Bu məqalədə bəzi insanların niyə arıqlamaq motivasiyasını itirdiyinə və başqalarını davam etdirməyə nəyin motivasiya etdiyinə diqqət yetirərək arıqlama psixologiyasını araşdırırıq.

Çoxları arıqlamağın əsaslarını bilir. - bunların hamısı enerji oyunudur. Arıqlamaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox enerji yandırmalısınız. Bunu daha çox məşq etməklə və daha az yemək yeyərək, yüksək kalorili qidalardan qaçmaqla edirsiniz.

Bununla belə, insanların çoxu arıqlamaqla mübarizə aparır. Bəziləri hətta bunun ən çətin iş olduğunu söyləyirlər. Niyə belədir?

Cavab ondan ibarətdir ki, hər hansı bir təcrübəli fitnes məşqçisinin etiraf etdiyi kimi, arıqlamanın psixologiya ilə çox əlaqəsi var. Arıqlamaq üçün uzun müddət ərzində kalori çatışmazlığını saxlamaq lazımdır.

Problem ondadır ki, insan motivasiya səviyyələri dəyişməyə davam edir və bu, bir çox insanın arıqlamaq məqsədinə sadiq qalmasına mane olur.

Arıqlamaq istəyərkən ağlınızın necə işlədiyini başa düşəndən sonra , siz səylərinizdə sizə kömək etmək üçün həmin məlumatdan istifadə edə bilərsiniz.

Arıqlama psixologiyası və dəyişən motivasiya səviyyələri

Biz tez-tez yeni ilin, bir ayın və ya həftənin başlanğıcı kimi yüksək motivasiyalı olduğumuz zaman arıqlamağa qərar veririk. Özünüzə söz verirsiniz ki, pəhrizə sadiq qalacaqsınız və məşq rejiminizə dini şəkildə əməl edəcəksiniz. Siz bunu bir və ya iki həftə ərzində edirsiniz. Sonra motivasiyanız azalır və sizçıxmaq. Sonra yenidən motivasiya olduqda, yenidən planlar qurursunuz... və beləliklə, dövr davam edir.

Bu, əks-intuitiv səslənə bilər, lakin arıqlamaq üçün hər zaman motivasiyaya ehtiyacınız yoxdur. Motivasiya sizi işə sala bilər, ancaq bunun nə vaxt sizi tərk edəcəyini heç vaxt bilmirsiniz ki, tək motivasiyaya etibar edə bilməyəcəksiniz.

Əlbəttə, motivasiya səviyyənizi yüksəltmək üçün cəhd edə biləcəyiniz üsullar (məsələn, motivasion mahnılara qulaq asmaq) həmişə var, lakin xüsusilə pis gün keçirdiyiniz zaman bu cür işlərin işə yaramayacağı ehtimalı var. .

Niyə yoldan çıxırıq

Bir çox səbəblərə görə motivasiyamızı itiririk, lakin motivasiyanın itirilməsinin əsas səbəbi pis hiss etməkdir. Pis gündə özünüzü pis hiss edəndə və məşq etmək istəmədiyiniz zaman ağlınız belə olur: “Hah?! Məşq? Məzələnirsən? Hazırda narahat olmağımız üçün daha vacib şeylər var.”

Bu daha vacib şeylərə təxirə salındığınız layihə ilə bağlı narahat olmaqdan və ya sadəcə 10 donut yediyiniz üçün məyus olmaqdan tutmuş hər şey daxil ola bilər. .

Beyniniz üfüqdə belə görmədiyiniz məqsədə çatmaq üçün sizi idman zalında əzalarınızı hərəkət etdirməyə həvəsləndirməkdənsə, bu problemləri həll etməkdə maraqlıdır.

Buna görə bəzən məşq günləriniz olur ki, etdiyiniz işlərə tam diqqət yetirmirsiniz və hətta ciddi şəkildə danışsanız belə, sessiyadan ən yaxşı nəticə əldə etmədiyinizi hiss edirsiniz.yandırılan kalorilərin sayı baxımından.

