В этой статье мы исследуем психологию похудения, уделяя особое внимание тому, почему некоторые люди теряют мотивацию к похудению и что побуждает других продолжать это делать.

Большинство людей знают основы снижения веса - это игра энергии. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии, чем потреблять. Для этого нужно больше заниматься спортом и меньше есть, избегая продуктов с высоким содержанием калорий.

Тем не менее, большинство людей испытывают трудности с похудением. Некоторые даже говорят, что это самое трудное занятие. Почему так происходит?

Ответ заключается в том, что снижение веса, как признает любой опытный фитнес-тренер, во многом связано с психологией. Для того чтобы похудеть, необходимо поддерживать дефицит калорий в течение длительного времени.

Проблема в том, что уровень мотивации человека постоянно колеблется, и это мешает многим людям придерживаться поставленной цели - похудеть.

Как только вы поймете, как работает ваш разум, когда вы пытаетесь сбросить вес, вы сможете использовать эту информацию для помощи в ваших усилиях.

Психология снижения веса и колебания уровня мотивации

Мы часто принимаем решение о похудении, когда у нас есть сильная мотивация, например, в начале нового года, месяца или недели. Вы обещаете себе, что будете придерживаться диеты и строго следовать режиму тренировок. Вы делаете это в течение недели или двух. Затем ваша мотивация исчезает, и вы бросаете. Затем, когда у вас снова появляется мотивация, вы снова строите планы... и так цикл продолжается.

Это может показаться нелогичным, но для снижения веса не обязательно постоянно быть мотивированным. Мотивация может заставить вас начать, но вы никогда не знаете, когда она вас бросит, поэтому нельзя полагаться только на мотивацию.

Конечно, всегда есть методы, которые можно попробовать (например, прослушивание мотивирующих песен) для поддержания уровня мотивации, но когда у вас особенно плохой день, такие методы вряд ли сработают.

Почему мы сбиваемся с пути

Мы теряем мотивацию по разным причинам, но одна из основных причин потери мотивации - это плохое самочувствие. Когда вы чувствуете себя плохо в плохой день и не хотите заниматься спортом, ваш разум говорит: "Ха?! Упражнения? Ты шутишь? У нас есть более важные вещи, о которых стоит беспокоиться прямо сейчас".

Эти более важные вещи могут включать в себя что угодно - от беспокойства по поводу проекта, который вы откладывали, до разочарования от того, что вы только что съели 10 пончиков.

Ваш разум больше заинтересован в решении этих проблем, чем в том, чтобы мотивировать вас двигать конечностями в тренажерном зале для достижения цели, которую вы даже не видите на горизонте.

Именно поэтому иногда случаются дни тренировок, когда вы не уделяете должного внимания тому, что делаете, и чувствуете, что не получили максимального эффекта от занятия, даже если речь идет строго о количестве сожженных калорий.

Вы не посещаете тренажерный зал, что заставляет вас чувствовать себя плохо, потому что теперь вы еще на один шаг дальше от своей цели по снижению веса. Чтобы почувствовать себя лучше, вы можете съесть нездоровую пищу, что в итоге приведет к ухудшению самочувствия, и теперь вы считаете, что полностью сошли с дистанции.

Именно в этом и кроется вся проблема: поверить в то, что вы не сможете достичь своей цели только потому, что у вас был плохой день.

Дело вот в чем: даже если у вас постоянно будет один плохой день в неделю, когда вы не будете заниматься спортом или питаться правильно, вы все равно сможете значительно похудеть, если будете правильно питаться и заниматься в остальные 6 дней в неделю. Продолжайте делать это в течение 6 месяцев, и вы сможете гордиться тем, что увидите в зеркале.

Плохие дни - это нормальное явление, и хотя они могут демотивировать вас на один день, это не значит, что вы должны быть демотивированы на несколько недель. Это, конечно, не значит, что вы сошли с дистанции и должны бросить все.

Похудение - это часто непрерывный цикл мотивации и демотивации. Вам нужно только убедиться, что в большинстве дней недели или месяца вы делаете правильные вещи. Капля меда в море время от времени не сделает все море сладким. Поедание печенья или пиццы время от времени не приведет к вздутию живота.

Почему не стоит садиться на диеты

Похудение никогда не должно быть работой. В стремлении сбросить вес люди делают много нереального и непрактичного: считают калории, ведут дневники похудения, тщательно планируют питание, следуют тщательно продуманному графику тренировок.

