Në këtë artikull, ne eksplorojmë psikologjinë e humbjes së peshës, me fokus në pse disa njerëz humbasin motivimin për të humbur peshë dhe çfarë i motivon të tjerët të vazhdojnë.

Shumica e njerëzve i dinë bazat e humbjes së peshës - se e gjitha është një lojë energjie. Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë energji sesa konsumoni. Ju e bëni këtë duke ushtruar më shumë dhe duke ngrënë më pak ushqim, duke shmangur ushqimet me përmbajtje të lartë kalori.

Megjithatë, shumica e njerëzve luftojnë me humbjen e peshës. Disa madje thonë se është gjëja më e vështirë për t'u bërë. Pse është kështu?

Përgjigja qëndron në faktin se humbja e peshës, siç do të pranojë çdo trajner me përvojë fitnesi, ka shumë të bëjë me psikologjinë. Për të humbur peshë, duhet të ruani një deficit kalori gjatë një periudhe të qëndrueshme kohore.

Problemi është: nivelet e motivimit njerëzor vazhdojnë të luhaten dhe kjo i pengon shumë njerëz të qëndrojnë në qëllimin e tyre për të humbur peshë.

Sapo të kuptoni se si funksionon mendja juaj kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë , ju mund ta përdorni atë informacion për t'ju ndihmuar në përpjekjet tuaja.

Psikologjia e humbjes së peshës dhe nivelet e luhatshme të motivimit

Ne shpesh vendosim të humbim peshë kur jemi shumë të motivuar, si kur është fillimi i një viti të ri, një muaji ose një javë. Ju i premtoni vetes se do t'i përmbaheni një diete dhe do të ndiqni regjimin tuaj të stërvitjes në mënyrë fetare. Ju bëni vetëm atë për ndoshta një javë ose dy. Pastaj motivimi juaj zbehet dhe julë. Pastaj, kur jeni të motivuar përsëri, bëni plane përsëri… dhe kështu cikli vazhdon.

Mund të duket kundërintuitive, por nuk keni nevojë domosdoshmërisht të jeni të motivuar gjatë gjithë kohës për të humbur peshë. Motivimi mund t'ju bëjë të filloni, por ju kurrë nuk e dini se kur do t'ju largojë, kështu që nuk mund të mbështeteni vetëm te motivimi.

Sigurisht, ka gjithmonë metoda që mund të provoni (p.sh. të dëgjoni këngë motivuese) për të mbajtur nivelet tuaja të motivimit, por kur keni pasur një ditë veçanërisht të keqe, këto gjëra nuk ka gjasa të funksionojnë .

Pse dalim jashtë rrugës

Ne humbasim motivimin për shumë arsye, por një shkak kryesor i humbjes së motivimit është të ndihemi keq. Kur ndiheni keq në një ditë të keqe dhe nuk doni të stërviteni, mendja juaj është si: “Ha?! Ushtrimi? Po tallesh me mua? Kemi gjëra më të rëndësishme për t'u shqetësuar për momentin.”

Këto gjëra më të rëndësishme mund të përfshijnë çdo gjë - duke filluar nga shqetësimi për një projekt për të cilin keni vonuar ose jeni të zhgënjyer që sapo keni ngrënë 10 donuts .

Mendja juaj është më e interesuar të rregullojë këto çështje sesa të përpiqet t'ju motivojë të lëvizni gjymtyrët në palestër për të arritur një qëllim që nuk mund ta shihni as në horizont.

Kjo është arsyeja pse ndonjëherë keni ditë stërvitje ku nuk i kushtoni vëmendje të plotë asaj që po bëni dhe ndiheni sikur nuk keni marrë më të mirën nga seanca, edhe nëse keni folur rreptësisht nëtermat e numrit të kalorive të djegura.

Ju nuk shkoni në palestër gjë që ju bën të ndiheni keq sepse tani jeni një hap më larg nga qëllimi juaj për të humbur peshë. Për t'u ndjerë më mirë, atëherë mund të hani ushqime të padëshiruara, gjë që ju bën të ndiheni më keq përfundimisht dhe tani besoni se keni rënë plotësisht nga rruga.

Këtu qëndron i gjithë problemi: të besosh se nuk mund ta arrish qëllimin tënd vetëm sepse ke pasur një ditë të keqe.

Këtu është gjëja: edhe nëse keni vazhdimisht një ditë të keqe për çdo javën ku nuk ushtroheni ose ushqeheni shëndetshëm, prapë mund të humbni peshë të konsiderueshme nëse hani siç duhet dhe stërviteni për 6 ditët e tjera të javës. Vazhdoni këtë për 6 muaj dhe mund të jeni shumë krenarë për atë që shihni në pasqyrë.

Ditët e këqija janë normale dhe ndërsa mund t'ju demotivojnë për një ditë, kjo nuk do të thotë që duhet të demotivoheni për javë të tëra . Sigurisht që nuk do të thotë që ju keni rënë nga rruga dhe duhet të hiqni dorë.

Humbja e peshës është shpesh një cikël i vazhdueshëm motivimi dhe demotivimi. Ju vetëm duhet të siguroheni që në shumicën e ditëve të javës ose një muaji po bëni gjërat e duhura. Një pikë mjaltë në një det herë pas here nuk do ta bëjë të ëmbël gjithë detin. Të hash biskota ose pica herë pas here nuk do të të fryjë barkun.

Pse nuk duhet të mbani dieta

Humbja e peshës nuk duhet të duket kurrë si punë. Ka shumë joreale dhegjëra jopraktike që njerëzit bëjnë kur përpiqen të humbin peshë. Ata numërojnë kaloritë e tyre, mbajnë ditarë për humbje peshe, shkojnë në plane të përpikta të vakteve dhe ndjekin oraret e stërvitjeve të planifikuara me kujdes.

