्याच्या सत्याची साक्ष देऊ शकतो.

मोकळेपणाने, ही एक विचित्र मानसिक स्थिती आहे. तुम्ही खूप काम करता, आणि ते काम पातळ हवेत नाहीसे होते! तुमचे सर्व काम कुठे गेले याचे आश्चर्य वाटते. परिणामी, काहीवेळा आपण पुरेसे न केल्याबद्दल दोषी वाटते. कारण काम हे कामासारखे वाटत नाही, ते गोंधळात टाकणारे आहे.

ते गोंधळात टाकणारे असले तरी, मन पिळवटून टाकणाऱ्या, मन सुन्न करणाऱ्या कामात अडकून राहण्यापेक्षा ते अधिक चांगले आहे याची मी कल्पना करू शकतो. असे काम जे तुम्हाला अजिबात गुंतवून ठेवत नाही आणि तुमच्यातील जीवनशक्ती कमी करते.

तुम्हाला आवडत असलेल्या कामापेक्षा या प्रकारचे काम वेगळे काय करते?

हे सर्व स्तरापर्यंत उकळते. प्रतिबद्धता. अजून काही नाही. तुम्‍हाला रुचीपूर्ण वाटत असलेल्‍या कामात तुम्‍ही अधिक गुंतलेले आहात आणि तुम्‍हाला अजिबात पर्वा नसल्‍या कामापासून दूर आहात.

तुम्ही ज्या कामाची तुम्‍हाला पर्वा नसल्‍याच्‍या कामापासून दूर राहता तेव्हा काय होते?

बरं, तुमचे मन कशात तरी गुंतले पाहिजे. एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. तर, ते वेळेवर लक्ष केंद्रित करते. तेव्हा काम पूर्ण होण्यास अनेक वर्षे लागतात, घड्याळ हळू चालत असल्याचे दिसते आणि तुमचा दिवस पुढे सरकतो.

फोकस नीडल

आम्ही आतापर्यंत काय चर्चा केली आहे हे पाहण्यासाठी, मला वाटते की तुम्ही कल्पना करा की तुमच्या मनात एक फोकस सुई आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या कामात पूर्णपणे गुंतलेले असता, तेव्हा ही सुई अगदी उजवीकडे सरकते.

जेव्हा तुम्ही काम बंद करताआणि कालांतराने अधिक लक्ष देऊन, सुई अत्यंत डावीकडे सरकते.

फोकस सुई डावीकडून उजवीकडे हलवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

दोन गोष्टी:

1. तुम्हाला आकर्षक वाटेल असे काम करा
2. तुमच्या सध्याच्या कामात व्यस्तता वाढवा

पहिल्या पर्यायासाठी तुमची नोकरी सोडावी लागेल आणि मला माहित आहे की ते तसे नाही अनेकांसाठी एक पर्याय. त्यामुळे, तुमचे सध्याचे काम अधिक आकर्षक बनविण्यावर आम्ही लक्ष केंद्रित करू.

नकारात्मक भावना सुई डावीकडे हलवतात

तुम्ही त्याबद्दल विचार केल्यास, आत्म्याला चिरडणारे काम, प्रत्येक वेळी, करू शकता' तुमचे नुकसान करू नका. यात तुमच्याविरुद्ध काहीही नाही. हे फक्त काम आहे, शेवटी. तुम्हाला कशाचा त्रास होतो ते तुम्हाला कसे वाटते.

खरं तर, खरी समस्या म्हणजे नकारात्मक भावना आणि मूड जसे की कंटाळवाणेपणा, थकवा, अतिउत्साहीपणा, तणाव, जळजळ आणि चिंता सहसा मन सुन्न करणाऱ्या कामामुळे.

म्हणून, तुमच्या सध्याच्या कामात तुमची प्रतिबद्धता पातळी वाढवण्यासाठी, अर्धी लढाई या भावनिक अवस्थांचा सामना करत आहे. या भावनिक अवस्था तुम्ही जे काही करत आहात त्यावरून तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळवण्यासाठी डिझाइन केले आहे.

