در این مقاله، روانشناسی کاهش وزن را بررسی می کنیم، با تمرکز بر این که چرا برخی از افراد انگیزه کاهش وزن را از دست می دهند و چه چیزی دیگران را برای ادامه دادن انگیزه می کند.

بیشتر افراد اصول اولیه کاهش وزن را می دانند. - که این همه یک بازی انرژی است. برای کاهش وزن، باید بیش از آنچه مصرف می کنید انرژی بسوزانید. شما این کار را با ورزش بیشتر و خوردن غذای کمتر و اجتناب از غذاهای با محتوای کالری بالا انجام می دهید.

با این حال، اکثر مردم با کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنند. حتی برخی می گویند این سخت ترین کار است. چرا چنین است؟

پاسخ در این واقعیت نهفته است که کاهش وزن، همانطور که هر مربی با تجربه تناسب اندام اذعان می کند، ارتباط زیادی با روانشناسی دارد. برای کاهش وزن، باید کسری کالری را در یک دوره زمانی ثابت حفظ کنید.

مشکل این است: سطح انگیزه انسان در نوسان است و این امر باعث می‌شود بسیاری از افراد نتوانند به هدف خود یعنی کاهش وزن پایبند باشند. ، می توانید از این اطلاعات برای کمک به تلاش های خود استفاده کنید.

روانشناسی کاهش وزن و سطوح نوسان انگیزه

ما اغلب زمانی تصمیم به کاهش وزن می گیریم که انگیزه بالایی داریم، مانند زمانی که شروع یک سال جدید، یک ماه یا یک هفته است. شما به خود قول می دهید که به یک رژیم غذایی پایبند باشید و رژیم تمرینی خود را به صورت مذهبی دنبال کنید. این کار را شاید برای یک یا دو هفته انجام دهید. سپس انگیزه شما از بین می رود و شماترک کردن سپس وقتی دوباره انگیزه پیدا کردید، دوباره برنامه‌ریزی می‌کنید... و بنابراین این چرخه ادامه می‌یابد.

ممکن است خلاف شهود به نظر برسد، اما لزوماً لازم نیست همیشه برای کاهش وزن انگیزه داشته باشید. انگیزه ممکن است شما را شروع کند، اما هرگز نمی دانید چه زمانی شما را رها می کند، بنابراین نمی توانید تنها به انگیزه تکیه کنید.

البته، همیشه روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید (مثلاً گوش دادن به آهنگ‌های انگیزشی) تا سطح انگیزه خود را بالا نگه دارید، اما زمانی که روز بدی را پشت سر گذاشته‌اید، احتمالاً چنین چیزهایی کارساز نیستند. .

چرا از مسیر خارج می شویم

به دلایل متعدد انگیزه خود را از دست می دهیم اما یکی از دلایل اصلی از دست دادن انگیزه احساس بد است. وقتی در یک روز بد احساس بدی دارید و نمی‌خواهید ورزش کنید، ذهنتان اینگونه است که «ها؟! ورزش؟ شوخی میکنی؟ ما در حال حاضر چیزهای مهم تری برای نگرانی داریم."

این موارد مهمتر می تواند شامل هر چیزی باشد، از نگرانی در مورد پروژه ای که در آن به تعویق انداخته اید یا ناامید شدن از خوردن 10 دونات. .

ذهن شما بیشتر به رفع این مسائل علاقه مند است تا انگیزه دادن به شما برای حرکت دادن اندام های خود در ورزشگاه برای رسیدن به هدفی که حتی در افق نمی توانید آن را ببینید.

به همین دلیل است که گاهی اوقات روزهای تمرینی دارید که در آن‌ها به کاری که انجام می‌دهید توجه کامل نمی‌کنید و احساس می‌کنید بهترین نتیجه را از جلسه دریافت نکرده‌اید، حتی اگر به شدت در آن صحبت کرده باشید.شرایط تعداد کالری سوزانده شده است.

شما به باشگاه نمی روید که باعث می شود احساس بدی داشته باشید زیرا اکنون یک قدم از هدف کاهش وزن خود فاصله دارید. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، پس از آن می توانید غذای ناسالم بخورید که در نهایت باعث می شود حال شما بدتر شود و اکنون فکر می کنید که کاملاً از مسیر خارج شده اید.

کل مشکل اینجاست: باور اینکه نمی‌توانید به هدف خود برسید فقط به این دلیل که روز بدی داشته‌اید.

نکته اینجاست: حتی اگر به طور مداوم در هر روز یک روز بد داشته باشید. هفته‌ای که ورزش نمی‌کنید یا غذای سالم می‌خورید، اگر 6 روز هفته را به درستی تغذیه کنید و ورزش کنید، همچنان می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. این کار را برای 6 ماه ادامه دهید و ممکن است به آنچه در آینه می بینید بسیار افتخار کنید.

روزهای بد طبیعی هستند و در حالی که ممکن است برای یک روز شما را بی انگیزه کنند، این بدان معنا نیست که باید هفته ها بی انگیزه باشید. . مطمئناً به این معنی نیست که شما از مسیر خارج شده اید و باید آن را ترک کنید.

کاهش وزن اغلب یک چرخه مداوم از انگیزه و بی انگیزگی است. فقط باید مطمئن شوید که در بیشتر روزهای هفته یا یک ماه کارهای درست را انجام می دهید. هر چند وقت یکبار یک قطره عسل در دریا کل دریا را شیرین نمی کند. خوردن کلوچه یا پیتزا هر چند وقت یکبار باعث نفخ شکم شما نمی شود.

