Šiame straipsnyje nagrinėjame svorio metimo psichologiją, daugiausia dėmesio skirdami tam, kodėl vieni žmonės praranda motyvaciją mesti svorį ir kas skatina kitus toliau lieknėti.

Dauguma žmonių žino pagrindinius svorio metimo principus - kad viskas priklauso nuo energijos. Kad numestumėte svorio, turite sudeginti daugiau energijos, nei jos suvartojate. Tai galite padaryti daugiau judėdami ir valgydami mažiau maisto, vengdami daug kalorijų turinčių produktų.

Vis dėlto dauguma žmonių sunkiai meta svorį. Kai kurie net sako, kad tai sunkiausia. Kodėl taip yra?

Atsakymas slypi tame, kad svorio metimas, kaip pripažins bet kuris patyręs fitneso treneris, yra labai susijęs su psichologija. Norint numesti svorio, reikia ilgą laiką išlaikyti kalorijų deficitą.

Problema ta, kad žmonių motyvacijos lygis nuolat svyruoja ir tai neleidžia daugeliui žmonių laikytis savo tikslo - numesti svorio.

Kai suprasite, kaip veikia jūsų protas, kai bandote numesti svorio, galėsite pasinaudoti šia informacija ir padėti sau.

Svorio metimo psichologija ir kintantis motyvacijos lygis

Dažnai nusprendžiame mesti svorį būdami labai motyvuoti, pavyzdžiui, prasidėjus naujiems metams, mėnesiui ar savaitei. Pažadate sau, kad laikysitės dietos ir kruopščiai laikysitės treniruočių režimo. Tai darote gal savaitę ar dvi. Tada motyvacija išblėsta ir jūs liaujatės. Tada, kai vėl atsiranda motyvacija, vėl planuojate... ir taip ciklas tęsiasi.

Galbūt tai skamba priešingai nei intuityviai, tačiau norint numesti svorio, nebūtinai reikia nuolat būti motyvuotam. Motyvacija gali padėti jums pradėti, tačiau niekada nežinote, kada ji jus apleis, todėl negalite pasikliauti vien motyvacija.

Žinoma, visada galite išbandyti tam tikrus metodus (pvz., klausytis motyvuojančių dainų), kad palaikytumėte motyvacijos lygį, tačiau kai diena ypač bloga, tokie dalykai greičiausiai nepadės.

Kodėl nukrypstame nuo kelio

Motyvaciją prarandame dėl daugelio priežasčių, tačiau pagrindinė motyvacijos praradimo priežastis yra bloga savijauta. Kai blogą dieną jaučiatės blogai ir nenorite treniruotis, jūsų protas sako: "Hah?! Mankšta? Ar juokaujate? Turime svarbesnių dalykų, dėl kurių dabar turime jaudintis."

Šie svarbesni dalykai gali būti bet kokie - pradedant nerimu dėl projekto, kurį atidėliojate, ir baigiant nusivylimu, kad ką tik suvalgėte 10 keksiukų.

Jūsų protas labiau suinteresuotas išspręsti šias problemas, o ne motyvuoti jus judinti galūnes sporto salėje, kad pasiektumėte tikslą, kurio net nematote horizonte.

Štai kodėl kartais būna treniruočių dienų, kai nekreipiate dėmesio į tai, ką darote, ir jaučiatės taip, lyg iš treniruotės nebūtumėte gavę geriausio rezultato, net jei kalbant griežtai apie sudegintų kalorijų skaičių.

Neinate į sporto salę, todėl jaučiatės blogai, nes dabar esate dar vienu žingsniu toliau nuo savo svorio metimo tikslo. Kad pasijustumėte geriau, galite valgyti nesveiką maistą, dėl kurio galiausiai pasijusite dar blogiau ir dabar manote, kad visiškai išklydote iš kelio.

Būtent čia ir slypi visa problema: manote, kad negalite pasiekti savo tikslo tik todėl, kad turėjote blogą dieną.

Štai kas: net jei nuolat turėsite vieną blogą dieną per savaitę, kai nesportuosite ir nesimaitinsite sveikai, vis tiek galite numesti daug svorio, jei tinkamai maitinsitės ir sportuosite likusias 6 savaitės dienas. Tęskite tai 6 mėnesius ir galite labai didžiuotis tuo, ką matote veidrodyje.

Blogos dienos yra normalu, ir nors jos gali jus demotyvuoti vienai dienai, tai nereiškia, kad turėtumėte būti demotyvuoti ištisas savaites. Tai tikrai nereiškia, kad iškritote iš kelio ir turėtumėte viską mesti.

Svorio metimas dažnai yra nuolatinis motyvacijos ir demotyvacijos ciklas. Jums tereikia įsitikinti, kad daugumą savaitės ar mėnesio dienų darote tinkamus dalykus. Kartkartėmis į jūrą įlašintas medaus lašas nepadarys visos jūros saldžios. Kartkartėmis suvalgę sausainių ar picos neišsipūsite pilvo.