जेव्हा आम्हाला धोका असतो तेव्हा आम्हाला नकारात्मक भावना जाणवते आणि मन आम्हाला कामावर लक्ष केंद्रित करू देत नाही. धोक्यात. हे इतके सामर्थ्यवान आहे की तुम्ही जे काही करता ते तुम्हाला आवडत असले तरीही, तुम्हाला असे आढळून येते की जेव्हा तुम्ही नकारात्मक मनःस्थितीत असता तेव्हा तुम्ही फक्त लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.

प्रत्येक मिनिटाला अनंतकाळसारखे वाटते आणि तुम्ही म्हणा की तुमचा 'दीर्घ' दिवस होता.

काम जलद कसे करावे

चलातुमच्या सध्याच्या कामात व्यस्तता वाढवण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टींवर चर्चा करा, मग ते कितीही मनाला भिडणारे असेल:

1. तुमच्या कामाचे नियोजन करणे

जेव्हा तुम्ही काय करणार आहात याची योजना बनवता, तेव्हा ते तुम्हाला निर्णय घेण्यापासून मुक्त करते. निर्णय घेणे ही एक आनंददायी मानसिक स्थिती नाही आणि ती तुम्हाला सहज स्तब्ध करू शकते. जेव्हा तुम्ही निर्णय घेण्यासाठी बराच वेळ घेतो, तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की वेळ हळूहळू सरकत आहे आणि तुमची उत्पादकता प्रभावित होते.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या कामाची योजना आखता, तेव्हा तुम्ही वेगाने पुढे जाऊ शकता.

2. टाइम-ब्लॉकिंग

वेळ-ब्लॉकिंग म्हणजे तुमचा दिवस वेळेच्या विभागात विभागणे आहे जे तुम्ही विशिष्ट कार्यांसाठी समर्पित करू शकता. टाइम-ब्लॉकिंग अत्यंत उपयुक्त आहे कारण ते तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते. हे तुम्हाला कामांची साधी यादी न ठेवता वेळ न घालता शेड्यूल करू देते.

यामुळे केवळ उत्पादनक्षमतेतच मदत होत नाही कारण जे शेड्यूल केले जात नाही ते पूर्ण होत नाही, तर ते देखील करते. काम करणे सोपे आहे.

तुम्हाला हा प्रचंड डोंगर सरळ आठ तास चढायचा आहे हे काम पाहण्याऐवजी तुम्ही स्वतःला दोन तासांच्या छोट्या टेकड्या चढण्यासाठी द्या.

जेव्हा काम कमी कठीण होते. , तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटतो आणि चिंता दूर करता. चिंतेसारख्या नकारात्मक भावना काढून टाकणे हे प्रतिबद्धता पातळी वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

3. प्रवाहात जा

प्रवाह ही एक मनाची स्थिती आहे जिथे तुम्ही जे करत आहात त्यात तुम्ही इतके व्यस्त आहात की वेळ निघून जात आहे. तुम्ही जे करत आहात त्यात तुम्ही इतके मग्न आहात की तुम्ही बाकी सर्व विसरता. ते आहेआनंददायी स्थिती जी तुम्हाला आवडते- किंवा कमीत कमी आवडते- तेव्हा मिळवणे सोपे असते- तुम्ही जे करत आहात.

परंतु प्रवाहात येण्यासाठी तुम्ही जे करत आहात ते तुम्हाला आवडण्याची गरज नाही.

प्रवाहात येण्यासाठी, तुम्हाला फक्त तुमचे काम आव्हानात्मक बनवायचे आहे. इतके आव्हानात्मक नाही की तुम्ही भारावून जाल आणि चिंताग्रस्त व्हाल परंतु व्यस्तता वाढवण्यासाठी पुरेसे आव्हानात्मक आहे.

