在本文中，我们将探讨减肥心理，重点是为什么有些人会失去减肥的动力，以及是什么促使其他人坚持下去。

大多数人都知道减肥的基本原理--减肥就是一场能量游戏。 要想减肥，就必须消耗比消耗更多的能量。 要做到这一点，就必须加强锻炼，减少进食，避免高热量食物。

然而，大多数人都在为减肥而挣扎。 有些人甚至说这是最难做到的事情。 这是为什么呢？

答案就在于，任何有经验的健身教练都会承认，减肥与心理有很大关系。 要想减肥，就必须在一段时间内持续保持热量不足。

问题是：人的动力水平总是起伏不定，这让很多人无法坚持自己的减肥目标。

一旦你了解了减肥时你的大脑是如何工作的，你就可以利用这些信息来帮助你努力减肥。

减肥心理学和波动的动力水平

我们常常在积极性很高的时候决定减肥，比如在新年伊始、一个月或一周的时候。 你向自己保证会坚持节食，并严格遵守锻炼计划。 你就这样做了一两个星期。 然后你的积极性消失了，你放弃了。 当你再次有了积极性时，你又制定了计划......如此循环往复。

这听起来可能有违直觉，但减肥并不一定需要一直有动力。 动力可能会让你开始减肥，但你永远不知道它什么时候会抛弃你，所以你不能仅仅依靠动力。

当然，你总是可以尝试一些方法（比如听励志歌曲）来保持你的动力水平，但当你度过了特别糟糕的一天时，这种方法就不可能奏效了。

我们为何偏离轨道

我们失去动力的原因有很多，但失去动力的一个主要原因是心情不好。 当你在一个糟糕的日子里心情不好，不想锻炼时，你的大脑会想："哈，锻炼？ 你在开玩笑吗？ 我们现在有更重要的事情要操心"。

这些更重要的事情可能包括任何事情--从担心自己一直拖延的项目，到对自己刚刚狂吃了 10 个甜甜圈感到失望。

你的大脑对解决这些问题更感兴趣，而不是试图激励你在健身房里活动四肢，以达到一个你甚至看不到地平线的目标。

这就是为什么有时你在锻炼时没有全神贯注，即使严格按照卡路里消耗量来计算，你也会觉得没有达到最佳效果。

你不去健身房，这让你感觉很糟糕，因为你现在离减肥目标又远了一步。 为了感觉好一点，你可能会吃垃圾食品，这最终让你感觉更糟，现在你认为自己已经完全偏离了轨道。

这就是整个问题的症结所在：认为自己无法实现目标，只是因为今天过得不好。

问题是：即使你每周都有一天不运动或吃得不健康，只要你吃得合理，并在一周的其余 6 天里坚持锻炼，你仍然可以显著减轻体重。 这样坚持 6 个月，你可能会对镜子里的自己感到非常自豪。

不顺心的日子是正常的，虽然它们可能会让你沮丧一天，但这并不意味着你应该沮丧几周。 当然，这也不意味着你已经偏离了轨道，应该放弃。

减肥往往是一个不断激励和消沉的循环。 你只需要确保一周或一个月中的大多数日子里，你都在做正确的事情。 偶尔在大海里滴一滴蜂蜜，并不会让整个大海都变甜。 偶尔吃点饼干或披萨，并不会让你的肚子变大。

为什么不能节食

减肥永远都不应该是一种工作。 人们在努力减肥时会做很多不切实际的事情。 他们计算卡路里，记减肥日记，制定细致的膳食计划，遵循精心策划的锻炼时间表。

因为减肥被认为是一件很难的事，所以他们认为只有超级自律、一丝不苟才能实现目标。

生活在不断变化，有些时候你不得不放弃节食、锻炼和维护日志。

如果你一开始就认为做这些事情对减肥很重要，那么当你无法坚持下去时，你很快就会失去动力。 更好的策略是灵活变通，对任何事情都不严格要求。

只要你在大多数日子里保持热量赤字，那么无论你用什么方法，你都会瘦下来。 要知道你是否保持了热量赤字，一个好办法就是在吃正餐前检查一下你是否至少感到有一点饥饿感。 如果你感到饥饿，这是个好兆头；如果你一点也不感到饥饿，这可能意味着身体的能量超过了它的需要。

在日常活动中加入更多的运动是一种有效的策略。 例如，午餐时出去走走，而不是在网上订餐，如果每天都这样做，随着时间的推移，你的体重会有很大的变化。

进步 = 动力

当你知道自己对生活方式所做的改变是有效的，并开始看到效果时，你就会有动力继续做这些事情。 即使你取得的只是很小的进步，但如果你知道有一天你会达到理想的体重水平，就会非常有动力。

再次强调，不要过度依赖激励，因为激励会不断波动，但只要有可能，就一定要激励自己。 经常点击自己的照片，跟踪自己的进步。

与他人分享你的减肥目标也会有所帮助。

他们可以为你提供所需的支持，你可以和志同道合的人一起玩耍，他们不会让你迷失目标。

归根结底，减肥取决于你的心理状态有多稳定，以及你对压力和不良情绪的控制有多好。

投资减肥

在心理上和经济上对减肥进行投资会有所帮助。 毕竟，当你花了一大笔钱订阅健身房或购买全营养食品时，你会想，"我最好能得到最大的回报。 我最好能让这种牺牲物有所值"。

在一项超级有趣的研究中，参与者被告知，为了减肥，他们必须接受一种治疗，其中包括做需要大量脑力的艰苦认知任务。

该疗法是虚假的，与任何支持减肥的理论框架无关。 完成任务的参与者最终体重减轻，甚至在一年后保持了下降的体重。

该研究的作者得出结论，这种现象是一种叫做 努力的理由 .

当参与者做那些他们认为会让他们减肥的痛苦任务时，他们必须证明所有的努力都是正确的，以减少如果体重没有减轻而产生的认知失调。 因此，他们最终做了所有正确的事情来减肥。

请注意，在这种情况下，认知上的努力只是一次性的。 如果要求他们在一段时间内坚持这样做，他们很可能会认为所有的努力都是不值得的，于是就放弃了。 这正是人们认为自己需要做一些特殊的事情来减肥时的做法。

参考资料

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2. Elfhag，K. & Rössner，S. (2005).谁能成功保持减肥效果？ 对减肥效果保持和体重反弹相关因素的概念审查。 肥胖症评论 , 6 (1), 67-85.
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