Yəqin ki, "Əgər etdiyin işi sevirsənsə, həyatında bir gün də işləməli deyilsən" ifadəsini eşitmisiniz. Artıq bir neçə ildir ki, etdiyim işi sevirəm və onun həqiqətini təsdiq edə bilərəm.

Açığı, bu, qəribə psixi vəziyyətdir. Siz çox işləyirsiniz və bu iş nazik havada yox olur! Bütün işlərinin hara getdiyini düşünürsən. Nəticədə, bəzən kifayət qədər iş görmədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edirsiniz. Çünki iş iş kimi hiss olunmur, çaşdırıcıdır.

Nə qədər çaşqın olsa da, mən bunun ruhu darmadağın edən, zehni yorucu bir işdə ilişib qalmaqdan daha yaxşı olduğunu təsəvvür edə bilərəm. Sizi qətiyyən cəlb etməyən və sizdən həyat gücünü çəkən iş.

Bu tip işi sevdiyiniz işdən nə ilə fərqləndirir?

Hər şey səviyyəyə qədər aşağı düşür. nişanlanma. Daha heç nə. Siz daha çox maraqlı gördüyünüz işlə məşğul olursunuz və əhəmiyyət vermədiyiniz işdən uzaqlaşırsınız.

Özünə əhəmiyyət vermədiyiniz işdən ayrılanda nə baş verir?

Bəli, ağlınız bir şeylə məşğul olmalıdır. Bir şeyə diqqət yetirməlidir. Beləliklə, zamanın keçməsinə diqqət yetirir. Məhz bu zaman işin başa çatması yaşlar alır, saat daha yavaş işləyir və gününüz uzanır.

Fokus iynəsi

İndiyə qədər müzakirə etdiyimiz şeyi vizuallaşdırmaq üçün sizdən istəyirəm təsəvvür edin ki, zehninizdə fokus iynəsi var. İşinizlə tam məşğul olduqda, bu iynə ifrat sağa doğru hərəkət edir.

Sən işdən ayrıldıqdavə zamanın keçməsinə daha çox diqqət yetirməklə, iynə həddindən artıq sola doğru hərəkət edir.

Fokus iynəsini soldan sağa keçirmək üçün nə edə bilərsiniz?

İki şey:

1. Cəlbedici hesab etdiyiniz işlə məşğul olun
2. Cari işinizlə bağlılığı artırın

Birinci seçim işinizi tərk etməyi tələb edə bilər və mən bilirəm ki, bu deyil çoxları üçün seçimdir. Beləliklə, biz diqqətinizi cari işinizi daha cəlbedici etməyə yönəldəcəyik.

Mənfi emosiyalar iynəni sola sürüşdürür

Əgər bu barədə düşünsəniz, canınızı sıxan iş, özlüyündə, ola bilər' sənə zərər vermə. Bunun sənə qarşı heç nəsi yoxdur. Bu, sadəcə olaraq, işdir. Sizi narahat edən, bunun sizə necə hisslər verdiyidir.

Əslində, əsl problemlər, adətən, zehni uyuşma işindən qaynaqlanan cansıxıcılıq, yorğunluq, həddindən artıq yüklənmə, stress, tükənmişlik və narahatlıq kimi mənfi emosiyalar və əhval-ruhiyyədir.

Beləliklə, indiki işinizdə iştirak səviyyənizi artırmaq üçün mübarizənin yarısı bu emosional vəziyyətlərlə mübarizə aparmaqdır. Bu emosional vəziyyətlər diqqətinizi etdiyiniz hər şeydən onlara yönəltmək üçün nəzərdə tutulub.

Təhlükə altında olduğumuz zaman biz mənfi emosiya hiss edirik və əgər belədirsə, ağıl diqqətimizi işə yönəltməyə imkan vermir. təhlükə altında. Bu o qədər güclüdür ki, gördüyünüz işi sevsəniz belə, mənfi əhval-ruhiyyənin məngənəsində olanda diqqətinizi cəmləyə bilməyəcəyinizi görürsünüz.

Hər dəqiqə bir əbədiyyət kimi hiss olunur və siz "uzun" bir gün keçirdiyinizi söyləyin.