Kodėl neturėtumėte laikytis dietų

Svorio metimas niekada neturėtų būti panašus į darbą. Yra daug nerealių ir nepraktiškų dalykų, kuriuos daro žmonės, bandantys numesti svorio. Jie skaičiuoja kalorijas, veda svorio metimo žurnalus, kruopščiai planuoja maistą ir laikosi kruopščiai suplanuotų treniruočių grafikų.

Kadangi svorio metimas laikomas sunkiu dalyku, jie galvoja, kad tik būdami itin disciplinuoti ir kruopštūs pasieks savo tikslą.

Nors drausmingumas nėra blogas dalykas, kartais galite persistengti. Gyvenimas nuolat keičiasi ir kai kuriomis dienomis būsite priversti atsisakyti dietų, treniruočių ir žurnalų priežiūros.

Jei pradėjote tikėti, kad šių dalykų atlikimas yra svarbus norint numesti svorio, tuomet greitai prarasite motyvaciją, kai nesugebėsite jų laikytis. Geresnė strategija - būti lankstiems ir visiškai nieko griežtai nesilaikyti.

Kol daugumą dienų išlaikysite kalorijų deficitą, lieknėsite nesvarbu, kaip tai darysite. Geras būdas sužinoti, ar išlaikote kalorijų deficitą, - patikrinti, ar prieš pagrindinį valgį jaučiate bent nedidelį alkio jausmą. Jei jaučiate, tai geras ženklas, o jei visai nejaučiate alkio, greičiausiai tai reiškia, kad organizmas turi daugiau energijos, nei jam reikia.

Veiksminga strategija - įtraukti daugiau judėjimo į kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, jei kasdien, užuot užsisakę maisto internetu, išeisite pietauti ir pasivaikščiosite, ilgainiui jūsų svoris gali labai pasikeisti.

Pažanga = motyvacija

Kai žinosite, kad jūsų gyvenimo būdo pokyčiai pasiteisino, ir pradėsite matyti rezultatus, būsite motyvuoti ir toliau daryti tuos dalykus. Net jei pasiekta tik nedidelė pažanga, žinojimas, kad vieną dieną pasieksite norimą svorio lygį, gali būti labai motyvuojantis.

Vėlgi, pernelyg nepasikliaukite motyvacija, nes ji nuolat svyruoja, bet motyvuokite save, kai tik galite. Dažnai spauskite savo nuotraukas, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.

Tai gali būti kur kas labiau motyvuojanti priemonė nei svorio metimo žurnalo vedimas, nes esame vizualūs gyvūnai. Dalijimasis savo svorio metimo tikslais su kitais taip pat gali padėti.1

Jie gali suteikti jums reikiamą paramą, o jūs galite bendrauti su bendraminčiais, kurie neleis jums pamiršti savo tikslo.

Galiausiai svorio metimas priklauso nuo to, kiek esate psichologiškai stabilūs ir kaip gerai valdote stresą bei blogus jausmus.2

Investuokite į svorio metimą

Investavimas į svorio metimą psichologiškai ir finansiškai gali būti naudingas. Juk sumokėję didelę pinigų sumą už sporto klubo abonementą arba pirkdami visaverčius maisto produktus, jūs galvojate: "Geriau iš to gauti kuo daugiau naudos. Geriau, kad ši auka būtų to verta."

Vieno labai įdomaus tyrimo dalyviams buvo pasakyta, kad, norėdami numesti svorio, jie turi praeiti terapiją, kurios metu atlieka sunkias kognityvines užduotis, reikalaujančias daug protinių pastangų.

Terapija buvo fiktyvi ir nesusijusi su jokia teorine sistema, padedančia numesti svorio. Užduotis atlikę dalyviai galiausiai numetė svorio ir net po metų išlaikė sumažėjusį svorį3.

Tyrimo autoriai priėjo prie išvados, kad šis reiškinys atsirado dėl vadinamojo pastangų pagrindimas .

Kai dalyviai atliko kankinančias užduotis, kurios, jų manymu, padėjo jiems numesti svorio, jie turėjo pateisinti visas šias pastangas, kad sumažintų kognityvinį disonansą, kuris būtų kilęs, jei vis tiek nebūtų numetę svorio. Taigi galiausiai jie darė visus teisingus dalykus, kad numestų svorio.

Atkreipkite dėmesį, kad šiuo atveju pažintinės pastangos buvo tik vienkartinės. Jei jie būtų turėję tai daryti nuolat per tam tikrą laiką, tikriausiai būtų nusprendę, kad visos tos pastangos nevertos, ir būtų atsisakę. Būtent taip elgiasi žmonės, kai mano, kad norėdami numesti svorio turi daryti išskirtinius dalykus.

Nuorodos

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Weight Loss Through Virtual Support Communities: A Role for Identity-based Motivation in Public Commitment. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Kam pavyksta išlaikyti numestą svorį? Konceptuali veiksnių, susijusių su svorio palaikymu ir svorio susigrąžinimu, apžvalga. Nutukimo apžvalgos , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognityvinis disonansas ir psichoterapija: pastangų pateisinimo vaidmuo skatinant svorio metimą. Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas , 21 (2), 149-160.