આ લેખમાં, અમે વજન ઘટાડવાના મનોવિજ્ઞાનનું અન્વેષણ કરીએ છીએ, શા માટે કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા ગુમાવે છે અને અન્યને ચાલુ રાખવા માટે શું પ્રેરિત કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને.

મોટા ભાગના લોકો વજન ઘટાડવાની મૂળભૂત બાબતો જાણે છે. - કે આ બધી શક્તિની રમત છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે વપરાશ કરતાં વધુ ઊર્જા બર્ન કરવી પડશે. તમે તે વધુ કસરત કરીને અને ઓછો ખોરાક ખાવાથી કરો છો, ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીવાળા ખોરાકને ટાળો છો.

તેમ છતાં, મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. કેટલાક એવું પણ કહે છે કે તે કરવું સૌથી મુશ્કેલ છે. તે શા માટે છે?

જવાબ એ હકીકતમાં રહેલો છે કે વજન ઘટાડવું, જેમ કે કોઈપણ અનુભવી ફિટનેસ ટ્રેનર સ્વીકારશે, મનોવિજ્ઞાન સાથે ઘણું કરવાનું છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે સતત સમયગાળા દરમિયાન કેલરીની ઉણપ જાળવી રાખવી પડશે.

સમસ્યા એ છે કે: માનવ પ્રેરણાના સ્તરમાં વધઘટ થતી રહે છે અને આ ઘણા લોકોને વજન ઘટાડવાના તેમના ધ્યેયને વળગી રહેવાથી અટકાવે છે.

એકવાર તમે સમજી લો કે જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારું મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે , તમે તમારા પ્રયત્નોમાં મદદ કરવા માટે તે માહિતીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

વજન ઘટાડવાનું મનોવિજ્ઞાન અને પ્રેરણાના વધઘટના સ્તરો

અમે ઘણીવાર વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરીએ છીએ જ્યારે આપણે ખૂબ પ્રેરિત હોઈએ છીએ, જેમ કે જ્યારે નવું વર્ષ, એક મહિનો અથવા અઠવાડિયાની શરૂઆત હોય. તમે તમારી જાતને વચન આપો છો કે તમે આહારને વળગી રહેશો અને તમારી વર્કઆઉટ પદ્ધતિને ધાર્મિક રીતે અનુસરશો. તમે કદાચ એક કે બે અઠવાડિયા માટે તે જ કરો છો. પછી તમારી પ્રેરણા ફેડ્સ અને તમેછોડો પછી જ્યારે તમે ફરીથી પ્રેરિત થાઓ છો, ત્યારે તમે ફરીથી યોજનાઓ બનાવો છો... અને તેથી ચક્ર ચાલુ રહે છે.

તે પ્રતિ-સાહજિક લાગે છે પરંતુ તમારે વજન ઘટાડવા માટે હંમેશા પ્રેરિત રહેવાની જરૂર નથી. પ્રેરણા તમને પ્રારંભ કરાવી શકે છે પરંતુ તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે તે તમને ક્યારે ખોઈ નાખશે તેથી તમે એકલા પ્રેરણા પર આધાર રાખી શકતા નથી.

અલબત્ત, તમારા પ્રેરણાના સ્તરને ઊંચો રાખવા માટે તમે હંમેશા એવી પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો (દા.ત. પ્રેરક ગીતો સાંભળવા) પરંતુ જ્યારે તમારો દિવસ ખાસ ખરાબ હોય, ત્યારે આ પ્રકારની સામગ્રી કામ કરે તેવી શક્યતા નથી .

આપણે શા માટે પાટા પરથી જઈએ છીએ

અમે અસંખ્ય કારણોસર પ્રેરણા ગુમાવીએ છીએ પરંતુ પ્રેરણા ગુમાવવાનું મુખ્ય કારણ ખરાબ લાગણી છે. જ્યારે તમે ખરાબ દિવસે ખરાબ અનુભવો છો અને તમે કામ કરવા માંગતા નથી, ત્યારે તમારું મન એવું લાગે છે, "હા?! કસરત? શું તમે મારી મજાક કરી રહ્યા છો? અમને અત્યારે ચિંતા કરવા માટે વધુ મહત્ત્વની બાબતો મળી છે.”