Meqenëse humbja e peshës konsiderohet të jetë e vështirë, ata mendojnë se vetëm nëse janë super të disiplinuar dhe të përpiktë do ta arrijnë qëllimin e tyre.

Ndërsa të qenit i disiplinuar nuk është gjë e keqe, ju ndonjëherë mund ta teprojë. Jeta po ndryshon vazhdimisht dhe në disa ditë do të detyroheni të hiqni dorë nga dietat, stërvitjet dhe mirëmbajtja e ditareve.

Nëse keni filluar të besoni se bërja e këtyre gjërave është e rëndësishme për humbjen e peshës, atëherë do të humbni shpejt motivimin kur nuk jeni në gjendje të vazhdoni. Një strategji më e mirë është të jesh fleksibël dhe të mos jesh i rreptë për asgjë.

Për sa kohë që ruani një deficit kalori në shumicën e ditëve, do të humbni peshë pavarësisht se si e bëni atë. Një mënyrë e mirë për të ditur se po ruani një deficit kalori është duke kontrolluar nëse ndjeni të paktën një dhimbje të lehtë urie përpara vaktit tuaj kryesor. Nëse e bëni, është një shenjë e mirë dhe nëse nuk ndiheni fare të uritur, ndoshta do të thotë që trupi ka më shumë energji sesa kërkon.

Përfshirja e më shumë lëvizjeve në aktivitetet tuaja të përditshme është një strategji efektive. Për shembull, vetëm të dilni jashtë dhe të bëni një shëtitje për drekë në vend që të porosisni ushqim në internet mund të bëjë një ndryshim të madh në peshën tuaj me kalimin e kohës kurju e bëni atë çdo ditë.

Përparimi = Motivim

Kur e dini se ndryshimet që keni bërë në stilin tuaj të jetesës kanë funksionuar dhe filloni të shihni rezultatet, do të motivoheni të vazhdoni duke bërë ato gjëra. Edhe nëse është vetëm një përparim i vogël që keni bërë, të dini se një ditë do të arrini nivelin e dëshiruar të peshës mund të jetë shumë motivuese.

Përsëri, mos u mbështetni tepër te motivimi sepse ai vazhdon të luhatet, por motivojeni veten sa herë që mundeni. Klikoni shpesh në fotot tuaja për të mbajtur gjurmët e përparimit tuaj.

Mund të jetë shumë më motivuese sesa mbajtja e një ditari për humbje peshe sepse ne jemi kafshë vizuale. Ndarja e qëllimeve tuaja për humbjen e peshës me të tjerët mund të ndihmojë gjithashtu.1

Ata mund t'ju japin mbështetjen që ju nevojitet dhe ju mund të shoqëroheni me njerëz me të njëjtin mendim, të cilët nuk do t'ju lënë të humbisni qëllimin tuaj.

Në fund të fundit, humbja e peshës varet nga sa i qëndrueshëm jeni psikologjikisht dhe sa mirë e menaxhoni stresin dhe ndjenjat tuaja të këqija.2

Investoni në humbjen e peshës

Investoni në humbjen tuaj të peshës psikologjikisht dhe financiarisht mund të jetë i dobishëm. Në fund të fundit, kur keni paguar një shumë të madhe parash për abonimin tuaj në palestër ose për blerjen e ushqimeve të plota, ju jeni si: “Më mirë të përfitoj maksimumin prej saj. Më mirë ta bëj këtë sakrificë të vlejë.”

Në një studim super interesant, pjesëmarrësve iu tha se për të humbur peshë ata duhet të kalojnë nëpër një terapi qëpërfshirë kryerjen e detyrave të vështira njohëse që kërkojnë shumë përpjekje mendore.

Terapia ishte false dhe e palidhur me asnjë kornizë teorike që mbështet humbjen e peshës. Pjesëmarrësit që bënë detyrat përfunduan duke humbur peshë dhe madje mbajtën një peshë të reduktuar pas një viti.3

Autorët e studimit arritën në përfundimin se fenomeni ishte rezultat i diçkaje të quajtur justifikim i përpjekjes .

Kur pjesëmarrësit bënin detyrat torturuese që mendonin se do t'i bënin të humbnin peshë, ata duhej të justifikonin gjithë atë përpjekje për të reduktuar disonancën njohëse që do të kishte pasuar nëse nuk do të humbnin ende peshë. Kështu që ata përfunduan duke bërë të gjitha gjërat e duhura për të humbur peshë.

Vini re se si përpjekjet njohëse, në këtë rast, ishin vetëm një herë. Nëse do t'u kërkohej ta bënin atë vazhdimisht gjatë një periudhe kohore, ata ndoshta do ta kishin konsideruar gjithë atë përpjekje të pavlefshme dhe do ta kishin hequr dorë. Pikërisht çfarë bëjnë njerëzit kur besojnë se duhet të bëjnë gjëra të jashtëzakonshme për të humbur peshë.

Referencat

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Humbja e peshës përmes komuniteteve të mbështetjes virtuale: Një rol për motivimin e bazuar në identitet në angazhimin publik. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Kush arrin të ruajë humbjen e peshës? Një rishikim konceptual i faktorëve që lidhen memirëmbajtjen e humbjes së peshës dhe rikthimin e peshës. Komente mbi obezitetin , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Disonanca konjitive dhe psikoterapia: Roli i justifikimit të përpjekjes në nxitjen e humbjes së peshës. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.