V tomto článku se zabýváme psychologií hubnutí se zaměřením na to, proč někteří lidé ztrácejí motivaci k hubnutí a co motivuje jiné, aby v hubnutí pokračovali.

Většina lidí zná základy hubnutí - že jde o hru s energií. Abyste zhubli, musíte spálit více energie, než spotřebujete. Toho dosáhnete větším množstvím pohybu a menší konzumací jídla, vyhýbáním se potravinám s vysokým obsahem kalorií.

Přesto většina lidí s hubnutím bojuje. Někteří dokonce tvrdí, že je to ta nejtěžší věc, kterou mohou udělat. Proč tomu tak je?

Odpověď spočívá v tom, že hubnutí, jak přizná každý zkušený fitness trenér, má hodně co do činění s psychologií. Abyste zhubli, musíte po delší dobu udržovat kalorický deficit.

Problém je v tom, že lidská motivace neustále kolísá, což mnoha lidem brání v tom, aby se drželi svého cíle zhubnout.

Jakmile pochopíte, jak vaše mysl funguje, když se snažíte zhubnout, můžete tyto informace využít jako pomoc při svém úsilí.

Psychologie hubnutí a kolísavá úroveň motivace

Často se rozhodneme zhubnout, když máme velkou motivaci, například když je začátek nového roku, měsíce nebo týdne. Slíbíte si, že budete držet dietu a nábožně dodržovat cvičební režim. Uděláte to třeba jen týden nebo dva. Pak vaše motivace opadne a vy toho necháte. Když pak znovu získáte motivaci, znovu si něco naplánujete... a tak cyklus pokračuje.

Může to znít protichůdně, ale k hubnutí nepotřebujete být nutně neustále motivováni. Motivace vás může nastartovat, ale nikdy nevíte, kdy vás opustí, takže se nemůžete spoléhat jen na motivaci.

Samozřejmě vždy existují metody, které můžete vyzkoušet (např. poslouchání motivačních písní), abyste si udrželi motivaci, ale když máte obzvlášť špatný den, takový druh věcí pravděpodobně nebude fungovat.

Proč sejdeme z cesty

Motivaci ztrácíme z mnoha důvodů, ale hlavní příčinou ztráty motivace je špatný pocit. Když se cítíte špatně ve špatný den a nechce se vám cvičit, vaše mysl si říká: "Hah?! Cvičení? Děláte si legraci? Máme teď důležitější věci na starosti." Vždycky si říkáte: "Hah?! Cvičení? Děláte si legraci? Máme teď důležitější věci na starosti."

Mezi tyto důležitější věci může patřit cokoli - od starostí s projektem, který odkládáte, až po zklamání, že jste právě snědli 10 koblih.

Vaši mysl zajímá spíše náprava těchto problémů než snaha motivovat vás k pohybu končetin v posilovně, abyste dosáhli cíle, který ani nevidíte na obzoru.

Proto se někdy stává, že při tréninku nevěnujete plnou pozornost tomu, co děláte, a máte pocit, že jste z tréninku nevytěžili maximum, i když jste mluvili striktně o počtu spálených kalorií.

Nechodíte do posilovny, což vám způsobuje špatný pocit, protože jste se nyní o krok vzdálili od svého cíle zhubnout. Abyste se cítili lépe, můžete pak jíst nezdravé jídlo, což vám nakonec přitíží a nyní věříte, že jste úplně vypadli z cesty.

V tom spočívá celý problém: věřit, že nemůžete dosáhnout svého cíle jen proto, že jste měli špatný den.

Věc se má takto: i když budete mít trvale jeden špatný den v týdnu, kdy nebudete cvičit nebo jíst zdravě, stále můžete výrazně zhubnout, pokud se budete správně stravovat a cvičit po zbývajících 6 dní v týdnu. Pokračujte v tomto postupu po dobu 6 měsíců a možná budete velmi pyšní na to, co uvidíte v zrcadle.

Špatné dny jsou normální, a i když vás mohou na jeden den demotivovat, neznamená to, že byste měli být demotivovaní celé týdny. Rozhodně to neznamená, že jste sešli z cesty a měli byste to zabalit.

Hubnutí je často nepřetržitý koloběh motivace a demotivace. Stačí se ujistit, že po většinu dní v týdnu nebo měsíci děláte správné věci. Kapka medu v moři jednou za čas neudělá celé moře sladkým. Když si jednou za čas dáte sušenky nebo pizzu, nenadýmá vám břicho.