આ વધુ મહત્ત્વની બાબતોમાં કંઈપણ શામેલ હોઈ શકે છે- જે પ્રોજેક્ટ પર તમે વિલંબ કરી રહ્યાં છો અથવા તમે હમણાં જ 10 ડોનટ્સ ખાઈ ગયા છો તેનાથી નિરાશ થયા છો તેની ચિંતા કરવાથી લઈને .

તમારું મન આ સમસ્યાઓને ઠીક કરવામાં વધુ રસ ધરાવે છે જે તમને ક્ષિતિજ પર પણ ન જોઈ શકે તેવા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે જિમમાં તમારા અંગોને ખસેડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આ જ કારણ છે કે કેટલીકવાર તમારી પાસે વર્કઆઉટના દિવસો હોય છે જ્યાં તમે જે કરી રહ્યાં છો તેના પર તમે સંપૂર્ણ ધ્યાન આપતા નથી અને એવું લાગે છે કે તમે સત્રમાંથી શ્રેષ્ઠ લાભ મેળવ્યો નથી, પછી ભલે તમે સખત રીતે બોલતા હોવબળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યાની શરતો.

તમે જીમમાં જતા નથી જેનાથી તમને ખરાબ લાગે છે કારણ કે તમે હવે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યથી એક ડગલું આગળ છો. સારું લાગે તે માટે તમે જંક ફૂડ ખાઈ શકો છો જે તમને આખરે ખરાબ લાગે છે અને હવે તમે માનો છો કે તમે સંપૂર્ણપણે પાટા પરથી પડી ગયા છો.

ત્યાં જ આખી સમસ્યા રહેલ છે: માને છે કે તમે તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચી શકતા નથી કારણ કે તમારો દિવસ ખરાબ હતો.

અહીં વાત છે: ભલે તમારી પાસે સતત એક ખરાબ દિવસ હોય અઠવાડિયે જ્યાં તમે કસરત કરતા નથી અથવા તંદુરસ્ત ખોરાક લેતા નથી, જો તમે યોગ્ય રીતે ખાઓ છો અને અઠવાડિયાના બાકીના 6 દિવસ કસરત કરો છો તો પણ તમે નોંધપાત્ર વજન ઘટાડી શકો છો. આને 6 મહિના સુધી ચાલુ રાખો અને તમે અરીસામાં જે જુઓ છો તેના પર તમને ખૂબ ગર્વ થઈ શકે છે.

ખરાબ દિવસો સામાન્ય છે અને જ્યારે તે તમને એક દિવસ માટે નિરાશ કરી શકે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે અઠવાડિયા માટે નિરાશ થવું જોઈએ. . તેનો ચોક્કસપણે અર્થ એ નથી કે તમે પાટા પરથી પડી ગયા છો અને તેને ક્વિટ કહેવો જોઈએ.

વજન ઘટાડવું એ ઘણીવાર પ્રેરણા અને ડિમોટિવેશનનું સતત ચક્ર હોય છે. તમારે માત્ર એ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં અથવા એક મહિના તમે યોગ્ય વસ્તુઓ કરી રહ્યાં છો. દરિયામાં મધનું એક ટીપું દર એક વાર આખા સમુદ્રને મધુર બનાવતું નથી. કુકીઝ અથવા પિઝા ખાવાથી તમારું પેટ ફૂલશે નહીં.

તમારે શા માટે ડાયેટ ન કરવું જોઈએ

વજન ઘટાડવું એ ક્યારેય કામ જેવું લાગવું જોઈએ નહીં. ત્યાં ઘણા અવાસ્તવિક અને છેઅવ્યવહારુ વસ્તુઓ જે લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા હોય ત્યારે કરે છે. તેઓ તેમની કેલરીની ગણતરી કરે છે, વજન ઘટાડવાના જર્નલ્સ રાખે છે, ઝીણવટભરી ભોજન યોજનાઓ પર આગળ વધે છે અને કાળજીપૂર્વક આયોજિત વર્કઆઉટ શેડ્યૂલને અનુસરે છે.

વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ માનવામાં આવતું હોવાથી, તેઓ વિચારે છે કે જો તેઓ ખૂબ જ શિસ્તબદ્ધ અને સાવચેત હશે તો જ તેઓ તેમનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકશે.

જ્યારે શિસ્તબદ્ધ હોવું એ ખરાબ બાબત નથી, તમે ક્યારેક તે વધુપડતું કરી શકે છે. જીવન સતત બદલાતું રહે છે અને અમુક દિવસોમાં તમને તમારા આહાર, વર્કઆઉટ્સ અને જર્નલ્સની જાળવણી છોડી દેવાની ફરજ પાડવામાં આવશે.

જો તમે માનવાનું શરૂ કર્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે આ વસ્તુઓ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, તો જ્યારે તમે ચાલુ રાખવામાં અસમર્થ હોવ ત્યારે તમે ઝડપથી પ્રેરણા ગુમાવશો. વધુ સારી વ્યૂહરચના એ છે કે લવચીક હોવું અને કોઈપણ બાબતમાં કડક ન થવું.

જ્યાં સુધી તમે મોટા ભાગના દિવસોમાં કેલરીની ઉણપ જાળવી રાખશો, તમે ગમે તે રીતે કરશો તો પણ તમારું વજન ઘટશે. તમે કેલરીની ઉણપ જાળવી રહ્યા છો તે જાણવાની એક સારી રીત એ છે કે તમારા મુખ્ય ભોજન પહેલાં તમને ઓછામાં ઓછી થોડી ભૂખ લાગે છે કે કેમ તે તપાસવું. જો તમે કરો છો, તો તે એક સારો સંકેત છે અને જો તમને જરા પણ ભૂખ ન લાગે, તો તેનો અર્થ કદાચ એ છે કે શરીરમાં તેની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ઊર્જા છે.

તમારી રોજબરોજની પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે. અસરકારક વ્યૂહરચના. ઉદાહરણ તરીકે, ઓનલાઈન ફૂડ ઓર્ડર કરવાને બદલે માત્ર બહાર જવાનું અને લંચ માટે ચાલવાથી સમય જતાં તમારા વજનમાં મોટો તફાવત આવી શકે છે.તમે દરરોજ તે કરો છો.

પ્રગતિ = પ્રેરણા

જ્યારે તમે જાણો છો કે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કરેલા ફેરફારો કામ કરી ગયા છે અને પરિણામો જોવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત થશો તે વસ્તુઓ કરી રહ્યા છીએ. ભલે તે માત્ર નાની પ્રગતિ હોય જે તમે કરી હોય, પણ એક દિવસ તમે તમારા ઇચ્છિત વજનના સ્તરે પહોંચી જશો તે જાણવું ખૂબ જ પ્રેરક બની શકે છે.

ફરીથી, પ્રેરણા પર વધુ પડતો આધાર રાખશો નહીં કારણ કે તે વધઘટ થતી રહે છે પરંતુ જ્યારે પણ તમે કરી શકો ત્યારે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો. તમારી પ્રગતિનો ટ્રૅક રાખવા માટે વારંવાર તમારા ફોટા પર ક્લિક કરો.

તે વજન ઘટાડવાની જર્નલ જાળવવા કરતાં વધુ પ્રેરક હોઈ શકે છે કારણ કે આપણે દ્રશ્ય પ્રાણીઓ છીએ. તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને અન્ય લોકો સાથે શેર કરવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.1

તેઓ તમને જરૂરી સમર્થન આપી શકે છે અને તમે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરી શકો છો જે તમને તમારા ધ્યેયને ગુમાવવા દેશે નહીં.

