په دې مقاله کې، موږ د وزن د کمولو ارواپوهنه څیړو، په دې تمرکز سره چې ولې ځینې خلک د وزن له لاسه ورکولو هڅونه له لاسه ورکوي او نور څه هڅوي چې دوام ورکړي.

ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو په اساساتو پوهیږي. - دا ټول د انرژي لوبه ده. د وزن کمولو لپاره، تاسو باید د مصرف کولو په پرتله ډیره انرژي وسوځوئ. تاسو دا د ډیر تمرین کولو او لږ خواړه خوړلو سره ترسره کوئ ، د لوړ کالوري مینځپانګې لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ.

بیا هم، ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو سره مبارزه کوي. ځینې ​​حتی وايي چې دا ترټولو سخت کار دی. دا ولې دی؟

ځواب په حقیقت کې دی چې د وزن کمول، لکه څنګه چې د فټنس هر تجربه لرونکي روزونکي به اعتراف وکړي، د ارواپوهنې سره ډیر څه لري. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د دوامداره مودې لپاره د کالوري کمښت وساتئ.

ستونزه دا ده: د انسان د هڅونې کچه بدلیږي او دا د ډیری خلکو مخه نیسي چې خپل وزن کمولو هدف ته ولاړ شي.

کله چې تاسو پوه شئ چې ستاسو ذهن څنګه کار کوي کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ. تاسو کولی شئ دا معلومات ستاسو په هڅو کې ستاسو سره د مرستې لپاره وکاروئ.

د وزن د ضایع کیدو ارواپوهنه او د هڅونې کچې بدلون

موږ اکثرا پریکړه کوو چې وزن له لاسه ورکړو کله چې موږ ډیر هڅول شوي یو، لکه کله چې دا د نوي کال پیل وي، یوه میاشت یا اونۍ. تاسو خپل ځان سره ژمنه کوئ چې تاسو به یو رژیم ته غاړه کیږدئ او په مذهبي ډول به د ورزش رژیم تعقیب کړئ. تاسو یوازې دا د یوې یا دوه اونیو لپاره کوئ. بیا ستاسو هڅونه له مینځه ځي او تاسوپریږده بیا کله چې تاسو بیا هڅول شوي، تاسو بیا پلانونه جوړ کړئ ... او دا دوره دوام لري.

دا ممکن مخالف وي مګر تاسو اړتیا نلرئ چې د وزن کمولو لپاره هر وخت هڅول شئ. هڅونه ممکن تاسو پیل کړي مګر تاسو هیڅکله نه پوهیږئ کله به تاسو له مینځه ویسي نو تاسو نشئ کولی یوازې په هڅونه تکیه وکړئ.

البته، تل داسې میتودونه شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ (د مثال په توګه د هڅونې سندرې اوریدل) ترڅو ستاسو د هڅونې کچه لوړه وساتئ مګر کله چې تاسو په ځانګړې توګه بده ورځ درلوده، دا ډول توکي د کار کولو امکان نلري. .

ولې موږ له لارې لرې ځو

موږ د ډیری دلایلو له امله انګیزه له لاسه ورکوو مګر د هڅونې له لاسه ورکولو لوی لامل بد احساس دی. کله چې تاسو په بده ورځ بد احساس کوئ او تاسو نه غواړئ کار وکړئ، ستاسو ذهن داسې دی، "ها؟! تمرین؟ تاسو زما سره ټوکې کوی؟ موږ همدا اوس د اندیښنې لپاره ډیر مهم شیان ترلاسه کړل."

په دې خورا مهم شیانو کې هر څه شامل کیدی شي - د یوې پروژې په اړه د اندیښنې څخه نیولې چې تاسو یې ځنډولی یاست یا مایوسه یاست چې تاسو یوازې 10 ډونټ خوړلي. .

ستاسو ذهن د دې مسلو په حل کولو کې ډیر لیوالتیا لري د دې په پرتله چې تاسو هڅوي چې خپل اندامونه په جم کې حرکت وکړئ ترڅو داسې هدف ته ورسیږئ چې تاسو حتی په افق کې نه شئ لیدلی.

له همدې امله ځینې وختونه تاسو د ورزش ورځې لرئ چیرې چې تاسو هغه څه ته پوره پام نه کوئ چې تاسو یې کوئ او داسې احساس کوئ چې تاسو د ناستې څخه غوره ګټه نه ده ترلاسه کړې ، حتی که تاسو په کلکه خبرې کوئ.د سوځیدلو کالوریانو شمیر شرایط.

