Neste artigo, exploramos a psicoloxía da perda de peso, centrándonos en por que algunhas persoas perden a motivación para perder peso e o que motiva a outras a continuar.

A maioría das persoas coñecen os conceptos básicos para perder peso. - que todo é un xogo de enerxía. Para perder peso, tes que queimar máis enerxía da que consomes. Faino facendo máis exercicio e comendo menos alimentos, evitando os alimentos con alto contido calórico.

Con todo, a maioría da xente loita para perder peso. Algúns mesmo din que é o máis difícil de facer. Por que é iso?

A resposta reside no feito de que a perda de peso, como admitirá calquera adestrador de fitness experimentado, ten moito que ver coa psicoloxía. Para perder peso, ten que manter un déficit calórico durante un período de tempo sostido.

O problema é: os niveis de motivación humana seguen a fluctuar e isto impide que moitas persoas cumpran co seu obxectivo de perder peso.

Unha vez que entendas como funciona a túa mente cando intentas perder peso. , podes usar esa información para axudarche nos teus esforzos.

Psicoloxía da perda de peso e dos niveis de motivación fluctuantes

Moitas veces decidimos perder peso cando estamos moi motivados, como cando comeza un novo ano, un mes ou unha semana. Prométeche a ti mesmo que seguirás unha dieta e seguirás relixiosamente o teu réxime de adestramento. Fai iso durante quizais unha ou dúas semanas. Entón a túa motivación desaparece e tisaír. Despois, cando estás motivado de novo, fas plans de novo... e así o ciclo continúa.

Pode parecer contra-intuitivo, pero non necesariamente necesitas estar motivado todo o tempo para perder peso. A motivación pode facerche comezar, pero nunca sabes cando te abandonará, polo que non podes confiar só na motivación.

Por suposto, sempre hai métodos que podes probar (por exemplo, escoitar cancións motivadoras) para manter o teu nivel de motivación, pero cando tiveches un día especialmente malo, é probable que ese tipo de cousas non funcionen. .

Por que nos desviamos

Perdemos a motivación por numerosos motivos, pero unha das principais causas da perda de motivación é sentirnos mal. Cando te sentes mal nun mal día e non queres facer exercicio, a túa mente di: "¡Hah?! Exercicio? Estás bromeando? Temos cousas máis importantes das que preocuparnos agora mesmo.”

Estas cousas máis importantes poden incluír calquera cousa, que van desde preocuparse por un proxecto que procrastinou ou sentirse decepcionado de que acabase de comer 10 rosquillas. .

A túa mente está máis interesada en solucionar estes problemas que en intentar motivarte a mover os teus membros no ximnasio para alcanzar un obxectivo que nin sequera podes ver no horizonte.

É por iso que ás veces tes días de adestramento nos que non prestas toda a atención ao que estás facendo e sentes que non sacou o máximo proveito da sesión, aínda que o fixeches falando estrictamenteen termos do número de calorías queimadas.

Non vas ao ximnasio o que che fai sentir mal porque agora estás un paso máis lonxe do teu obxectivo de perda de peso. Para sentirse mellor, entón podes comer comida lixo, o que o fai sentir peor finalmente e agora crees que te desviaches completamente.

Aí radica todo o problema: crer que non podes alcanzar o teu obxectivo só porque tiveches un mal día.

Aquí está o problema: aínda que teñas un mal día por día. semana na que non fas exercicio ou comes de forma saudable, aínda podes perder peso se comes adecuadamente e traballas durante o resto de 6 días da semana. Continúa isto durante 6 meses e podes estar moi orgulloso do que ves no espello.

Os días malos son normais e aínda que poden desmotivarte durante un día, isto non significa que debas desmotivarte durante semanas. . Certamente non significa que te caeses da pista e que debas abandonalo.

A perda de peso adoita ser un ciclo continuo de motivación e desmotivación. Só tes que asegurarte de que a maioría dos días dunha semana ou dun mes estás facendo as cousas correctas. Unha pinga de mel nun mar de cando en vez non vai facer doce todo o mar. Comer galletas ou pizza de vez en cando non che inchará a barriga.

Por que non debes facer dieta

Perder peso nunca debería parecer traballo. Hai moitos pouco realistas ecousas pouco prácticas que a xente fai cando intenta perder peso. Contan as súas calorías, levan un diario de perda de peso, realizan plans de comidas meticulosos e seguen horarios de adestramento coidadosamente planificados.