İdman zalına getmirsiniz, bu da özünüzü pis hiss edir, çünki arıqlamaq məqsədinizdən bir addım daha uzaqsınız. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün ləzzətli yemək yeyə bilərsiniz, bu da özünüzü daha da pis hiss edir və indi tamamilə yoldan düşdüyünüzə inanırsınız.

Bütün problem elə buradadır: sırf pis gün keçirdiyiniz üçün məqsədinizə çata bilməyəcəyinizə inanmaq.

Məsələ burasındadır: hətta hər gün bir pis gününüz olsa belə. İdman etmədiyiniz və ya sağlam qidalanmadığınız həftə, düzgün qidalansanız və həftənin qalan 6 günü məşq etsəniz, yenə də əhəmiyyətli çəki itirə bilərsiniz. Bunu 6 ay davam etdirin və güzgüdə gördüklərinizlə çox qürur duya bilərsiniz.

Pis günlər normaldır və onlar sizi bir günlük motivasiyadan məhrum edə bilsələr də, bu, həftələrlə motivasiyanızı itirməli olduğunuz anlamına gəlmir. . Bu, əlbəttə ki, o demək deyil ki, siz yoldan düşmüsünüz və onu tərk etməlisiniz.

Çəki itirmək çox vaxt davamlı motivasiya və demotivasiya dövrüdür. Yalnız həftənin və ya ayın əksər günlərində düzgün işlər gördüyünüzə əmin olmalısınız. Hərdən bir dənizə bir damla bal bütün dənizi şirin etməyəcək. Arada bir peçenye və ya pizza yemək qarnını şişirtməyəcək.

Niyə pəhriz saxlamamalısan

Çəki itirmək heç vaxt iş kimi hiss edilməməlidir. Çox qeyri-real və varinsanların arıqlamağa çalışdıqları zaman etdikləri qeyri-mümkün şeylər. Onlar kalorilərini hesablayır, arıqlama jurnallarını saxlayır, ciddi yemək planlarına davam edir və diqqətlə planlaşdırılmış məşq cədvəllərinə əməl edirlər.

Arıqlamaq çətin hesab olunduğu üçün onlar düşünürlər ki, yalnız super intizamlı və diqqətli olsalar, məqsədlərinə çatacaqlar.

İntizamlı olmaq pis bir şey olmasa da, siz bəzən həddindən artıq ola bilər. Həyat daim dəyişir və bəzi günlərdə siz pəhrizlərdən, məşqlərdən və jurnalların saxlanmasından imtina etmək məcburiyyətində qalacaqsınız.

Əgər siz bu işlərin arıqlamaq üçün vacib olduğuna inanmağa başlamısınızsa, buna davam edə bilməyəndə motivasiyanızı tez itirəcəksiniz. Daha yaxşı strategiya çevik olmaq və heç bir şeydə sərt olmamaqdır.

Əksər günlərdə kalori çatışmazlığını saxladığınız müddətcə, bunu necə etsəniz də, arıqlayacaqsınız. Kalori çatışmazlığınızı saxladığınızı bilmək üçün yaxşı bir yol, əsas yeməkdən əvvəl ən azı bir az aclıq hiss edib-etmədiyinizi yoxlamaqdır. Əgər bunu edirsinizsə, bu, yaxşı əlamətdir və ümumiyyətlə aclıq hiss etmirsinizsə, bu, yəqin ki, bədənin tələb etdiyindən daha çox enerjiyə malik olması deməkdir.

Gündəlik fəaliyyətlərinizə daha çox hərəkəti daxil etməkdir. effektiv strategiyadır. Məsələn, yeməkləri onlayn sifariş etmək əvəzinə sadəcə çölə çıxmaq və nahar etmək üçün gəzinti etmək zamanla çəkinizdə böyük fərq yarada bilər.siz bunu hər gün edirsiniz.