Поскольку похудение считается нелегким делом, они думают, что только если они будут очень дисциплинированными и скрупулезными, то достигнут своей цели.

Жизнь постоянно меняется, и в некоторые дни приходится отказываться от диет, тренировок, ведения дневников.

Если вы с самого начала считаете, что выполнение этих действий важно для снижения веса, то вы быстро потеряете мотивацию, когда не сможете придерживаться их. Лучшая стратегия - быть гибким и не придерживаться никаких строгих правил.

Если Вы поддерживаете дефицит калорий в большинстве дней, Вы будете худеть независимо от того, как Вы это делаете. Хороший способ определить, что Вы поддерживаете дефицит калорий, - это проверить, чувствуете ли Вы хотя бы легкий голод перед основным приемом пищи. Если да, то это хороший знак, а если Вы вообще не чувствуете голода, то это, вероятно, означает, что организм имеет больше энергии, чем ему требуется.

Эффективной стратегией является включение движения в повседневную деятельность. Например, просто выйти из дома и прогуляться за обедом вместо того, чтобы заказывать еду по Интернету, может со временем значительно изменить ваш вес, если делать это каждый день.

Прогресс = Мотивация

Когда вы поймете, что изменения, внесенные в ваш образ жизни, принесли свои плоды, и начнете видеть результаты, у вас появится мотивация продолжать в том же духе. Даже если это лишь небольшой прогресс, осознание того, что однажды вы достигнете желаемого веса, может быть очень мотивирующим фактором.

Опять же, не слишком полагайтесь на мотивацию, поскольку она постоянно колеблется, но мотивируйте себя при любой возможности. Часто фотографируйте себя, чтобы отслеживать свой прогресс.

Это может быть гораздо более мотивирующим, чем ведение дневника похудения, потому что мы - визуальные животные. Разделение своих целей по снижению веса с другими людьми также может помочь.1

Они окажут вам необходимую поддержку, и вы сможете пообщаться с единомышленниками, которые не дадут вам потерять из виду вашу цель.

В конечном счете, снижение веса сводится к тому, насколько вы психологически устойчивы и как хорошо справляетесь со стрессом и плохим самочувствием2.

Инвестиции в снижение веса

Вкладывать деньги в свое похудение психологически и финансово может быть полезно. Ведь когда вы платите большие деньги за абонемент в спортзал или за покупку цельных продуктов, вы думаете: "Лучше я получу максимальную отдачу, лучше я сделаю так, чтобы эта жертва стоила того".

В одном очень интересном исследовании участникам сказали, что для того, чтобы похудеть, они должны пройти курс терапии, включающий выполнение сложных когнитивных задач, требующих больших умственных усилий.

Терапия была фиктивной и не имела отношения к какой-либо теоретической базе, поддерживающей снижение веса. Участники, выполнявшие задания, в итоге похудели и даже сохранили сниженный вес через год3.

Авторы исследования пришли к выводу, что этот феномен является следствием явления, называемого обоснование усилий .

Когда участники выполняли мучительные задания, которые, по их мнению, должны были помочь им похудеть, им приходилось оправдывать все эти усилия, чтобы уменьшить когнитивный диссонанс, который возник бы, если бы они все еще не похудели. В итоге они делали все правильно, чтобы похудеть.

Обратите внимание, что в данном случае когнитивные усилия были одноразовыми. Если бы от них требовалось делать это последовательно в течение определенного времени, они, вероятно, сочли бы, что все эти усилия не стоят того, и бросили бы это занятие. Именно так поступают люди, которые считают, что им нужно делать исключительные вещи, чтобы похудеть.

Ссылки

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Снижение веса с помощью виртуальных сообществ поддержки: роль мотивации, основанной на идентичности, в общественной приверженности. Журнал "Интерактивный маркетинг , 40 , 9-23.
2. Эльфхаг К. и Рёсснер С. (2005). Кому удается поддерживать снижение веса? Концептуальный обзор факторов, связанных с поддержанием снижения веса и его возвращением. Обзоры по ожирению , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Когнитивный диссонанс и психотерапия: роль оправдания усилий в побуждении к снижению веса. Журнал экспериментальной социальной психологии , 21 (2), 149-160.