چرا نباید رژیم بگیرید

از دست دادن وزن هرگز نباید مثل کار باشد. بسیاری از غیر واقعی وجود دارد وکارهای غیر عملی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن انجام می دهند. آنها کالری های خود را می شمارند، دفترچه های کاهش وزن را نگه می دارند، برنامه های غذایی دقیقی را دنبال می کنند و برنامه های تمرینی با دقت برنامه ریزی شده را دنبال می کنند.

از آنجایی که کاهش وزن کار سختی تلقی می شود، آنها فکر می کنند که فقط اگر فوق انضباط و دقیق باشند به هدف خود می رسند.

در حالی که منضبط بودن چیز بدی نیست، شما گاهی اوقات می تواند زیاده روی کند. زندگی دائماً در حال تغییر است و در برخی روزها مجبور خواهید شد از رژیم غذایی، تمرینات و نگهداری ژورنال خود چشم پوشی کنید.

اگر این باور را شروع کرده‌اید که انجام این کارها برای کاهش وزن مهم است، زمانی که نتوانید ادامه دهید به سرعت انگیزه خود را از دست خواهید داد. یک استراتژی بهتر این است که منعطف باشید و در مورد هیچ چیز سخت گیری نکنید.

تا زمانی که در بیشتر روزها کمبود کالری داشته باشید، مهم نیست که چگونه این کار را انجام دهید، وزن کم خواهید کرد. یک راه خوب برای اینکه بدانید کمبود کالری خود را حفظ می کنید این است که بررسی کنید که آیا قبل از وعده غذایی اصلی خود حداقل کمی احساس گرسنگی می کنید یا خیر. اگر این کار را انجام می دهید، نشانه خوبی است و اگر اصلاً احساس گرسنگی نمی کنید، احتمالاً به این معنی است که بدن انرژی بیشتری نسبت به نیاز دارد.

تلفیق حرکت بیشتر در فعالیت های روزانه شما یک استراتژی موثر به عنوان مثال، صرف بیرون رفتن و پیاده روی برای ناهار به جای سفارش آنلاین غذا می تواند در طول زمان تفاوت زیادی در وزن شما ایجاد کند.شما این کار را هر روز انجام می دهید.

پیشرفت = انگیزه

وقتی می دانید که تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد کرده اید موثر بوده است و شروع به دیدن نتایج می کنید، انگیزه برای ادامه دادن خواهید داشت. انجام آن کارها حتی اگر پیشرفت کوچکی باشد که کرده اید، دانستن اینکه روزی به وزن دلخواه خود خواهید رسید، می تواند بسیار انگیزه دهنده باشد.

باز هم، بیش از حد به انگیزه تکیه نکنید زیرا این انگیزه مدام در نوسان است اما هر زمان که می توانید به خودتان انگیزه بدهید برای پیگیری پیشرفت خود، اغلب روی عکس های خود کلیک کنید.

این می تواند انگیزه بیشتری نسبت به حفظ یک دفترچه کاهش وزن داشته باشد زیرا ما حیوانات بصری هستیم. به اشتراک گذاشتن اهداف کاهش وزن خود با دیگران نیز می تواند کمک کننده باشد.1

آنها می توانند حمایتی را که نیاز دارید به شما ارائه دهند و شما می توانید با افراد همفکری که نمی گذارند هدفتان را از دست بدهید، معاشرت کنید.

در نهایت، کاهش وزن به میزان ثبات روانی شما و اینکه چگونه استرس و احساسات بد خود را مدیریت می کنید خلاصه می شود. و از نظر مالی می تواند کمک کننده باشد. از این گذشته، وقتی مبلغ زیادی پول برای اشتراک باشگاه ورزشی خود یا خرید غذاهای کامل پرداخت کرده اید، این گونه می گویید: «بهتر است بیشترین بهره را از آن ببرم. بهتر است ارزش این فداکاری را داشته باشم.»

در یک مطالعه فوق‌العاده جالب، به شرکت‌کنندگان گفته شد که برای کاهش وزن باید از روش درمانی استفاده کنند کهشامل انجام کارهای سخت شناختی که نیاز به تلاش ذهنی زیادی دارد.

این درمان ساختگی بود و با هیچ چارچوب نظری حمایت کننده از کاهش وزن ارتباطی نداشت. شرکت کنندگانی که این وظایف را انجام دادند در نهایت وزن خود را کاهش دادند و حتی پس از یک سال وزن خود را کاهش دادند>

وقتی شرکت‌کنندگان کارهای طاقت‌فرسایی را که فکر می‌کردند باعث کاهش وزنشان می‌شود، انجام می‌دادند، باید تمام آن تلاش‌ها را برای کاهش ناهماهنگی شناختی که اگر همچنان وزن کم نمی‌کردند، توجیه می‌کردند. بنابراین آنها تمام کارهای درست را برای کاهش وزن انجام دادند.

توجه داشته باشید که چگونه تلاش شناختی، در این مورد، فقط یک بار بود. اگر از آنها خواسته می شد که این کار را به طور مداوم در یک دوره زمانی انجام دهند، احتمالاً آن همه تلاش را ارزش آن را نداشتند و آن را کنار می گذاشتند. دقیقاً همان کاری که مردم وقتی معتقدند برای کاهش وزن باید کارهای استثنایی انجام دهند، انجام می دهند. هندرسون، جی آر (2017). کاهش وزن از طریق جوامع پشتیبانی مجازی: نقشی برای انگیزه مبتنی بر هویت در تعهد عمومی. ژورنال بازاریابی تعاملی ، 40 ، 9-23.