이 기사에서는 일부 사람들이 체중 감량 동기를 상실하는 이유와 체중 감량을 계속하려는 동기를 부여하는 요인에 초점을 맞춰 체중 감량의 심리학을 탐구합니다.

대부분의 사람들은 체중 감량의 기본 사항을 알고 있습니다. - 그것은 모두 에너지 게임입니다. 체중을 줄이려면 소비하는 에너지보다 더 많은 에너지를 태워야 합니다. 운동을 더 많이 하고 음식을 적게 먹고 칼로리가 높은 음식을 피함으로써 그렇게 할 수 있습니다.

그러나 대부분의 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 가장 어려운 일이라고 말하기도 합니다. 그 이유는 무엇입니까?

숙련된 피트니스 트레이너라면 누구나 인정하듯이 체중 감량은 심리학과 많은 관련이 있다는 사실에 답이 있습니다. 체중을 줄이려면 일정 기간 동안 칼로리 부족을 유지해야 합니다.

문제는 인간의 동기 부여 수준이 계속 변동하고 이로 인해 많은 사람들이 체중 감량 목표를 고수하지 못한다는 것입니다.

체중 감량을 시도할 때 마음이 어떻게 작동하는지 이해하면 , 당신은 당신의 노력에 도움이 되는 정보를 사용할 수 있습니다.

체중 감량의 심리학과 변동하는 의욕 수준

우리는 종종 새해, 한 달 또는 일주일의 시작과 같이 의욕이 강할 때 체중 감량을 결정합니다. 다이어트를 고수하고 운동 요법을 종교적으로 따를 것이라고 스스로에게 약속합니다. 1~2주 정도 그렇게 하면 됩니다. 그러면 당신의 의욕은 사라지고 당신은그만두다. 그런 다음 다시 의욕이 생기면 다시 계획을 세우게 됩니다. 이렇게 주기가 계속됩니다.

직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만 살을 빼기 위해 항상 동기 부여를 받을 필요는 없습니다. 동기 부여는 당신을 시작할 수 있지만 언제 당신을 버릴지 모르기 때문에 동기 부여에만 의존할 수 없습니다.

물론 동기 부여 수준을 높이기 위해 시도할 수 있는 방법(예: 동기 부여 노래 듣기)이 항상 있지만 특히 나쁜 날을 보냈을 때 그런 종류의 방법은 효과가 없을 것입니다. .

우리가 궤도에서 벗어나는 이유

우리는 여러 가지 이유로 의욕을 상실하지만 의욕 상실의 주요 원인은 기분이 좋지 않기 때문입니다. 기분이 좋지 않은 날에 기분이 좋지 않고 운동하기 싫을 때, 마음은 “하?! 운동? 장난해? 지금 걱정해야 할 더 중요한 일이 있습니다.”

이보다 더 중요한 일에는 미루고 있는 프로젝트에 대한 걱정이나 도넛 10개를 폭식해서 실망하는 일 등 모든 것이 포함될 수 있습니다. .

당신의 마음은 지평선에서 볼 수 없는 목표에 도달하기 위해 체육관에서 팔다리를 움직이도록 동기를 부여하는 것보다 이러한 문제를 해결하는 데 더 관심이 있습니다.

때때로 자신이 하고 있는 일에 완전히 주의를 기울이지 않고 엄격하게 말했음에도 불구하고 세션에서 최선을 다하지 못했다고 느끼는 운동일을 보내는 이유입니다.소모된 칼로리 수의 조건.

이제 체중 감량 목표에서 한 걸음 더 멀어졌기 때문에 기분이 좋지 않은 체육관에 가지 않습니다. 기분을 좋게 하기 위해 결국에는 기분을 더 나쁘게 만드는 정크 푸드를 먹을 수 있으며 이제 완전히 궤도에서 벗어났다고 믿게 됩니다.

전체 문제가 있는 곳입니다. 나쁜 하루를 보냈다는 이유만으로 목표를 달성할 수 없다고 믿는 것입니다.

요점: 하루에 하루 나쁜 날을 계속해서 보내더라도 운동을 하지 않거나 건강에 좋은 음식을 먹지 않는 주에 제대로 먹고 나머지 주 6일 동안 운동을 하면 상당한 체중을 줄일 수 있습니다. 이것을 6개월 동안 계속하면 거울에 비친 자신의 모습이 매우 자랑스러워질 것입니다.

나쁜 날은 정상이며 하루 동안 의욕을 꺾을 수는 있지만 몇 주 동안 의욕을 잃어야 한다는 의미는 아닙니다. . 확실히 당신이 트랙에서 떨어졌고 종료해야 함을 의미하지는 않습니다.

체중 감량은 종종 동기부여와 의욕 저하의 연속적인 순환입니다. 일주일 중 대부분의 날 또는 한 달 동안 올바른 일을 하고 있는지 확인하기만 하면 됩니다. 때때로 바다에 꿀 한 방울이 바다 전체를 달콤하게 만들지는 않습니다. 가끔 쿠키나 피자를 먹어도 배가 부르지는 않습니다.