Dado que se considera que perder peso é difícil, pensan que só se son superdisciplinados e meticulosos lograrán o seu obxectivo.

Aínda que ser disciplinado non é algo malo, ti ás veces pode esaxerar. A vida está cambiando constantemente e nalgúns días veráste obrigado a renunciar ás túas dietas, adestramentos e mantemento das túas revistas.

Se empezaches a crer que facer estas cousas é importante para a perda de peso, perderás rapidamente a motivación cando non poidas seguir o ritmo. Unha mellor estratexia é ser flexible e non ser estrito en nada.

Sempre que manteñas un déficit calórico na maioría dos días, perderás peso sen importar como o fagas. Unha boa forma de saber que está a manter un déficit calórico é verificando se sente polo menos unha lixeira punzada de fame antes da súa comida principal. Se o fas, é un bo sinal e se non tes fame para nada, probablemente significa que o corpo ten máis enerxía da que precisa.

Incorporar máis movemento ás túas actividades diarias é unha estratexia eficaz. Por exemplo, só saír e dar un paseo para xantar en lugar de pedir comida en liña pode marcar unha gran diferenza no seu peso ao longo do tempo candofaino todos os días.

Progreso = Motivación

Cando sabes que os cambios que fixeches no teu estilo de vida funcionaron e comeces a ver os resultados, estarás motivado para continuar facendo esas cousas. Aínda que se trate dun pequeno progreso, saber que algún día alcanzarás o nivel de peso desexado pode ser moi motivador.

Unha vez máis, non te basees demasiado na motivación porque segue fluctuando pero Motívate sempre que poidas. Fai clic nas túas imaxes con frecuencia para seguir o teu progreso.

Pode ser moito máis motivador que manter un diario de perda de peso porque somos animais visuais. Compartir os teus obxectivos de perda de peso con outras persoas tamén pode axudarche.1

Poden darche o apoio que necesitas e podes pasar un rato con persoas de ideas afines que non che deixarán perder de vista o teu obxectivo.

En última instancia, a perda de peso redúcese na súa estabilidade psicolóxica e o ben que xestiona o estrés e os malos sentimentos.2

Investir na perda de peso

Investir na súa perda de peso psicoloxicamente e financeiramente pode ser útil. Despois de todo, cando pagaches unha gran cantidade de diñeiro pola túa subscrición ao ximnasio ou por mercar alimentos enteiros, estás como: "Máis vale que saquei o máximo proveito. É mellor que este sacrificio pague a pena".

Nun estudo súper interesante, dixéronlles aos participantes que para perder peso debían pasar por unha terapia queimplicaba realizar tarefas cognitivas duras que requirían moito esforzo mental.

A terapia era falsa e non estaba relacionada con ningún marco teórico que apoiase a perda de peso. Os participantes que realizaron as tarefas acabaron perdendo peso e mesmo mantiveron un peso reducido ao cabo dun ano.3

Os autores do estudo concluíron que o fenómeno foi o resultado de algo chamado xustificación do esforzo .

Cando os participantes fixeron as tarefas insoportables que pensaban que lles farían perder peso, tiveron que xustificar todo ese esforzo para reducir a disonancia cognitiva que se produciría se aínda non adelgasen. Así que acabaron facendo todas as cousas correctas para perder peso.

Nótese como o esforzo do esforzo cognitivo, neste caso, só foi cousa dunha soa vez. Se tivesen obrigado a facelo de forma consistente durante un período de tempo, probablemente considerarían que todo ese esforzo non pagaba a pena e deixarían de facelo. Exactamente o que fai a xente cando cre que necesita facer cousas excepcionais para perder peso.

Referencias

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Perda de peso a través de comunidades de apoio virtuais: un papel para a motivación baseada na identidade no compromiso público. Revista de marketing interactivo , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Quen consegue manter a perda de peso? Unha revisión conceptual dos factores asociadosmantemento da perda de peso e recuperación de peso. Revisións da obesidade , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Disonancia cognitiva e psicoterapia: o papel da xustificación do esforzo na indución da perda de peso. Revista de Psicoloxía Social Experimental , 21 (2), 149-160.