ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಆಟವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಡಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ ಎಂದೂ ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಏಕೆ?

ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ: ಮಾನವ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ , ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಏರಿಳಿತದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮಟ್ಟಗಳು

ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಂತೆಯೇ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾದಾಗ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮಂಕಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವುಬಿಟ್ಟು. ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ... ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೇರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ (ಉದಾ. ಪ್ರೇರಕ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು) ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಆ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ .

ನಾವು ಏಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೇವೆ

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ. ಕೆಟ್ಟ ದಿನದಂದು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, "ಹಹ್?! ವ್ಯಾಯಾಮ? ನೀನು ನನಗೆ ತಮಾಷೆಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ? ನಾವು ಇದೀಗ ಚಿಂತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.”

ಈ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಏನನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು- ನೀವು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ 10 ಡೋನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು .

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನೀವು ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಯಮಗಳು.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.

ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವುದು.

ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ: ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಉಳಿದ 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ದಿನದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಡಿಮೋಟಿವೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಡಿಮೋಟಿವೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. . ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಡಿಮೋಟಿವೇಶನ್ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಹನಿ ಹನಿಯಾಗಿ ಇಡೀ ಸಮುದ್ರವೇ ಸಿಹಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೋಗಬಾರದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಅನೇಕ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಇವೆಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾಡುವ ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸಗಳು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಖರವಾದ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿತ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀವನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬಾರದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದರೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದುನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಗತಿ = ಪ್ರೇರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಾವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಪ್ರಾಣಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.1

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತದ ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ, "ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾನು ಈ ತ್ಯಾಗವನ್ನು ಸಾರ್ಥಕಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಯಿತುಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಠಿಣ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೋಗಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು. 3

ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮರ್ಥನೆ<6 ಎಂಬ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು>.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದ ಅಸಹನೀಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅರಿವಿನ ಅಪಶ್ರುತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಶ್ರಮವು ಕೇವಲ ಒಂದು-ಬಾರಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಜನರು ನಂಬಿದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & ಹೆಂಡರ್ಸನ್, ಜಿ.ಆರ್. (2017). ವರ್ಚುವಲ್ ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಬದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿನ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಪಾತ್ರ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಇಂಟರಾಕ್ಟಿವ್ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ , 40 , 9-23.
2. ಎಲ್ಫಾಗ್, ಕೆ., & ರೋಸ್ನರ್, ಎಸ್. (2005). ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ? ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನಾ ವಿಮರ್ಶೆತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಬೊಜ್ಜು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & ಕೂಪರ್, ಜೆ. (1985). ಅರಿವಿನ ಅಪಶ್ರುತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮರ್ಥನೆಯ ಪಾತ್ರ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪೆರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , 21 (2), 149-160.