تاسو جم ته نه ځئ کوم چې تاسو ته بد احساس درکوي ځکه چې تاسو اوس د خپل وزن کمولو هدف څخه یو ګام لرې یاست. د ښه احساس کولو لپاره تاسو کولی شئ د جنک خواړه وخورئ کوم چې تاسو په نهایت کې د بد احساس کوي او اوس تاسو باور لرئ چې تاسو په بشپړ ډول له لار څخه راوتلي یاست. دا هغه ځای دی چې ټوله ستونزه پروت دی: په دې باور کول چې تاسو نشئ کولی خپل هدف ته ورسیږئ یوازې د دې لپاره چې تاسو خراب ورځ درلوده.

دلته خبره ده: حتی که تاسو په دوامداره توګه هره ورځ یوه بده ورځ ولرئ. په اونۍ کې چیرې چې تاسو تمرین نه کوئ یا صحي خواړه خورئ ، تاسو لاهم کولی شئ د پام وړ وزن له لاسه ورکړئ که چیرې تاسو سم خواړه وخورئ او د اونۍ پاتې 6 ورځې ورزش وکړئ. دې ته تر شپږو میاشتو پورې دوام ورکړئ او کیدای شي تاسو په هغه څه چې تاسو په عکس کې ګورئ ډیر ویاړئ.

بدې ورځې عادي دي او په داسې حال کې چې دوی ممکن تاسو د یوې ورځې لپاره ضعیف کړي ، دا پدې معنی ندي چې تاسو باید د اونیو لپاره تخریب شئ. . دا په حقیقت کې پدې معنی ندي چې تاسو له لار څخه راوتلي یاست او باید پریږدئ.

د وزن کمول اکثرا د هڅونې او تخریب یوه دوامداره دوره ده. تاسو یوازې اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د اونۍ یا میاشتې په ډیری ورځو کې تاسو سم شیان ترسره کوئ. په سمندر کې د شاتو یو څاڅکی هر یو په یو وخت کې ټول بحر نه خوږوي. په هر وخت کې یو ځل د کوکیز یا پیزا خوړل ستاسو خیټه نه سوځوي.

ولې تاسو باید په ډایټس باندې لاړ نه شئ

د وزن کمول باید هیڅکله د کار احساس ونه کړي. ډیری غیر واقعیت لري اوغیر عملي شیان چې خلک یې کوي کله چې دوی د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي. دوی خپل کالوري حسابوي، د وزن د ضایع کولو ژورنالونه ساتي، د خواړو دقیق پلانونو ته ځي، او په احتیاط سره پالن شوي کاري مهال ویش تعقیبوي.

ځکه چې د وزن له لاسه ورکول سخت کار ګڼل کیږي، دوی فکر کوي چې یوازې که دوی ډیر ډسپلین او محتاط وي دوی به خپل هدف ته ورسیږي. ځینې ​​​​وختونه کولی شي ډیر کړي. ژوند په دوامداره توګه بدلیږي او په ځینو ورځو کې به تاسو مجبور شئ چې خپل رژیمونه ، ورزشونه او د ژورنالونو ساتنه پریږدئ.

که تاسو په دې باور پیل کړئ چې دا شیان د وزن کمولو لپاره مهم دي نو تاسو به ژر تر ژره هڅونه له لاسه ورکړئ کله چې تاسو د ساتلو توان ونلرئ. غوره تګلاره دا ده چې انعطاف منونکی وي او د هیڅ شی په اړه سخت نه وي.

څومره چې تاسو په ډیرو ورځو کې د کالوري کمښت وساتئ، تاسو به وزن له لاسه ورکړئ پرته له دې چې تاسو یې کوئ. د پوهیدو لپاره یوه ښه لار چې تاسو د کالوري کمښت ساتئ دا چیک کول دي چې ایا تاسو د لوی خواړو دمخه لږ تر لږه لوږه احساس کوئ. که تاسو یې کوئ، دا یوه ښه نښه ده او که تاسو په هیڅ ډول د لوږې احساس نه کوئ، نو دا شاید پدې معنی وي چې بدن د اړتیا په پرتله ډیره انرژي لري.

ستاسو په ورځني فعالیتونو کې ډیر حرکت شاملول دي. یوه اغیزمنه ستراتیژي. د مثال په توګه، یوازې بهر ته تلل او د ډوډۍ آنلاین امر کولو پرځای د غرمې لپاره تګ کول کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو په وزن کې لوی توپیر رامینځته کړي.تاسو دا هره ورځ ترسره کوئ.

