तपाईंले सायद यो भनाइ सुन्नु भएको छ, "यदि तपाई जे गर्नुहुन्छ मनपर्छ भने, तपाईले आफ्नो जीवनमा एक दिन पनि काम गर्नु पर्दैन"। म केही वर्षदेखि मैले गरेको कामलाई माया गर्दैछु र यसको सत्यता प्रमाणित गर्न सक्छु।

यो एक अनौठो मानसिक अवस्था हो, स्पष्ट रूपमा। तपाईं धेरै काम गर्नुहुन्छ, र त्यो काम पातलो हावामा गायब हुन्छ! तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंको सबै काम कहाँ गयो। नतिजाको रूपमा, तपाइँ कहिलेकाहीँ पर्याप्त काम नगरेकोमा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ। कामले काम जस्तो लाग्दैन, यो भ्रमित हुन्छ।

असफल हुनसक्छ, म कल्पना गर्न सक्छु कि यो एक आत्मा कुचल्ने, दिमाग सुन्न सक्ने काममा फसेको भन्दा राम्रो हो। काम जसले तपाईलाई कुनै पनि हालतमा संलग्न गर्दैन र तपाईबाट जीवन शक्ति निकाल्छ।

यस प्रकारको कामलाई तपाईलाई मनपर्ने काम भन्दा के फरक बनाउँछ?

यो सबै स्तरमा उबलिन्छ। संलग्नता को। अरू केहि हैन। आफूलाई मन नपर्ने कामबाट आफूलाई चाखलाग्दो र विचलित भएको काममा तपाईं बढी व्यस्त हुनुहुन्छ।

तपाईंले वास्ता नगरेको कामबाट अलग हुँदा के हुन्छ?

ठिक छ, तपाईको दिमाग केहि संग संलग्न हुनुपर्छ। केही कुरामा फोकस गर्नुपर्छ । तसर्थ, यो समय बित्ने कुरामा केन्द्रित छ। त्यो हो जब काम पूरा गर्न उमेर लाग्छ, घडी ढिलो चलिरहेको देखिन्छ, र तपाईंको दिन तान्दै जान्छ।

फोकस सुई

हामीले अहिलेसम्म छलफल गरेका कुराहरू कल्पना गर्न, म चाहन्छु कि तपाईं कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईको दिमागमा फोकस सुई छ। जब तपाईं आफ्नो काममा पूर्ण रूपमा व्यस्त हुनुहुन्छ, यो सुई चरम दायाँतिर सर्छ।

जब तपाईं छुटाउनुहुन्छर समय बित्दै जाँदा, सुई चरम बायाँतिर सर्छ।

तपाईले फोकस सुईलाई बायाँबाट दायाँतिर सार्न के गर्न सक्नुहुन्छ?

दुई कुरा:

1. आफूलाई आकर्षक लाग्ने काम गर्नुहोस्
2. आफ्नो हालको काममा संलग्नता बढाउनुहोस्

पहिलो विकल्पले तपाइँको काम छोड्नु पर्ने हुन सक्छ, र मलाई थाहा छ त्यो होइन धेरै को लागी एक विकल्प। त्यसोभए, हामी तपाईंको हालको कामलाई थप आकर्षक बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं।

नकारात्मक भावनाहरूले सुईलाई बायाँतिर लैजान्छ

यदि तपाइँ यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने, आत्मा-क्रसिंग काम, प्रति से, गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई हानि नदिनुहोस्। यसमा तपाइँको विरुद्ध केहि छैन। यो केवल काम हो, आखिर। यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ भन्ने कुराले तपाईंलाई चिन्तित तुल्याउँछ।

वास्तवमा, वास्तविक समस्याहरू नकारात्मक भावनाहरू र मूडहरू हुन् जस्तै बोरियत, थकान, ओझेल, तनाव, जलन, र चिन्ता सामान्यतया दिमाग सुन्न गर्ने कामले गर्दा।

त्यसोभए, तपाइँको वर्तमान कार्यमा तपाइँको संलग्नता स्तर बढाउनको लागी, आधा युद्ध यी भावनात्मक अवस्थाहरु संग लडिरहेको छ। यी भावनात्मक अवस्थाहरू तपाईंले तिनीहरूमा के गरिरहनु भएको छ त्यसबाट तपाईंको फोकस सार्नको लागि डिजाइन गरिएको हो।

