ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အချို့သောလူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် တွန်းအားပေးမှုကို ဆုံးရှုံးရခြင်းနှင့် အခြားသူများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးသည့်အရာများကို အဓိကထား၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ စိတ်ပညာကို ကျွန်ုပ်တို့စူးစမ်းလေ့လာပါသည်။

လူအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံများကို သိကြသည်။ - အဲဒါအားလုံးက စွမ်းအင်ဂိမ်းတစ်ခုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် သင်စားသုံးတာထက် စွမ်းအင်ပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ် ၊ အစာလျှော့စားပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှု များသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်ပါ။

သို့တိုင်၊ လူအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရုန်းကန်နေရပါသည်။ တချို့က လုပ်ရအခက်ဆုံးလို့တောင် ပြောကြတယ်။ အဲဒါဘာကြောင့်လဲ?

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဟာ စိတ်ပညာနဲ့ အများကြီးသက်ဆိုင်တယ်လို့ အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာက ဝန်ခံထားသလိုပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှာ အကျုံးဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည်။

ပြဿနာမှာ- လူ့စိတ်အားထက်သန်မှုအဆင့်များသည် အတက်အကျဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လူများစွာကို ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပန်းတိုင်သို့ အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် တားဆီးပေးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင် သင့်စိတ်က မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို နားလည်သည်နှင့် သင့်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတွင် သင့်အား ကူညီရန် အဆိုပါအချက်အလက်များကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် လှုံ့ဆော်မှုအဆင့်များ အတက်အကျရှိသော စိတ်ပညာ

နှစ်သစ်အစ၊ တစ်လ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်ကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်အားထက်သန်နေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်လေ့ရှိပါသည်။ အစားအသောက်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ လိုက်နာပြီး ဘာသာရေးအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကတိပေးပါတယ်။ တစ်ပတ် နှစ်ပတ်လောက်တော့ လုပ်သင့်တယ်။ အဲဒီအခါမှာ မင်းရဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှု ပျောက်သွားတယ်။ထွက်သည်။ ထို့နောက် သင် ထပ်မံစိတ်အားထက်သန်လာသောအခါတွင် သင်သည် အစီအစဉ်များ ထပ်မံပြုလုပ်သည်… ထို့ကြောင့် စက်ဝန်းသည် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။

၎င်းသည် တန်ပြန်အလိုလိုသိနေပုံရသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် တစ်ချိန်လုံး စိတ်အားထက်သန်နေရန် မလိုအပ်ပါ။ Motivation က မင်းကို အစပြုနိုင်ပေမယ့် မင်းဘယ်တော့မှ ရုန်းထွက်မယ်ဆိုတာ မင်းဘယ်တော့မှ မသိနိုင်တဲ့အတွက် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုတည်းကို အားကိုးလို့မရပါဘူး။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ကြိုးစားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အမြဲရှိပါတယ် (ဥပမာ- စိတ်ဓာတ်ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ သီချင်းတွေကို နားထောင်ခြင်း) မှာ သင့်စိတ်အားထက်သန်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပေမယ့် သင့်မှာ အထူးဆိုးရွားတဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို ကြုံလာရတဲ့အခါ၊ ဒီလိုမျိုးအရာတွေက အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး .

ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းကြောင်းပေါ်ထွက်ရခြင်းအကြောင်း

အကြောင်းရင်းများစွာအတွက် လှုံ့ဆော်မှုဆုံးရှုံးသော်လည်း လှုံ့ဆော်မှုဆုံးရှုံးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ဆိုးရွားလှသည်။ ဆိုးရွားတဲ့နေ့တစ်နေ့မှာ မင်းစိတ်မကောင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ချင်တဲ့အခါ မင်းစိတ်က "ဟား?! လေ့ကျင့်ခန်း? မင်းကိုယ့်ကိုနောက်နေတာလား? လောလောဆယ်မှာ စိုးရိမ်စရာ ပိုအရေးကြီးတာတွေ ရှိပါတယ်။"

ဒီထက်ပိုအရေးကြီးတဲ့အရာတွေထဲမှာ သင်အချိန်ဆွဲနေတဲ့ ပရောဂျက်အတွက် စိတ်ပူတာ ဒါမှမဟုတ် ဒိုးနပ် 10 လုံး မူးရူးမူးမူးစားမိလို့ စိတ်ပျက်သွားတာမျိုးတွေအထိ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ .

မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းမှာတောင် မမြင်နိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို ရောက်အောင် အားကစားခန်းမမှာ မင်းရဲ့ ခြေလက်တွေကို ရွှေ့ဖို့ လှုံ့ဆော်ဖို့ထက် ဒီပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ မင်းစိတ်က ပိုစိတ်ဝင်စားတယ်။

ဒါကြောင့်မို့လို့ တစ်ခါတလေမှာ သင်လုပ်နေတဲ့အရာကို အပြည့်အ၀ ဂရုမစိုက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ပြောနေရင်တောင်မှ သင်အကောင်းဆုံးမရရှိခဲ့ဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အတွက်ကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတဲ့နေ့တွေရှိတတ်ပါတယ်။လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက် သတ်မှတ်ချက်။

သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်နှင့် တစ်လှမ်း ဝေးနေသောကြောင့် သင်သည် စိတ်ဆိုးစေသည့် အားကစားခန်းမသို့ မသွားပါ။ ပိုကောင်းလာဖို့ဆိုရင် နောက်ဆုံးမှာ ပိုပိုဆိုးလာစေတဲ့ အစုတ်အစားအစာတွေစားနိုင်ပြီး အခုချိန်မှာတော့ လမ်းကြောင်းပေါ်ကနေ လုံးဝပြုတ်ကျသွားပြီလို့ သင်ယုံကြည်ပါတယ်။

အဲဒါက ပြဿနာ တစ်ခုလုံး ရှိတယ်- မင်းရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ နေ့တစ်နေ့ ရှိလို့ မင်း ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ ယုံကြည်နေတယ်။

ဒါကတော့ မင်းမှာ ဆိုးရွားတဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို ဆက်တိုက် ကြုံနေရရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် မစားရတဲ့ ရက်သတ္တပတ်ဟာ မှန်ကန်စွာစားပြီး တစ်ပတ်ရဲ့ ကျန် 6 ရက်လုံးလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် သိသာထင်ရှားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို 6 လကြာ ဆက်လုပ်ပါ၊ မှန်ထဲမှာ သင်မြင်ရတာကို အရမ်းဂုဏ်ယူနေပါလိမ့်မယ်။

မကောင်းတဲ့နေ့တွေက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး သင့်တစ်နေ့တာကို နှိုးဆွနိုင်ပေမယ့် ဒါဟာ ရက်သတ္တပတ်များစွာ စိတ်အားထက်သန်နေရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ . လမ်းကြောင်းပေါ်မှ ပြုတ်ကျပြီး နှုတ်ထွက်သည်ဟု မဆိုလိုသည်မှာ သေချာပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို လှုံ့ဆော်မှုနှင့် နှိမ့်ချမှုသံသရာ၏ ဆက်တိုက်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်တစ်ရက် သို့မဟုတ် တစ်လ အများစုတွင် သင်သည် မှန်ကန်သောအရာများကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန်သာ လိုအပ်သည်။ ပင်လယ်ထဲမှာ ပျားရည်တစ်စက်က ပင်လယ်တစ်ခုလုံးကို ချိုမြိန်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကွတ်ကီး သို့မဟုတ် ပီဇာကို ခဏတဖြုတ်စားခြင်းက သင့်ဗိုက်ကို ဖောင်းစေမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ဘာကြောင့် အစားအသောက်တွေ မစားသင့်ပါသလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက အလုပ်လိုဘယ်တော့မှ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ လက်တွေ့မကျတာတွေလည်း ရှိတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ လူတွေက လက်တွေ့မကျတဲ့အရာတွေပါ။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီများကို ရေတွက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော ဂျာနယ်များကို သိမ်းဆည်းခြင်း၊ စေ့စပ်သေချာသော စားသောက်မှု အစီအစဉ်များကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး ဂရုတစိုက် စီစဉ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များကို လိုက်နာကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ခက်ခဲသည်ဟု ယူဆသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်စည်းကမ်းရှိပြီး စေ့စေ့စပ်စပ်ရှိမှသာ ၎င်းတို့၏ ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်မည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။

စည်းကမ်းရှိခြင်းသည် မကောင်းသောအရာမဟုတ်သော်လည်း၊ တခါတရံ လွန်လွန်ကဲကဲ လုပ်နိုင်သည်။ ဘဝသည် အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပြီး အချို့သောနေ့ရက်များတွင် သင့်အစားအသောက်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဂျာနယ်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ကို စွန့်လွှတ်ရတော့မည်ဖြစ်သည်။

ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးကြီးသည်ဟု သင်စတင်ယုံကြည်ပါက သင်မထိန်းနိုင်တော့သည့်အခါ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှု အမြန်ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့ဗျူဟာတစ်ခုက လိုက်လျောညီထွေရှိဖို့ဖြစ်ပြီး ဘယ်အရာကိုမှ တင်းကြပ်မနေပါနဲ့။

နေ့ရက်အများစုတွင် ကယ်လိုရီလိုငွေပြနေသရွေ့ သင်မည်ကဲ့သို့လုပ်သည်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာမည်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီလိုငွေကို ထိန်းထားနိုင်တယ်ဆိုတာ သိနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုကတော့ အစားအသောက်မစားခင်မှာ အနည်းဆုံး ဆာလောင်မှု အနည်းငယ် ခံစားရခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် နိမိတ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗိုက်ဆာလျှင် လုံးဝမခံစားရပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သည်ထက် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိမည်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုထည့်သွင်းခြင်းသည်၊ ထိရောက်သောဗျူဟာတစ်ခု။ ဥပမာ၊ အပြင်ထွက်ပြီး နေ့လယ်စာစားဖို့ လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ အွန်လိုင်းမှာ အစားအသောက်တွေ မှာယူမယ့်အစား အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။သင်နေ့စဉ်ပြုလုပ်သည်။

