У овом чланку истражујемо психологију губитка тежине, са фокусом на то зашто неки људи губе мотивацију да изгубе тежину и шта мотивише друге да наставе даље.

Већина људи зна основе губитка тежине - да је све то игра енергије. Да бисте смршали, морате сагорети више енергије него што трошите. То радите тако што више вежбате и једете мање хране, избегавајући храну са високим садржајем калорија.

Ипак, већина људи се бори са губитком тежине. Неки чак кажу да је то најтежа ствар. Зашто је то тако?

Одговор лежи у чињеници да губитак тежине, као што ће сваки искусни фитнес тренер признати, има много везе са психологијом. Да бисте изгубили тежину, морате одржавати калоријски дефицит током дугог временског периода.

Проблем је: нивои људске мотивације стално варирају и то спречава многе људе да се држе свог циља губитка тежине.

Када схватите како ваш ум функционише када покушавате да смршате , можете користити те информације да вам помогну у вашим напорима.

Психологија губитка тежине и флуктуирајући нивои мотивације

Често одлучујемо да смршамо када смо високо мотивисани, на пример када је почетак нове године, месец или недеља. Обећавате себи да ћете се држати дијете и религиозно пратити свој режим вежбања. Радите само то можда недељу или две. Онда ваша мотивација бледи и виодустати. Онда када сте поново мотивисани, поново правите планове... и тако се циклус наставља.

Можда звучи контраинтуитивно, али не морате нужно да будете мотивисани све време да бисте смршали. Мотивација вас може покренути, али никада не знате када ће вас одбацити, тако да се не можете ослонити само на мотивацију.

Наравно, увек постоје методе које можете испробати (нпр. слушање мотивационих песама) да одржите ниво мотивације на високом нивоу, али када сте имали посебно лош дан, такве ствари вероватно неће успети .

Зашто скрећемо са пута

Губимо мотивацију из бројних разлога, али главни узрок губитка мотивације је лоше осећање. Када се лоше осећате лошег дана и не желите да вежбате, ваш ум је као: „Ха?! Вежбање? Да ли се шалиш на мој рачун? Тренутно имамо важније ствари о којима треба да бринемо.”

Ове важније ствари могу укључивати било шта – од бриге о пројекту са којим сте одуговлачили или разочарања што сте управо појели 10 крофни. .

Ваш ум је више заинтересован за решавање ових проблема него за покушај да вас мотивише да померите удове у теретани да бисте постигли циљ који не можете ни да видите на хоризонту.

Због тога понекад имате дане вежбања у којима не обраћате пуну пажњу на оно што радите и осећате се као да нисте извукли најбоље из сесије, чак и ако сте говорили строго уу смислу броја сагорелих калорија.

Не идете у теретану због чега се осећате лоше јер сте сада корак даље од свог циља губитка тежине. Да бисте се осећали боље, онда можете јести нездраву храну због чега се на крају осећате још горе и сада верујете да сте потпуно пали са стазе.

У томе лежи цео проблем: веровање да не можете да постигнете свој циљ само зато што сте имали лош дан.

Ево у чему је ствар: чак и ако стално имате један лош дан по недеље у којој не вежбате или једете здраво, и даље можете значајно изгубити тежину ако се правилно храните и вежбате преосталих 6 дана у недељи. Наставите са овим 6 месеци и можда ћете бити веома поносни на оно што видите у огледалу.

Лоши дани су нормални и иако вас могу демотивисати на један дан, то не значи да треба да будете демотивисани недељама . То свакако не значи да сте пали са стазе и да треба да одустанете.

Губитак тежине је често непрекидан циклус мотивације и демотивације. Само треба да будете сигурни да већину дана у недељи или месецу радите праве ствари. Кап меда у мору с времена на време неће цело море учинити слатким. Једење колачића или пице с времена на време неће вам надути стомак.

Зашто не би требало да идете на дијету

Мршављење никада не би требало да изгледа као посао. Много је нереалних инепрактичне ствари које људи раде када покушавају да изгубе тежину. Они броје своје калорије, воде дневнике мршављења, праве прецизне планове оброка и прате пажљиво планиране распореде вежбања.