İşin daha sürətli getməsini necə təmin etmək olar

GəlinNə qədər canınızı qıcıqlandırsa da, cari işinizdə iştirakınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeyləri müzakirə edin:

1. İşinizi planlaşdırmaq

Nə edəcəyinizi planlaşdırdığınız zaman bu, sizi bir çox qərar qəbul etməkdən azad edir. Qərar qəbul etmək xoşagəlməz psixi vəziyyət deyil və sizi asanlıqla iflic edə bilər. Qərar qəbul etmək üçün çox vaxt sərf etdikdə, zamanın ləng getdiyini hiss edirsiniz və məhsuldarlığınız pisləşir.

İşinizi planlaşdırdığınız zaman sürətlə irəliləyə bilərsiniz.

2. Vaxtın bloklanması

Vaxtın bloklanması gününüzü xüsusi tapşırıqlara ayıra biləcəyiniz vaxt seqmentlərinə bölməkdir. Vaxtın bloklanması çox faydalıdır, çünki diqqəti cəmləməyə kömək edir. O, vaxt əlavə etmədən sadə görüləcək işlər siyahısı əvəzinə tapşırıqları planlaşdırmağa imkan verir.

Bu, nəinki məhsuldarlığa kömək edir, çünki planlaşdırılmayan işlər yerinə yetirilmir, həm də işin öhdəsindən gəlmək daha asan olur.

İşə düz səkkiz saat dırmaşmalı olduğunuz bu nəhəng dağ kimi baxmaq əvəzinə, dırmaşmaq üçün özünüzə iki saatlıq kiçik təpələr verirsiniz.

İş çətinləşəndə , özünüzü daha inamlı hiss edir və narahatlığı aradan qaldırırsınız. Anksiyete kimi neqativ emosiyaların aradan qaldırılması nişan səviyyələrini artırmaq üçün əladır.

3. Akışa girin

Axın elə bir ruh halıdır ki, etdiyiniz işlərlə o qədər məşğul olursunuz ki, zaman keçib gedir. Etdiyiniz işə o qədər dalırsınız ki, qalan hər şeyi unudursunuz. Bugördüyünüz işi sevdiyiniz zaman və ya ən azı bəyəndiyiniz zaman asanlıqla əldə edilə bilən sevincli vəziyyət.

Ancaq hərəkətə keçmək üçün etdiyinizi bəyənməyə ehtiyac yoxdur.

Axına daxil olmaq üçün sizə lazım olan tək şey işinizi çətinləşdirməkdir. Siz həddən artıq yüklənəcək və narahat hiss edəcək qədər çətin deyil, lakin əlaqəni artırmaq üçün kifayət qədər çətin olur.

4. Başqa bir şeylə məşğul olun

Əgər işinizi cəlbedici hesab etmirsinizsə, başqa bir şeylə məşğul olmaqla hələ də ilkin nişan səviyyənizi yüksəldə bilərsiniz. Məsələn, darıxdırıcı, təkrarlanan işlə məşğul olarkən musiqi və ya podkastlara qulaq asa bilərsiniz.

Bu, yalnız işiniz koqnitiv cəhətdən çox tələbkar olmadıqda və siz maşın kimi az-çox işləməli olduğunuz halda işləyə bilər. Bu iş növünə misal olaraq:

• zavod
• anbar
• restoran
• çağrı mərkəzində
<6 təkrarlanan işlərin görülməsi daxildir>baqqal mağazası

İş təkrarlananda nişan səviyyəniz aşağı düşür. İğnə sola doğru hərəkət edir və siz vaxtın keçməsinə daha çox diqqət yetirirsiniz.

Arxa planda nəsə taxmaq, diqqətinizi vaxtın keçməsinə yönəltməklə kifayətlənməyəcək, həm də sizi qarşıda duran vəzifədən yayındıracaq qədər nişanlanma səviyyənizi yüksəldir.

5. İşinizi oyunlaşdırın

Əgər yorucu işinizi oyuna çevirə bilsəniz, bu, əla olar. Biz hamımız oyunları sevirik, çünki onlar bizə ani mükafatlar verir və rəqabət ruhumuzu oyadır.

Əgər sizin və iş yoldaşınızın hər birininbitirmək üçün darıxdırıcı tapşırıq, bir-birinizlə yarışaraq onu oyuna çevirə bilərsiniz.

“Gəlin görək bu tapşırığı kim birinci bitirə bilər.”

“Gəlin görək nə qədər e-poçt göndəririk. bir saat ərzində göndərə bilərsiniz.”

Əgər rəqabət aparacaq heç kimin yoxdursa, özünlə rəqabət apara bilərsən. Keçən aya necə baxdığımı cari ayda necə bacardığımla müqayisə edərək özümlə rəqabət aparıram.

