Katika makala haya, tunachunguza saikolojia ya kupunguza uzito, tukilenga kwa nini baadhi ya watu hupoteza motisha ya kupunguza uzito na nini huwachochea wengine kuendelea.

Watu wengi wanajua misingi ya kupunguza uzito. - kwamba yote ni mchezo wa nishati. Ili kupoteza uzito, unapaswa kuchoma nishati zaidi kuliko unayotumia. Unafanya hivyo kwa kufanya mazoezi zaidi na kula chakula kidogo, kuepuka vyakula vilivyo na maudhui ya kalori ya juu.

Hata hivyo, watu wengi wanatatizika kupunguza uzito. Wengine hata wanasema ni jambo gumu zaidi kufanya. Kwa nini ni hivyo?

Jibu liko katika ukweli kwamba kupunguza uzito, kama mkufunzi yeyote mwenye uzoefu wa mazoezi ya viungo atakavyokubali, kuna uhusiano mkubwa na saikolojia. Ili kupoteza uzito, unapaswa kudumisha nakisi ya kalori kwa muda mrefu.

Tatizo ni: viwango vya motisha ya binadamu huendelea kubadilika-badilika na hii inazuia watu wengi kushikamana na lengo lao la kupunguza uzito.

Ukielewa jinsi akili yako inavyofanya kazi unapojaribu kupunguza uzito. , unaweza kutumia maelezo hayo kukusaidia katika juhudi zako.

Saikolojia ya kupunguza uzito na viwango vya motisha vinavyobadilika-badilika

Mara nyingi tunaamua kupunguza uzito tunapohamasishwa sana, kama vile mwanzo wa mwaka mpya, mwezi au wiki. Unajiahidi kuwa utashikamana na lishe na kufuata regimen yako ya mazoezi ya kidini. Unafanya hivyo labda kwa wiki moja au mbili. Kisha motisha yako inafifia na weweacha. Kisha unapohamasishwa tena, unapanga mipango tena… na hivyo mzunguko uendelee.

Inaweza kuonekana kuwa isiyoeleweka lakini huhitaji kuhamasishwa kila wakati ili kupunguza uzito. Motisha inaweza kukufanya uanze lakini haujui ni lini itakuacha ili usitegemee motisha pekee.

Bila shaka, kuna njia ambazo unaweza kujaribu kila mara (k.m. kusikiliza nyimbo za motisha) ili kuweka viwango vyako vya motisha lakini unapokuwa na siku mbaya, mambo ya aina hiyo hayawezekani kufanya kazi. .

Kwa nini tunatoka kwenye mkondo

Tunapoteza motisha kwa sababu nyingi lakini sababu kuu ya kupoteza motisha ni kujisikia vibaya. Unapojisikia vibaya siku mbaya na hutaki kufanya kazi, akili yako ni kama, "Hah?! Zoezi? Unanitania? Tuna mambo muhimu zaidi ya kuhangaikia sasa hivi.”

Mambo haya muhimu zaidi yanaweza kujumuisha chochote- kuanzia kuwa na wasiwasi kuhusu mradi ambao umekuwa ukighairisha au kukatishwa tamaa kwamba umekula sana donati 10. .

Akili yako inapenda zaidi kurekebisha masuala haya kuliko kujaribu kukuhimiza kusogeza viungo vyako kwenye ukumbi wa mazoezi ili kufikia lengo ambalo huwezi hata kuliona kwenye upeo wa macho.

Hii ndiyo sababu wakati mwingine unakuwa na siku za mazoezi ambapo hutazingatia kikamilifu kile unachofanya na unahisi kama hukufaidi vyema kipindi, hata kama ulizungumza kwa ukali ndani.idadi ya kalori zilizochomwa.

Huendi kwenye ukumbi wa mazoezi ya mwili jambo ambalo linakufanya ujisikie vibaya kwa sababu sasa uko hatua moja zaidi kutoka kwa lengo lako la kupunguza uzito. Ili kujisikia vizuri unaweza kula chakula kisicho na chakula ambacho kinakufanya ujisikie vibaya hatimaye na sasa unaamini kuwa umeanguka kabisa kwenye wimbo.

Hapo ndipo shida nzima ilipo: kuamini kuwa huwezi kufikia lengo lako kwa sababu tu umekuwa na siku mbaya.

Jambo hili ndilo: hata kama una siku moja mbaya kila mara. wiki ambapo haufanyi mazoezi au kula kiafya, bado unaweza kupoteza uzito mkubwa ikiwa utakula vizuri na kufanya mazoezi kwa siku 6 zilizobaki za juma. Endelea hivi kwa miezi 6 na unaweza kujivunia kile unachokiona kwenye kioo.

Siku mbaya ni kawaida na ingawa zinaweza kukushusha hadhi kwa siku moja, hii haimaanishi kwamba unapaswa kushushwa cheo kwa wiki kadhaa. . Hakika haimaanishi kuwa umeanguka kwenye wimbo na unapaswa kuiita kuacha.

Kupunguza uzito mara nyingi ni mzunguko unaoendelea wa uhamasishaji na uhamasishaji. Unahitaji tu kuhakikisha kuwa siku nyingi za wiki au mwezi unafanya mambo sahihi. Tone la asali katika bahari kila baada ya muda fulani halitafanya bahari nzima kuwa tamu. Kula vidakuzi au pizza kila baada ya muda fulani hakutavimbisha tumbo lako.