Пошто се губитак тежине сматра тешким, они мисле да ће само ако су супердисциплиновани и педантни постићи свој циљ.

Иако дисциплиновање није лоше, ви понекад може претерати. Живот се стално мења и понегде ћете бити приморани да се одрекнете исхране, вежбања и вођења дневника.

Ако сте почели да верујете да је бављење овим стварима важно за губитак тежине, онда ћете брзо изгубити мотивацију када не будете у стању да будете у току. Боља стратегија је бити флексибилан и не бити строг ни у чему.

Све док одржавате калоријски дефицит већину дана, изгубићете тежину без обзира на то како то радите. Добар начин да знате да одржавате калоријски дефицит је да проверите да ли осећате бар благи осећај глади пре главног оброка. Ако јесте, то је добар знак и ако уопште не осећате глад, то вероватно значи да тело има више енергије него што му је потребно.

Укључивање више кретања у своје свакодневне активности је ефикасну стратегију. На пример, само излазак и шетња за ручак уместо да наручите храну преко интернета може да направи велику разлику у вашој тежини током времена кадато радите сваки дан.

Напредак = Мотивација

Када знате да су промене које сте унели у свој животни стил успеле и почнете да видите резултате, бићете мотивисани да наставите радећи те ствари. Чак и ако је то само мали напредак који сте направили, сазнање да ћете једног дана достићи жељени ниво тежине може бити веома мотивирајуће.

Опет, немојте се превише ослањати на мотивацију јер она стално варира, али мотивишите се кад год можете. Често кликните на своје слике да бисте пратили свој напредак.

То може бити много мотивишуће од вођења дневника мршављења јер смо визуелне животиње. Дељење својих циљева за губитак тежине са другима такође може помоћи.1

Они могу да вам пруже подршку која вам је потребна и да се дружите са истомишљеницима који вам неће дозволити да изгубите из вида свој циљ.

На крају, губитак тежине се своди на то колико сте психички стабилни и колико добро управљате својим стресом и лошим осећањима.2

Инвестирајте у губитак тежине

Психолошки уложите у губитак тежине и финансијски може бити од помоћи. На крају крајева, када сте платили велику суму новца за претплату у теретану или за куповину целе хране, кажете: „Боље да извучем максимум из тога. Боље да се ова жртву исплати.”

У једној супер интересантној студији, учесницима је речено да како би смршали морају да прођу кроз терапију којаукључивао обављање тешких когнитивних задатака који захтевају много менталног напора.

Терапија је била лажна и није повезана ни са каквим теоријским оквиром који подржава губитак тежине. Учесници који су радили задатке на крају су изгубили на тежини и чак задржали смањену тежину након годину дана.3

Аутори студије су закључили да је овај феномен резултат нечега што се зове оправдање напора .

Када су учесници радили мучне задатке за које су мислили да ће их натерати да смршају, морали су да оправдају сав тај напор да смање когнитивну дисонанцу која би настала да и даље не изгубе тежину. Тако су на крају урадили све праве ствари да изгубе тежину.

Запазите како је когнитивни напор, у овом случају, био само једнократна ствар. Да се ​​од њих тражило да то раде доследно током одређеног временског периода, вероватно би сматрали да сав тај труд није вредан тога и позвали би да одустане. Управо оно што људи раде када верују да треба да ураде изузетне ствари да изгубе тежину.

Референце

1. Брадфорд, Т. В., Гриер, С. А., &амп; Хендерсон, Г. Р. (2017). Губитак тежине кроз виртуелне заједнице подршке: улога мотивације засноване на идентитету у јавној посвећености. Часопис за интерактивни маркетинг , 40 , 9-23.
2. Елфхаг, К., &амп; Росснер, С. (2005). Ко успева да задржи губитак тежине? Концептуални преглед фактора повезаних саодржавање губитка тежине и враћање тежине. Рецензије гојазности , 6 (1), 67-85.
3. Аксом, Д., &амп; Цоопер, Ј. (1985). Когнитивна дисонанца и психотерапија: Улога оправдања напора у изазивању губитка тежине. Јоурнал оф Екпериментал Социал Псицхологи , 21 (2), 149-160.