İrəliləyiş = Motivasiya

Həyat tərzinizdə etdiyiniz dəyişikliklərin işə yaradığını və nəticələrini görməyə başlayanda, davam etmək üçün motivasiya olacaqsınız. bu işləri görür. Qazandığınız kiçik bir irəliləyiş olsa belə, bir gün istədiyiniz çəki səviyyəsinə çatacağınızı bilmək çox həvəsləndirici ola bilər.

Yenə də motivasiyaya həddən artıq etibar etməyin, çünki o, daim dəyişir, lakin bacardıqca özünüzü motivasiya edin. Tərəqqinizi izləmək üçün tez-tez şəkillərinizə klikləyin.

Bu, arıqlama jurnalını saxlamaqdan daha həvəsləndirici ola bilər, çünki biz vizual heyvanlarıq. Arıqlamaqla bağlı məqsədlərinizi başqaları ilə bölüşmək də kömək edə bilər.1

Onlar sizə lazım olan dəstəyi verə bilər və siz məqsədinizə çatmağınıza imkan verməyən həmfikir insanlarla vaxt keçirə bilərsiniz.

Nəticədə, arıqlamaq psixoloji cəhətdən nə qədər sabit olduğunuza və stressinizi və pis hisslərinizi nə qədər yaxşı idarə etdiyinizə bağlıdır.2

Çəki itirməyə sərmayə qoyun

Arıqlamağınıza psixoloji olaraq sərmayə qoyun və maddi cəhətdən faydalı ola bilər. Axı, idman zalı abunəliyiniz üçün və ya bütün qidalar almaq üçün böyük məbləğdə pul ödədiyiniz zaman, “Mən bundan maksimum yararlansam yaxşı olar. Yaxşı olar ki, bu qurbana dəyər verərəm.”

Maraqlı bir araşdırmada iştirakçılara arıqlamaq üçün belə bir müalicədən keçməli olduqları bildirilib.çox zehni səy tələb edən çətin idrak tapşırıqlarını yerinə yetirməyi əhatə edir.

Terapiya saxta idi və arıqlamağı dəstəkləyən hər hansı nəzəri çərçivə ilə əlaqəsi yox idi. Tapşırıqları yerinə yetirən iştirakçılar arıqlamağa və hətta bir ildən sonra çəkisini azaltmağa nail oldular.3

Tədqiqatın müəllifləri belə nəticəyə gəldilər ki, bu fenomen səylərin əsaslandırılması adlı bir şeyin nəticəsidir .

İştirakçılar arıqlamağa kömək edəcəyini düşündükləri çətin tapşırıqları yerinə yetirdikdə, hələ də arıqlamasalar, yarana biləcək koqnitiv dissonansı azaltmaq üçün bütün səyləri əsaslandırmalı oldular. Beləliklə, onlar arıqlamaq üçün bütün lazımi işləri gördülər.

Qeyd edək ki, bu halda idrak səylərinin göstərilməsi yalnız birdəfəlik idi. Onlardan bunu müəyyən müddət ərzində ardıcıl olaraq etmələri tələb olunsaydı, yəqin ki, bütün bu səyləri buna dəyməz hesab edərdilər və bundan imtina edərdilər. İnsanların arıqlamaq üçün müstəsna şeylər etmələri lazım olduğuna inandıqları zaman etdikləri məhz budur.

İstinadlar

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Virtual Dəstək İcmaları vasitəsilə Arıqlamaq: İctimai Öhdəlikdə Şəxsiyyətə əsaslanan Motivasiyanın Rolu. İnteraktiv Marketinq Jurnalı , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Arıqlamaqda kim uğur qazanır? ilə əlaqəli amillərin konseptual baxışıkilo itkisinin saxlanması və kilonun bərpası. Obezitə rəyləri , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Kuper, J. (1985). Koqnitiv dissonans və psixoterapiya: Kilo itkisinə səbəb olan səylərin əsaslandırılmasının rolu. Eksperimental Sosial Psixologiya Jurnalı , 21 (2), 149-160.