Сіз: «Егер сіз өз ісіңізді жақсы көрсеңіз, өміріңізде бір күн жұмыс істеудің қажеті жоқ» деген сөзді естіген боларсыз. Мен бірнеше жылдан бері істеп жүрген ісімді жақсы көремін және оның шындығын дәлелдей аламын.

Шынымды айтсам, бұл біртүрлі психикалық күй. Сіз көп жұмыс істейсіз, және бұл жұмыс жұқа ауа-фуфке жоғалады! Бүкіл жұмысың қайда кетті деп ойлайсың. Нәтижесінде сіз кейде жеткілікті әрекет етпегеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз. Өйткені жұмыс жұмыс сияқты сезілмейді, ол түсініксіз.

Қаншалықты шатастыратын болса да, мен бұл жанды ауыртатын, сананы ауыртатын жұмыста тұрып қалудан әлдеқайда жақсы деп елестете аламын. Сізді мүлде қызықтырмайтын және өмірлік күшіңізді соратын жұмыс.

Бұл жұмыс түрі сіз жақсы көретін жұмыстан несімен ерекшеленеді?

Оның бәрі өз деңгейіне жетеді тарту туралы. Артық ештеңе. Сіз өзіңізге қызық болып көрінетін жұмыспен көбірек айналысып, өзіңізге мән бермейтін жұмыстан бас тартасыз.

Сізге мән бермейтін жұмыстан қол үзгенде не болады?

Сіздің ойыңыз бір нәрсемен айналысуы керек. Ол бір нәрсеге назар аударуы керек. Демек, ол уақыттың өтуіне назар аударады. Міне, сол кезде жұмыстың аяқталуы ғасырлар алады, сағат баяу жұмыс істеп, күніңіз ұзағырақ болып көрінеді.

Фокус инесі

Осы уақытқа дейін талқылаған нәрселерді елестету үшін, мен сізге мынаны қалаймын: сіздің ойыңызда фокус инесі бар деп елестетіңіз. Жұмысыңызбен толықтай айналысқан кезде, бұл ине шеткі оң жаққа жылжиды.

Сіз ажыратылған кездежәне уақыттың өтуіне көбірек назар аудара отырып, ине шеткі солға жылжиды.

Фокус инесін солдан оңға жылжыту үшін не істеуге болады?

Екі нәрсе:

1. Қызықты деп тапқан жұмысты орындаңыз
2. Ағымдағы жұмысыңызға қатысуды арттырыңыз

Бірінші нұсқа жұмыстан шығуды талап етуі мүмкін, мен бұл емес екенін білемін көпшілігі үшін опция. Сондықтан, біз сіздің қазіргі жұмысыңызды неғұрлым тартымды етуге назар аударамыз.

Жағымсыз эмоциялар инені солға жылжытады

Егер ойланып қарасаңыз, жанды қинайтын жұмыс, өз бетіңізше, мүмкін' саған зиян тигізбейді. Саған қарсы ештеңе жоқ. Бұл жай ғана жұмыс, ақыр соңында. Сізді алаңдататын нәрсе - бұл сізді қалай сезінетіндігі.

Шындығында, нақты мәселелер - әдетте ақыл-ойды әлсірететін жұмыстан туындайтын зерігу, шаршау, шаршау, стресс, шаршау және алаңдаушылық сияқты жағымсыз эмоциялар мен көңіл-күйлер.

Сонымен, қазіргі жұмысыңызға қатысу деңгейіңізді арттыру үшін күрестің жартысы осы эмоционалды күйлермен күресу болып табылады. Бұл эмоционалдық күйлер сіздің назарыңызды сіз не істеп жатсаңыз да, оларға аударуға арналған.

Қауіп төнген кезде біз жағымсыз эмоцияны сезінеміз, ал егер ол болса, ақыл жұмысымызға назар аударуға мүмкіндік бермейді. қауіп астында. Мұның күштілігі сонша, сіз істеп жатқан ісіңізді жақсы көрсеңіз де, жағымсыз көңіл-күйдің құрсауында болғанда, сіз жай ғана назар аудара алмайтыныңызды байқайсыз.

Әр минут мәңгілік сияқты сезінесіз және сіз «Ұзақ» күн өткіздіңіз деңіз.