हामी खतरामा हुँदा हामी नकारात्मक भावना महसुस गर्छौं, र दिमागले हामीलाई काममा ध्यान केन्द्रित गर्न दिन सक्दैन। धम्की अन्तर्गत। यो यति शक्तिशाली छ कि यदि तपाइँ तपाइँ के गर्नुहुन्छ मनपर्छ भने, तपाइँ एक नकारात्मक मूड को चपेट मा हुँदा, तपाइँ केवल ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न भनेर फेला पार्छ।

हरेक मिनेट एक अनन्तता जस्तै लाग्छ, र तपाइँ तपाईंसँग 'लामो' दिन थियो भन्नुहोस्।

कामलाई कसरी छिटो अघि बढाउने हो

आउनुहोस्तपाईंको हालको काममा संलग्नता बढाउन तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरूबारे छलफल गर्नुहोस्, चाहे जतिसुकै मन-क्रसिङ किन नहोस्:

१। आफ्नो कामको योजना बनाउँदै

जब तपाईंले के गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, यसले तपाईंलाई धेरै निर्णय गर्ने क्षमताबाट छुटकारा दिन्छ। निर्णय लिने एक सुखद मानसिक अवस्था होइन, र यसले तपाईंलाई सजिलै पक्षाघात गर्न सक्छ। जब तपाइँ निर्णय गर्न लामो समय लिनुहुन्छ, तपाइँ समय बिस्तारै जाँदै हुनुहुन्छ, र तपाइँको उत्पादकता प्रभावित भएको महसुस गर्नुहुन्छ।

जब तपाइँ आफ्नो कामको योजना बनाउनुहुन्छ, तपाइँ छिटो अघि बढ्न सक्नुहुन्छ।

2. टाइम-ब्लकिङ

समय-ब्लकिङ भनेको तपाईंको दिनलाई समय खण्डहरूमा विभाजन गर्नु हो जुन तपाईंले विशेष कार्यहरूमा समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ। टाइम-ब्लकिङ अत्यन्तै उपयोगी छ किनकि यसले तपाईंलाई फोकस गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई कार्यहरू समय तालिकामा संलग्न नगरीकन सरल कार्यहरूको सूची बनाउनको सट्टा समयतालिका गर्न दिन्छ।

यसले उत्पादकत्वमा मात्र मद्दत गर्दैन किनकि निर्धारित नभएका कुराहरू पूरा हुँदैनन्, तर यसले पनि बनाउँछ। काम गर्न सजिलो हुन्छ।

आठ घण्टा सीधै आरोहण गर्नु पर्ने यो विशाल पहाडको कामलाई हेर्नुको सट्टा, तपाईं आरोहणका लागि स-साना दुई घन्टा पहाडहरू दिनुहुन्छ।

जब काम कम गाह्रो हुन्छ। , तपाईं थप आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ र चिन्ता हटाउनुहुनेछ। चिन्ता जस्ता नकारात्मक भावनाहरू हटाउने सगाईको स्तर बढाउनको लागि उत्कृष्ट छ।

3। प्रवाहमा जानुहोस्

प्रवाह भनेको मनको अवस्था हो जहाँ तपाईं के गरिरहनु भएको छ त्यसैमा व्यस्त हुनुहुन्छ, समयले उडिरहेको देखिन्छ। तिमी जे गर्दै छौ त्यसमा यति डुबेका छौ कि अरु सबै बिर्सियौ। यो एउटारमाइलो अवस्था जुन प्राप्त गर्न सजिलो हुन्छ जब तपाइँ माया गर्नुहुन्छ- वा कम्तिमा मनपर्छ - तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ।

तर प्रवाहमा जानको लागि तपाइँ के गरिरहनु भएको छ मनपर्दैन।

प्रवाहमा जानको लागि, तपाईले गर्नुपर्ने भनेको तपाईको कामलाई चुनौतीपूर्ण बनाउनु हो। त्यति चुनौतीपूर्ण छैन कि तपाई अभिभूत हुनुहुनेछ र चिन्तित हुनुहुन्छ तर संलग्नता बढाउन पर्याप्त चुनौतीपूर्ण छ।