આખરે, વજન ઓછું કરવાથી તમે કેટલા મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે સ્થિર છો અને તમે તમારા તણાવ અને ખરાબ લાગણીઓને કેટલી સારી રીતે મેનેજ કરો છો તેના પર ઉકળે છે.2

વજન ઘટાડવામાં રોકાણ કરો

તમારા વજન ઘટાડવામાં માનસિક રીતે રોકાણ અને આર્થિક રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે. છેવટે, જ્યારે તમે તમારા જિમ સબ્સ્ક્રિપ્શન માટે અથવા સંપૂર્ણ ખોરાક ખરીદવા માટે મોટી રકમ ચૂકવી હોય, ત્યારે તમે આના જેવા છો, "હું તેમાંથી વધુ સારી રીતે મેળવી શકું છું. હું આ બલિદાનને વધુ યોગ્ય બનાવું.

એક ખૂબ જ રસપ્રદ અભ્યાસમાં, સહભાગીઓને કહેવામાં આવ્યું હતું કે વજન ઘટાડવા માટે તેઓને એવી થેરાપીમાંથી પસાર થવું પડશે જેસખત જ્ઞાનાત્મક કાર્યો કરવામાં સામેલ છે જેમાં ઘણા માનસિક પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે.

થેરાપી બોગસ હતી અને વજન ઘટાડવાને ટેકો આપતા કોઈપણ સૈદ્ધાંતિક માળખા સાથે અસંબંધિત હતી. જે સહભાગીઓએ કાર્યો કર્યા હતા તેઓનું વજન ઓછું થયું અને એક વર્ષ પછી પણ વજન ઘટાડ્યું.3

અભ્યાસના લેખકોએ તારણ કાઢ્યું કે આ ઘટના પ્રયત્નોનું સમર્થન<6 નામની કોઈ વસ્તુનું પરિણામ હતું>.

જ્યારે સહભાગીઓએ એવા ઉત્તેજક કાર્યો કર્યા જે તેઓ વિચારતા હતા કે તેઓ તેમનું વજન ઘટાડશે, ત્યારે તેઓએ જ્ઞાનાત્મક વિસંવાદિતાને ઘટાડવા માટેના તમામ પ્રયત્નોને ન્યાયી ઠેરવવાના હતા, જો તેઓ હજુ પણ વજન ઘટાડતા ન હતા. તેથી તેઓએ વજન ઘટાડવા માટે તમામ યોગ્ય વસ્તુઓ કરવાનું સમાપ્ત કર્યું.

નોંધ કરો કે કેવી રીતે જ્ઞાનાત્મક પ્રયત્નોનો પરિશ્રમ, આ કિસ્સામાં, માત્ર એક વખતની વસ્તુ હતી. જો તેઓને સમયાંતરે તે સતત કરવાની જરૂર પડી હોત, તો તેઓ કદાચ તે બધા પ્રયત્નોને યોગ્ય નથી માનતા અને તેને છોડી દેતા. જ્યારે લોકો માને છે કે વજન ઘટાડવા માટે તેમને અસાધારણ વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે ત્યારે તેઓ શું કરે છે.

સંદર્ભ

1. બ્રેડફોર્ડ, ટી. ડબલ્યુ., ગ્રિયર, એસ. એ., & હેન્ડરસન, જી. આર. (2017). વર્ચ્યુઅલ સપોર્ટ સમુદાયો દ્વારા વજન ઘટાડવું: જાહેર પ્રતિબદ્ધતામાં ઓળખ-આધારિત પ્રેરણા માટેની ભૂમિકા. જર્નલ ઑફ ઇન્ટરેક્ટિવ માર્કેટિંગ , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). વજન ઘટાડવામાં કોણ સફળ થાય છે? સાથે સંકળાયેલા પરિબળોની વૈચારિક સમીક્ષાવજન ઘટાડવાની જાળવણી અને વજન પાછું મેળવવું. સ્થૂળતા સમીક્ષાઓ , 6 (1), 67-85.
3. એક્સોમ, ડી., & કૂપર, જે. (1985). જ્ઞાનાત્મક વિસંગતતા અને મનોરોગ ચિકિત્સા: વજન ઘટાડવા માટે પ્રેરિત પ્રયત્નોને સમર્થનની ભૂમિકા. જર્નલ ઓફ એક્સપેરીમેન્ટલ સોશિયલ સાયકોલોજી , 21 (2), 149-160.