4. दुसर्‍या कशात तरी गुंतून रहा

तुम्हाला तुमचे काम आकर्षक वाटत नसल्यास, तुम्ही अजून कशात तरी गुंतून तुमची मूलभूत पातळी वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, कंटाळवाणा, वारंवार काम करत असताना तुम्ही संगीत किंवा पॉडकास्ट ऐकू शकता.

तुमच्या कामाची फारशी संज्ञानात्मक मागणी नसेल आणि तुम्हाला एखाद्या मशीनप्रमाणे कमी-अधिक प्रमाणात काम करावे लागले तरच हे काम करू शकते. या प्रकारच्या कामाच्या उदाहरणांमध्ये:

• फॅक्टरी
• वेअरहाऊस
• रेस्टॉरंट
• कॉल सेंटर
<6 येथे वारंवार काम करणे समाविष्ट आहे>किराणा दुकान

जेव्हा कामाची पुनरावृत्ती होते, तेव्हा तुमची प्रतिबद्धता पातळी कमी होते. सुई डावीकडे सरकते आणि तुम्ही वेळेवर अधिक लक्ष केंद्रित करता.

पार्श्वभूमीत काहीतरी ठेवल्याने तुमची प्रतिबद्धता पातळी एवढी वाढवते की केवळ वेळ निघून जाण्यावर लक्ष केंद्रित न करता, परंतु हातातील कामापासून तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी पुरेसे नाही.

5. तुमचे काम गेमिफाय करा

तुम्ही तुमचे कंटाळवाणे काम गेममध्ये बदलू शकत असाल तर ते खूप छान होईल. आम्हा सर्वांना गेम आवडतात कारण ते आम्हाला झटपट बक्षिसे देतात आणि आमच्या स्पर्धात्मक भावनांना वाव देतात.

तुम्ही आणि सहकर्मी प्रत्येकाकडे असेल तरकंटाळवाणे टास्क पूर्ण करण्यासाठी, तुम्ही एकमेकांशी स्पर्धा करून त्याचे गेममध्ये रूपांतर करू शकता.

“हे काम आधी कोण पूर्ण करू शकते ते पाहूया.”

“आपल्याला किती ई-मेल येतात ते पाहूया एका तासात पाठवू शकता.”

तुमच्याशी स्पर्धा करायला कोणी नसेल, तर तुम्ही स्वतःशी स्पर्धा करू शकता. मी चालू महिन्यात कसे केले याच्या तुलनेत मी गेल्या महिन्यात कसे केले ते पाहून मी स्वतःशी स्पर्धा करतो.

गेम मजेदार आहेत. संख्या मजेदार आहेत.

6. विश्रांतीसाठी वेळ काढा

जर तुम्ही सतत अनेक तास काम करत असाल, तर बर्नआउट अपरिहार्य आहे. आणि बर्नआउट ही एक नकारात्मक स्थिती आहे जी आम्ही टाळण्याचा प्रयत्न करत आहोत कारण यामुळे वेळ कमी होतो. तुम्हाला आवडत असलेल्या कामालाही हे लागू होते. ते खूप करा आणि तुम्हाला त्याचा तिरस्कार वाटू लागेल.

म्हणूनच तुम्ही विश्रांतीसाठी वेळ काढला पाहिजे. याला तुमच्या दिनचर्येचा एक भाग बनवा.

विश्रांती आणि कायाकल्प हे केवळ बर्नआउट टाळत नाही तर ते तुमचा दिवसही मिसळते. त्यामुळे तुमचा दिवस अधिक रंगतदार होतो. हे तुम्हाला स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ देते. तुम्ही व्यायाम करू शकता, फेरफटका मारू शकता, तुमच्या आवडत्या छंदात गुंतून राहू शकता.

जर तुम्ही फक्त काम करत असाल, तर आयुष्य मंद आणि निस्तेज झाले तर आश्चर्य वाटू नका.

७. नीट झोपा

तुमचे काम अधिक आकर्षक बनवण्याशी झोपेचा काय संबंध आहे?

बरेच काही.