پرمختګ = هڅونه

کله چې تاسو پوه شئ هغه بدلونونه چې تاسو په خپل ژوند کې رامینځته کړي کار کړی او پایلې یې لیدل پیل کړئ ، تاسو به هڅول شئ چې دوام ورکړئ هغه کارونه کول. حتی که دا یوازې یو کوچنی پرمختګ وي چې تاسو یې کړی وي، پدې پوهیدل چې یوه ورځ به تاسو د خپل مطلوب وزن کچې ته ورسیږئ خورا هڅونکي وي.

بیا بیا، په هڅونه باندې ډیر تکیه مه کوئ ځکه چې دا تغیر کوي مګر هرکله چې تاسو کولی شئ ځان هڅوئ. د خپل پرمختګ تعقیبولو لپاره په مکرر ډول د خپل عکسونو کلیک وکړئ.

دا د وزن کمولو ژورنال ساتلو په پرتله ډیر هڅونکی کیدی شي ځکه چې موږ لید څاروي یو. د نورو سره ستاسو د وزن کمولو اهداف شریکول هم مرسته کولی شي. 1

دوی کولی شي تاسو ته هغه ملاتړ درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ او تاسو کولی شئ د ورته فکر لرونکي خلکو سره ودریږئ څوک چې تاسو ته اجازه نه ورکوي چې ستاسو هدف له لاسه ورکړي.

په نهایت کې، د وزن له لاسه ورکول د دې لامل کیږي چې تاسو څومره له رواني پلوه مستحکم یاست او تاسو خپل فشار او بد احساسات څومره ښه اداره کوئ. او مالي مرسته کولی شي. په هرصورت، کله چې تاسو د خپل جم ګډون لپاره یا د بشپړ خواړو پیرود لپاره ډیرې پیسې تادیه کړې، تاسو خوښ یاست، "زه غوره ده چې له دې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړم. زه به دا قربانۍ د ارزښت وړ بولم.»

په یوه خورا په زړه پورې څیړنه کې، ګډونوالو ته ویل شوي چې د وزن کمولو لپاره دوی باید د درملنې څخه تیر شي.د سخت ادراکي دندو ترسره کول چې ډیری ذهني هڅو ته اړتیا لري.

درملنه جعلي وه او د وزن د ضایع کیدو ملاتړ کولو هر نظري چوکاټ سره تړاو نلري. ګډون کوونکو چې دندې یې ترسره کړې وزن یې له لاسه ورکړ او حتی د یو کال وروسته یې وزن کم کړ. 3

د مطالعې لیکوالان دې پایلې ته ورسیدل چې دا پدیده د هغه څه پایله وه چې ویل کیږي د هڅو توجیه .

کله چې ګډونوالو هغه زړه راښکونکي کارونه ترسره کړل چې فکر یې کاوه دوی به وزن کم کړي، دوی باید د ادراکي بې ثباتۍ د کمولو لپاره ټولې هڅې توجیه کړي چې که دوی لاهم وزن کم نه کړي. نو دوی د وزن کمولو لپاره ټول سم کارونه ترسره کړل.

یادونه وکړئ چې څنګه د ادراکي هڅو تمرین، پدې حالت کې، یوازې یو ځل شی و. که دوی اړتیا درلوده چې دا د یوې مودې په اوږدو کې په دوامداره توګه ترسره کړي، دوی به شاید دا ټولې هڅې د ارزښت وړ نه وي او دا به یې پریږدي. دقیقا هغه څه چې خلک یې کوي کله چې دوی باور لري چې دوی د وزن کمولو لپاره استثنایی کارونه کولو ته اړتیا لري.

مآخذ

1. برادفورډ، ټی ڈبلیو، ګریر، ایس.ا. هینډرسن، جی آر. (۲۰۱۷). د مجازی ملاتړ ټولنو له لارې د وزن کمول: په عامه ژمنتیا کې د پیژندنې پر بنسټ هڅونې رول. د متقابل بازار موندنې ژورنال ، 40 ، 9-23.
2. ایلفګ، K.، & Rössner, S. (2005). څوک د وزن له لاسه ورکولو په ساتلو کې بریالي کیږي؟ د فاکتورونو مفکورې بیاکتنه چې ورسره تړاو لريد وزن له لاسه ورکولو ساتنه او د وزن بیرته ترلاسه کول. د چاقۍ بیاکتنې ، 6 (1)، 67-85.
3. Axsom, D., & کوپر، جي. (۱۹۸۵). ادراکي اختلاف او رواني درملنه: د وزن کمولو هڅولو کې د هڅو توجیه کولو رول. د تجربوي ټولنیز ارواپوهنې ژورنال ، 21 (2)، 149-160.