တိုးတက်မှု = စိတ်အားထက်သန်မှု

သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အပြောင်းအလဲများသည် အလုပ်ဖြစ်ခဲ့ပြီး ရလဒ်များကို စတင်မြင်ရကြောင်း သင်သိသောအခါ၊ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် စိတ်အားထက်သန်လာပါလိမ့်မည်။ အဲဒီအရာတွေကို လုပ်နေတယ်။ သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော တိုးတက်မှုအနည်းငယ်မျှသာရှိသော်ငြား တစ်နေ့တွင် သင်အလိုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်သို့ရောက်ရှိမည်ကို သိရှိခြင်းသည် အလွန်စိတ်အားထက်သန်စေပါသည်။

တဖန်၊ ၎င်းသည် ဆက်လက်ပြောင်းလဲနေသောကြောင့် လှုံ့ဆော်မှုကို အလွန်အမင်းအားမကိုးပါနှင့်။ တတ်နိုင်သမျှ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အားပေးပါ။ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် သင်ကိုယ်တိုင် ပုံများကို မကြာခဏ နှိပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အမြင်အာရုံရှိသော တိရစ္ဆာန်များဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ဂျာနယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းထက် ၎င်းသည် ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေခြင်းသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။1

၎င်းတို့သည် သင့်အား လိုအပ်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုများ ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်ကို မျက်ခြည်မပြတ်စေမည့် စိတ်တူကိုယ်တူ သဘောထားတူသူများနှင့် သင် လက်တွဲနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မကောင်းတဲ့ခံစားချက်များကို ကောင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပုံအထိ အကျုံးဝင်ပါသည်။2

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတွင် မြှုပ်နှံပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်း ငွေကြေးအရလည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းရဲ့ အားကစားခန်းမမှာ စာရင်းသွင်းမှု ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်တွေ အကုန်ဝယ်ဖို့ ငွေအမြောက်အမြား ပေးချေပြီးတဲ့အခါ “အဲဒါကို အကောင်းဆုံး အသုံးချလိုက်ပါ။ ဒီစွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုကို ပိုတန်ဖိုးရှိအောင် ငါလုပ်တယ်။”

အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများအား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကုထုံးကို ခံယူရမည်ဖြစ်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့ပါသည်။စိတ်အားထက်သန်မှုများစွာလိုအပ်သော ခက်ခဲသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။

ကုထုံးသည် အတုအယောင်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် မည်သည့်သီအိုရီဘောင်နှင့်မျှ မသက်ဆိုင်ပါ။ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ပါဝင်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး တစ်နှစ်အကြာတွင်ပင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခဲ့သည်။3

လေ့လာမှုမှ သုတေသီများ ကောက်ချက်ချသည်မှာ အားထုတ်မှု၏ မျှတမှုဟု ခေါ်သည့် အရာတစ်ခု၏ ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။>

ပါဝင်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဟု ထင်ထားသည့် မချိမဆံ့သောအလုပ်များကို လုပ်သောအခါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်သေးပါက ဖြစ်လာမည့် သိမြင်မှုကွဲလွဲမှုများကို လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအားလုံးကို မျှတအောင်ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သူတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မှန်ကန်သည့်အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။

ဉာဏ်အားစိုက်ထုတ်မှုသည် ဤကိစ္စတွင် တစ်ကြိမ်တည်းသာဖြစ်သည်ကို သတိပြုပါ။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါက၊ ထိုအားထုတ်မှုအားလုံးသည် ၎င်းကို မထိုက်တန်ဟု ယူဆပြီး နုတ်ထွက်ရန် တောင်းဆိုခဲ့ပေမည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထူးထူးခြားခြား အရာများ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ယုံကြည်သည့်အခါ လူတို့ သည် အတိအကျ လုပ်ဆောင်ကြသည်။

ကိုးကား

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017)။ Virtual Support Communities မှတဆင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- အများသူငှာ ကတိကဝတ်တွင် Identity-based Motivation အတွက် အခန်းကဏ္ဍ။ Interactive Marketing ဂျာနယ် ၊ 40 ၊ 9-23။
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005)။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် မည်သူက အောင်မြင်သနည်း။ ဆက်စပ်နေသော သဘောတရားများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်ခြင်း။ အဝလွန်ခြင်း သုံးသပ်ချက်များ ၊ 6 (1), 67-85။
3. Axsom၊ D.၊ & Cooper, J. (1985)။ သိမြင်မှုကွဲလွဲမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက် အားစိုက်ထုတ်ခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ။ စမ်းသပ်လူမှုရေးစိတ်ပညာဂျာနယ် ၊ ၂၁ (၂)၊ ၁၄၉-၁၆၀။