Жұмысты қалай тезірек аяқтауға болады

КеліңіздерАғымдағы жұмысыңызға қатысуды арттыру үшін не істеуге болатынын талқылаңыз, ол қаншалықты жаныңызды ауыртса да:

1. Жұмысыңызды жоспарлау

Сіз не істегіңіз келетінін жоспарлағанда, ол сізді көптеген шешімдер қабылдаудан босатады. Шешім қабылдау жағымды психикалық күй емес және ол сізді оңай парализациялауы мүмкін. Шешім қабылдауға көп уақыт кеткенде, уақыттың баяу өтіп жатқанын сезесіз және өнімділігіңіз төмендейді.

Жұмысыңызды жоспарласаңыз, жылдам қозғала аласыз.

2. Уақытты бұғаттау

Уақытты блоктау - бұл күнді белгілі бір тапсырмаларға арнауға болатын уақыт сегменттеріне бөлу. Уақытты блоктау өте пайдалы, өйткені ол назар аударуға көмектеседі. Ол қарапайым істер тізімін уақытсыз қосудың орнына тапсырмаларды жоспарлауға мүмкіндік береді.

Бұл өнімділікке көмектесіп қана қоймайды, себебі жоспарланбаған нәрсе орындалмайды, сонымен қатар жұмысты жеңу оңайырақ.

Жұмысты сіз сегіз сағат бойы түзу көтерілуіңіз керек үлкен тау деп көрудің орнына, өзіңізге шығуға екі сағаттық шағын төбелерді бересіз.

Жұмыстың қиындығы азайған кезде. , сіз өзіңізді сенімдірек сезінесіз және алаңдаушылықты жоясыз. Мазасыздық сияқты жағымсыз эмоцияларды жою белсенділік деңгейін арттыру үшін тамаша.

3. Ағынға кіріңіз

Ағын - бұл сіз істеп жатқан іспен айналысатын көңіл күйі, онда уақыт зымырап өтіп бара жатқан сияқты. Сіз не істеп жатқаныңызға соншалық, қалғанын ұмытып кетесіз. БұлСіз істеп жатқан ісіңізді жақсы көргенде немесе ұнатқанда оңай қол жеткізуге болатын қуанышты күй.

Бірақ ағынға түсу үшін істеп жатқаныңызды ұнатудың қажеті жоқ.

Ағымға өту үшін сізге тек жұмысыңызды қиындату қажет. Күйзеліп, мазасызданатындай қиын емес, бірақ белсенділікті арттыру үшін жеткілікті қиындық туғызады.

4. Басқа нәрсемен айналысыңыз

Егер жұмысыңызды қызықты деп таппасаңыз, басқа нәрсемен айналысу арқылы қатысудың бастапқы деңгейлерін әлі де көтере аласыз. Мысалы, көңілсіз, қайталанатын жұмысты орындау кезінде музыка немесе подкаст тыңдай аласыз.

Бұл жұмыс когнитивтік жағынан тым көп талап етпесе және машина сияқты азды-көпті жұмыс істеу керек болса ғана жұмыс істей алады. Жұмыстың бұл түріне мысалдар:

• зауыт
• қойма
• мейрамхана
• байланыс орталығында
<6 қайталанатын жұмыстарды орындау>азық-түлік дүкені

Жұмыс қайталанатын болса, сіздің қатысу деңгейіңіз төмендейді. Ине солға қарай жылжиды және сіз уақыттың өтуіне көбірек назар аударасыз.

Фондық режимде бірдеңені кию, уақыттың өтуіне назар аудару үшін ғана емес, сонымен қатар сізді тапсырмадан алаңдату үшін жеткіліксіз әрекет ету деңгейін арттырады.

5. Жұмысыңызды ойынға айналдырыңыз

Егер сіз жалықтыратын жұмысыңызды ойынға айналдыра алсаңыз, бұл керемет болар еді. Біз бәріміз ойындарды жақсы көреміз, өйткені олар бізге лезде сыйлықтар береді және бәсекеге қабілеттілік рухын оятады.

Егер сізде және әріптесіңіздеАяқтау қызықсыз тапсырма болса, бір-бірімен жарыса отырып, оны ойынға айналдыруға болады.

«Бұл тапсырманы кім бірінші аяқтай алатынын көрейік.»

«Қанша электрондық хат жіберетінін көрейік. сағатта жібере алады.»

Егер сізде бәсекелесетін ешкім болмаса, өзіңізбен бәсекелесе аласыз. Мен өткен айда қалай жұмыс істегенімді ағымдағы айда қалай орындағанымды салыстыра отырып, өзіммен жарысамын.