Oyunlar əyləncəlidir. Rəqəmlər əyləncəlidir.

6. İstirahətə vaxt ayırın

Davamlı olaraq saatlarla işləyirsinizsə, tükənmə qaçınılmazdır. Tükənmişlik isə qarşısını almağa çalışdığımız mənfi haldır, çünki bu, vaxtı yavaşlatır. Bu, hətta sevdiyiniz işə də aiddir. Bunu həddən artıq etsəniz, ona nifrət etməyə başlayacaqsınız.

Buna görə də istirahət etmək üçün vaxt ayırmalısınız. Bunu rutininizin bir hissəsinə çevirin.

İstirahət və cavanlaşma təkcə tükənmişliyin qarşısını almaqla yanaşı, gününüzü qarışdırır. Gününüzü daha rəngli edir. Bu sizə özünüzə qulluq etmək üçün vaxt verir. Siz məşq edə, gəzintiyə çıxa, sevimli hobbinizlə məşğul ola bilərsiniz və s.

7. Yaxşı yatın

Yuxunun işinizin daha cəlbedici olması ilə nə əlaqəsi var?

Çox.

Pis yuxu sizi gün ərzində pis əhval-ruhiyyədə saxlaya bilər. Bu, həm də idrak qabiliyyətlərinizi zəiflədir. Əgər işiniz koqnitiv cəhətdən tələbkardırsa, sizə düzgün istirahət lazımdır.

8. Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın

Diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırıngördüyünüz işdən. İşlədiyiniz zaman diqqətiniz nə qədər çox olarsa, diqqət iynəniz bir o qədər sola doğru hərəkət edər.

Diqqətinizi yayındıran amilləri aradan qaldırdığınız zaman özünüzü işinizə daha dərindən batıra bilərsiniz. İşinizin bərbad olduğunu düşünsəniz belə, onun maraqlı hesab etdiyiniz bir tərəfində büdrəyə bilərsiniz.

Ancaq siz işinizi tam diqqət və hərtərəfli, bütün özünüzü ona verməsəniz, bu baş verə bilməz. .

9. Xoş bir şey gözləyin

İşdən sonra maraqlı bir işiniz varsa, bu, sizi işi mümkün qədər tez bitirməyə həvəsləndirə bilər.

Maraqlı bir şey haqqında düşünəndə, siz daha çox məşğul oluruq. Bu, ilkin nişanlanma səviyyənizi artırır.

Lakin siz çox da həyəcanlı ola bilməzsiniz. Həyəcan səviyyəniz çox yüksəkdirsə, narahat və səbirsiz olmağa başlaya bilərsiniz. İşin bitməsini gözləyə bilməzsən.

İndi, gələcək bütün diqqətinizi çəkir və siz indiki işə fokuslana bilməzsiniz.

10. Rəfdə yaranan problemlər

Bu, işdə yüksək məşğulluq səviyyəsini saxlamaq üçün güclü texnikadır. Əgər işləyərkən problem yaranarsa, asanlıqla diqqətinizi yayındıra bilərsiniz.

Problem təhlükədir və təhlükə altında olmaq mənfi emosiyalar yaradır. Özünüzü təhlükənin öhdəsindən gəlmək və mənfi emosiyalardan qurtulmaq məcburiyyətində hiss edirsiniz.

Etdiyiniz işi tərk edirsiniz və diqqətdən kənarda qalırsınız. Bu mənim başıma çox gəlibdəfə. Bu, mənim əsas məhsuldarlıq mübarizəm oldu.

Belə vəziyyətlərlə məşğul olmağın ən yaxşı yolu "məsələlərinizi qoruyub saxlamaq"dır.

İdeya budur ki, siz yaranan hər problemlə məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Baş üstə. Problemlərin çoxu təcili deyil, lakin onlar sizə özlərini hiss etdirirlər. Onlara diqqət yetirilməsə, dünyanın sonu olmayacaq.

Problem ondadır: Mənfi emosiyaların məngənəsində olduğunuz zaman, problemin təcili olmadığına fikrinizi inandırmaq çətindir. Ağıl yalnız emosiyalarla maraqlanır.

Məsələni rəfdə saxlamaq onu etiraf etmək və sonradan həll etməyi planlaşdırmaq deməkdir.

Məsələn, əgər siz tapşırığı işlər siyahısına qoysanız, zehniniz əmin ola bilər ki, problem həll olunacaq. Və üzərində işlədiyiniz şey üzərində işləməyə davam edə bilərsiniz.