4. अरू केहीसँग संलग्न हुनुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो कामलाई आकर्षक लाग्नुभएन भने, तपाईंले अझै पनि अरू कुनै कुरामा संलग्न भएर आफ्नो संलग्नताको आधारभूत स्तरहरू बढाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं सुस्त, दोहोरिने काम गर्दा संगीत वा पोडकास्टहरू सुन्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंको काम धेरै संज्ञानात्मक रूपमा माग गरिएको छैन र तपाईंले मेसिनले जस्तै कम वा बढी काम गर्नुपर्छ भने मात्र यसले काम गर्न सक्छ। यस प्रकारको कामका उदाहरणहरू:

• फ्याक्ट्री
• गोदाम
• रेस्टुरेन्ट
• कल सेन्टर
<6 मा दोहोरिने काम गर्नु समावेश छ>किराना पसल

जब काम दोहोरिने हुन्छ, तपाईंको संलग्नता स्तर घट्छ। सुई बायाँ तिर सर्छ, र तपाईं समय बित्दै जाँदा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।

पृष्ठभूमिमा केहि राख्दा तपाईको संलग्नताको स्तर पर्याप्त मात्रामा बढ्छ कि केवल समय बित्नेमा मात्र ध्यान केन्द्रित नगरी तर तपाईलाई हातमा रहेको कार्यबाट विचलित गर्न पर्याप्त हुँदैन।

5. आफ्नो कामलाई Gamify गर्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो थकाइलाग्दो कामलाई खेलमा परिणत गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यो अद्भुत हुनेछ। हामी सबैलाई खेलहरू मनपर्छ किनभने तिनीहरूले हामीलाई तुरुन्तै पुरस्कार दिन्छन् र हाम्रो प्रतिस्पर्धात्मक मनोबल देखाउँछन्।

यदि तपाईं र सहकर्मी प्रत्येकसँगबोरिङ कार्य समाप्त गर्न को लागी, तपाइँ एक अर्का संग प्रतिस्पर्धा गरेर खेल मा परिणत गर्न सक्नुहुन्छ।

"यो कार्य पहिले कसले पूरा गर्न सक्छ हेरौं।"

"हामी कति इ-मेलहरू हेरौं एक घण्टामा पठाउन सक्नुहुन्छ।"

यदि तपाईंसँग प्रतिस्पर्धा गर्ने कोही छैन भने, तपाईं आफैंसँग प्रतिस्पर्धा गर्न सक्नुहुन्छ। मैले हालको महिनाको तुलनामा मैले गत महिना कस्तो गरें भनेर हेरेर म आफैंसँग प्रतिस्पर्धा गर्छु।

खेलहरू रमाइलो हुन्छन्। नम्बरहरू रमाइलो छन्।

6। आरामको लागि समय बनाउनुहोस्

यदि तपाइँ लगातार धेरै घण्टा काम गर्नुहुन्छ भने, बर्नआउट अपरिहार्य छ। र बर्नआउट एक नकारात्मक अवस्था हो जुन हामीले बेवास्ता गर्न खोजिरहेका छौं किनभने यसले समयलाई ढिलो बनाउँछ। यो तपाईंले मनपर्ने काममा पनि लागू हुन्छ। यो धेरै गर्नुहोस्, र तपाईं यसलाई घृणा गर्न थाल्नुहुन्छ।

यसैले तपाईंले आराम गर्न समय लिनुपर्छ। यसलाई आफ्नो दिनचर्याको एक हिस्सा बनाउनुहोस्।

आराम र कायाकल्पले बर्नआउटलाई मात्र रोक्दैन, तर यसले तपाईंको दिनलाई पनि मिलाउँछ। यसले तपाईंको दिनलाई थप रंगीन बनाउँछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो हेरचाह गर्न समय दिन्छ। तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, हिँड्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो मनपर्ने शौकमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ, र यस्तै।

यदि तपाईंले काम मात्र गर्नुहुन्छ भने, जीवन सुस्त र सुस्त बन्यो भने अचम्म नमान्नुहोस्।

७। राम्रोसँग सुत्नुहोस्

तपाईंको कामलाई थप आकर्षक बनाउन निद्राले के गर्न सक्छ?