Ойындар қызықты. Сандар қызық.

6. Демалуға уақыт бөліңіз

Егер сіз үздіксіз көп сағат жұмыс істесеңіз, күйіп қалу сөзсіз. Ал шаршау - біз аулақ болуға тырысатын жағымсыз жағдай, өйткені ол уақытты баяулатады. Бұл тіпті сіз жақсы көретін жұмысқа да қатысты. Мұны тым көп жасасаңыз, оны жек көре бастайсыз.

Сондықтан демалуға уақыт бөлу керек. Оны күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.

Демалыс пен жасару күйіп қалудың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар күніңізді араластырады. Бұл сіздің күніңізді түсті етеді. Бұл сізге өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт береді. Сіз жаттығуға, серуендеуге, сүйікті хоббиіңізбен және т.б. айналысуға болады.

Егер сіз тек жұмыс істеп жатсаңыз, өмір баяу және көңілсіз болып кетсе, таң қалмаңыз.

7. Жақсы ұйықтаңыз

Ұйқының сіздің жұмысыңызды қызықты етуіне не қатысы бар?

Көп.

Нашар ұйқы сізді күні бойы нашар көңіл-күйде ұстауы мүмкін. Бұл сіздің когнитивтік қабілеттеріңізді де нашарлатады. Егер сіздің жұмысыңыз танымдық тұрғыдан талап етілсе, сізге дұрыс демалу қажет.

8. Мазасыздандыратын нәрселерді жою

Азалауды ажыратадысіз істеп жатқан жұмысыңыздан. Жұмыс кезінде назарыңыз қаншалықты көп болса, соғұрлым назар аудару инесі солға қарай жылжиды.

Азалауды жойсаңыз, жұмысыңызға тереңірек кірісе аласыз. Егер сіз жұмысыңызды нашар деп ойласаңыз да, оның сізге қызықты деп санайтын аспектісінде сүрініп қалуыңыз мүмкін.

Бірақ сіз өз жұмысыңызды осыған толық назар аударып, мұқият жасамайынша, бұл мүмкін емес. .

9. Жағымды нәрсе күтіңіз

Егер сізде жұмыстан кейін қызықты нәрсе болса, бұл сізді жұмысты тезірек аяқтауға итермелеуі мүмкін.

Қызықты нәрсе туралы ойласаңыз, сіз көбірек айналысады. Бұл сіздің бастапқы қатысу деңгейіңізді арттырады.

Дегенмен, сіз тым толқу мүмкін емес. Егер сіздің толқу деңгейіңіз тым жоғары болса, сіз алаңдаушылық пен шыдамсыздықты бастай аласыз. Сіз жұмыстың аяқталуын күте алмайсыз.

Енді, болашақ сіздің барлық зейініңізді жұтады және сіз қазіргі жұмысқа шоғырлана алмайсыз.

10. Сөре мәселелері, олар пайда болған кезде

Бұл жұмыста жоғары қатысу деңгейін сақтауға арналған қуатты әдіс. Жұмыс кезінде мәселе туындаса, сіз оңай алаңдата аласыз.

Мәселе - бұл қауіп және қауіп төнген кезде жағымсыз эмоциялар туады. Сіз қауіп-қатерге қарсы тұруға және өзіңізді жағымсыз эмоциялардан арылуға мәжбүр сезінесіз.

Сіз істеп жатқан нәрсені тастап, теріс ізге түсесіз. Бұл менің басымнан көп болдырет. Бұл менің өнімділік үшін басты күресім болды.

Мұндай жағдайлармен күресудің ең жақсы жолы - "мәселелеріңізді сақтау".

Мәселені шешудің қажеті жоқ. бетпе-бет. Мәселелердің көпшілігі шұғыл емес, бірақ олар сізді сол сияқты сезінеді. Егер олар шешілмесе, дүние бітпейді.

Мәселе мынада: сіз жағымсыз эмоциялар құрсауында болсаңыз, мәселенің шұғыл емес екеніне өз ойыңызды сендіру қиын. Ақыл тек эмоцияларға мән береді.

Мәселені шешу оны мойындау және оны кейінірек шешуді жоспарлау дегенді білдіреді.

Мысалы, егер сіз тапсырманы істер тізіміне енгізсеңіз, сіздің ойыңыз мәселенің шешілетініне сенімді бола алады. Жұмыс істеп жатқан нәрсеңізбен жұмысты жалғастыра аласыз.