Kwa nini hupaswi kufuata lishe

Kupunguza uzito haipaswi kamwe kuhisi kama kazi. Kuna mengi yasiyo ya kweli namambo yasiyowezekana ambayo watu hufanya wakati wanajaribu kupunguza uzito. Wanahesabu kalori zao, huweka majarida ya kupunguza uzito, hufuata mipango ya uangalifu ya chakula, na kufuata ratiba za mazoezi zilizopangwa kwa uangalifu.

Kwa kuwa kupunguza uzito huchukuliwa kuwa ngumu, wanafikiri kwamba ikiwa tu watakuwa na nidhamu ya hali ya juu na makini ndipo watafikia lengo lao.

Ingawa kuwa na nidhamu si jambo baya, wewe wakati mwingine inaweza kupita kiasi. Maisha yanabadilika kila wakati na kwa siku kadhaa utalazimika kuacha lishe yako, mazoezi, na utunzaji wa majarida.

Iwapo ulianza kuamini kuwa kufanya mambo haya ni muhimu ili kupunguza uzito basi utapoteza motisha haraka utakaposhindwa kuendelea. Mkakati bora ni kubadilika na kutokuwa mkali juu ya chochote hata kidogo.

Mradi udumishe nakisi ya kalori siku nyingi, utapungua uzito bila kujali utafanyaje. Njia nzuri ya kujua kwamba unadumisha nakisi ya kalori ni kwa kuangalia ikiwa unahisi angalau njaa kidogo kabla ya mlo wako mkuu. Ukifanya hivyo, ni ishara nzuri na ikiwa hujisikii njaa hata kidogo, pengine inamaanisha kwamba mwili una nishati zaidi kuliko inavyohitaji.

Kujumuisha harakati zaidi katika shughuli zako za kila siku ni mkakati madhubuti. Kwa mfano, kutoka tu na kutembea kwa chakula cha mchana badala ya kuagiza chakula mtandaoni kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika uzito wako kadri muda unavyopita.unafanya hivyo kila siku.

Progress = Motisha

Unapojua kwamba mabadiliko ambayo umefanya kwenye mtindo wako wa maisha yamefaulu na kuanza kuona matokeo, utahamasishwa kuendelea. kufanya mambo hayo. Hata kama ni maendeleo madogo tu ambayo umefanya, kujua kwamba siku moja utafikia kiwango unachotaka cha uzito kunaweza kutia moyo sana.

Tena, usitegemee motisha kupita kiasi kwa sababu inaendelea kubadilika-badilika lakini jipe moyo kila unapoweza. Bofya picha zako mara kwa mara ili kufuatilia maendeleo yako.

Inaweza kuwa ya kutia moyo zaidi kuliko kudumisha jarida la kupunguza uzito kwa sababu sisi ni wanyama wanaoonekana. Kushiriki malengo yako ya kupunguza uzito pia kunaweza kusaidia.1

Wanaweza kukupa usaidizi unaohitaji na unaweza kujumuika na watu wenye nia moja ambao hawatakuruhusu upoteze lengo lako.

Hatimaye, kupungua uzito kunatokana na jinsi ulivyo imara kisaikolojia na jinsi unavyoweza kudhibiti mfadhaiko wako na hisia mbaya.2

Wekeza katika kupunguza uzito

Kuwekeza katika kupunguza uzito wako kisaikolojia. na kifedha inaweza kusaidia. Baada ya yote, unapolipa kiasi kikubwa cha pesa kwa usajili wako wa gym au kwa kununua vyakula kamili, ni kama, "Bora ninufaike zaidi nayo. Afadhali nifanye dhabihu hii kuwa yenye thamani.”

Katika utafiti mmoja wa kuvutia sana, washiriki waliambiwa kwamba ili kupunguza uzito lazima wapitie matibabu ambayoilihusisha kufanya kazi ngumu za utambuzi zinazohitaji juhudi nyingi za kiakili.

Tiba hii ilikuwa ya uwongo na haihusiani na mfumo wowote wa kinadharia unaosaidia kupunguza uzito. Washiriki waliofanya kazi hizo waliishia kupoteza uzito na hata kudumisha uzito uliopungua baada ya mwaka mmoja.3

Waandishi wa utafiti walihitimisha kuwa jambo hilo lilikuwa ni matokeo ya kitu kinachoitwa justification of effort .

Washiriki walipofanya kazi nzito ambazo walidhani zingewafanya wapunguze uzito, iliwabidi kuhalalisha juhudi hizo zote ili kupunguza hali ya kutokuelewana ambayo ingetokea ikiwa hawangepunguza uzito bado. Kwa hivyo waliishia kufanya mambo yote yanayofaa ili kupunguza uzito.

Angalia jinsi jitihada za utambuzi, katika kesi hii, ilikuwa jambo la mara moja tu. Ikiwa wangehitajika kuifanya mara kwa mara kwa kipindi cha muda, labda wangeona bidii hiyo yote kuwa haifai na wakaiacha. Ni nini hasa watu hufanya wanapoamini wanahitaji kufanya mambo ya kipekee ili kupunguza uzito.

Marejeleo

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Kupunguza Uzito Kupitia Jumuiya za Usaidizi Pekee: Jukumu la Motisha inayotegemea Utambulisho katika Kujitolea kwa Umma. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Nani anafanikiwa kudumisha kupoteza uzito? Mapitio ya dhana ya vipengele vinavyohusishwa namatengenezo ya kupoteza uzito na kurejesha uzito. Maoni kuhusu unene uliokithiri , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Dissonance ya utambuzi na matibabu ya kisaikolojia: Jukumu la kuhalalisha juhudi katika kupunguza uzito. Jarida la Saikolojia ya Majaribio ya Jamii , 21 (2), 149-160.