Proč byste neměli držet diety

Hubnutí by nikdy nemělo vypadat jako práce. Lidé, kteří se snaží zhubnout, dělají mnoho nereálných a nepraktických věcí. Počítají kalorie, vedou si deníky hubnutí, pečlivě dodržují stravovací plány a pečlivě plánují cvičení.

Protože hubnutí je považováno za těžké, myslí si, že svého cíle dosáhnou jen tehdy, budou-li velmi disciplinovaní a pečliví.

Disciplína sice není špatná věc, ale někdy to můžete přehnat. Život se neustále mění a v některých dnech budete nuceni vzdát se diet, cvičení a vedení deníků.

Pokud jste začali s přesvědčením, že dělat tyto věci je pro hubnutí důležité, pak rychle ztratíte motivaci, když nebudete schopni držet krok. Lepší strategií je být flexibilní a nebýt striktní vůbec v ničem.

Pokud budete po většinu dní udržovat kalorický deficit, budete hubnout bez ohledu na to, jakým způsobem to děláte. Dobrý způsob, jak zjistit, že udržujete kalorický deficit, je zkontrolovat, zda před hlavním jídlem necítíte alespoň mírný nával hladu. Pokud ano, je to dobré znamení, a pokud hlad necítíte vůbec, znamená to pravděpodobně, že tělo má více energie, než potřebuje.

Začlenění většího množství pohybu do každodenních aktivit je účinnou strategií. Například i pouhá procházka na oběd namísto objednávání jídla přes internet může časem výrazně ovlivnit vaši váhu, pokud tak budete činit každý den.

Pokrok = motivace

Když víte, že změny, které jste provedli ve svém životním stylu, fungují, a začnete vidět výsledky, budete mít motivaci v těchto činnostech pokračovat. I když jde jen o malé pokroky, kterých jste dosáhli, vědomí, že jednoho dne dosáhnete požadované úrovně hmotnosti, může být velmi motivující.

Na motivaci opět příliš nespoléhejte, protože neustále kolísá, ale motivujte se, kdykoli to půjde. Často se fotografujte, abyste měli přehled o svých pokrocích.

Může to být mnohem více motivující než vedení deníku hubnutí, protože jsme vizuální zvířata. Pomáhá také sdílení cílů hubnutí s ostatními.1

Mohou vám poskytnout potřebnou podporu a můžete se stýkat s podobně smýšlejícími lidmi, kteří vás nenechají ztratit ze zřetele váš cíl.

Hubnutí nakonec závisí na tom, jak jste psychicky stabilní a jak dobře zvládáte stres a špatné pocity.2

Investujte do hubnutí

Investice do hubnutí po psychické i finanční stránce může být užitečná. Když už jste přece jen zaplatili velkou částku za předplatné do posilovny nebo za nákup plnohodnotných potravin, říkáte si: "Radši z toho vytěžím co nejvíc. Radši ať se mi ta oběť vyplatí." Vždyť je to tak.

V jedné velmi zajímavé studii bylo účastníkům řečeno, že aby zhubli, musí podstoupit terapii, která zahrnuje plnění těžkých kognitivních úkolů vyžadujících velké duševní úsilí.

Terapie byla falešná a nesouvisela s žádným teoretickým rámcem podporujícím hubnutí. Účastníci, kteří plnili úkoly, nakonec zhubli a po roce si sníženou váhu dokonce udrželi.3

Autoři studie dospěli k závěru, že tento jev je důsledkem tzv. zdůvodnění úsilí .

Když účastníci prováděli mučivé úkoly, o kterých si mysleli, že je přimějí zhubnout, museli si všechno to úsilí ospravedlnit, aby snížili kognitivní disonanci, která by nastala, kdyby přesto nezhubli. Takže nakonec dělali všechny správné věci, aby zhubli.

Všimněte si, že vynaložení kognitivního úsilí bylo v tomto případě pouze jednorázové. Kdyby to museli dělat soustavně po určitou dobu, pravděpodobně by všechno to úsilí považovali za zbytečné a vzdali by to. Přesně to dělají lidé, kteří se domnívají, že musí dělat výjimečné věci, aby zhubli.

Odkazy

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Weight Loss Through Virtual Support Communities: A Role for Identity-based Motivation in Public Commitment (Hubnutí prostřednictvím virtuálních podpůrných komunit: Úloha motivace založené na identitě v závazku veřejnosti). Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Komu se daří udržet hubnutí? Koncepční přehled faktorů spojených s udržením hubnutí a opětovným váhovým úbytkem. Recenze obezity , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Cognitive dissonance and psychotherapy: The role of effort justification in inducing weight loss (Kognitivní disonance a psychoterapie: Úloha ospravedlnění úsilí při navození hubnutí). Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.