다이어트를 하면 안 되는 이유

체중 감량이 결코 일처럼 느껴져서는 안 됩니다. 비현실적이고사람들이 살을 빼려고 할 때 하는 비현실적인 일들. 그들은 칼로리를 계산하고, 체중 감량 일지를 작성하고, 세심한 식사 계획을 세우고, 세심하게 계획된 운동 일정을 따릅니다.

살을 빼는 것이 어렵다고 생각하기 때문에 꼼꼼하고 꼼꼼해야만 목표를 달성할 수 있다고 생각합니다.

규율이 나쁜 것은 아니지만, 때때로 그것을 과장 할 수 있습니다. 인생은 끊임없이 변화하고 있으며 언젠가는 다이어트, 운동 및 일기 관리를 포기해야 할 때가 있습니다.

이러한 일이 체중 감량에 중요하다고 믿기 시작했다면 따라갈 수 없을 때 빠르게 의욕을 잃게 될 것입니다. 더 나은 전략은 유연하고 어떤 것에 대해서도 엄격하지 않은 것입니다.

대부분의 날에 칼로리 부족을 유지하는 한 어떻게 하든 살이 빠질 것입니다. 칼로리 부족을 유지하고 있는지 알 수 있는 좋은 방법은 주요 식사 전에 최소한 약간의 배고픔을 느끼는지 확인하는 것입니다. 그렇게 한다면 좋은 징조이며 배고픔을 전혀 느끼지 않는다면 신체에 필요한 것보다 더 많은 에너지가 있음을 의미할 수 있습니다.

일상 활동에 더 많은 움직임을 통합하는 것은 효과적인 전략. 예를 들어, 온라인으로 음식을 주문하는 대신 밖에 나가서 점심을 먹으러 산책하는 것만으로도 시간이 지남에 따라 체중이 크게 달라질 수 있습니다.매일 그렇게 합니다.

진보 = 동기부여

라이프스타일에 대한 변화가 효과가 있다는 것을 알고 결과를 보기 시작하면 계속할 동기가 생깁니다. 그런 일들을 합니다. 약간의 진전이 있더라도 언젠가는 원하는 체중 수준에 도달할 것이라는 사실을 아는 것은 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.

동기 부여는 계속 변동하므로 지나치게 의존하지 마십시오. 가능할 때마다 자신에게 동기를 부여하십시오. 자신의 사진을 자주 클릭하여 진행 상황을 추적하세요.

우리는 시각적 동물이기 때문에 체중 감량 일지를 유지하는 것보다 훨씬 더 동기를 부여할 수 있습니다. 다른 사람들과 체중 감량 목표를 공유하는 것도 도움이 될 수 있습니다.1

그들은 당신에게 필요한 지원을 제공할 수 있으며 당신이 목표를 잃지 않도록 해주는 같은 생각을 가진 사람들과 어울릴 수 있습니다.

궁극적으로 체중 감량은 심리적으로 얼마나 안정적인지, 스트레스와 나쁜 감정을 얼마나 잘 관리하느냐에 달려 있습니다.2

체중 감량에 투자

심리적으로 체중 감량에 투자 재정적으로 도움이 될 수 있습니다. 결국 체육관 구독이나 전체 식품 구매를 위해 많은 돈을 지불했을 때 “나는 그것을 최대한 활용하는 것이 좋습니다. 이 희생을 가치있게 만드는 것이 낫습니다.”

매우 흥미로운 한 연구에서 참가자들은 체중을 줄이려면 다음과 같은 치료를 받아야 한다는 말을 들었습니다.많은 정신적 노력을 필요로 하는 어려운 인지 작업을 수행하는 것을 포함합니다.

치료는 가짜였으며 체중 감량을 뒷받침하는 이론적 틀과 관련이 없었습니다. 과제를 수행한 참가자들은 결국 체중이 줄었고 1년 후에도 감소한 체중을 유지했습니다.3

연구 저자는 이러한 현상이 노력의 정당성<6이라는 결과라고 결론지었습니다>.

참가자들이 체중 감량에 도움이 될 것으로 생각되는 극심한 작업을 수행했을 때, 체중 감량을 계속하지 않았다면 뒤따랐을 인지 부조화를 줄이기 위한 모든 노력을 정당화해야 했습니다. 그래서 결국 그들은 체중 감량을 위해 모든 올바른 일을 하게 되었습니다.

이 경우 인지적 노력의 노력이 단 한 번만 이루어진 것이라는 점에 유의하십시오. 일정 기간 동안 일관되게 수행해야 했다면 아마도 그 모든 노력이 가치가 없다고 생각하고 중단했을 것입니다. 사람들이 체중 감량을 위해 특별한 일을 해야 한다고 생각할 때 정확히 하는 일입니다.

참조

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & 헨더슨, G. R. (2017). 가상 지원 커뮤니티를 통한 체중 감소: 공공 약속에서 신원 기반 동기 부여를 위한 역할. 인터랙티브 마케팅 저널 , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). 체중 감량에 성공한 사람은 누구입니까? 관련된 요인에 대한 개념적 검토체중 감량 유지 및 체중 회복. 비만 리뷰 , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & 쿠퍼, J. (1985). 인지부조화와 심리치료: 체중감량을 유도하는 노력의 정당화 역할. 실험사회심리학회지 , 21 (2), 149-160.