धेरै।

कम निद्राले तपाईंलाई दिनभरि खराब मुडमा राख्न सक्छ। यसले तपाईको संज्ञानात्मक क्षमतालाई पनि कमजोर बनाउँछ। यदि तपाईंको काम संज्ञानात्मक रूपमा माग छ भने, तपाईंलाई उचित आराम चाहिन्छ।

8। अलमल्लहरू हटाउनुहोस्

विचलितहरू हटाउनुहोस्तपाईले गरिरहनुभएको कामबाट। तपाईं काम गर्दा जति धेरै विचलित हुनुहुन्छ, त्यति नै तपाईंको फोकस सुई बायाँतिर सर्छ।

जब तपाईंले विचलितहरू हटाउनु हुन्छ, तपाईं आफ्नो काममा अझ गहिरो रूपमा डुब्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई आफ्नो काम बेकार लाग्छ भने पनि, तपाईलाई चाखलाग्दो लाग्ने त्यसको पक्षमा ठेस लाग्न सक्छ।

तर तपाईले आफ्नो काम पूर्ण फोकस र पूर्णताका साथ नगरेसम्म त्यो हुन सक्दैन। .

९। सुखद कुराको लागि तत्पर रहनुहोस्

यदि तपाइँसँग काम पछि केहि रोमाञ्चक छ भने, यसले तपाइँलाई सकेसम्म चाँडो काम समाप्त गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ।

जब तपाइँ केहि रोमाञ्चक बारे सोच्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ बढी व्यस्त छन् । यसले तपाईंको संलग्नताको आधारभूत स्तर बढाउँछ।

तथापि, तपाईं धेरै उत्साहित हुन सक्नुहुन्न। यदि तपाइँको उत्तेजना स्तर धेरै उच्च छ भने, तपाइँ चिन्तित र अधीर हुन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं काम समाप्त हुन प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्न।

अहिले, भविष्यले तपाइँको सबै ध्यान उपभोग गर्दछ, र तपाइँ वर्तमान काममा ध्यान दिन सक्नुहुन्न।

10। शेल्फ समस्याहरू उत्पन्न हुँदा

यो काममा उच्च संलग्नता स्तरहरू कायम राख्न एक शक्तिशाली प्रविधि हो। काम गर्दा कुनै समस्या उत्पन्न भयो भने, तपाईं सजिलै विचलित हुन सक्नुहुन्छ।

समस्या एक खतरा हो र खतरामा रहँदा नकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न हुन्छ। तपाईं खतरासँग लड्न र नकारात्मक भावनाहरूबाट मुक्त हुन बाध्य महसुस गर्नुहुन्छ।

तपाईंले के गरिरहनु भएको थियो त्यसलाई छोड्नुहोस् र साइड-ट्र्याक हुनुहोस्। मसँग यो धेरै भएको छपटक। यो मेरो प्रमुख उत्पादकता संघर्ष भएको छ।

यस्ता परिस्थितिहरूसँग सामना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको 'आफ्नो समस्याहरू शेल्फ गर्नु' हो।

विचार यो हो कि तपाईंले उठ्ने हरेक समस्यासँग सामना गर्नुपर्दैन। हेड-अन। धेरैजसो समस्याहरू अत्यावश्यक छैनन्, तर तिनीहरूले तपाईंलाई महसुस गराउँछन्। यदि तिनीहरूले सम्बोधन गरेनन् भने, संसारको अन्त्य हुनेछैन।

समस्या यो हो: जब तपाईं नकारात्मक भावनाहरूको चपेटामा हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमागलाई यो मुद्दा जरुरी छैन भनेर विश्वस्त पार्न गाह्रो हुन्छ। दिमागले भावनाहरूको मात्र ख्याल राख्छ।

समस्यालाई टाँस्नु भनेको यसलाई स्वीकार गर्नु र यसलाई पछि समाधान गर्ने योजना बनाउनु हो।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ तपाइँको कार्य सूचीमा कार्य राख्नुभयो भने, तपाइँको दिमागले यो समस्याको ख्याल राखिनेछ भनेर आश्वस्त हुन सक्छ। र तपाईले काम गरिरहनु भएकोमा काम जारी राख्न सक्नुहुन्छ।