खराब झोप तुम्हाला दिवसभर खराब मूडमध्ये ठेवू शकते. यामुळे तुमची संज्ञानात्मक क्षमता देखील बिघडते. तुमचे काम संज्ञानात्मकदृष्ट्या मागणी करत असल्यास, तुम्हाला योग्य विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

8. व्यत्यय दूर करा

विक्षेप दूर करातुम्ही करत असलेल्या कामातून. तुम्ही काम करत असताना तुम्ही जितके जास्त विचलित व्हाल, तितकी तुमची फोकस सुई डावीकडे सरकते.

जेव्हा तुम्ही व्यत्यय दूर करता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या कामात अधिक खोलवर मग्न होऊ शकता. जरी तुम्हाला तुमचे काम खराब वाटत असले तरी, तुम्हाला त्यातला एखादा पैलू जो तुम्हाला मनोरंजक वाटत असेल त्यावर तुम्ही अडखळू शकता.

परंतु तुम्ही तुमचे काम पूर्ण फोकसने आणि पूर्णपणे झोकून दिल्याशिवाय असे होऊ शकत नाही. .

9. आनंददायी गोष्टीची अपेक्षा करा

तुमच्याकडे कामानंतर काहीतरी उत्साहवर्धक असेल, तर हे तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर काम पूर्ण करण्यास प्रवृत्त करू शकते.

जेव्हा तुम्ही एखाद्या रोमांचक गोष्टीबद्दल विचार करत असाल, तेव्हा तुम्ही अधिक व्यस्त आहोत. हे तुमची मूलभूत पातळी वाढवते.

तथापि, तुम्ही खूप उत्साहित होऊ शकत नाही. जर तुमची उत्साहाची पातळी खूप जास्त असेल तर तुम्ही चिंताग्रस्त आणि अधीर होऊ शकता. तुम्ही काम संपण्याची वाट पाहू शकत नाही.

आता, भविष्यात तुमचे सर्व लक्ष वेधून घेतले जाते आणि तुम्ही सध्याच्या कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.

10. शेल्फ समस्या उद्भवतात तेव्हा

कामावर उच्च प्रतिबद्धता पातळी राखण्यासाठी हे एक शक्तिशाली तंत्र आहे. काम करताना एखादी समस्या उद्भवल्यास, आपण सहजपणे विचलित होऊ शकता.

समस्या हा धोका असतो आणि धोक्यात राहिल्याने नकारात्मक भावना निर्माण होतात. धोक्याचा सामना करणे आणि नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होणे तुम्हाला भाग पडते असे वाटते.

तुम्ही जे करत होता ते तुम्ही सोडून देता आणि बाजूला पडता. माझ्यासोबत असे बरेच घडले आहेवेळा हा माझा प्रमुख उत्पादकता संघर्ष आहे.

अशा परिस्थितींना सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे 'तुमच्या समस्यांचे निराकरण करणे'.

कल्पना अशी आहे की तुम्हाला उद्भवणाऱ्या प्रत्येक समस्येला सामोरे जावे लागणार नाही. डोक्यावर बहुतेक समस्या तातडीच्या नसतात, परंतु त्या तुम्हाला जाणवतात. जर ते संबोधित झाले नाहीत तर जग संपणार नाही.

समस्या अशी आहे: जेव्हा तुम्ही नकारात्मक भावनांच्या पकडीत असता, तेव्हा तुमच्या मनाला हे पटवून देणे कठीण जाते की ही समस्या निकडीची नाही. मनाला फक्त भावनांची काळजी असते.

समस्या सोडवणे म्हणजे ते मान्य करणे आणि नंतर ते हाताळण्याचे नियोजन करणे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या करायच्या यादीत टास्क ठेवल्यास, तुमचे मन खात्रीपूर्वक शांत राहू शकते की समस्येची काळजी घेतली जाईल. आणि तुम्ही ज्यावर काम करत होता त्यावर तुम्ही काम सुरू ठेवू शकता.